וואָס מין פון דיעטע סוץ איר?
טראַכטן וועגן דיין עקספּעקטיישאַנז, דיין געוווינהייטן, צי צו האַלטן דיין ברירה אויף אַ ביסלעכווייַז ווערסיע פון וואָג אָנווער אָדער די מערסט פּאַסיק פֿאַר איר איז אַן אינטענסיווע דיעטע?
ווען איר עסן שפּעט בייַ נאַכט אָדער פרי אין דער מאָרגן? צי איר עסן אויס פון געוויינט אָדער מיט אַ אַפּעטיט אין דער מאָרגן? און ווי שפּעט טאָן איר עסן אין די אָוונט? איר דאַרפֿן צו לאָזן צייַט נאָך די לעצט מאָלצייַט צו טאָן עטלעכע פיזיש עקסערסייזיז. אין דער מאָרגן, וואַקינג אַרויף, איר פילן שלעכט, און דעם שטאַט בלאָוז פֿאַר אַ שעה נאָך די ופשטייַג. אַזוי, איר זענט צו שפּעט פֿאַר מיטאָג, און מיד נאָך די מילז גיין צו בעט. איר דאַרפֿן צו טוישן דיין פּלאַן, ווי פיל איר דאַרפֿן צו עסן און וואָס מאָל איר דאַרפֿן איידער איר גיין צו בעט. און עס וועט נוץ איר.
ווען איר עסן, איר קענען נישט האַלטן בייַ אַלע? אין עסנוואַרג, דיסציפּלין איז דארף. אין אַזאַ אַ צייַט, איר דאַרפֿן צו נוצן פאַרשידענע פסיכאלאגישן טריקס, און זיי געבן אַ רעזולטאַט. ווען איר עסן, איר ציילן די קאַלאָריעס, אָבער איר טאָן ניט האָבן צו טראַכטן וועגן אים אַלע די צייַט, פארגעסן וועגן די קוואַליטעט. צי איר מאַכן קיין ענדערונגען צו די מעניו, אָדער טאָן איר עסן די זעלבע עסנוואַרג פֿאַר עסנוואַרג? איר דאַרפֿן צו קלייַבן די רעכט דיעטע פֿאַר זיך, אָבער די בעסטער דיעטע איז, אויב איר טוישן, עסן געוווינהייטן, און ווערן, עסן ווייניקער, עסן גוט עסנוואַרג און עסן נוטרישנאַלי.
ווען איז דער בעסטער צייַט צו גיין אויף אַ דיעטע?
ווען איר אָפּרוען און אָפּרוען, איר בעסער טוישן דיין עסן געוווינהייטן. צייט פֿאַר אַ דיעטע קענען זיין קיין, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, צו האָבן אַ פאַרלאַנג און גייסט. א זייער גינציק צייַט פֿאַר אַ דיעטע, דאָס מאָל איז אַ גרויס פּאָסטן, ווייַל איר וועט שטיצן "איבער", און דאָס וועט העלפֿן צו וויטסטאַנד די פּרובירן.
צו מאַכן ענדערונגען אין די עסנוואַרג סיסטעם, עס איז נייטיק, ווען די גוף, ווי עס זענען ינסטינגקטיוולי דערציילט איר, אַז איר קענען נישט לעבן ווי אַז ענימאָר, דעמאָלט דיין גוף איז גרייט פֿאַר אַ דיעטע און וועט געבן איר אַלע שטיצן. אַזוי נעמען און שפּרינגען אויף די באַנדוואַגאַן פון די אָפּגאַנג באַן, נאָר טאָן נישט וויסט צייַט. און אַלץ וועט פאַלן אין פּלאַץ, נאָר איר דאַרפֿן צו אָנהייבן. אויב איר נאָך פאַרפירן דעם געלעגנהייט, דעמאָלט ווען אַנדערש וועט ער קומען צוריק צו איר.
ווען איר קענען נישט גיין אויף אַ דיעטע?
ווען דיין גוף איז פאַרנומען מיט וויכטיק פּראָבלעמס, איר קענען נישט טוישן די מאַכט סיסטעם. איר קענט נישט זיצן ביי קרענק, שוואנגערן, אדער אוועקוואקס. אויב איר גיין דורך אַ קורס פון באַהאַנדלונג, אויב איר זענט אַן אָנקאָלאָגיקאַל פּאַציענט אָדער אַ צוקערקרענק, נעמען מעדאַקיישאַנז, און דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער די אַפּקאַמינג דיעטע. קיינמאָל געבן בלוט בעשאַס אַ דיעטע.
אַדווערס געשעענישן
ווען די מאַכט סיסטעם ענדערונגען, די גוף הייבט צו טוישן, עס אויך יקספּיריאַנסט אַ צייַט פון ריסטראַקטשערינג. און דאָ עס איז קיין סיבה פֿאַר שרעק, איר וועט פילן די רעזולטאַטן פון דעם פּראָצעס. דער אָפּרוף פון דעם אָרגאַניזם צו אַ טוישן אין דערנערונג איז צייַטווייַליק. איר דאַרפֿן צו וויסן אַז דאַרף און אַלט געוווינהייטן דאַרפֿן צו טוישן.
איר קענען דערפאַרונג:
- קאָפּשווינדל, קאָפּווייטיק, שוואַכקייַט,
- אַ צושטאַנד וואָס איז נאָענט צו אַ אָנווער פון באוווסטזיין,
- קאַלט, טשילז, עקל,
- שפּראַך קענען זיין ימפּאָוזד, שוועריקייט ברידינג.
ווען איר זענט אויף אַ דיעטע, טאָן ניט נעמען הייס באַטס, ויסמייַדן גשמיות יגזערשאַן (לאַנג כייקינג, לאַנג ווייַטקייט פליסנדיק, דזשאַגינג). עס וועט נאָר פאַרשטאַרקן דיין צושטאַנד. און אויב איר זענט זארגן וועגן דיין צושטאַנד, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער.
אויב ראַמבלינג אין די מאָגן, דאָס טוט נישט מיינען אַז איר זענט הונגעריק, נאָר די מאַרך, לויט אַן אַלט געוווינהייטן, סענדז סיגנאַלז אין זיכער שעה. באלד איר קענען לערנען צו דערשייַנען די געפיל פון הונגער פון אַ פאַלש הונגער, וואָס קומט פון אַלט זכּרון. אויב איר זענט הונגעריק, דער גוף וועט דאַרפן עסנוואַרג, נישט סוויץ אָדער טשיפּס.
הילף זיך
עס איז גרינג צו זאָגן צו גיין אויף אַ דיעטע ווי צו טאָן עס. עס זענען עטלעכע עצות וואָס וועט מאַכן עס גרינגער. אַראָפּנעמען די סענטימעטער טייפּ און וואָג אַוועק פון איר. דיין קאַנטראָולערז וועט זיין קליידער און סילאַוועט אין דער שפּיגל. עס איז נייטיק צו פאַרנוצן אַלע די צייַט, פֿאַר דעם איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ רשימה פון פראבלעמען וואָס זאָל זיין סאַלווד און אַרבעט געזונט. די הויפּט זאַך איר דאַרפֿן צו ניגן אין הצלחה. און די געדאנקען זאָל זיין: "איך קענען טאָן עס!", און ניט אַזאַ וואָס "מייַבע איך וועל מצליח זיין."
געפֿינען אַ לעקציע צו וואָס איר זיך וואָלט זיין גאָר דעדאַקייטאַד. דעמאָלט איר וועט פאַרגעסן וועגן עסנוואַרג און געדענקען נאָר ווען איר טאַקע ווילן צו עסן, און ניט נאָר אַ פאַרלאַנג צו האָבן עפּעס צו עסן. נאָך עסן, צוריקקומען צו די ינטעראַפּטיד געשעפט. דו זאלסט נישט ונטערטוקנ זיך אין זיך. קוקן פֿאַר אינטערעסן אַרויס די היים און אַרויס זיך.
אין דער מאָרגן, פּרובירן צו אָנהייבן די וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז פאַסטער. די מער איר טאָן ניט, די פאַסטער איר וועט טראַכטן וועגן עסנוואַרג. וואַרעם-אַרויף וועט פאַרגיכערן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, עס וועט טרייסלען איר אַרויף, וועט כאַפּן די שטימונג און עס וועט זיין אַ פאַרלאַנג צו פאָרזעצן די אנגעהויבן געשעפט, און דאָס איז אַ ענדערונג אין די דיעטע און לייפסטייל ענדערונגען.
ניט דאַרפֿן צו אַדכיר צו די אנגענומענע מילז: פרישטיק, לאָנטש, מיטאָג. ווען פריינט רופן איר צו עסן, טראַכטן וועגן צי איר טאַקע הונגעריק אָדער נישט? אויב איר פילן אַז עס איז ניט אַזאַ פאַרלאַנג, אָפּזאָגן צו פאַרבינדן זיי. ווען זיי טשאַקאַלז אין איר, זיי אָנהייבן צו דרוקן אויף איר, אַזוי זיי זענען באַדלי געבילדעט, ניט איר. דער זעלביקער קענען זיין געזאגט פֿאַר מיטאָג אין די רעסטאָראַן, ווען איר זענט געפֿינט צו נעמען אַ צווייט חלק.
עסן ווען איר זענט טאַקע הונגעריק, און ניט נאָר ווייַל פון באָרדאַם, ווען איר טאָן ניט פילן הונגעריק. האַלטן עסן ווען איר זענט געפיל סאַטשערייטאַד, און נישט ווען איר זענט דאָך אָווועריטינג, און איר האָבן אַ טעלער ליידיק. תיכף וואַשן די קיילים און אָנהייבן אן אנדער געשעפט. אין דער וואָרצל, טוישן, די שטעלונג צו עסנוואַרג, אין סדר צו ווערן געזונט און שלאַנק, איר דאַרפֿן צו עסן ווי קליין ווי מעגלעך. דאס איז אַזוי נייטיק פֿאַר דיין גוף.
ניצן קליין פּלאַטעס. פּרובירן צו שטעלן זיך אין אַ שיסל ווייניקער שפּייַז ווי איר וואָלט ווי עסן, בשעת די עסנוואַרג זאָל קוקן אַטראַקטיוו. איר דאַרפֿן צו עסן סלאָולי, איר דאַרפֿן צו קייַען די עסנוואַרג ונ דורך, ווייַל איר האָבן ציין צו טאָן דעם, און איר וועט זען וואָס איר האָט געגעסן ווייניקער און איר פילן בעסער.
צי ניט טרינקען בשעת עסן
צוגרייטן ווי פיל עסנוואַרג ווי איר עסן. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו געבן די לעפטאָוווערז צו די הונט, עס וועט פשוט ווערן פעט. דו זאלסט נישט האַלטן אַזאַ פּראָדוקטן אין די הויז אַז איר דאַרפֿן צו ויסמייַדן. אויב איר קענען נישט געדענקען די קיילים אַז איר געגעסן פֿאַר די טאָג, עס איז בעסער צו רעקאָרדירן זיי אַמאָל. דו זאלסט נישט טראַכטן אַז איר זענט דיעטינג, איר דאַרפֿן צו עסן ווי פיל ווי איר דאַרפֿן. די גרונט פֿאַר עסנוואַרג קענען זיין אַ פאַקטיש הונגער.
שטרענג אַדכיר צו אַ דיעטע. פֿאַר בייַשפּיל, ביי 8.00 פרישטיק, בייַ 13.00 - לאָנטש, בייַ 18.00 מיטאָג. גאָרנישט זאָל זיין שיקער נאָך 20.00. און אויב איר גיין צו די קלאָזעט בייַ נאַכט, איר יבערמאַכן דיין שלאָפן, דעמאָלט דער ווייַטער טאָג עס וועט פירן צו מידקייַט. און ווען איר זענט אין אַ שלעכט שטימונג, אויך מיד, דאַן איר ווילן צו אָפּרוען און דעמאָלט האַרבסט אויף ביז די בלייט.
פּרובירן נישט צו אָוווערקאָל און נישט אָוווערווערק. נאָך אַלע, דיין גוף צו פאַרגיטיקן פֿאַר די אָנווער פון היץ און ענערגיע וועט דאַרפן מער עסנוואַרג. צי ניט סנאַקן צווישן מילז, עס איז נאָר אַ רעשט פון שלעכט געוווינהייטן, ניט הונגער. אויב עס מיינט צו איר אַז איר ווילן עסן, אָפּנאַרן דעם גוף און טרינקען עטלעכע וואַסער. עס העלפט מאל. אויב איר קענען נישט עסן אָן סנאַקס, דעמאָלט נעמען אַ מער אָדער אַ בינטל פון גרינז און קייַען. עס וועט דיסטראַקט איר און נעמען עטלעכע מאָל. ווען קעראַץ און גרינז טאָן ניט העלפן, איר דאַרפֿן צו קייַען די קוד. אבער געדענקען אַז עטלעכע מענטשן באַטראַכטן עס אַנאַפּאַלאַנט צו קייַען און רעדן.
אויב איר ווילן עפּעס זיס, עסן די ווייַנטרויבן. קאַלאָריק צופרידן פון ווייַס ווייַנטרויבן איז נידעריק, עס וועט באַפרידיקן פֿאַר אַ לאַנג צייַט די נויט פֿאַר זיס, קאַנטריביוץ צו וואָג אָנווער, איז אַ נאַטירלעך פּראָדוקט. אבער איר דאַרפֿן צו עסן ווייַנטרויבן אין מאַדעריישאַן, ווי אַ פּלאַץ פון ווייַנטרויבן וועט פירן צו די געשווילעכץ פון די מאָגן.
דו זאלסט נישט עסן אין אַנלימאַטאַד קוואַנטאַטיז פון סאַלאַדס, פירות, פריש וועדזשטאַבאַלז. און עס ס 'נישט אין אַלע אַז זיי זענען הויך אין קאַלאָריעס, זיי פאַרגרעסערן די אַסידאַטי פון די מאָגן, אָבער ווייַל אין גרויס קוואַנטאַטיז זיי גרונט פּראָבלעמס מיט דיידזשעסטשאַן. און דעריבער רייד קענען נישט גיין אויף קיין דיעטע. און פֿאַר זיך באַשליסן צי צו זאָגן עמעצער אַז איר זענט אויף אַ דיעטע, אָדער וועט זיין שטיל ביז די רעזולטאטן.
דו זאלסט נישט גיין שאַפּינג אויף אַ ליידיק מאָגן. איר זיך וועט נישט באַמערקן ווי צו האָבן אַ פֿאַרבייַסן, ערגעץ אין אַ באַר אָדער אין אַ קאַפע, געפיל הונגעריק. און רובֿ מסתּמא עס וועט נישט זיין הונגער, אָבער אַ מידע. ווען קוקינג, טאָן ניט עסן רעגע עסנוואַרג. דו זאלסט נישט לייגן זאַלץ. צי ניט פּרעגלען, אָבער קאָכן אויף די גרילל. ניצן נידעריק קאַלאָריע פאַץ. העלפט אַ סענדוויטש בוימל. פאַרריכטן גאַנץ מילך מיט אָפּגעשעפּטע אָדער פעט-פֿרייַ. פאַרבייַטן קלעם און מאַרמעלאַד מיט פודז אַז עסן דייאַגראַמז, איר קענען נוצן היים-געמאכט קעז אַנשטאָט.
בעשאַס די דיעטע קעסיידער געראַנגל מיט פאַרשטאָפּונג, ווען איר אָנהייב אַ דיעטע, רייניקן דיין ינטעסטינז. דו זאלסט נישט עסן בייַ נאַכט. קאַמף מיט דיין אַלט געוווינהייטן און דעמאָלט איר וועט באַקומען נייַע אָנעס. נאָך עסן, שווענקען דיין ציין. אויב נאָך עסן, איר וועט שטענדיק באַקומען באַפרייַען פון די טעם פון עסנוואַרג, דעמאָלט טשאַנגינג געוווינהייטן וועט גיין פיל פאַסטער. איר דאַרפֿן צו ריין דיין צונג און ציין. און אויב די צייַט פון עסנוואַרג טוט ניט קומען, און איר פילן הונגער, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ און פּרובירן פֿאַר אַ ביסל מינוט צו אָפּרוען, און דעמאָלט דער הונגער וועט פאָרן.
ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט?
אויב איר באַשליסן צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט לאָזן די וואָג צו פאַלן שארף, די בעסטער אָפּציע איז צו פאַרלירן ווייניקער ווי 500 גראַמז פּער וואָך. מיט ימפּראַפּער וואָג אָנווער, די סומע פון מוסקל געוועב דיקריסיז, און די פאַטי שיכטע ינקריסיז. אויב איר קען נישט אַנטקעגנשטעלנ זיך, און געגעסן אַ שטיקל, טאָן ניט דרייסט זיך. צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז ערדזשאַנטלי. צי אַ פרילינג רייניקונג, לויפן דורך די שאַפּס, וואַשן די טירן און פֿענצטער. דעמאָלט אַפֿילו וידעפדיק וואָג וועט נישט זיין דאַפּאַזיטיד אויף דיין היפּס און טאַליע, און נישט דער ווייַטער טאָג איר קענען פאָרזעצן די דיעטע.
ווי קענען איך פאַרברענען קאַלאָריעס
אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו טאָן גשמיות עקסערסייזיז, 30 מינוט פון גרינג פליסנדיק ברענט 300 קאַלאָריעס. אין דרייַסיק מינוט פון קלאסן:
- אין די ספּאָרט קלוב 300 קאַלאָריעס זענען פארברענט,
- שווימען ברענט 450 קאַלאָריעס,
- רייניקונג מיט אַ וואַקוום קלינער ברענען 121 קייקאַל,
- ינטענסיווע געשלעכט איז געניצט צו פאַרברענען 150 קאַלאָריעס,
- כאַנגגינג קליידער - 50 קייקאַל,
- וואַשינג פֿענצטער - 114 קייקאַל,
ווי צו עסן צו נישט באַקומען פעט?
עס איז קליין דאַרפֿן, די ידעאַל אָפּציע וועט זיין ווען די נומער פון עסן געגעסן פיץ אין די דלאָניע פון דיין האַנט. אויב עס איז שווער צו ונטערהאַלטן צווישן מילז, איר קענען עסן אַ האַנדפול פון ניסלעך, פרוכט אָדער טרינקען יאָגורט. איר קענען פאַרלירן וואָג אויף רעגולער דיעטע. די לעצטע מאָלצייַט זאָל זיין 3 שעה איידער בעדטיים. אָפט מענטשן וואס האַרבסט אין דער נאַכט, און טאָן נישט וועלן צו עסן אין דער מאָרגן. און אַלץ, ווייַל די אָוונט מאָלצייַט האט נישט האָבן צייַט צו אַסימאַלייט, אַזאַ מענטשן זענען יבערוואָג. בייַ נאַכט עס איז בעסער צו טרינקען גרין טיי, עסן אַ עפּל אָדער טרינקען אַ גלאז פון קעפיר.
מעאַלס זאָל זיין וועריד. אין די דיעטע זאָל זייַן רינדערנס, לאַם, הינדל און פיש. אויך זאָל זיין פירות, וועדזשטאַבאַלז, פודז וואָס אַנטהאַלטן פיברע, פּאַמעלעך קאַרבאָוכיידרייץ - שוואַרץ און ברוין רייַז, מילאַט, באַקוויט און האָבערגריץ. מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין געקויפט מיט אַ פּרעפיקס "ביאָ", מאַקאַראָנען פון האַרט ווייץ ווערייאַטיז.
פּרובירן צו עסן סלאָולי, ווען אַ מענטש געשווינד עסט, ער אָווועריץ. איידער איר עסן, איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, און די געפיל פון זאַטקייַט וועט געשווינד קומען. נאָך יעדער יום טוּב, צולייגן אַנלאָודינג טעג - קעפיר, גרינס, פרוכט.
ווען איר באַשליסן צו גיין אויף אַ דיעטע, טאָן ניט קעסיידער טראַכטן אַז איר זענט אויף אים. מייַכל דעם ווי אויב גאָרנישט איז געשעעניש אין דיין לעבן, און עס זענען אנדערע מער וויכטיק זאכן. ווען די דיעטע איז איבער, עס וועט זיין גרינגער פֿאַר איר צו פאָרזעצן ארבעטן אויף זיך, ווייַל דיין כאַבאַץ האָבן שוין פארענדערט פֿאַר די בעסער. פּרובירן צו שלאָפן, פון פעלן פון שלאָפן ינקריסאַז די האָרמאָנע, וואָס פאַרגרעסערן אַפּעטיט.
פאַרבייַטן סוויץ און ראָללס מיט האָניק, דאַר פירות און ניסלעך. ווען דרוק, טרינקען אַ גלעזל פון מינט טיי, נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע, נעמען אַ גיין אין די פריש לופט. טרינקען בייַ מינדסטער 6 אָדער 8 ברילן אַ טאָג. טרינקען פרוכט, גרין טיי, וואַסער, סאָדע זאָל זיין יקסקלודיד. צו פאַרלירן וואָג, טאָן ניט עסן פּאַטייטאָוז, טיף-געפּרעגלט, סמאָוקט, בורגערס, קייקס.
דורך אַבזערווינג די פּשוט כּללים, איר קענען פאַרלירן וואָג אָן געגאנגען אויף אַ דיעטע.