די הויפּט ווירקונג פון פעט ברענען ייעלדס אַ גרויס נומער פון פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר די פּראַסעסינג וואָס די גוף דאַרף מער ענערגיע. און די וועדזשטאַבאַלז און פירות אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע צושטעלן איר מיט פיברע און וויטאַמינס. מילך פּראָדוקטן פּראָדוצירן די נייטיק סומע פון קאַלסיום. אין דערצו, דעם דיעטע ילימאַנייץ די קאַנסאַמשאַן פון זיס, און אַזוי שנעל-דיידזשעסטיד קאַרבאָוכיידרייץ, אַנשטאָט פון זיי איר באַקומען "נוציק קאַרבאָוכיידרייץ" אין אַ לימיטעד סומע. א צוקער פֿאַר די מאַרך אין אַ גענוג סומע פון וועדזשטאַבאַלז און פירות.
רשימה פון ערלויבט פּראָדוקטן
בעשאַס דעם דיעטע, איר מוזן עסן לויט די ספּעציעל רשימות פון פודז, עס זענען דרייַ.
רשימה 1 - פּראָטעינס, איר דאַרפֿן צו קלייַבן איינער פון די אָפּציעס
- צוויי עגגס אין קיין היץ באַהאַנדלונג אָדער רוי
- 30 גראַמז פון קיין ניסלעך (נישט פּינאַץ)
- 60 גראַמז פון נידעריק-פעט קעז
- 100 גראַמז פון נידעריק-פעט הייַזקע קעז
- 170 גראַמז פון סעאַפאָאָד אָדער דאַר פיש
- 110 גראַמז פון נידעריק-פעט פלייש אָדער שינקע
- 120 גראַמז פון נידעריק-פעט מילכיק אָדער פערמענטעד מילך פּראָדוקטן, פּלוס העלפט פון אנדערע פּראָטעין פּראָדוקטן.
רשימה # 2 - קיין געדינט פון פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז
- פריש וועדזשטאַבאַלז אין גאַנץ אָדער אין די פאָרעם פון סאַלאַט (פּאַטייטאָוז און לעגיומז זענען יקסקלודיד).
- 200 גראַמז פון קיין פרוכט אין די פאָרעם פון אַססאָרטעד אָדער איינער אָדער צוויי גאַנץ פירות (bananas און ווייַנטרויבן זענען יקסקלודיד).
- 300 גראַמז פון קיין וועדזשטאַבאַלז (אַחוץ פּאַטייטאָוז), סטימד.
- 60 גראַמז פון דאַר פרוכט. 150 גראַמז פון קאַנד פּיז אָדער פּאַפּשוי.
רשימה # 3 - קיין חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ
- א קליין קאַב פון בוילד פּאַפּשוי.
- דרייַ צו פיר טייבאַלספּונז פון בוילד רייַז, מאַקאַראָנען אָדער באַקוויט.
- א שטיק פון קאָרן, גאַנץ-קערל אָדער מיט קלענזינג ברויט.
- צוויי בייקט אָדער בוילד פּאַטייטאָוז, דרייַ צו פיר טייבאַלספּונז פון מאַשט פּאַטייטאָוז, בוילד פּיז, לענטילז, פּאַפּשוי אָדער בינז.
מוסטער מעניו
די מעניו פֿאַר יעדער טאָג איז געמאכט אין לויט מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז.
פֿאַר פרישטיק, עסן אַ חלק פון די פּראָטעין פון דער ערשטער רשימה און אַ חלק פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות פון די רגע רשימה.
פֿאַר לאָנטש, עסן אַ חלק פון פּראָטעין, אַ חלק פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פירות, אַ חלק פון קאַרבאָוכיידרייץ פון די דריט רשימה.
פֿאַר אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן, עסן אַ חלק פון פּראָטעין, אַ דאָזע פון פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז און אַ טייל פון קאַרבאָוכיידרייץ.
פֿאַר מיטאָג, עסן אַ חלק פון פּראָטעין און אַ געדינט פון וועדזשטאַבאַלז אָדער פרוכט.
רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן
אין טאָג עס איז נייטיק צו טרינקען נישט ווייניקער ווי צוויי און אַ האַלב ליטער פון אַ פליסיק, עס איז דיזייעראַבאַל גרין טיי אָן צוקער אָדער ריין וואַסער.
אין דער מאָרגן פֿאַר 30 מינוט איידער פרישטיק, טרינקען אַ גלאז פון ריין וואַסער, עס וועט אָנהייבן די דיגעסטיווע סיסטעם און וועט נישט לאָזן איר אָווועריט.
די פעט ברענען דיעטע איז רובֿ עפעקטיוו ווען קאַמביינד מיט גלייַך פיזיש טריינינג.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די פּראָטעין דיעטע איז קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן מיט ניר קרענק, גאַוט.
אין דערצו, פילע מענטשן האָבן אַ שטאַרק אַפּעטיט, אויב איר געהערן צו דעם גרופּע, דעמאָלט אין די נאָכמיטאָג, פאַרבייַטן פירות מיט וועדזשטאַבאַלז.
אין סדר צו רעכט אַרויסגאַנג די פעט-ברענען דיעטע, עס איז בעסטער צו באַשטימען צו אַ שפּאַלטן מאָלצייַט, עסן 5-6 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז.
ליטער פון פעט ברענען צווישן פירות זענען געהאלטן צו זיין פּינעאַפּפּלע און גרייפּפרוט, אין דערצו, די יענער בייַשטייַערן צו אַ אַראָפּגיין אין אַפּעטיט.
דעם דיעטע איז גוט ווייַל עס איז גאַנץ דייווערס און איר טאָן ניט האָבן צו לייַדן פון הונגער ווייַל פון די יאַקרעס פון דער דיעטע. דעם איז אויך פאַסילאַטייטיד דורך פיר מילז.
עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן אָלטערנייטינג פלייש אָדער פיש פּראָדוקטן מיט מילכיק אָדער זויער-מילך, ניט געטינג אַוועק דורך איינער אָדער די אנדערע, אַזוי ווי נישט צו שאַטן דעם גוף.