א שיין גאַנג פרוי קענען צוציען די ופמערקזאַמקייַט פון מענטשן. איר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן ווי צו אַנטוויקלען אַ שיין גאַנג און קיין פרוי וואס וויל צו קוקן אַרום אַלע הונדערט און נעמען קעיר פון איר געזונט, זאָל וויסן ווי צו טאָן עס. באַקומען אַ שיין גאַנג פֿאַר יעדער פרוי, איר נאָר דאַרפֿן צו אַנטוויקלען פּראָסט געוווינהייטן און מאָניטאָר זייער טעגלעך פאָרשטעלונג.
טייַנען געהעריק האַלטנ זיך
די דראַפּט פּלייצעס, די כאַנטשט ריינקייַט, די קאָפּ בענט פאָרויס, קענען ניט זיין סאַטאַלייץ פֿאַר אַ שיין גאַנג. עס איז באזירט אויף ריכטיק האַלטנ זיך. צו באַקומען עס, איר דאַרפֿן צו טאָן די געניטונג: כאַפּן עס ווי הויך ווי מעגלעך איבער די פּלייצעס און מאַך עס צוריק, און נידעריקער עס. אזוי דער מאָגן איז אַ ביסל ינוואַלווד, די גאָמבע איז אויפשטיין, די טאָראַקס איז סטרייטאַנד. פֿיס פֿיס זענען פּאַראַלעל. די מאַסאַלז פון די טיז און הינטן זענען סטריינד. איצט פאַרריכטן דעם פּאָסטן און אָבסערווירן עס ווען גיין.
סטאַפּס גיין
ווען מאָווינג, די פּיאַטע און פינגער זאָל זיין אויף די זעלבע שורה. איר קענען מאַכן אַ קליין קער פון די סאַק, אָבער נישט ינווערד, איר זענט נישט אַ לעפּיש בער, אָבער אַ שיין מיידל וואס וויל איר האָבן אַ שיין גאַנג. בעת באַוועגונג אויף דער ערד די פּיאַטע איז שטעלן, דעמאָלט דער טראָפּ פון דעם גוף איז געמאכט אויף די מיטן טייל פון די פֿיס, און דעמאָלט אויף די פינגער פונ פוס. סטאַרטינג פון דער ערד, איר מאַכן אַ נייַ שריט.
דער סדר פון באַוועגונג פון דעם גוף און פֿיס
אָפֿט איר קענען זען אַ פרוי וואס ראַשאַז אין אַלע פּערז, איר גוף באוועגט ערשטער, און דעמאָלט איר לעגס. דעם גיין קענען נישט זיין גערופן עלעגאַנט און אויב איר ווילן צו פיר ווי צו גיין ביוטאַפלי, איר דאַרפֿן צו טאָן אַלץ אויף די פאַרקערט, ערשטער איר האָבן צו "גיין" צו האַלטן, דעמאָלט דער גוף מוזן מאַך.
די רעכט טריט
דו זאלסט נישט שטעלן דיין פֿיס ברייט אָדער זיירע. פֿאַר אנדערע, גיין איז נישט זייער אָנגענעם מיט די ג -8, כאָטש די מאָדעלס מאַך אויף די קאַטוואַלקס. די לענג פון די שריט איז גלייַך צו די לענג פון די פֿיס, נאָר אָן שיכלעך. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו מעסטן דיין טריט מיט אַ סענטימעטער, איר זאָל צוטרוי די נאַטירלעך "אויג" און פאָרויס.
ריכטיק באַוועגונג פון די קאָפּ, געווער, גאָמבע שטעלע
ווען געגאנגען, טאָן נישט דרייען דיין געווער, טאָן ניט האַלטן זיי אין דיין פּאַקאַץ. הענט מאַך לויט דעם ריטם פון די שריט, זייַן גרייס. דו זאלסט נישט טרייסלען דיין קאָפּ. דער גאָמבע טוט נישט ויסשטימען זייער הויך, נאָר ציל עס.
טראַינינג עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק
געניטונג נומער 1. מיר לייגן אויף די שטאָק, מיר פאַרשפּרייטן אונדזער הענט צו די זייטן. מיר הייבן אונדזער קאָפּ, אויסשטרעקן די האַלדז מאַסאַלז, פּולז זיך סאַקס. אין דעם פּאָסטן מיר האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס.
געניטונג נומער 2. מיר זיצן אַראָפּ אין אַ שטול, מיר שטעלן אונדזער הענט הינטער אונדזער קעפ, לאָזן 'ס בייגן. אין דעם פּאָסטן, מיר וועלן זאַמלען 10 סעקונדעס.
געניטונג נומער 3. זאל ס זיצן אויף אונדזערע פֿיס. מיר נעמען אונדזער הענט צוריק און כאַפּן די אַנגלעס מיט די ריסץ. זאל ס מאַכן אַ פּאַמעלעך שיפּוע פאָרויס און אָנרירן די שטאָק מיט דיין שטערן. זאל ס אַריבערפירן וואָג פון אַ גוף אויף אַ קאָפּ. אין דעם פּאָסטן, מיר וועלן זאַמלען פֿאַר 20 סעקונדעס.
געניטונג 4. זאל אונדז באַקומען אַרויף, מיר וועט שטעלן אונדזער הענט הינטער אונדזער צוריק, מיר וועט פאַרמאַכן זיי אין די "לאַק". סטראַינינג דיין געווער. מיר אָפּרוען און שטעלן אונדזער הענט ווידער.
עקסערסייז נומער 5. מיר קניען, לאָזן אונדז נעמען אַ שטול, לאָזן 'ס בייגן. לינגגער אין דעם פּאָסטן פֿאַר 15 סעקונדעס.
געניטונג נומער 6. מיר לייגן אויף די בויך, הענט אויסגעשטרעקט צוזאמען די גוף, פּאַלמז מאַך אַרויף. פּאָגנעמסיאַ, כאַפּן דיין הענט, פֿיס און קאָפּ אַ ביסל אינטשעס פון די שטאָק. אין דעם פּאָסטן, מיר וועלן זאַמלען פֿאַר 15 סעקונדעס.
עקסערסייז נומער 7. קער אויף דיין צוריק, העכערונג, סטרייינג דיין צוריק מאַסאַלז. דו זאלסט נישט בייגן דיין פיס און טאָן ניט רייַסן זיי פון די שטאָק, הענט שטיצן די שטאַם. זאל ס בייגן אין די צוריק, האַלטן אונדזער אָטעם.
יעדער געניטונג איז ריפּיטיד 10 מאל, און באַלד רעגולער טריינינג וועט געבן די געוואלט רעזולטאַט, און די פּראָבלעם פון ריכטיק גאַנג פון זיך וועט פאַרשווינדן.
טראַינינג ריכטיק האַלטנ זיך
עס זענען פילע וועגן ווי צו באַן אַ ריכטיק האַלטנ זיך און די מערסט עפעקטיוו וועט גיין מיט אַ בוך אויף דיין קאָפּ. שטעלן די בוך אויף דיין קאָפּ און פּרובירן צו גיין מיט אים אַזוי אַז עס טוט נישט פאַלן. אין ערשטער עס וועט זיין שווער, אָבער אין צייַט איר קענען אפילו סקוואַט און מאַכן טורנס מיט אַ בוך אויף דיין קאָפּ.
איר קענען אַרבעט אויס אַ שיין גיין, דאָס קענען זיין געטאן דורך ווייַטערדיק די עצות. איר וועט ווערן עלעגאַנט און גראַציעז און אַזוי איר וועט צוציען זיך די מיינונג פון אנדערע. אין דער זעלביקער צייַט, איינער זאָל נישט פאַרגעסן וועגן אַ גוט שטימונג און אַ זיס שמייכל, ווייַל שיינקייט איז נישט קאַמפּאַטאַבאַל מיט אַ פראַסטרייטאַד און ונסמילינג פּנים.