געוואוסט אַפּעטיט, מאל אפילו זאָר, קעגן אין די מיטן פון די נאַכט, קעסיידערדיק דאָרשט און אַנקאַנטראָולד שטימונג סווינגס - באַקאַנט סימפּטאָמס? דעמאָלט איר זענט איינער פון די וואס זענען באַקאַנט מיט פּרעמענסטרואַל סינדראָום - PMS - פּערסאַנאַלי. און כאָטש רובֿ גערלז טאָן ניט פילן, די בילד ענדערונגען מיט עלטער: לויט צו סטאַטיסטיק, מער ווי 90% פון פרויען ליידן פון עטלעכע מאַנאַפעסטיישאַנז פון PMS. ספּעציעל נעגאַטיוולי עס אַפעקץ די ליידיז, גענייגט צו פולקייט. ענדערונגען אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט וועקן אין זיי אַ ברוטאַל אַפּעטיט. 3-12 טעג איידער די אָנהייב פון צייַט, די מדרגה פון די האָרמאָנע פּראָודזשעסטעראָון ינקריסיז באטייטיק. ער איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שוואַנגערשאַפט, און פרוי ווארטן פֿאַר די זאמען זאָל עסן געזונט צו טראָגן דעם קינד. דעריבער, בעשאַס דעם פּעריאָד די אָרגאַניזם פון דער צוקונפֿט מוטער מוזן מאַכן ריזערווז פֿאַר צוקונפֿט נוצן.
דעריבער, די צייַטווייַליק קאָפּדרייעניש, אנטפלעקט פֿאַר צייַט, ווי געשווילעכץ, פאַרשטאָפּונג, בלאָוטינג און וואָג געווינען. אָבער, עטלעכע ליידיז זענען אויף די געלעגנהייַט פון דעם גוף, ריליסינג די רעינס בעשאַס פּמס און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, ביסלעכווייַז פאַדינג פעט. ידעאַללי, איידער צייַט, די וואָג זאָל פאַרגרעסערן בלויז 900 ג, וואָס נאָך די מענסטרואַל צייַט וועט גיין אַוועק. אָבער, אין רובֿ פרויען, פלאַקטשויישאַנז פאַלן ין 1-1.5 קג. און איצט טראַכטן: וואָלפיש אַפּעטיט געמאכט איר עסן 3 קג, נאָך איר בייַ בעסטער דראַפּט 2.7. (ביי די וועג, אויב די וואָג "גייט" אין גרויס לימאַץ, טאָן ניט זיין סאַפּרייזד בייַ די אויסזען פון סטרייאַ און אויסשטרעקן מאַרקס.) אזוי 300 ג געזעצט אויף די זייטן. דעם מעקאַניזאַם אַרבעט יעדער חודש, ביסלעכווייַז אַקיומיאַלייטינג וידעפדיק פעט. אין סדר צו נישט וואַקסן בעשאַס PMS, עס איז כּדוד צו נאָכפאָלגן פּשוט כּללים.
קאָנטראָל וואָג
באַקומען אַרויף אויף די וואָג בייַ מינדסטער אַמאָל אַ חודש - נאָך קריטיש טעג, פּרעפעראַבלי אויף די זעלבע טאָג פֿאַר דיין מענסטרואַל קאַלענדאַר - און שרייַבן אַראָפּ די רעזולטאַט. אויב די ינדאַקייטערז טאָן נישט טוישן, איר קענען קאָפּע מיט דיין "מענסטרואַל" אַפּעטיט.
דו זאלסט נישט גיין אויף די שטימונג
אַלע פרויען זענען אַווער פון די געפערלעך טעג ווען עס איז אַ שווער-וואַן פאַרלאַנג צו עסן פאַרבאָטן און פילע זענען וואַנדערינג: "ווי פיל טוט געוואקסן וואָג בעשאַס צייַט?" הענגען אין דער קיך אַ צייכן מיט אַ פּשוט אמת: "PMS וועט פאָרן, אָבער די וואָג וועט בלייַבן." עס וועט פאַרשפּאַרן דיין וועג צו די פרידזשידער און וועט נישט לאָזן איר וואַרפן אַלץ אין דיין מויל.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו עסנוואַרג
ויסמייַדן פאַטי פודז - לאַרד, כאַזער, אַלע מינים פון סאָסידזשיז און הויך-פעט טשיזיז. פאַרגעסן אַז די קאַרטאָפל איז געפּרעגלט, און די הינדל האט הויט און אַז אין דער וועלט עס איז אַ וניווערסאַל סאָוס - מייַאָנעז. גרינס ייל מעסטן אַ לעפעלע, ניסלעך און זאמען ציילן דורך די שטיק. אין דערצו, פּיקאַלז, אַלקאָהאָל, ביר און, פון קורס, סוויץ (אין דעם באַגריף כולל קאַנפעקשאַנערי, פּייסטריז, לוססיאָוסלי זיס פרוכט, שאָקאָלאַד) זאָל זיין ווי באגרענעצט ווי מעגלעך. אָנפירן אַ בילדונגקרייז שמועס מיט דיין צווייט העלפט, ווי געזונט ווי מיט זיך. פונאַנדערקלייַבן דיין נאַטור בעשאַס "קריטיש" יילמאַנץ. עס איז מענטשן וואס אַננעסאַסערשאַסלי העלפן פרויען געווינען וואָג אין אַ שווער צייַט. שטאַרק געשלעכט ווי אַ פייַער איז דערשראָקן פון מאַנאַפעסטיישאַנז אין דיין באַליבט פּרימענסטרואַל סינדראָום, ספּעציעל טרערן, היסטעריקס, קוואָראַלז. אין יעדער וועג טריינג צו דערנידעריקן די ליידן פון די דאַמע, צו ווייַזן זאָרג און פארשטאנד, זיי קויפן און צוגרייטן אַלע יענע קיילים אַז די פרוי טוט נישט לאָזן זיך אין פּראָסט טעג. וואָס איז אַ דיסערוואַס? באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט: ווי אַ הערשן, מענטשן נאָכגעבן באַליבט שאָקאָלאַד. מיליאָנען טאָנס פון קאַקאַאָ בינז זענען קאַנסומד דורך פרויען אַרום די וועלט בעשאַס פּמס. עטלעכע ליידיז שיקן די רגע העלפט צו די קראָם פֿאַר אַ שאָקאָלאַד מייַכל אַפֿילו בייַ נאַכט. אבער אַלע די טיילז לייכט פאַרענטפערן אויף די היפּס און טאַליע!
ניט אַן אייַזן דאַמע
עס וואָלט ויסקומען אַז מיט די אַדווענט פון צייַט, אַ געפערלעך צייַט זאָל סוף. אבער דאָס קען נישט פּאַסירן. יעדער חודש, אין קריטיש טעג, אַ פרוי פארלירט אַ דורכשניטלעך פון האַלב אַ גלאז (וועגן 100 מל) פון בלוט. איז דאָס אַ פּלאַץ אָדער אַ ביסל? עטלעכע ליידיז טאָן ניט פילן קיין ומבאַקוועמקייַט אין דעם פּעריאָד. אָבער אנדערע קלאר פילן שוואַכקייַט, קעסיידערדיק דראַוזינאַס, טאָן אַ אנגעצייכנט פאַרקלענערן אין עפעקטיווקייַט. מאל זיי דערפאַרונג אַ קאָפּווייטיק, אנפאלן פון קאָפּשווינדל אַרויף צו פיינטינג. נאָך אַלע, בלוט איז נישט וואַסער! רויט פליסיק, מער דווקא זייַן זאַץ, ווירקן דער אויסזען און געזונט-זכר פון אַ פרוי. און בעשאַס צייַט, די בלוט פאָרמולע ענדערונגען: די הייך פון העמאָגלאָבין און טאַמייטאָוז דיקריסאַז, דער מדרגה פון לעוקאָסיטעס ינקריסיז. אויב די דיעטע איז באַלאַנסט, אַזאַ ענדערונגען נעמען אָרט פֿאַר פרויען אָן אַ שפּור. אבער, צום באַדויערן, לויט צו סטאַטיסטיק, כּמעט 50 פּראָצענט פון פארשידענע געשלעכט האָבן בלוט פראבלעמען - ספּעציעל צווישן יונג גערלז, וואָס פֿאַר שניט און סופּערסטראַקטשער, פּייַניקן זיך מיט הונגער און דיייץ. די מערסט אָפט קאַנסאַקוואַנס פון מאַלנוטרישאַן איז אַנעמיאַ (אַנעמיאַ), וואָס ינקריסיז אין קריטיש טעג. נאָך צייַט פון צייַט, בעערעך 30 מג פון אייַזן איז פאַרפאַלן. טריינג צו פאַרגיטיקן פֿאַר די לאָססעס, צו ומקערן שטאַרקייַט, פרויען אָנהייבן צו עסן ינטענסיוולי, געבן ייבערהאַנט צו באַליבט מעל און זיס קיילים, כאָטש די ראַציע דאַרף צו פאַרגרעסערן די טיילן פון פּרעסן-מיט פּראָדוקטן.
מיר קאָרמען בלוט
אַזוי ווי פרויען עסן איידער און בעשאַס קריטיש טעג? קלייַבן עסנוואַרג, קענען צו "פיטער" די בלוט: דאַר פלייש (קאַלבפלייש), רינדערנס, הינדל, לאַם לעבער, לעבער פּייט, אַלע מינים פון בוילד מאָללוסקס - ביטע זיך מיט דעליקאַסיז ווי מאַסאַלז, ויסטערז, סניילז. פון פיש, די לאַקס איז די מערסט שעפעדיק מיט די רעכט מעטאַל. אין דערצו, אייַזן איז אין די פלייש פון פייגל, עגגס (מער אין ווישן ווי אין הינדל), קאַקאַאָ, סעסאַמי, ניסלעך (צעדערבוים, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, פּינאַץ, האָזענע ניסלעך), דאַר פרוכט (דאַר אַפּראַקאַץ, יזומע), ביטער שאָקאָלאַד, בינז, פּיז , לענטילס, בראַקאַלי און פּלאַמז. דער מייַסטער אויף די צופרידן פון אייַזן קענען זיין גערופן ווייץ קלייַען. צו פאַרגרעסערן די מדרגה פון העמאָגלאָבין, עס איז גענוג צו לייגן 1-2 טייבאַלספּונז צו עסנוואַרג. l. קלייַען טעגלעך.