מיט די אָנסעט פון קאַלט וועטער, רובֿ פרויען טוישן די ספּאָרט סטאַדיאָן אויף די טרעדמיל. אבער אויב איר בעסער צו פיר אויף די גאַס, טאָן ניט געבן אַרויף טריינינג נאָר פֿאַר די סיבה אַז די פֿענצטער איז געווען קאלטל, און די אַספאָלט קאַווערינג איז באדעקט מיט שניי. עקספּערץ זאָגן אַז ווינטער פליסנדיק האט אַ פּלאַץ פון אַדוואַנידזשיז און איז אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג. אָבער אין דער יאָג פון האַרמאָניע, איינער זאָל נישט פאַרגעסן וועגן פּראָסט זינען. וואָס זענען די כּללים וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען צו ענשור אַז ווינטער פליסנדיק ברענגט פאַרגעניגן און פּראַמאָוץ פאַסטער ברענען?
פליסנדיק קענען ניט פארלאזן, אָדער 5 אַדוואַנידזשיז פון אַ ווינטער לויפן
אַזוי ווו קען איר שטעלן אַ קאָמע ווען עס קומט צו טריינינג אין די פריש לופט אין די קעלט צייַט? מיר פאָרשלאָגן איר צו באַקומען באַקאַנט מיט דער מיינונג פון די טריינערז.די בענעפיץ פון ווינטער פליסנדיק פֿאַר געזונט און וואָג אָנווער:
- בעשאַס דעם גאַנג, דיין גוף טראַנספאָרמז די אַקיומיאַלייטיד פעט דיפּאַזאַץ אין די ענערגיע נייטיק פֿאַר אַ פול טריינינג. דעם קאַנטריביוץ צו די אַקטאַוויישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם און וואָג אָנווער. צי אַ זשוק, פֿאַר 1 שעה פון לויפן אויף פריש לופט עס איז מעגלעך צו פאַרברענען פון 900 אַרויף צו 1000 קאַלאָריעס. ססיענטיסץ האָבן פּרוווד אַז די יפעקטיוונאַס פון ווינטער פליסנדיק פֿאַר וואָג אָנווער איז 30% העכער ווי די זומער איינער.
- ניט ווייניקער נוציק ווינטער קרייַז און פֿאַר פרויען וואס ווילן צו באַקומען סעקסי רעליעף. דער פאַקט איז אַז אַ גליטשיק ייבערפלאַך מאכט עס מעגלעך צו אַרבעטן אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף פיל מער יפישאַנטלי ווי טרוקן אַספאָלט. רעכט צו די פּיקיוליעראַטיז פון וועטער טנאָים, דיין קנעכל, פוס מאַסאַלז און הינטן וועט אַרבעטן אין אַ געשטארקט מאָדע. דאס וועט ראַטעווען איר פון די נויט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל. נאָך אַלע, מאַסאַלז וועט פארשטארקן קיין ערגער ווי ווען אַרבעט מיט אייַזן און די לעצט סימיאַלייטערז. ספּעציעל גוט אין די לויפן דורך די שניי די פראָנט ייבערפלאַך פון די דיך איז פּאַמפּט (רעכט צו דעם פאַקט אַז עס איז נייטיק צו כאַפּן די לענד הויך). צו דערגרייכן די זעלבע רעזולטאַטן אין די זומער קרייַז איז פשוט אוממעגלעך.
- ווינטער פליסנדיק קאַנטריביוץ ניט בלויז צו וואָג אָנווער, אָבער אויך ימפּרוווז שטימונג און אַלאַוז איר צו קעמפן מיט נערוועז דיסאָרדערס.
- יעדער יאָר, אַ גרויס נומער פון מענטשן און פרויען ליידן פון סיזאַנאַל חולאתן. פליסנדיק אין די שניי אין די קעלט, איר פארשטארקן די גוף ס ימיון סיסטעם און קענען צו וויטסטאַנד פּאַטאַדזשעניק מייקראָואָרגאַניזאַמז.
- לויפט אין די קאַלט צייַט זענען גרינגער. פילע ליבהאָבער אַטליץ זענען נאָר סטאַרטינג צו באַקומען באַקאַנט מיט די פילאָסאָפיע פון פליסנדיק אין די ווינטער. אין זומער, די גוף געשווינד אָוווערכיץ, און אין די קאַלט אַפֿילו ערנסט ווייַטקייט זענען גרינגער.
- עס זאָל זיין געזאגט אַז ווינטער דזשאַגינג איז מער קאַנדוסיוו צו ינקריסינג ענדעראַנס ווי זומער לויפט. ססיענטיסץ פון דער אייראפעישער אינסטיטוט פון געזונט האָבן פּראָווען אַז די שניייק וועטער מאכט די האַרץ אַרבעט מער אַקטיוולי. דעם קאַנטריביוץ צו די פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן.
- דזשאַגינג אין ווינטער העלפט ניט בלויז צו פאַרלירן וידעפדיק וואָג, אָבער אויך צו באַקומען די נייטיק דאָזע פון וויטאַמין די טראָץ דער פאַקט אַז אַלטראַווייאַליט שטראַלן ווערן ווייניקער אַקטיוו אין קאַלט צייַט, די זון האלט צו פּראָדוצירן סאַבסטאַנסיז נוצלעך צו די מענטשלעך גוף.
וואָס מיסטייקס טאָן פרויען מאַכן אין די ווינטער לויפן?
- ונסיסטעמאַטיק טריינינג פֿאַר מאַקסימום ווירקונג, דזשאַגינג זאָל זיין רעגולער - דאָס איז די אמת אַז אַלע אַטליץ וויסן. אבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז די גוף אין ווינטער, עס וועט נעמען מער צייַט צו צוריקקריגן. דעריבער, אויב איר קענען לויפן טעגלעך אין די וואַרעם צייַט, דעמאָלט אין די קאַלט צייַט עס איז רעקאַמענדיד צו רעדוצירן די נומער פון "קרייַז-מאַראַטהאָנס" אַרויף צו 3 מאל אַ וואָך.
- יגנאָרינג דער וואַרעם-אַרויף אין די ווינטער, די שיין געשלעכט פּרובירן צו פאַרמינערן די צייַט גענומען פֿאַר אַ לויפן אין די קאָסט פון אָפּזאָגן צו וואַרעם אַרויף. אבער אין פאַקט, שניייק וועטער קענען נישט טאָן אָן אים. מאָנאָטאָנאָוס מווומאַנץ, באַקאַנט פון גשמיות בילדונג לעקציעס, וועט העלפן צו ויסמייַדן ינדזשעריז. עס איז קיין סוד אַז טריינד אַטליץ פאַרטראָגן טעסטינג די טעמפּעראַטור רעזשים פיל גרינגער. אין דערצו, די אַוועק פון אַ פּרילימאַנערי וואַרעם-אַרויף קענען גרונט סיזשערז און ספּאַזאַמז בעשאַס די ראַסע. אויב אויף זונטיק טעג ראַנערז זענען וואָרמד אַרויף אויף די גאַס, דעמאָלט מיט די אַנסעט פון קאַלט וועטער, וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז זאָל זיין אריבערגעפארן צו די צימער.
ופמערקזאַמקייַט: איידער פליסנדיק עס איז גאָר וויכטיק נישט צו ציען קאַלט מאַסאַלז. זיי טאָן נישט ריספּאַנד געזונט צו סטרעטשינג, אַזוי די מאַשמאָעס פון סטרייקינג איז הויך.
- פארגעסן וועגן ברידינג אויב איר אַרויספאָדערן צו לויפן אין די ווינטער, טאָן ניט פאַרגעסן צו אָבסערווירן די ריכטיק ברידינג טעכניק. שטענדיק אָטעמען אין דיין נאָז און ויסשטימען דורך דיין מויל. דאס וועט העלפֿן צו ויסמייַדן קרענק פון די אויבערשטער רעספּעראַטאָרי שעטעך, און דעריבער טאָן ניט באַקומען אַוועק די ווייַטקייט און נאָך זאָגן זייַ געזונט צו אַ ביסל עקסטרע קילאָגראַמס געזאמלט אין דער האַרבסט מעלאַנכאָליש און קאָנקאָמיטאַנט עסן פון סוויץ.
וואָס זאָל זיין די געדויער פון די ווינטער לויפן?
פארשטייערס פון די שיין געשלעכט וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, גלויבן אַז די מער די קרייַז, די בעסער. אפשר אין די זומער און איר קענען לויפן פֿאַר 40-50 מינוט, אָבער אין די קעלט צייַט עס איז נייטיק צו שטרענג אָבסערווירן די ריסטריקשאַנז. דער בעסטער אָפּציע איז 20-30 מינוט. און געדענקען אַז דער נידעריקער דער טערמאָמעטער, די קירצער דיין ראַסע זאָל זיין. צו שטעלן פּערזענלעך רעקאָרדס, וואַרטן פֿאַר די פרילינג טעג. פונדאַמענטאַלי אַנדערש און צוגאַנג צו דזשאַגינג אין די שניי. גענומען רעספּיפּיטעס צווישן קרייזן אָדער סטאָפּפּינג צו שמועסן אויף די טעלעפאָן איז נישט די ווייזאַסט באַשלוס. דו זאלסט נישט האַלטן מאָווינג אין אַלע. אויב איר פאַרלירן דיין אָטעם, איר קענען גיין דזשאַגינג, און דעמאָלט צוריקקומען צו די דורכשניטלעך טעמפּאָ ווידער. אויב געוואלט, איר קענען ברענען אַן עקסטרע 100-200 קאַלאָריעס, אָלטערנייטינג מיט אַ ספּרינט מיט אַ ספּרינט.היטן די לופט טעמפּעראַטור
כאָטש דער ווינטער לויפן פֿאַר וואָג אָנווער איז ספּעציעל נוציק, איר זאָל נישט פאַרגעסן אַז צוואַנציק דיגריז פון פראָסט איז נישט דער בעסטער צייַט צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דעם גוף. איר קענען בעשאָלעם לויפן אַרויף צו -15. נאָר מאַכן זיכער אַז עס איז קיין שטאַרק ווינט. אויף ספּעציעל קאַלט טעג עקספּערץ רעקאָמענדירן צו פאַרבייַטן דזשאַגז מיט אַרבעט אויף קאַרדיאָו-טריינינג אַפּאַראַט פֿאַר וואָג אָנווער אָדער קרייַז-פיטאָמיקס.שפּיץ: שטענדיק אָנהייב פליסנדיק צו טרעפן דעם ווינט און ענדיקן טריינינג קעגן דעם ווינט. דעם וועט העלפן צו ויסמייַדן היפּאָטהערמיאַ נאָך טיף שווייס.