Contents
ווי פילע קאַלאָריעס פארברענט ווען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד נוץ פון סייקלינגווי פילע קאַלאָריעס פארברענט ווען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד
די סומע פון קאַלאָריעס פארברענט גלייַך דעפּענדס אויף די וואָג פון די גוף און די השתדלות געמאכט. אויב איר גיין סלאָולי, איר קענען פאַרברענען וועגן 140-240 קאַלאָריעס פּער שעה. מיט אַ שנעל פאָרן פון 400 צו 700. אויך ניט אַנימפּאָרטאַנט זענען די טשאַראַקטעריסטיקס פון די בייק זיך. אבער דער דורכשניטלעך חשבון וועט קוקן עפּעס ווי דאָס:
- מאַרשרוט מיט דיסענץ און אַססענץ, אַ וועלאָסיפּעד מיט עטלעכע גירז, וועט העלפן צו פאַרלירן וועגן 420 קייקאַל פּער שעה
- א ספּעציעל ספּאָרט טריינינג וועט צונעמען איר פון 560 קייקאַל / ה
- אַ ערנסט מאַסע וועט העלפן צו פאַרלירן אַ שעה 700 קאַלאָריעס
דעריבער, גענומען אין חשבון די מאָדעל פון דיין בייק און דער גראַד פון מאַסע, איר קענען רעכענען די דערנענטערנ נומער פון קאַלאָריעס פארברענט פֿאַר איינער פון דיין טריפּס. ווי פיל ווי עס איז קיין פאַרלאַנג צו געשווינד צו פאַרלאָזן כיטאַד עקסטרע פונט, טאָן ניט יבערבייַטן דיין גוף פון דער ערשטער פאָר, לאָזן אים באַקומען געניצט צו די מאַסע ביסלעכווייַז, אַזוי ווי נישט צו דערפאַרונג ומבאַקוועמקייַט און ווייטיק נאָך טריינינג.
בענעפיץ פון ריידינג אַ בייק
פאר די אָנהייב פון טריינינג, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר נאָך וויסן ווי צו פאָר אַ וועלאָסיפּעד אָדער האָבן נישט פארגעסן די סקילז וואָס האָבן קונה אין יוגנט. אויב דאָס אַנטדעקן פּראָבלעמס, עס איז בעסער צו פאַרריכטן די גאַפּס אויף די סטיישאַנערי בייק צו ויסמייַדן שאָדן.
בעת דער יאַזדע, צוגרייטן צו נעמען אַ פלאַש פון וואַסער מיט איר. דער גוף וועט דאַרפֿן צו מאַכן זיך פֿאַר איר אָנווער ווען איר שווייס בעשאַס טריינינג.
באַשטימען די צייַט ווען איר פאָר. אויב דעם מאָרגן און אָוונט, דעמאָלט איין שעה אין איין צייַט וועט זיין גענוג, אויב איר קלייַבן איין זאַך, דעריבער די צייַט זאָל בייַטן פון איין און האַלב צו צוויי שעה. אין דעם צייַט, איר דאַרפֿן צו גיין אויס נאָך אַ ביסל טריינינג סעשאַנז, אַקשאָסט דיין גוף ביסלעכווייַז. דו זאלסט נישט עסן אַ שעה איידער דער יאַזדע און אַ שעה נאָך עס.
אין סדר צו פֿאַרשטיין צי איר האָבן גענוג פון די מאַסע אַז איר געבן דעם גוף, איר דאַרפֿן צו לערנען צו ציילן די פּאַלס. פּאַלס, וואָס איז ין 120-150 ביץ פּער מינוט, זאגט אַז איר טאָן אַלץ רעכט. ונטער 120 - איר טאָן נישט אויסשטרעקן דעם גוף גענוג, אויבן 150 - פּאַמעלעך אַראָפּ. איר קענען קאָנטראָלירן דיין דויפעק אויף די האַלדז און האַנטגעלענק. פון קורס איר טאָן ניט דאַרפֿן צו האַלטן און קאָנטראָלירן עס יעדער 10 מינוט בעשאַס די פאָר, אַנדערש אַלע די בענעפיץ פון עס וועט קומען צו נול. עס איז גענוג צוויי דרייַ טשעקס, און עס איז בעסער צו באַקומען אַ ספּעציעל האַרץ קורס מאָניטאָר וואָס וועט אויטאָמאַטיש ווייַזן די פּאַלס בעשאַס די פאָר.
אין סדר צו פאָרן די בריק ניט בלויז בענעפיץ, אָבער אויך פאַרגעניגן, עס איז נייטיק צו שטעלן די אַוועקזעצן אין די ריכטיק מדרגה. זיצן אויף דעם זאָטל, און שטעלן איין פוס אויף די טרעטלען צו די לאָואַסט שטעלע, עס זאָל גאָר ויסגלייַכן, אַנדערש איר זענען צוגעזאגט שנעל מידקייַט און ווייטיק אין די לעגס. פּעדאַלז דאַרפֿן צו זיין טוויסטיד דורך אַ קישן אויף די פוס, און אַזוי אויף. דער אָרט וווּ די פינגער אנגעהויבן צו וואַקסן.
אויב איר טאָן ניט האָבן אַ וועלאָסיפּעד נאָך, און די קויפן איז נאָר פאָרויס, דעמאָלט קלייַבן אַ פאָרמיטל אין די קראָם ווו עס זענען פאַכמאַן קאַנסאַלטאַנץ. זיי וועלן העלפן איר צו קלייַבן די בייק לויט צו דיין הייך, זאָגן איר ווי הויך די ראַם זאָל זיין און ווי די זאָטל זאָל קוקן אַזוי אַז איר קוק ניט בלויז אַטראַקטיוו פון די זייַט, אָבער אויך אַז עס איז באַקוועם און באַקוועם צו מאַכן לאַנג יאַזדע.