דורך לופט, פון קורס, טאָן ניט עסן - אין די קאַנווענשאַנאַל זינען. אבער פֿאַר דעם גוף עס איז פיל מער וויכטיק ווי אַ לאָנטש אויף אַ פּלאַן. אָן ברידינג, עס איז קיין געלעגנהייַט פון ניצל. דער זאַץ, טעמפּעראַטור און אנדערע טשאַראַקטעריסטיקס פון די אַרומיק און ינכיילד לופט האָבן אַ באַטייַטיק ווירקונג אויף געזונט. דעריבער, עס איז כּדאי צו וויסן ווי צו מאַכן דעם השפּעה positive.
לופט באַטס
דאס איז די יזיאַסט און נאַטירלעך וועג. עס איז געפירט אויס מיט קיין קאָנטאַקט פון דעם גוף מיט די אַרומיק אַטמאָספער. לופט איז אַ וניווערסאַל און שטענדיק פאַראַנען סגולע. דער טעמפּעראַטור ווירקונג אויף די הויט אַקטאַווייץ די נערוו ענדינגז וואָס זענען ליגן אין עס, ריפלעקסיוולי פארבונדן מיט די ינערלעך אָרגאַנס. ווי אַ רעזולטאַט,
- בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז
- ברידינג דיפּליץ,
- געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם,
- די נערוועז שפּאַנונג גייט אַוועק.
זומער איז דער בעסטער צייַט צו געבן דעם גוף אַ געזונט פּאַלס. עס איז גוט צו אָנהייבן אַ געזונט געוואקסן פון גענומען לופט באַטס אויף וואַרעם זוניק טעג. ניט אַלעמען איז געווען מאַזלדיק גענוג צו לעבן אויף די ים ברעג, אָבער צו אָנזעטיקן די לופט, די ווייך גראָז אונטער דיין באליבטע עפּל בוים אין די מדינה איז אויך פּאַסיק. ווי דער טעראַסע, באַלקאָן אָדער געזונט-ווענאַלייטיד צימער. עס איז גענוג נאָר צו זיצן שטיל אָדער אָפּרוען, צוגעהערט צו די ספּלאַשינג פון כוואליעס, די געזאַנג פון פייגל און די ראַסלינג פון ביימער.
לופט באַטס קענען זיין גענומען אין קליידער, אָבער אַ גרעסערע ווירקונג קענען זיין באקומען אויב עס איז ווייניקער. די הויט מוזן אָטעמען. די הויפּט קריטעריאָן פֿאַר די נוציקייט פון די פּראָצעדור איז די שטאַט פון ינער טרייסט און אָפּרו. איר זאָל נישט פילן אַ קעלט און גאַנדז-הויט, אויב עס איז קאַלט, איר האָבן צו באַקומען אנגעטאן. פאַרגרעסערן די געדויער פון לופט באַטס איז ביסלעכווייַז, ווי געזונט ווי רעדוצירן די טעמפּעראַטור פון די לופט. אויב איר אָנהייב אין די זומער, עס וועט פּאַסירן געוויינטלעך. אין ווינטער, לופט באַטס זענען פּראָבלעמאַטיק אין די עפענען לופט, דעריבער זיי זענען געפירט אויס אין רומז מיט ווענאַליישאַן. צו פֿאַרבעסערן די positive יפעקס פון לופט באַטס -
- זיי זענען רעקאַמענדיד צו זיין געהאלטן אין דער מאָרגן, איידער די פּראָצעדור מיר לאָזן אַ ליכט פרישטיק;
- געזונט איידער דער פּראָצעדור נעמען אַ וואַרעם שפּריץ - ריין הויט וועט אָטעמען בעסער;
- קאַמבאַניישאַן מיט גשמיות עקסערסייזיז סטרענגטאַנז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און ימיונאַטי, קאַנטריביוץ צו די נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג.
- קעריינג אויס לופט זעטיקונג אין קאָמבינאַציע מיט וואַסער פּראָוסידזשערז - ביידינג, נאַס ווייפּינג, דאָוסינג און שפּריץ ינקריסאַז די רעפלעקס ענטפער פון דעם גוף.
עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר די נוצן פון לופט באַטס. זיי זענען נישט געפירט אויס, אין אַן עלעוואַטעד גוף טעמפּעראַטור, ווען דער גוף איז ויסגעמאַטערט אָדער וויקאַנד דורך שטרענג חולאתן פון די האַרץ, קידניז, לונגען. הויך הומידיטי און נידעריק טעמפּעראַטור פון לופט - אַ געלעגנהייַט צו אַריבערפירן פּראָצעדור פון גאַס אין אַ האַנאָכע.
Breathing exercises
אין סדר צו באַקומען די מערסט נוץ פון די לופט, עס איז נישט גענוג צו זיין אין עס און אָטעמען. עס איז זייער וויכטיק צו טאָן דאָס ריכטיק. עס זענען פילע מעטהאָדס, די אַפּלאַקיישאַן פון וואָס האט אַ וווילטויק און קעראַטיוו ווירקונג אויף דעם גוף. אבער אַפֿילו אויב איר נאָר לערנען צו קאָנטראָלירן דיין ברידינג - צו מאַכן עס אַפֿילו און געמאסטן, איר קענען
- פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן פון דעם מאַרך, פּראַוויידינג אים מיט אָפּטימאַל באדינגונגען פֿאַר גוט אַרבעט;
- נאָרמאַליזע לימפול און בלוט סערקיאַליישאַן אין אַלגעמיין, וואָס פירט צו גוט זאָרגן צושטעלן פון אַלע אָרגאַנס און געוועבן, פארשטארקן ימיונאַטי און פֿאַרבעסערן טהערמאָרעגולאַטיאָן;
- פֿאַרבעסערן די רייניקונג פון די רעספּעראַטאָרי סיסטעם פון מיוקאַס און שעדלעך קאַמפּאָונאַנץ, דערמיט רידוסינג די ריזיקירן פון חולאתן;
- פאַרגיכערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, ויסמייַדן פּראָבלעמאַטיק פעט דיפּאַזאַץ, נאָרמאַלייז וואָג;
- צו געפֿינען האַרמאָניע און רויק שטאַט פון גייַסט.
קלאסן זאָל זיין רעגולער און בעסער פארבראכט אויף אַ ליידיק מאָגן אין די מאָרנינגז און אין די אָוונט אַ שעה און אַ האַלב נאָך מיטאָג, איידער געגאנגען צו בעט. צו פֿאַרבעסערן דיין ברידינג, עטלעכע יקערדיק עקסערסייזיז זענען גענוג. אבער אויב ברידינג עקסערסייזיז זענען מער אינטערעסירט, עס איז ווערט טורנינג צו די טעכניק פון מחבר, יאָגאַ.
די האַלטנ זיך פֿאַר געניטונג זאָל זיין באַקוועם - שטייענדיק אָדער זיצן מיט אַ גלייַך צוריק. דער קאָפּ איז נישט ארלנגעווארפן. צו ענדיקן די סעסיע איר דאַרפֿן טיף ברידז מיט אַ פאַרהאַלטן אין ברידינג, און די רעשט פון די טעקניקס קענען זיין געטאן אין קיין סיקוואַנס. די סעקונדעס קענען זיין גערעכנט, מענטאַלי אַטערינג קיין פיר-סילאַבאַל וואָרט: "אַמאָל, סקוללקאַפּ, צוויי, סקוללקאַפּ ...".
- טיף אָטעם אין די נאָז אין צוויי אַקאַונץ, האלטן אַ אָטעם פֿאַר אן אנדער צוויי, אָטעמען דיין נאָז אין פיר אַקאַונץ. 10 מאל.
- "סירקלינג ברידינג" - ענלעך צו דעם פריערדיקן, בלויז ויסשיידונג דורך די מויל. 10 מאל.
- די "דרייַיק ברעט". דריי פּליטקע קורץ ברידז און אַ פול ויספיר. 10 מאל.
- "אָטעמען אין דיין בויך." טיף אָטעם דורך די נאָז, בשעת סטריינינג די אַבדאָמינאַל מויער, "ינפלייטינג" די מאָגן. האַלטן אַ אָטעם פֿאַר 4 קאַונץ. ויסזאָגונג איז אויך דורך די נאָז. 15 מאל.
- א טיף אָטעם און אַ לאַנג ויסגאַנג. מאַקסימום טיף אָטעם, האלטן דיין אָטעם פֿאַר דרייַ צו פינף אַקאַונץ, ביסלעכווייַז ויסמיידן דורך דיין מויל, פאָלדינג דיין ליפן אין אַ "רער". 3 מאל.
די וווילטויק ווירקונג פון לופט זעטיקונג טוט נישט האָבן צו וואַרטן לאַנג. דער גוף שטענדיק גרייטפאַלי ריספּאַנדז צו די זאָרג פון עס. דערצו, אַזאַ זאָרג וועט קאָסטן בלויז אין דער פּרייַז פון אָפּזאָג פון אייגן פוילקייַט.