אַלגעמיינע טשאַראַקטעריסטיקס פון פרוכט
די פרוכט איז פּעאַר-שייפּט, זייַן הויט אָדער רינגקאַלד אָדער גלאַט, דיפּענדינג אויף די פאַרשיידנקייַט. די קאָליר פון די אַוואַקאַדאָו איז אַנדערש פון ליכט צו טונקל גרין. די פלייש פון די פרוכט איז ליכט גרין, ווייך, ווייך. האט אַ טאַרט נאַטי געשמאַק. ין די פרוכט איז אַ גרויס האַרט ביין פון ברוין קאָלירן. אַוואָקאַדאָ פאַץ אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון ונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס מאכט עס זייער גרינג צו דיידזשעסט. אויך אין פרוכט, עס זענען פילע וויטאַמינס E און ב און עטלעכע קאַרבאָוכיידרייץ. אָבער, עס קען נישט גערופן אַ נידעריק-קאַלאָריע, אַוואָקאַדאָ איז אַ פערלי הויך-קאַלאָריע פּראָדוקט (223 קייקאַל פּער 100 גראַמז).
אַוואָקאַדאָ קאַמפּאַזישאַן
אויב איר נעמען אַ דורכשניטלעך אַוואָקאַדאָ, עס כּולל: 95 מג פון פאַספעראַס, 9 מג פון אייַזן, 8.6 מג וויטאַמין ב 3, 82 מג וויטאַמין C, 23 מג פון קאַלסיום, 1.3 פּאַטאַסיאַם, 600 וניץ וויטאַמין א, וויטאַמין E , פאַליק זויער, קופּער, וויטאַמין ב 2.
אַוואָקאַדאָ פֿאַר געזונט און שיינקייט
דער זאַץ פון נוטריאַנץ אַוואָקאַדאָ איז נוצלעך פֿאַר די הויט. די הויט צעל מעמבראַנע איז אפגעהיט רעכט צו וויטאַמינס E און א, ווי געזונט ווי מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ, וואָס העלפט צו גלאַט די הויט. די סאַבסטאַנסיז קעמפן מיט אָנצינדונג אַז פאַלן מיט אַקני, פּסאָריאַסיס און עקזעמאַ.
מיט רעגולער נוצן פון אַוואַקאַדאָוז, די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ אנפאלן, דיקריסאַז, דער גוף קאָפּעס מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און דעפּרעסיע מער לייכט. קופּער, וויטאַמין ב 2 און פּרעסן, געפונען אין פרוכט, בייַשטייַערן צו דער פאַרהיטונג פון אַנעמיאַ, ווי זיי רידזשענערייט רויט בלוט סעלז. פּאַטאַסיאַם, פאָלאַטע סאָלץ און דייאַטערי פיברע אין גרויס קוואַנאַטיז רעדוצירן די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט און פאַרגרעסערן די סומע פון געזונט פאַץ.
אויב איר פאַרגלייַכן אַוואַקאַדאָו מיט bananas, עס האט 60% מער פּאַטאַסיאַם, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן. אין דערצו, דעם פרוכט סטאַפּס די וווּקס פון ראַק סעלז, רעכט צו דער אינהאַלט פון אָלעיק זויער אין עס און דיסטרויז ראַק סעלז אין פּראָסטאַט ראַק ווייַל פון די צופרידן פון וויטאַמין E און קאַראָטענאָידס.
פּרעפּעריישאַנז מיט אַוואַקאַדאָו זענען געניצט אין די זאָרגן פון טרוקן הויט. זיי נאָרמאַלייז די פּראַסעסאַז ין די סעלז, אַזוי אַז קליין רינגקאַלז זענען סמודד אויס, די הויט ימפּרוווז זייַן קאָליר. אין דערצו, די אַוואַקאַדאָו בישליימעס נעמט זאָרגן פון די סקאַלפּ און האָר. פֿאַר די צוועקן, די פרוכט איז געניצט אין די פאָרעם פון מאַסקס. איר קענען מאַכן אַ מאַסקע אין שטוב: נאָר רייַבן די פרוכט און צולייגן צו די פּנים, האָר אָדער רייַבן אין די סקאַלפּ.
פיברע און דייאַטערי פיברע זענען קאַנטיינד אין אַוואַקאַדאָוז אין גרויס קוואַנאַטיז, וואָס מאכט די פרוכט פשוט ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר די געהעריק אָפּעראַציע פון די גאנצע דיגעסטיווע טראַקט, ווי געזונט ווי פֿאַר פּראָבלעמס מיט די ינטעסטינז (פאַרשטאָפּונג אָדער וויצע ווערסאַ - דיסאָרדערס).
אַוואָקאַדאָ כּולל אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ נוצלעך צו דעם גוף: מינעראַלס, פאַץ און וויטאַמינס. אין סדר צו בעסער אַרייַנציען די גוף קאַראָטענאָידס קאַנטיינד אין אנדערע וועדזשטאַבאַלז און פירות, אַוואַקאַדאָוז זענען מוסיף צו פאַרשידן סאַלאַדס. אויב איר עסן אַ בלאַט סאַלאַט, צו לייגן אַוואַקאַדאָוז צו עס וועט פאַרגרעסערן די נומער פון לוטעין, אַלף און ביתא-קעראַטין וואָס אַרייַן די גוף.
אזוי, אַוואָקאַדאָ איז אַ פרוכט וואָס איז לעגאַמרע נייטיק פֿאַר אַלעמען. זייַן נוציק פּראָפּערטיעס מאַכן די פרוכט ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר אַ געזונט דיעטע.