קער פון די האַלדז.
דער האַלדז ריקווייערז אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייַט און זאָרג. ונהעאַלטהי הויט פֿאַרב, רינגקאַלז, די רגע גאָמבע, וועט זיין פיל מער אַלט. און אויב די האַלדז הויט איז נישט געזונט מיינטיינד, עס וועט נישט זיין זייער גוט פֿאַר איר צו קעראַקטערייז.
קאָמפּרעסס פֿאַר די האַלדז.
ווייַזן די שיינקייט און פעסטקייַט פון די האַלדז אין דעם יזיאַסט וועג, מיט די הילף פון מאַסלינע בוימל. צו טאָן דאָס, היץ די ייל און דזשענטלי וויוו אין די הויט פון די האַלדז. מיר וואַפּט אַ לתונט סערוועטקע, און אויף שפּיץ מיר ייַנוויקלען אַ דיק האַנטעך. מיר וועלן אַראָפּנעמען די קאָמפּרעס נאָך 30 מינוט, און נעמען אַ שפּריץ. דעם פּראָצעדור וועט ומקערן ילאַסטיסאַטי און פאַרגרעסערן קעגנשטעל צו ווינט און פראָסט, ספּעציעל אין דער האַרבסט-ווינטער צייַט.
עקסערסיסעס פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון די האַלדז.
עקסערסייז זאָל זיין געטאן אָפט. שטעלן אויף די פּלייצעס פון די דלאָניע, אַ ביסל דריקן די פּאַלמז פון די פּלייצעס, און דער האַלדז וועט אויסשטרעקן ווי אויב. לינגגער אין דעם פּאָסטן, קאַונטינג אַרויף צו 10 מאל. מיר וועלן ינסטרומענט אַזאַ 6-8 אַפּראָוטשיז.
זאָרגן פון אַ ברוסט.
אויב מיר קעסיידער און קעסיידער נעמען זאָרג פון די בריסט, מיר קענען צוריקקריגן איר שיינקייט און ילאַסטיסאַטי פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דיין געוויינטלעך זאָרג פֿאַר די הויט פון די קאַסטן, לייגן אַ קאַנטראַסט שפּריץ און פּילינג. פּילינג קענען באַנייַען די הויט, און דער קאַנטראַסט שפּריץ וועט פֿאַרבעסערן די דערנערונג פון די דערמיס, און וועט צוציען די סובקוטאַנעאָוס כלים.
פּילינג "טראָפּיקאַל" פֿאַר די קאַסטן.
נעמען אַ לעפל פון קאָקאָסנוס טשיפּס, לייגן אַ לעפל פון נאַטירלעך יאָגורט, אַ לעפל פון האָבערגריץ און אַ לעפעלע פון ים זאַלץ. כל ונ דורך געמישט.
מיר וועט שטעלן די געמיש פון דעם סטימד הויט, און אַ ביסל מאַסאַזש. וואַש אַוועק מיט אַ וואַרעם וואַסער שפּריץ. דעם פּילינג זאָל זיין געטאן 2 מאל אַ וואָך פֿאַר דרייַ חדשים.
ייַזיק מאַסאַזש פֿאַר די קאַסטן.
פילע באַרימט בעאַוטיעס האָבן געזאָגט צו די ילאַסטיסאַטי פון די הויט פון די ברוסט מיט די הילף פון ייַז. טאקע, אויב עטלעכע מינוט מאַסאַזש די ייַז קוב מיט די אייז קוב, עס אַרבעט וואונדער, אָבער טאָן ניט באַקומען געפירט אַוועק דורך אַזאַ אַ פּראָצעדור.
אייז סיטרוס איז צוגעגרייט דעם וועג, נעמען די זאַפט פון גרייפּפרוט, מאַנדאַרין און מאַראַנץ, וואָס איז דיילוטאַד מיט מינעראַל וואַסער, אין אַזאַ אַ פּראָפּאָרציע ווי 1: 2
נעמען די שאָלעכץ פון איין מאַנדאַרין און מאַראַנץ, שווענקען און גיסן העלפט אַ ליטער פון בוילינג וואַסער. מיר וועלן באַשטיין אין אַ גלאז, פֿאַרמאַכט קיילים פֿאַר אַ גאַנץ טאָג. דעמאָלט שפּאַנונג און פרירן.
מאַסקע פֿאַר די האַלדז.
דער רעצעפּט פֿאַר דעם מאַסקע איז דאָס, נעמען אַ לעפל פון יאָגורט, לייגן אַ יי און אַ לעפעלע פון אַ ייל לייזונג פון וויטאַמין E, מישן אַלץ גוט. מיר שטעלן אויף די קאַסטן מיט אָפּגעהיט, מאַסאַזש מווומאַנץ, שטעלן אויף אַ ביוסטהאַלטער און האַלטן די מאַסקע אויף דיין קאַסטן פֿאַר צוואַנציק מינוט. דערנאך וואַשן אַוועק מיט וואַרעם וואַסער.
קער פון די הינטן
עס טוט נישט ענין וואָס פאָרעם דיין הינטן האָבן, איר דאַרפֿן זיי צו זיין גומע, די גלוטוס מוסקל רעפערס צו די שטאַרק מאַסאַלז פון אונדזער גוף. אבער, אויב אַ פרוי גייט אַ ינאַקטיוו וועג פון לעבן, די הינטן קענען יווענטשאַוואַלי פאַרלירן זייער פאָרעם.
איר קענען פאַרריכטן די הינטן מיט פאַרשידענע עקסערסייזיז. מיט די הילף פון דיייץ, איר קענען באַקומען באַפרייַען פון פּראָבלעם געביטן פון עקסטרע סענטימעטער, אָבער אָן גשמיות עקסערסייזיז עס וועט זיין אוממעגלעך צו ומקערן די טייטנאַס און פערמנאַס פון די הינטן.
עקסערסייז "ראַקינג"
מיר לייגן אויף די בויך, האַנט אויסשטרעקן פאָרויס. כאַפּן דעם שטאַם און געווער, לאָזן 'ס בייגן. ווי הויך ווי מעגלעך, מיר וועט כאַפּן אונדזער גלייַך לעגס. מיר וועלן ינסטרומענט 8 אַפּערטונאַטיז.
געניטונג מיט דאַמבעלז
מיר נעמען אונדזער לינקס פֿיס צוריק, כאַפּן אונדזער געווער אַרויף מיט דאַמבעלז, בענדינג 10-12 מאל.
געניטונג אויף די בויך
1. בייגן די לעגס, לאָזן 'ן האַלטן די טאָעס און ציען זיך אויף זיך, בענדינג 6-8 מאל.
2. מיר בייגן די לעגס אין די ניז. אין דעם פאַל, שפּאַנונג די מאַסאַלז פון די הינטן, לעגס און בויך. מיר הייבן די ניז פון די שטאָק סלאָולי דורך סענטימעטער. זאל ס מאַכן 3 אַפּראָוטשיז.
געניטונג אויף די צוריק
מיר בייגן די לעגס אין די ניז, הענט אַראָפּ צוזאמען דעם שטאַם. כאַפּן די פּעלוויס און אין דרייַ סטראַיגהטען איינער, און דעמאָלט די אנדערע פוס, די היפּס בשעת פּאַראַלעל. זאל ס מאַכן 3 אַפּראָוטשיז. איר קענען פארשטארקן די ווירקונג פון גשמיות טעטיקייט, אויב מיר פאַרבינדן עקסערסייזיז מיט ספּעציעל קאָסמעטיקס.
Foot Care
די שיינקייט פון די פֿיס דעפּענדס ניט בלויז אויף די באַנד פון די היפּס און די לענג, אָבער אויך אויף די גלאַטקייַט פון די הויט און די ילאַסטיסאַטי. צו דערגרייכן דעם, איר דאַרפֿן צו צולייגן יעדער טאָג צו די הויט פון דיין פֿיס אַ מויסטשערייזער.
קאַמביין די געניטונג מיט אַ מאַסאַזש, מאָווינג אין אַ ריכטונג פון שפּיץ צו דנאָ. מיר אויך נוצן קאָסמעטיק פּראָדוקטן, וואָס אַרייַננעמען אַקטיוו ינגרידיאַנץ וואָס מאַכן אונדזער הויט גומע גענוג. די ווירקונג פון מאַסאַזש און קאָסמעטיק פּראָדוקטן וועט זיין מוסיף דורך עקסערסייזיז, מיט וואָס, מיר וועט פארשטארקן די מאַסאַלז פון די טיז.
געניטונג אין סווימער ס פּאָזע
מיר וועלן העכערונג צו די פּאָזיציע פון די שווימער, וואס איז וועגן צו שפּרינגען אין די וואַסער. צווישן די פֿיס זאָל זיין אַ ווייַטקייט פון העלפט אַ מעטער, הענט צו די זייטן. זאל ס פאַרבינדן די לינקס האַנט פון די רעכט פֿיס, און דעמאָלט מיט דיין רעכט האַנט אָנרירן די לינקס פֿיס. געניטונג אין אַ פעסט גאַנג.
גוף זיך-מאַסאַזש
מיר דורכפירן עס סלאָולי מיט גלאַט, ליכט מווומאַנץ, אָבער ביסלעכווייַז גיכקייַט אַרויף דעם גאַנג. איידער די מאַסאַזש, די מאַסאַלז זאָל זיין רילאַקסט, וואָרמד אַרויף, הענט זאָל זיין וואַרעם, טרוקן. געדויער ניט ווייניקער ווי העלפט אַ שעה, איר דאַרפֿן צו טאָן עס אַמאָל אַ וואָך.
גוף מאַסאַזש איז געטאן צו די האַרץ פון די דנאָ אַרויף. קיינמאָל מאַסאַזש די פּאָפּליטעאַל קאַוואַטי און גרינז געגנט. אויב מיר דורכפירן מאַסאַזש נאָך אַ וואַנע, אַ הייס קאָמפּרעס, אַ וואַנע, דעמאָלט מיר וועלן דערגרייכן אַ בעסער רעזולטאַט.
גוף וואַרעם אַרויף
דעם אופֿן קען זיין טיף און פּליטקע. מיר פאַרהאַלטן און באַפרייַען די הויט, מיר צעטומלען זייַן ייבערפלאַך קאָווערס. מיט טיף קנעאַדינג מיט ביידע הענט, כאַפּן אַ גרויס געגנט פון די סובקוטאַנעאָוס לייַערס און הויט, ווי אויב די טייג ניד עס, אָבער אין דער זעלביקער צייַט אַוווידינג, טשור, דריקן די הויט.
היפּס און בויך
קנאַקן פינגער נעמען און שטארק האַלטן אויף די הויט, פון דנאָ צו שפּיץ און צוריק, און אַזוי עטלעכע מאל. אזוי, צו די הויט עס וועט זיין אַ קאַמיש פון בלוט און דעריבער דער דערנערונג פון די דערמיס וועט זיין נאָרמאַליזירט.
בוסטאָקקס און טייז
מיט די פּאַדס פון די פינגער, מאַסאַזש די הויט מיט קייַלעכיק מאָושאַנז, לייטלי דרינגלעך אויף עס.
פֿאַר די ינער טייז
מיר ניפּאַלז אויף די הויט, ווי אויב סמודינג עס, אין דער ריכטונג פון די דנאָ אַרויף. מיר טאָן אַלץ זייער קערפאַלי אַזוי אַז די ברוזאַז טאָן נישט קער אויס. נאָך די מאַסאַזש, מיר וועלן צולייגן אַ נערישינג קרעם צו די הויט.
דערנערונג פֿאַר די פּרעזערוויישאַן פון יוגנטלעך הויט.
מאַסקע "ווילענאַ" פֿאַר די הויט פון דעם גוף
נעמען אַ לעפל פון קאָקאָסנוס מילך, לייגן אַ לעפל פון גרייטיד האָבערגריץ, אַ לעפל פון האָניק און מישן. מיר וועלן שטעלן אויף אַ מאַסקע פֿאַר 30 מינוט אויף די קלענזינג הויט פון דעם גוף, וואַשן עס מיט וואַרעם וואַסער און דעמאָלט מיט קילן וואַסער. די מאַסקע קענען זיין געטאן 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך.
רידזשווואַנייטינג וואַנע
סיטרוס באַטס באַפרייַען די פרי רינגקאַלז, געבן די הויט פערמנאַס. גיסן אין די צעבער זעקס ברילן פון פרוכט זאַפט. בשעת מיר וועלן הנאה שלום, די יקערדיק אָילס פון פרוכט דזשוסאַז האָבן אַ positive ווירקונג אויף אונדזער דערמיס.
גומע הויט קאָסמעטיקס
ניט דאַרפֿן צו צווייפל די נוץ פון מאָדערן דזשעלז, קרימז, זיי אַרבעט וואונדער. עס וועט זיין גוט, אויב דער זאַץ כולל סוי עקסטראַקט, עס איז ביכולת צו ומקערן די געדיכטקייַט פון די הויט. עס קאָפּעס געזונט מיט די אָנווער פון הויט ילאַסטיסאַטי פון קאַלאַגאַן.
דיעטע פֿאַר געזונט הויט
מיט די רעכט וואָג פון מינעראַלס, וואַסער, וויטאַמינס, פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, אַלע דעם קענען ווירקן די געזונט פון די הויט. דיעטע זאָל זיין באהאנדלט מיט וואָרענען און ספּעציעל מיט עלטער. מיר וויסן ווי צו מאַכן אַ שיין גוף אין שטוב, ווייַל די הויט אין קיין עלטער קענען בלייַבן שיין און בייפּאַס. נאָך אַלע, אונדזער רינגקאַלז, פאָולדז און "קראָו ס פֿיס", אַלע דעם איז דער רעזולטאַט פון אונדזער פאַלש דערנערונג. מיר וועלן אָנהייבן צו קוקן נאָך די הויט, עסן רעכט און די הויט וועט טוישן.