1. עסן פּאַמעלעך.
מיר עסן זייער געשווינד. פון די מאָגן צו די מאַרך באַקומען סיגנאַלז פון זעטיקונג נאָך צוואַנציק מינוט נאָך עסן, און די דורכשניטלעך מאָלצייַט נעמט מער ווי 10 מינוט. ווי אַ רעזולטאַט, אונדזער גיכקייַט פירט צו די פאַקט אַז מיר עסן מער ווי נייטיק. דאס איז דער גרונט פון מאַסע אָוביסאַטי, אויב איר סלאָולי אַרייַנציען, דעמאָלט איר קענען "שנייַדן אַוועק" 100 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג, אַ חודש פונט אַ האַלב אַ קילאָ.
2. ניצן קליין פּלאַטעס צו עסן.
אויב איר שטעלן אַ ספּונפול פון מאַשט פּאַטייטאָוז אויף אַ גרויס טעלער, דעמאָלט די סערווינג וועט קוקן זייער קליין. פּרובירן צו ימפּאָוז עסנוואַרג אויף אַ קליין טעלער, דעם פּשוט קונץ וועט איבערצייגן אונדזער מאַרך אַז מיר האָבן גענוג גענוג, אַ פול טעלער. אַזוי, מיר וועלן ויסמייַדן 100 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג.
3. עס איז אַ נויט פֿאַר די טיש.
איבער 100 קאַלאָריעס אַ טאָג - עס ס אַלע מינים פון סנאַקס און טשיפּס, וואָס מיר סנאַקן אויף דעם גאַנג בשעת מיר זענען טאן אונדזער אייגן געשעפט אָדער לייגן זיך אויף די טיש. איר דאַרפֿן צו עסן בלויז בייַ די טיש, ווייַל עס איז אַזוי דיסאַפּלאַנד. ווען איר באַקומען געוויינט צו עסן בייַ די טיש, איר קענען האַלטן דיין פאַרלאַנג צו עסן, אַפֿילו אויב איר זענט נישט הונגעריק. אזוי, איר קענען בעסער קאָנטראָל דיין דיעטע.
4. עסן פון אַ טעלער.
איר דאַרפֿן צו לערנען צו עסן בלויז פון אַ טעלער. קיינמאָל נעמען עסנוואַרג פון באָולז און פּאַקיץ, טאָן נישט בייַסן, און טאָן נישט נעמען עסנוואַרג פון אן אנדער קאָאָקוואַרע ווו עסנוואַרג איז סטאָרד, אַזוי איר טאָן ניט זען ווי פיל איר האָט שוין געגעסן. שטעלן עסנוואַרג אויף אַ טעלער און עסן סלאָולי.
5. דו זאלסט נישט שטעלן אַלע די קיילים מיט עסנוואַרג אויף די טיש.
דישעס מיט שפּייַז טאָן ניט שטעלן אויף די דיינינג טיש, איר וועט דאַווקע ווילן זיך לייגן אַדאַטיווז.
6. פּרובירן צו קלייַבן די בעסטער דיזערץ.
קענען צו גיסן דיזערץ. קלייַבן די מערסט טייַער דיזערץ, נאָר דער בעסטער, וואָס איר קענען פאַרגינענ. דעמאָלט איר וועט באַקומען אַ פּלאַץ פון פאַרגעניגן פון עסן און איר וועט קענען צו עסן ווייניקער. איר דאַרפֿן צו וויסן אַז נישט אַלע די סוויץ וואָס זענען געוויזן אויף די קאָונטער זענען פּונקט ווי גוט ווי זיי קוקן. קויפן אַ טייַער שטיקל און גוסטירן עס.
7. איר דאַרפֿן צו עסן מער אָפט.
איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער, אָבער מער אָפט. ווייַל פון די טיש, איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף מיט אַ ביסל הונגער, טיף אַראָפּ געדענקען אַז אין אַ ביסל שעה איר קענען האָבן אַ פֿאַרבייַסן. מיט איר טראָגן יאָגורט, סנאַקס, ניסלעך. איר זאָל פּרובירן צו רעדוצירן די סומע פון עסנוואַרג אַז איר דאַרפֿן, צו באַפרידיקן דיין אַפּעטיט.
8. איר דאַרפֿן צו עסן פֿאַר עסנוואַרג.
אַזוי, טאָן ניט לייענען די בוך, טאָן נישט היטן טעלעוויזיע, טאָן נישט טאָן אנדערע זאכן פֿאַר עסנוואַרג, אָבער נאָר נעמען עסנוואַרג. גאָר פאָקוס אויף עסנוואַרג. היטן וואָס איר זענען געגאנגען צו עסן. אויב איר זענען דיסטראַקטיד פון עסנוואַרג, עס פירט צו אָטאַמאַטיק אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג, ראַגאַרדלאַס פון צי איר האָט אַ הונגער אָדער נישט.
9. עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די קאַנסאַמשאַן פון "פליסיק" קאַלאָריעס.
האַלטן שפּור פון די קאַלאָריע צופרידן פון די פודז אַז איר עסן. וויסן אַז צו "שנייַדן אַוועק" אַן עקסטרע הונדערט קאַלאָריעס אַ טאָג, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן פון דיין דיעטע דזשוסאַז, שטימונג, זיס סאָדע וואַסער. שרייַבן אַראָפּ אַלץ איר טרינקען, און דעמאָלט אין די סוף פון די טאָג, איר קענען ציילן אַלע די קאַלאָריעס. קאַלאָריק טרינקען קענען זיין ריפּלייסט מיט וואַסער, הייס, טיי אָדער ייַז טיי.
10. לערן צו פירן דיין תאוות.
אויב איר פּלוצלינג וויל צו עסן עפּעס, פּרובירן צו וואַרטן פינף מינוט. אויב, נאָך די פינף מינוט, דער פאַרלאַנג צו עסן איז נישט פאַרפאַלן, טאָן די פאלגענדע. נעמען אַ קליין טעצל און שטעלן אויף עס ניט מער ווי איין געדינט פון די געוואלט פּראָדוקט. שטעלן אויף די טיש, עסן, סלאָולי און אָן דיסטראַקשאַנז, פרעגן זיך, עס איז געווען ווערט אַלע דעם פון דיין פּייַן.
די צען וועגן פון פּיינלאַס וואָג אָנווער וועט לערנען איר ווי צו עסן רעכט. דורך פאלגענדע די פּשוט מעטהאָדס, איר קענען לייכט פאַרלירן וואָג פּיינלאַסלי.