נערוועס, נערוועס ...
אויב אין די ערשטער טרימעסטער, פילע שוואַנגער פרויען ווילן צו שלאָפן כּמעט אַרום די זייגער, און אין שפּעטער ווייט אַלץ ענדערונגען. טראָץ די מידקייַט, די שוואַנגער פרוי קען נישט פאַלן שלאָפנדיק, זי קענען נישט וואַרפן אויס איר יקסייטמאַנט פון די קאָפּ: ווי וועט די קימפּעט גיין? וועט דער בייבי זיין געזונט? אין דעם סיטואַציע, עס איז בעסטער צו באַפרייַען דרוק, ווירקן ביידע פּסיכיק און פיזיאַלאַדזשי.
♦ צי איר האָבן אַ ווילד פאַנטאַזיע, טאָן נישט געבן העל בילדער, ימפּרעסיוו אָדער שרעקלעך? ניצן די פאַנטאַזיע פֿאַר גוט: איר קענען קאָנטראָלירן עס! פּרובירן צו ימאַדזשאַן בילדער וואָס זענען סודינג. דו זאלסט נישט פּרובירן צו האַלטן די געדאַנק, נאָר גלייַך עס אין אַ גינציק ריכטונג: ימאַדזשאַן פרידלעך בילדער, חלום. ימאַדזשאַן זיך מיט די בעיבי דורך די ים, אין דיין באַליבסטע לאַנד הויז, אין אַ יינזאַמיש שטיל אָרט ווו די סאָונדס פון נאַטור זענען געהערט. ימאַדזשאַן ווי איר שטיין די פּיצל און זינג אים אַ לאַליי.
♦ אויב דיין געדאנקען זענען פון אַ אַנדערש מין (געשעפט שייַכות צו מאַטעריאַל פּראָבלעמס), פּרובירן צו פאַרשליסן ופמערקזאַמקייַט צו עפּעס אַנדערש. פּרובירן צו מענטאַלי וואַרעם דיין לימז, ימאַדזשאַן אַז איר "אָטעמען" דורך דיין פּאַלמז אָדער פֿיס. מאַכן זיכער אַז די מאַסאַלז פון די פּנים זענען רילאַקסט, ספּעציעל אַרום די אויגן און מויל. צו טאָן דאָס, ערשטער, נאָענט דיין אויגן טייטלי, קוועטשן דיין ציין און דריקן דיין צונג קעגן דער אויבערשטער גומען, און דעמאָלט אָפּרוען.
♦ עס איז שווער צו מאַך אַ פּלאַץ אין די שפּעט טערמין און אַקטיוולי, אָבער כּמעט אַלעמען קענען גיין אין די אָוונט. גיין אין אַ שנעל גאַנג דורך די פּאַרק אָדער קאָרטיאַרד איידער איר גיין צו בעט.
♦ עס איז זייער וויכטיק נישט צו עסן שווער עסנוואַרג איידער בעט.
♦ וואסער פּראָוסידזשערז העלפן צו אָפּרוען. נעמען אַ וואַרעם שפּריץ דורך מאַסאַזשינג די קאָלנער זאָנע און די סאַקרום געגנט מיט אַ שפּריץ פון וואַסער.
די פּיצל איז אַווייק
אָפֿט האָבן קיין שלאָפן אין איין אויג רעכט צו דעם פאַקט אַז די בעיבי הייבט צו זיין אַקטיוו ווען איר ווילן צו אָפּרוען. געדענקען אַז איר מוזן ליגן אַזוי אַז ער האט גענוג זויערשטאָף. אויב איר ליגן אויף דיין צוריק, און אַפֿילו אויף אַ פערלי שווער מאַטראַס, די קינד וועט זיין ביכולת מער אַקטיוולי, ווייַל איר האָט טראַנסמיטטעד וויכטיק וועינס. א שמייכל קענען זיין באַזאָרגט ווייַל איר זענט אין אַ אַדזשאַטייטאַד שטאַט.
ברענעניש
אין די לעצטע טרימעסטער, שלאָפן איז אָפט ינטעראַפּטיד דורך ברענעניש. עס איז געפֿירט דורך די פאַקט אַז די uterus poddavlivaet מאָגן (און זייַן אינהאַלט ריסעס אין די עסאָפאַגוס), ווי געזונט ווי אַ שטריך פון דער אָפּרוף פון אַלע ספינטערס צו כאָרמאָונאַל ענדערונגען אין דעם פּראָצעס פון פּריפּערינג דעם גוף פֿאַר קימפּעט. איידער איר פרעגן די דאָקטער צו פּרעזערווירן מעדאַקיישאַנז אַז רעדוצירן די אַסידאַטי פון די מאָגן, פּרובירן צו קאָפּע אין אַ נאַטירלעך וועג. אָרט מער פּילאָוז אָדער הייבן די קאָפּ פון די בעט. מיטאָג - ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים, און פּרובירן נישט צו אַרייַננעמען אין די מעניו קיילים וואָס פאַרגרעסערן די אַסידאַטי פון די מאָגן: סוויץ, פלייש יויך. ויסמייַדן שפּייַז וואָס דאַרף אַ לאַנג דיידזשעסטשאַן: פלייש, מאַקאַראָנען. עס איז בעסער צו מאָלן מיט וואָס איז גרינג צו דיידזשעסט.
קאָנווולסיאָנס
צי איר אָפט וועקן זיך בייַ נאַכט פון די פאַקט אַז די גאַסקראָסעמיוס מאַסאַלז ינליוואַנטאַלי קאָנטראַקט אָדער זענען זיי רידוסט (וואָס איז, די קראַמפּ איז באגלייט דורך ווייטיק)?
♦ עסן ונ דורך, אַרייַנגערעכנט אין דיעטע פון מילכיק פּראָדוקטן (איר קען פעלן קאַלסיום).
♦ בעשאַס דעם טאָג, טראָגן באַקוועם שיכלעך מיט אַ נידעריק פּיאַטע אַז די מאַסאַלז טאָן ניט יבעריק. בעת שוואַנגערשאַפט, איר געווינען וואָג, דיין צענטער פון ערלעכקייט ענדערונגען, דאָס מוסיף דרוק צו דיין לעגס, וואָס וועט זיין שווער צו קאָפּע מיט אויב איר טראָגן שיכלעך מיט כילז, שמאָל אָדער באַלעט שיכלעך אויף אַ גאָר פלאַך פּיאַטע.
♦ איידער געגאנגען צו בעט, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען די מאַסאַלז: פֿאַר בייַשפּיל, נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ און מאַכן אַ פּשוט סטרעטשינג. זיצן אויף דער פּאָדלאָגע אָדער אויף די קאַנאַפּע מיט פיס אַוטסטעטשט, ציען די גרויס טאָעס און בייגן אַ ביסל פאָרויס. איר קענען אויך טאָן זיך זיך מאַסאַזשיז איידער געגאנגען צו בעט, אָדער אַפֿילו בעסער פרעגן דיין ספּאַוס צו געבן איר אַ פֿיס און שין מאַסאַזש.
♦ פּרוּווט נישט טרער דיין פיס בעשאַס דעם טאָג: שטיין ווייניקער, טאָן ניט זיצן קרייַז-לעגענדע, אאז"ו ו.
קלאָזעט
אָפט טריפּס צו די קלאָזעט - אַ טיפּיש פּראָבלעם פֿאַר פילע שוואַנגער פרויען. די גראָוינג יוטעראַס יגזערטז דרוק אויף די ינערלעך אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט די פּענכער, וואָס קענען איצט האַלטן ווייניקער פליסיק.
♦ דו זאלסט נישט טרינקען פיל איידער בעדטיים און גאָר ליידיק די פּענכער איידער איר גיין צו בעט.
♦ לעאַן אַ ביסל פאָרויס זיצן אויף די קלאָזעט.
♦ פילן פֿרייַ צו שרייַבן בשעת שטייענדיק אין די שפּריץ. פילע נאָר אַזוי, מיט די הילף פון וואַרעם וואַסער, איר קענען אָפּרוען גאָר און נעמען אַ שטעלע העלפּינג צו ליידן די פּענכער.
♦ אויב די אָנצינדן צו ורינירן איז ניט נאָר אָפט, אָבער אויך ווייטיקדיק, אויב ווייטיק אָדער ווייטיק איז פאַלן, ווען איר זענט נאָר אַ ביסל, איר דאַרפֿן צו זען אַ דאָקטער. עס איז אַ געפאַר אַז דיין סיסטעם אַנטוויקלען אַ יעראַנערי שעטעך ינפעקציע.
ומבאַקוועם?
מאל איר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק ווייַל עס איז שווער צו אָננעמען אַ באַקוועם שטעלע. פּרוּווט צו עקוויפּן דיין בעט רעכט: טאָן נישט שלאָפן אויף אַ שווער ייבערפלאַך, פֿאַר סליפּינג איז ידעאַל פֿאַר אַ גאַנץ ווייך מאַטראַס, וואָס אַלאַוז איר צו נעמען אַ באַקוועם פּאָזע. קויפן מער פּילאָוז אַזוי אַז איר קענען שטעלן זיי אונטער דיין פּלייצעס אָדער לעגס. מאַכן אַ וואַל פון דער עקסטרע פאַרדעקן און שטעלן עס אונטער דיין פֿיס.