ערשטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די געדויער פון דיין שלאָפן. פֿאַר אַ דערוואַקסן, אַ פּאַסיק פיזיאַלאַדזשיקאַל קליים, טויגעוודיק צו צושטעלן אַ פול אָפּזוך פון גוף שטאַרקייַט, איז עסטימאַטעד וועגן 7-8 שעה. אָבער, דעם גראדן איז עפּעס יחיד און קענען בייַטן ביידע אין קלענערער און גרעסערע אינסטרוקציעס.
צווייטנס, ענטפֿערן זיך צו די קשיא: אין וואָס מאָל טאָן איר יוזשאַוואַלי גיין צו בעט? ביז האַלבנאַכט אָדער נאָך? אויב איר זענט אַ פאָכער פון וואַטשינג טעלעוויזיע מגילה וואָס זענען בראָדקאַסט אין אַ זייער שפּעט צייַט, פּרובירן צו נאָכפאָלגן אַזאַ אַ פּשוט הערשן: איר זאָל שלאָפן בייַ מינדסטער האַלב אַ שעה איידער האַלבנאַכט. אַזאַ אַ ענדערונג אין דעם רעזשים פון די טאָג וועט העלפן צו ענשור איר אַ מער גאַנץ מנוחה, זינט שלאָפן ביז האַלבנאַכט איז געהאלטן מער וווילטויק צו דעם גוף ווי בייַ נאַכט.
דריט, אנדערן הערשן, וואָס עס איז דיזייראַבאַל, אויב מעגלעך, צו ינסטרומענט יעדער טאָג: שפּאַציר איידער געגאנגען צו שלאָפן אין די פריש לופט. זעטיקונג פון אונדזער בלוט מיט זויערשטאָף בעשאַס אַ גיין גיט אַקסאַדיישאַן-רעדוקציע ריאַקשאַנז וואָס פאַלן אין אונדזער גוף בעשאַס שלאָף. די ריאַקשאַנז העכערן די סינטעז פון אַדענאָסינע טריפאָספאַטע (אַטפּ), וואָס וועט זיין געניצט אין דעם טאָג צו דזשענערייט ענערגיע דארף פֿאַר אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. אויב איר זענט אויך מיד צו אַזאַ אַ מאָס אַז איר טאָן ניט אַפֿילו האָבן די שטאַרקייַט צו גיין צוזאמען די ניראַסט פּאַרק אָדער קוואַדראַט, דעמאָלט לפּחות פּרובירן צו ויסמיידן די שלאָפן צימער איידער געגאנגען צו שלאָפן. דעם פּראָצעדור וועט העלפן צו צושטעלן גענוג זויערשטאָף אין די צימער, וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ פול שלאָף.
פערציק, אַ גרויס פאָכער פון האָוסעפּלאַנץ זאָל שטענדיק נאָכפאָלגן דעם הערשן: אין אַ שלאָפשטוב עס זאָל נישט זייַן אַ געוואקסן געוויקסן. וואָס זענען די פאלגן פון הילעל פון דעם הערשן? פילע פרויען, ריקאָלינג די שולע קורס פון באַטאַני, סיבה וועגן דעם: געוויקסן סיקרעט זויערשטאָף אין דעם פּראָצעס פון פאָטאָסינטהעסיס, אַזוי די מער אין דעם שלאָפצימער פון אַלע מינים פון וועדזשאַטיישאַן, די מער עס וועט זיין די זויערשטאָף צופרידן אין די לופט. אין פאַקט, געוויקסן פּראָדוצירן זויערשטאָף, אָבער דעם פּראָצעס פון פאָטאָסינטהעסיס איז נאָר אין די ליכט. אבער בייַ נאַכט, אין דער אַוועק פון לייטינג, די זעלבע געוויקסן וועט אָנהייבן צו ינטענסיוולי אַרייַנציען זויערשטאָף פון די לופט צו ענשור אָקסידאַטיווע פּראַסעסאַז אין די סעלז פון זייער גוף. דעריבער, נאָך אַ חלום אין אַזאַ אַ צימער עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט זיין ביכולת צו גאָר אָפּרוען, רובֿ מסתּמא אין דער מאָרגן איר וועט פילן אַ געפיל פון מידקייַט און קאָפּווייטיק. נאָך - ווייַל איר וועט אַנטוויקלען וואונדער פון זויערשטאָף הונגער ...
פינפט, צו ענשור אַ פול שלאָף וועט העלפן די אָפּטימאַל טעמפּעראַטור אין דעם שלאָפצימער. דו זאלסט נישט גיין צו בעט אין אַ וואַרעם צימער, ווייַל אין דעם פאַל איר ווארטן פֿאַר אַ ערגער שלאָפן. עס איז בעסטער צו ענשור אַז אַ ביסל פון קיל לופט אין די שלאָפצימער (דאָס קען לייכט זיין אַטשיווד דורך בעקיצער ווענאַלייטינג די צימער איידער געגאנגען צו בעט). און אויב איר ווילן צו דערגרייכן עטלעכע כאַרדאַנינג ווירקונג, איר קענען פּרובירן צו לאָזן אַ עפענען פֿענצטער פֿאַר די גאנצע נאַכט. אָבער, אַזאַ פּראָוסידזשערז זאָל אָנהייבן אין די וואַרעם צייַט. אין דער צוקונפֿט, מיט גוט קווענטשינג, איר קענען לאָזן אַ עפענען פֿענצטער אַפֿילו אין קילן וועטער.
אַלע פון די אויבן כּללים וועט העלפן איר מאַכן אַ פול שלאָפן און אַ שנעל אָפּזוך פון עפעקטיווקייַט.