ווי לאַנג ווי מיר טאָן דאָס, איר וויסן: איר געדענקען ממש אַלץ פון די טאָג וואָס איר געווען געבוירן. פּסיטשאָלאָגיסץ זאָג אַז דער זכּרון אַזוי קערפאַלי און לאַדזשיקלי סטאָרז דאַטן פון די זייער מאָמענט פון פאָרשטעלונג און אַנטוויקלונג פון די עמבריאָ, אַז עס וואָלט מעקאַנע קיין אַרקייוויסט!
אַזאַ אַ אַנדערש
פֿאַר אַלע זייַן קאַמפּלעקסיטי און מיסטעריע, אונדזער זיקאָרן איז אויך זייער דייווערס. פֿאַר בייַשפּיל, פֿאַר צייַטווייַליק סיבות, עס איז צעטיילט אין אַ סענסערי איינער, וואָס לאַסץ פֿאַר אַ בראָכצאָל פון סעקונדעס, אַ קורץ, אַ לידינג חשבון פֿאַר מינוט, און אַ לאַנג-טערמין איינער, אין די באַזייַטיקונג וואָס פֿאַר פילע יאָרן אָדער אַלע די לעבן וואָס איז געווען צו אונדז. אבער עס זענען פינף פארמען אין מענטש זכּרון:
1.אָבאַזזנייַאַ סטאָרז אינפֿאָרמאַציע וועגן באמערקט וויטאַל פענאָמענאַ און אַבדזשעקס;
2. די עמאָציאָנעל פיעסעס די ראָלע פון אַ מאַטבייע קעסטל פֿאַר געפילן און יקספּיריאַנסיז;
3.סלאָוועס און לאָגיק איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער געדאנקען, משפטים און אַלע סאָרץ פון ינפעראַנסאַז;
4. באַוווסטזיניק זכּרון קערפאַלי "ייַנגעמאַכץ" וואָס מיר געדענקען קאַנשאַסלי;
5. די פאַרכאַלעשט איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאַרכאַלעשט געדאַנק.
אבער די מערסט אַקטיוו אינטערעס פון סייאַנטיס אין פריש יאָרן איז די אַזוי-גערופן ארבעטן זכּרון. עס סטאָרז אַ זיכער נומער פון אינפֿאָרמאַציע וואָס מיר נוצן יעדער טאָג. און יעדער פון אונדז ארבעטן זכּרון איז העכסט יחיד, ווייַל זייַן אינפֿאָרמאַציע איז געשאפן דורך דעם מענטש סאַלעקטיוולי. מוסיסיאַנס, פֿאַר בייַשפּיל, קראָם הערות, מעלאָדיעס און רידאַמז אין עס, שעפס - הונדערטער פון רעסאַפּיז פון קיילים, דריווערס - אינפֿאָרמאַציע וועגן נייטיק ראָודז, אאז"ו ו.
Memory Paradox
אין פאַקט, עס זענען פילע פּאַראַדאָקסיז, אָבער איצט מיר וועלן בלויז זאָגן איין זאַך, וואָס איז פארבונדן מיט קליימז פון שלעכט זכּרון. די זאַך איז אַז מיר געדענקען פיל מער ווי מיר קענען קאַנשאַסלי רעפּראָדוצירן. די מערסט ווייטיק דערווייַז פון דעם איז טויט אין היפּנאָסיס, אין וואָס אַ מענטש מיט דער הילף פון אַ דאָקטער איז ביכולת צו געדענקען פיל מער ווי ער געדאַנק. עס טורנס אויס אַז קליימז וועגן פאָרגעטפאַלנאַס זענען נישט שייך צו מעמעריזיישאַן, אָבער צו די רעפּראָדוקציע פון אינפֿאָרמאַציע. און רובֿ אָפט אין אַזאַ פייליערז עס איז דווקא די יחיד סעלעקטיוויטי פון אונדזער זכּרון. זייַן מעקאַניזאַם אַרבעט אויף דעם פּרינציפּ פון "וטשטאַ! עס איז זייער טשיקאַווע!" דעם איז ווו זי קאַנסאַנטרייץ, ניט נאָוטיסינג אַלץ אַנדערש.
באַן און נערטשער
אַזוי וואָס קענען איר טאָן צו געפֿינען די רעכט זכּרון געשווינד? ססיענטיסץ און דאקטוירים אין דעם ענין ווייַזן ענוויאַבאַל יונאַנימיטי - דער זכּרון דאַרף זיין טריינד און נערישט! טראַינינג איז נייטיק אַזוי אַז אונדזער באוווסטזיין לערנט צו אַרבעטן פֿאַר מעמאָריזאַטיאָן, און דאָס איז מעגלעך בלויז מיט באַוווסטזיניק קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט. קאָנסענטראַטיאָן, אָבער, ריקווייערז עטלעכע מי, און מי איז ענערגיע. און מיט די הילף פון וואָס עסנוואַרג, וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן צו ריפּלעניש עס, עס איז אויך וויכטיק צו וויסן.
אבער ערשטער, לאָזן 'ס רעדן וועגן עקסערסייזיז. די מערסט פאָלקס זענען פיר.
נומ 1: רעדן! יאָ, יאָ, די אַלט גוט קראַמינג אַלאָוד צו די שטאַט פון "באַונסינג אַוועק ציין" העלפט אַ פּלאַץ.
№ 2: שרייַבן! סוממאַריעס, קריבס, הערות אויף די מאַרדזשאַנז, נאַפּקינז און קאַפס. די הויפּט זאַך איז צו סיסטאַמאַטייז די נייטיק אינפֿאָרמאַציע און ראַטעווען עס אין וויסואַל זכּרון, וואָס איז ביכולת צו צושטעלן אונדז מיט אַ מאַקסימום פון אינפֿאָרמאַציע.
№ 3: בויען אַ אַססאָסיאַטיווע סעריע! עס איז די אַסאָוסייישאַנז וואָס וועט העלפן צו געפֿינען דעם וועג צו די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. די פראַזע "יעדער הונטער וויל צו וויסן ווו די פיזאַן איז געזעסן", העלפּינג געדענקען די סיקוואַנס פון פארבן פון די רעגנבויגן - נאָר פון דעם סעריע. עמעצער קאַנעקץ די מעמאָריזאַטיאָן פון אינפֿאָרמאַציע מיט ווערטער, נעמען און קאַנסעפּס, און עמעצער אַפּערייץ מיט נומערן. פֿאַר בייַשפּיל, עס איז גרינג צו געדענקען די אַדרעס פון אַ פּערזענלעך E- פּאָסט, אויב עס באשטייט פון דידזשאַץ, טייַטש די דאַטע, חודש און יאָר פון געבורט פון די באַזיצער פון די פּאָסט. אַז ס וואָס עס אַרבעט.
נומ 4: האַלטן אין פאָרעם!
№ 5: קערעקטאַד פיטער! נוטריטיאָניסץ זענען אַדווייזד צו באַקענען אין די דיעטע פון פאַטי פיש, מאַסלינע ייל און ניסלעך, אין וואָס עס זענען נוציק פאַטי אַסאַדז. און צו באַשיצן מאַרך סעלז אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען דארף. זיי זענען אין שוואַרץ שאָקאָלאַד, קאַווע, גרין טיי און וואַלד בעריז. און היטן דיין טעגלעך וואַסער דיעטע - איינער פון די מערסט פּראָסט סיבות פון כעדייקס איז אַ שטיוול מאַנגל פון וואַסער אין דעם גוף.
דער בעסטער וויטאַמין אָפּצאָל פֿאַר די מאַרך איז וויטאַמינס פון גרופּע ב, און מיקראָעלעקטרעלי - אייַזן און ייאַדיין.
פיטער, באַן און באַשיצן דיין זכּרון. יעדער טאָג זי באקומט אַ ריזיק נומער פון positive און נעגאַטיוו, ערשטיק און צווייטיק, נייטיק און פראַנגקלי "מיסט" אינפֿאָרמאַציע. אויב עס איז אַ ברירה צו זען אַ גרויל פילם, טראַכטן וועגן וואָס איר דאַרפֿן דעם נעגאַטיוו אינפֿאָרמאַציע. טאָמער עס איז בעסער צו גיין אַרום די פּאַרק, ינאַלייטינג די ינטאַקסיקייטינג פראָסטי לופט און צוגעהערט צו די פריילעך סקוויקינג פון די שניי אונטער דיין פֿיס.