ווי צו רעכט פאַרברענגען אַנלאָודינג טעג. אויב איר נאָכפאָלגן די אַקיעראַסי פון די ווערדינג, די אַזוי-גערופן "סלאַגס" זענען ניט-קאָמבוסטיבלע רעמנאַנץ פון די דיגעסטיווע פּראָצעס. ווי פֿאַר די שאָדן פון סלאַגז אין דעם גוף, דעם באַגריף איז מעדיקאַללי בייַ מינדסטער קאָנטראָווערסיאַל. אין קוקינג, סלאַגז זענען יידענאַפייד מיט באַלאַסט סאַבסטאַנסיז, און סלאַגז אין די מענטשן אָפּשיקן צו אַלץ וואָס אַקיומיאַלייץ אין אונדזער גוף ווי אַ רעזולטאַט פון אַנכעלטי לייפסטיילז און איז אָפט דילייד אין דעם גוף פֿאַר אַ זייער לאַנג צייַט, און ניט דאַווקע זיי זענען די סיבה פֿאַר קאַמפּליטנאַס, כאָטש אין קיין פאַל, גוט געזונט.
אַלץ פון וואָס דיין דיעטע איז איצט קאַמפּאָוזד, פֿאַר אַ לאַנג צייַט צו אַנטהאַלטן אַ מינימום פון קאַלאָריעס, אָבער אַ מאַקסימום פון וויטאַמינס און סאַבסטאַנסאַז אַז סטימולירן די טעטיקייט פון די דיגעסטיווע סיסטעם. אזוי סאַבסטאַנסיז וואָס זענען ומנייטיק צו דער גוף זענען געוואשן אויס, עטלעכע פון וואָס אַדווערסלי ווירקן זייַן צושטאַנד.
אפילו נאָך איר האָבן אַטשיווד די געוואלט רעזולטאַט מיט די הילף פון אַ דיעטע, מאַכן אַ צייַט אַוועק טאָג פֿאַר די משפּחה. וואָס וועט העלפן איר הנאה אַ פעסטיוו מיטאָג. און עס טוט נישט ענין, איר וועט עסן בלויז וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות, אָדער בלויז הייַזקע קעז אָדער יאָגהורט, בעשאַס די דיעטע, די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז דעם טאָג עס איז אַ שטאַרק הונגעריק געפיל. אפשר איר וועט האָבן אַ מילד קאָפּווייטיק, טאָמער יריטיישאַן, ווי געזונט ווי אַ אַנקאַנטראָולאַבאַל פאַרלאַנג צו באַפרידיקן די געפיל פון הונגער בייַ קיין פּרייַז.
יעדער טאָג איר מוזן אָנהייבן מיט אַ פּראָסט פרישטיק. עס זאָל זיין ניט ווייניקער ווי 200 קאַלאָריעס, אָדער אפילו בעסער 300. פרישטיק זאָל אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ און באַלאַסט סאַבסטאַנסיז. ערשטער, נעמען קעיר פון די באַלאַסט סאַבסטאַנסיז, ספּעציעל אויב אין די טאָג איר וועט עסן עסנוואַרג וואָס זיי זענען נישט קליין אָדער ניט בייַ אַלע, פֿאַר בייַשפּיל, טרינקען דזשוסאַז אָדער עסן פּראָדוקטן פון כייַע אָריגין. אין דעם פאַל פון פרישטיק, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ שטיק פון ברויט פון ווהאָלעמע מעל. דעמאָלט דיין גוף וועט באַקומען אַ גענוג סומע פון באַלאַסט סאַבסטאַנסיז און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס וועט געבן איר די ענערגיע נייטיק פֿאַר די מאָרגן קאַמיש.
פֿאַר פרישטיק, עס איז בעסטער צו נעמען איין רעפטל פון ווהאָלעמע ברויט מיט קלענזינג אָדער צוויי סלייסאַז פון קרוסבעבאַד, אויך פון פּראָסט מעל מיט קלעם, פאַרשפּרייטן זיי מיט אַ דין פּלאַסט פון פעט-פֿרייַ מאַרגאַרין, פּוטער אָדער מייַאָנעז. טרינקען קאַווע אָדער טיי אָן צוקער, אָדער בעסער נאָך אַ גלאז פון פרוכט סלאַדזש אָדער גרינס זאַפט. אויף פאסטן טעג, ווען איר אַרייַננעמען בלויז ווייַנטרויבן, פירות אָדער דזשוסאַז אין דיין דיעטע, פֿאַר פרישטיק דאַווקע עסן אַן יי ווייך-בוילד.
אפילו אין דער געשעעניש אַז בעשאַס אַ דיעטע איר לאָזן זיך צו טרינקען אַ גלאז פון ווייַן, ביר אָדער שאַמפּאַניער - טאָן ניט טאָן עס ווידער אויף פאסטן טעג. די מערסט פּאַסיק בעוורידזשיז פֿאַר דעם טאָג זענען מינעראַל וואַסער, גרין טיי אָדער פרוכט קאַמפּאָוט אָן צוקער און טייל מאָל ווי אַ ינוויגערייטינג סגולע שוואַרץ טיי. קאַווע זאָל זיין אַוווידאַד, ווייַל עס כּולל אַ נעגאַטיוו ווירקונג אויף אַ לעפיערעך ליידיק מאָגן מאַטעריע.
אויף דעם טאָג, איר זאָל טרינקען בייַ מינדסטער צוויי ליטער פון פליסיק. אויף דעם איין, די גוף וועט דאַרפֿן אַ פליסיק פֿאַר קלענזינג, וואָס איז, פֿאַר די קאַנקלוזשאַנז פון די נוטריאַנץ אַז עס וועט באָרגן פון זייַן פעט סטאָרז בעשאַס דער טאָג פון באַפרייַונג. אויף די אנדערע האַנט, אַ פליסיק-אָנגעפילט מאָגן סיגנאַלז ווייניקער פון אַ געפיל פון הונגער.
גרינס טאָג.
פֿאַר די גאנצע טאָג, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן וועגן 1.5 קג וועדזשטאַבאַלז. צוגרייטן אַ חלק פון וועדזשטאַבאַלז אין רוי פאָרעם, זיי טשוד מער סלאָולי און, ווי אַ רעזולטאַט, גרונט אַ געפיל פון זאַטקייַט.
בוילד וועדזשטאַבאַלז העסאָפע מיט פריש הערבס צו מאַכן אַרויף פֿאַר די פעלן פון וויטאַמינס. אַלע די וועדזשטאַבאַלז זענען צעטיילט אין פיר מילז. פֿאַר פרישטיק, אין דערצו, עסן אַ סאַלאַט פון 200 גראַמז פון רוי וועדזשטאַבאַלז, ווי אַ רגע פרישטיק, טרינקען נידעריק-פעט מילך יאָגורט.
פֿאַר לאָנטש, עסן 700 גראַמז פון קיין וועדזשטאַבאַלז סטיד אין אַ גרינס בוט פון קובעס פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן ווידער 200 גראַמז פון רוי וועדזשטאַבאַלז, און פֿאַר מיטאָג - 400 גראַמז פון האַלב וועדזשטאַבאַלז אויף דעם הרובע.
סאַוערקראַוט
אויף דעם טאָג, איר וועט זיין גענוג צו 600 גראַמז פון זויער קרויט, בעסער פרעשלי-סיזאַנד פון די פאַס. פֿאַר לאָנטש, עסן 300 גראַמז פון בוילד קרויט צוזאמען מיט 150 גראַמז פון בוילד פּאַטייטאָוז. פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן און מיטאָג, עסן 150 גראַמז פון סאַוערקראַוט געמישט מיט האַלב אַ גרייטיד עפּל. פֿאַר פרישטיק, זיין זיכער צו צוגרייטן אַ ווייך-בוילד יי און אַ גלאז פון גרינס זאַפט. ווי אַ רגע פרישטיק, עסן אַ קליין באַנאַנע, און פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבעסערן אַן עקסטרע 150 גראַמז פון ווייַנטרויבן.
דעם דיעטע איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר טראַמבאָוסאַס, ווייַל אין סאַוערקראַוט ווי אין קיין אנדערע פּראָדוקט כּולל - וויטאַמין "ק".
ווייַנטרויב טאָג
אויף דעם טאָג, איר קענען עסן 2 קילאָגראַמס פון ווייַנטרויבן, וואָס 250 גראַמז פֿאַר דער ערשטער פרישטיק. די רוען טייל איז צעטיילט אין פיר טריט. קויפן נישט זייער זיס ווייַנטרויבן און בעסטער פון אַלע צולייגן אַ דיעטע אויף שבת. "טרעאַטמענט" פון ווייַנטרויבן קענען גרונט אַ לעפיערעך פרייַ בענקל, פון וואָס דער ווייַטער טאָג עס איז גרינג צו באַקומען באַפרייַען פון דעם וועג: עסן נאָר קראַקערז אָדער קריספּי ברויט, און פֿאַר לאָנטש אַדישנאַלי עסן אַ מאַשט, פלייווערד לימענע זאַפט באַנאַנע. ווי אַ טרינקען, צוגרייטן שוואַרץ טיי אָדער טיי פון פעננעל.
הייַזקע קעז און יאָגורט
נעמען 500 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז און 300 גראַמז פון נאַטירלעך יאָגורט. הייַזקע קעז איז צעטיילט אין פּאָרשאַנז ווי גייט: 100 גראַמז פֿאַר פרישטיק און 200 גראַמז פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, און קורד לייגן צו אַ פּראָסט פרישטיק. יאָגורט טרינקען פֿאַר אַ לאָנטש און אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן, צוזאמען מיט אים טרינקען 100 מל פון גרינס אָדער פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט.
פֿאַר פרישטיק, רייַבן הייַזקע קעז מיט אַ מינימום מינעראַל וואַסער, און פֿאַר לאָנטש און מיטאָג יעדער מאָל מיט 100 מל פון נידעריק-פעט מילך. צייַט עס מיט הערבס, גרייטיד אַניאַנז, קיין פעפער און ים זאַלץ. פֿאַר מיטאָג, אין דערצו, עסן 100 גראַמז פון פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר, פֿאַר מיטאָג - אַ רעפטל פון קראַסטי ברויט.
פרוכט טאָג
קויפן 1.5 קג פון קיין פרוכט אָדער בעריז, און עס איז מער בילכער צו קויפן apples, פּערז און bananas ווייַל פון די הויך צופרידן פון באַלאַסט סאַבסטאַנסיז אין זיי. Bananas זאָל זיין ווייד אין אַ קלינד צושטאַנד.
פֿאַר פרישטיק, דאַווקע טרינקען 1/8 ל פון נידעריק-פעט מילך, און פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן - 150 גראַמז פון נידעריק-פעט מילך יאָגורט, אַזוי אַז דער גוף האט גענוג פּראָטעין. ווי דער הויפּט טרינקען איז בעסטער פּאַסיק פרוכט קאַמפּאָוט.
דזשוסאַז
אויף דעם טאָג איר וועט שורלי דערפאַרונג אַ שטאַרק זינען פון הונגער. צולייגן אַזאַ אַ דיעטע בלויז ווען איר האָבן אַ רויק און גוט שטימונג.
פֿאַר פרישטיק, טרינקען אַן עקסטרע 1000 מל פון זאַפט פון סאַוערקראַוט . דערנאך פֿאַר די גאנצע טאָג, פאַרשפּרייטן 1.5 ליטער פון גרינס אָדער פרוכט זאַפט אָן צוקער. אין דערצו, איר קענען טרינקען 0.5 ליטער פון מינעראַל וואַסער.
עפּל-עפּל פאַסטינג טאָג
פֿאַר אים איר דאַרפֿן 500 גראַמז פון apples און 300 גראַמז פון זאַלץ-פֿרייַ רוי רייַז (פון 100 גראַמז פון רוי רייַז). פון apples - מיט שאָלעכץ און האַרץ - איר דאַרפֿן צו קאָכן די מאַשט פּאַטייטאָוז, רייַבן עס דורך אַ זיפּ און צייַט מיט סוויטאַנער, צימערינג, ינגבער פּודער, דעמאָלט מישן מיט אַנסאַלטעד רייַז. די שיסל איז צעטיילט אין דרייַ טיילן פון 200 גראַמז פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג און צוויי סערווינגז פון 100 גראַמז פֿאַר אַ רגע פרישטיק און נאָכמיטאָג טיי. אויף דעם טאָג איר זאָל געבן אַרויף אַ פּראָסט פרישטיק. לאָנטש לייג אַ בוילד ווייך-בוילד יי אָדער אַ שטיק פון רינדערנס, ווייינג 150 גראַמז, האַלב אין אַ גרילל.
די זעלבע אַנלאָודינג טעג קענען זיין עריינדזשד אין אַ רודערן צוויי מאָל, אויב איר ווילן צו מאַכן דרייַ קאָנסעקוטיווע טעג פון אָפּזאָגן, פֿאַר יעדער טאָג קלייַבן פאַרשידענע דיעץ צו ענשור אַ באַלאַנסט דיעטע. איידער יעדער דיעטע זאָל באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע.