ווי איר וויסן, די געוועבן פון אונדזער גוף זענען קעסיידער דערהייַנטיקט. פֿאַר בייַשפּיל, די הויט סעלז זענען באנייט אין אַ חודש, און די לעבער אין 5 טעג. אין דעם פאַל, דער גוף ריטיינז געזונט און יוגנט, און צו העלפן אים, איר דאַרפֿן צו זיין געהעריק דערנערונג. טיירויד דריז טראגט ספּעציעל כאָרמאָונז אַז קאָנטראָל אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַרייַנגערעכנט די צושטאַנד פון די הויט און סובקוטאַנעאָוס געוועב. דער געזונט פון די לעבער באשטייט די קוק פון אונדזער האָר, ניילז, קאַמפּעקשאַן און אַפֿילו וואָג. עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די געזונט פון אַזאַ אַ וויכטיק גוף. דעם וועט העלפן די דאָקטער ענדאָוקרינאַדזשאַסט, ווי געזונט ווי אַ ספּעציעל בלוט פּרובירן צו באַשטימען די מדרגה פון טיירויד כאָרמאָונז און ייאַדיין צופרידן פון לעבער געוועב. פּראָדוקטן צו פאַרלענגערן יוגנט און נאָרמאַל לעבער פונקציאָנירן - אַלע יענע וואָס אַנטהאַלטן ייאַדיין. נאַמעלי: סעאַפאָאָד (ים קאַלע און פיש, מאַסאַלז, שרימפּ), יאָדיזעד זאַלץ, רוי פּאַטייטאָוז. אבער אין אַלץ, אַ מאָס איז דארף, און אַ אָווודערז פון ייאַדיין קענען פירן צו דיסטערבאַנסיז אין די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף. די לעבער ראַדוסאַז די ווירקונג פון סאַמיק סאַבסטאַנסיז און באַקטיריאַ וואָס אַרייַן די גוף. אין סדר נישט צו באַשיצן דעם שוין שווער אַרבעט, טאָן ניט טרינקען טאַבלעץ פֿאַר קיין סיבה, ספּעציעל די וואָס ווירקן די לעבער. געדענק אַז אַלקאָהאָל איז זייער שעדלעך צו דעם גוף.
די מערסט פויל אָרגאַן ... די מאַרך. ער אויך פיעסעס נישט אַ קליין ראָלע אין דעם פּראָצעס פון כאָוסטינג יוגנט. דער מאַרך באדערפענישן ביידע פסיכאלאגישן אַטאַטודז צו אַ לאַנג און געזונט לעבן, און די ריכטיק ריטשאַרדזש פון וווילטויק סאַבסטאַנסיז. קאַרבאָוכיידרייץ, גלוקאָוס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, יראַפּלייסאַבאַל פֿאַר מאַרך פונקציאָנירן, זענען קאַנטיינד אין פּאַטייטאָוז. און קוענסימע ק 10 וועט נעמען זאָרג פון פֿאַרשטאַרקונג זכּרון. סופּפּליערס פון פּראָטעינס און ליפּידס איז ים פיש (מאַקרעל, טונפיש, הערינג).
גשמיות טעטיקייט, גוט אויסזען, נאָרמאַל וואָג און פיל מער העלפט צו שטיצן די האַרץ, וואָס דאַרף רעגולער שטאַרק טריינינג. גענוג 30 מינוט פון טריינינג 3 מאל אַ וואָך, און די האַרץ וועט קאַמף ווי עס זאָל פֿאַר פילע יאָרן. ווי פֿאַר פּראָדוקטן צו פאַרלאָזן די יוגנט פון די האַרץ, דעמאָלט סטראָבעריז מיט אייַזן, קאַלסיום, פאַספעראַס, און פּינאַץ, וואָס העלפט צו נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט, זענען יראַפּלייסאַבאַל.
אן אנדער "גוף" וואָס דאַרף פּראָדוקטן וואָס שטיצן די יוגנט איז די הויט. איבער די יאָרן, עס פארלירט זייַן פרעשנאַס און געזונט קאָלירן רעכט צו די סלאָוינג אַראָפּ פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. טויט סעלז מיט עלטער, שוואַך אַוועקגענומען פון די ייבערפלאַך, די הויט ווערט דרייער. דעריבער, זי דארף הילף אין די פאָרעם פון נאָך עקספאָוליישאַן פּילינג, סקרובס, ווי געזונט ווי מאָיסטוריזינג. די אַוואָקאַדאָ וועט העלפֿן פאַרברייטערן די יוגנטלעך פון די הויט, די פלייש פון די דערוואַקסן פרוכט איז זייער נוציק, ווייַל פון די אינהאַלט פון ספּעציעל אַסאַדז וואָס שפּייַזן די סעלז און פאַרמייַדן וידעפדיק נעץ מעלדונג. ויטערז מיט מאַרינע מינעראַלס, ייאַדיין, צינק זענען נישט ווייניקער נוצלעך. און איינער מער פּראָדוקט וואָס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די הויט - שאָקאָלאַד! קאַקאַאָ בינז מאַכן פֿאַר אַנטיאַקסידאַנט הויט שוץ און פּראַטעקץ פארשטארקן די סטרוקטור און טייַנען נעץ. אָבער טאָן נישט באַקומען געפירט דורך דעם פּראָדוקט, אַזוי אַז עס טוט נישט ברענגען שאַטן אַנשטאָט פון גוט!
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די געדערעם, וואָס איז ניט בלויז אַ אָנפירער פון עסנוואַרג און וויסט סאַבסטאַנסאַז. אין דער צווייפּינטל, וויטאַמינס זענען געשאפן. ווייאַליישאַן פון די נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון די קישקע וועט זיכער ווירקן דעם אויסזען. עס איז נאָר נייטיק צו עסן 250-300 גראַמז פון פיברע טעגלעך, וואָס איז קאַנטיינד אין שוואַרץ גאַנץ ווייץ ברויט און קלענזינג ברויט. קרויט, קעראַץ, פּעטרעשקע זענען אויך נוצלעך.
ווי איר קענען זען, פּראָדוקטן אַז העלפן די גוף צו פאַרלענגערן יוגנט זענען לייכט צוטריטלעך. איר דאַרפֿן בלויז קעסיידער אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע.