- קראַשינג ווייץ קאַשע - 1 גלאז
- וואַסער - 2 קאַפּס
- פּוטער - 1 קונסט. אַ ספּונפול
- זאַלץ - - צו געשמאַק
ווייץ קאַשע דאַווקע איז געווען פאָרשטעלן אויף טישן פון אונדזער אָוועס ביידע בעשאַס האָלידייַס, און אין געוויינטלעך וואָכעדיק לעבן. ווייץ קאַשע ניט בלויז דייווערסאַפייז דיין דיעטע, אָבער אויך וועט ברענגען באַטייַטיק בענעפיץ צו דעם גוף. ווייץ קאַשע כּולל אַ גרויס סומע פון פיברע, וואָס מיטל אַז דורך ניצן עס, איר וועט פאַרגעסן וועגן פראבלעמען מיט דיידזשעסטשאַן. ווייץ גראָאַץ אַנטהאַלטן פאַספעראַס, צינק, פּרעסן, ביתא-קעראַטין, ווי געזונט ווי גרינס פאַץ, פּראָטעינס, וויטאַמינס ב 1, ב 2, וויטאַמין E און אנדערע. גראָאַץ האָבן פאָרטאַפייינג פּראָפּערטיעס, ינקריסיז ימיונאַטי, ראַדוסאַז די מדרגה פון קאַלעסטעראַל אין די בלוט און רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף. ווייץ קאַשע איז נידעריק-קאַלאָריע, אַזוי עס קענען זיין קאַנסומד דורך יענע וואס זענען דייאַטינג. ווי צו קאָכן ווייץ קאַשע: ריין די ווייץ ראַמפּ. אין אַ פאַן ברענגען די סאָלטאַד וואַסער צו אַ קאָכן, די פּראַפּאָרשאַנז - פֿאַר 1 טעפּל פון טוווע 2.5 טעפּלעך פון וואַסער. לייג ווייץ פלייש, פּוטער. קאָך, ברענגען צו אַ קאָכן, דעמאָלט מיד רעדוצירן היץ און דעקן. קאָכן ביז די קאַשע טוט נישט אַרייַנציען די וואַסער כּמעט גאָר. ווען עס איז ממש נאָר אַ ביסל וואַסער לינקס אויף די דנאָ פון די פּאַן, מיר אַראָפּנעמען די פּאַן פון די פייַער, דעקן עס מיט אַ האַנטעך און שיקן עס צו אַ וואַרעם אָרט (איך לייגן עס אין די אַוועק ויוון) פֿאַר 1 שעה. נאָך אַ שעה, די ווייץ קאַשע קענען זיין געדינט צו די טיש, עס וועט זייַן בישליימעס ווייך און געשמאַק. Bon appetit! ;)
סערווינגז: 4