ווי צו באַזייַטיקן דעם מאָגן

קיין פרוי חלומות צו זיין שטענדיק אויף שפּיץ. און עס איז גאָרנישט וועגן יונג מוטערס. אָבער נאָך געבן געבורט, רובֿ יונג מוטערס באַמערקן ענדערונגען אין זייער גוף און פּרובירן צו באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע פונט מיט אַלע זייערע מייט. צי איר ווילן דיין בויך שיין און פלאַך? מיר וועלן העלפן איר אין דעם. אבער איר וועט אויך דאַרפֿן מי. ווי צו באַזייַטיקן די בויך נאָך קינדשאַפט אין אַ קורץ צייַט, מיר לערנען פון דעם אויסגאבע. צו צוריקקומען די אַלט פאָרעם, איר דאַרפֿן צו פאַרברענגען מאַקסימום מי. פֿאַר פילע, דאָס איז אַ גאַנץ פּראָבלעם. אָבער, ווי זיי זאָגן, "אָן שוועריקייט - איר קענען ניט כאַפּן פיש פון די סטאַוו." איך וועט האָבן צו אַרבעטן אויף די כבוד. צו ריין דעם בויך, אַ סעריע פון ​​עקסערסייזיז זאָל זיין געטאן טעגלעך. און דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג. אין אַ חודש איר וועט צוריקקומען צו דיין ערשטע פאָרעם.

נאָך שוואַנגערשאַפט, מיט צייַט, אויסשטרעקן מאַסאַלז קומען צוריק צו נאָרמאַל, אָבער אַ פול רעסטעריישאַן פון די פיגור וועט נעמען מער, אָבער די מאָגן וועט נישט זיין צופרידן מיט דיין ערשטע ילאַסטיסאַטי. אין קיין פאַל, עקסערסייזיז פֿאַר די מאָגן זאָל זיין געטאן. איר זאָל באַקן דיין "מוסקל קאָרסעט" און ניט בלויז פֿאַר שיינקייט, אָבער אויך פֿאַר געזונט, ווייַל אַ רילאַקסט און פליישיק מאָגן ווירקן די שטעלע פון ​​די ינערלעך אָרגאַנס. די קאַנסאַקוואַנס וועט זיין די לייזונג פון די יוטעראַס. אַזוי, יונג מוטערס, נאָך די געבורט, שטעלן זיך אין סדר.

פילע פון ​​איר וועט פרעגן אַ קשיא. ווען קען איך אָנהייבן צו טאָן ריסטאָראַטיווע עקסערסייזאַז? עס דעפּענדס אויף ווי די עקספּרעס איז געווען. אבער איר דאַרפֿן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מדרגה פון דיין פיזיש טויגיקייַט. די עקסערסייזיז קענען זיין אנגעהויבן איין חודש נאָך דער געבורט פון דעם קינד, אויב די געבורט איז געווען אָן קאַמפּלאַקיישאַנז. אָבער, אויב די געבורט איז געווען שווער, איידער צו פאָרן צו די ספּאָרטזאַל, עס איז גאָר וויכטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער. בלויז אַ יקספּיריאַנסט מומכע קענען באַשטימען די מדרגה פון די מאַסע מיט וואָס איר קענען אָנהייבן די געניטונג, אַזוי ווי נישט צו שאַטן די געזונט.

דאָ זענען אַ ביסל עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן פארשטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז:
געניטונג 1
עקסערסייז איז געטאן ליגן אויף די צוריק, לעגס זענען וויידלי געשטעלט און אַ ביסל בענט. מיר דריקן די לענד צו די שטאָק, און שטעלן אונדזער געווער צוזאמען די גוף. אויף עקסהאַלאַטיאָן, ווי פיל ווי מעגלעך, מיר וועלן ציען אין די מאָגן, און הייבן די פּילז ווי פיל ווי מעגלעך. דעם פּאָזיציע וועט פּרובירן צו האַלטן בייַ מינדסטער 30 סעקונדעס.

עקסערסייז 2.
אָננעמען די שטעלע: מיר ליגן אויף די צוריק און ציען אונדזער ניז צו די קאַסטן. הענט מיר פאַרדינען אין די פּאַרטיעס און מיר וועלן דריקן פּאַלמז צו אַ שטאָק. ווייַטער, הייבן די הינטן און מאַך די היפּס צו די זייַט, מיט די ניז אין קאָנטאַקט. צי ניט לאָזן אַראָפּ אונדזער ניז. ברעאַטהינג זאָל זיין אַפֿילו. פּלייצעס זענען נישט טאָרן אַוועק די שטאָק.

צו באַזייַטיקן דעם מאָגן איז צו ריין זיך פון טאַקסאַנז
נאָך אומגעקערט היים נאָך קימפּעט, איך אנגעהויבן צו אַרבעטן אַלע די וועגן צו באַזייַטיקן דעם ריזיק בויך און ווי צו ברענגען מיין פאָרעם. איך גערעדט מיט די וואס האָבן שוין סאַלווד דעם פּראָבלעם און וויסן ווי צו באַזייַטיקן דעם מאָגן. אַלעמען האט געזאגט, אויב איר ווילן צו ריין דיין מאָגן - ריין די געדערעם. ווייַל איבער צייַט, אַ גרויס נומער פון פאַרשידענע סלאַגז אַקיומיאַלייטיד אין די קישקע וואָס צעשפּרייטן און אָנהייבן צו באַפרייַען קיין גוף אַבאַמאַניישאַן. צו באַשיצן קעגן אים, די גוף איז געצווונגען צו באַשיצן די לעבער, מאָגן, דזשענאַטאַל אָרגאַנס מיט די הילף פון אַ וואַסער-פעט שיכטע, עס באדינט ווי אַ באַפער, גענומען איבער אַלע פּויזאַנז, און ינייבאַלז אונדזער אָרגאַנס צו אַרבעטן נאָרמאַלי. עס איז זייער פּשוט, אַז ס וואָס אונדזער מאָגן קומט פון. צו ריין די מאָגן, טאָן ניט דאַרפֿן קיין הונגער סטרייקס און דיייץ. עס איז וויכטיק צו העלפן דעם גוף צו ברענגען זייַן רייניקונג סיסטעם צוריק צו נאָרמאַל, און דעמאָלט ער וועט קאָפּע.

ווי טוט דער באָוועל קלענזינג? פון קורס, ענעמאַס. אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן די מאָגן, איר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן עקל פֿאַר אַזאַ אַ אופֿן. מיר דאַרפֿן אַ נאָרמאַל ענעמאַ, איין און אַ האַלב צו צוויי ליטער, און נישט 40 ליטער דורך צוויי טובז, וואָס אָנטאָן פאַרשידענע קאַבאַנאַץ און סאַלאַנז אויף אונדז, זיי בלויז וואַשן די מיקראָפלאָראַ פון די קישקע. די ענעמאַ קלינז די ינטעסטינז, רימוווז טאַקסאַנז, און דער גוף הייבט צו פאַרלירן דעם באַנד פון די מאָגן, רימוווינג ומנייטיק דיגעסטיווע אָרגאַנס, מילץ, לעבער, וואַסער און פעט שוץ. איך האט ענעמאַס 2 וואָכן יעדער אנדערער טאָג, איך פאַרפאַלן קעסיידער אין די באַנד פון די מאָגן און אין וואָג. די ענעמאַ באשטייט פון 1.5 ליטער פון וואַסער, איינער פאַרבייַסן ספּון זאַלץ. פֿאַר צוויי וואָכן איך פאַרלאָרן 6 קילאָוז אין וואָג, אין די מאָגן - 10 סענטימעטער. פֿאַר דער ערשטער בינע עס איז נאָר גאנץ. אין די רגע בינע, איר דאַרפֿן צו רייניקן די לעבער, דאָס וועט העלפֿן צו באַזייַטיקן די מאָגן אַפֿילו מער, אָבער איר קענען לייענען וועגן אים אין די ספּעציעל ליטעראַטור אָדער לייענען אויף די אינטערנעט.

אַראָפּנעמען דיין מאָגן בשעת טאן ספורט
צו ריין די מאָגן, איר דאַרפֿן צו שפּילן ספּאָרט. און ניט בלויז צו באַזייַטיקן די מאָגן, אָבער צו ברענגען די מאַסאַלז אין טאָונוס, צו כאַפּן די טייַטש פון די אויסגעשטרעקט הויט און מאַכן עס קאָנטראַקט. אונדזער הויט איז נישט גומע, און אויב איר ריין דיין בויך אין דעם וועג, איר קענען אַראָפּנעמען דעם מאָגן אין אַ קורץ צייַט. אבער אָן ספּאָרט אַקטיוויטעטן אויף די הויט וועט בלייַבן סטריפּס און פּאַפס, וואָס וועט קוקן מיעס. צו פאַרמייַדן דעם פון געשעעניש, איר דאַרפֿן צו באַזייַטיקן דעם מאָגן, יימינג בייַ דעם פּראָבלעם. עס זענען 2 עקסערסייזיז אַז שלאָגן די מאָגן אַקיעראַטלי אין דעם ציל. זיי זענען באקאנט צו אַלעמען - עס איז אַ רייַף און עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס. טאָרסיאָן פון די רייַף ענכאַנסיז דעם מאַטאַבאַליזאַם אין די הויט און מאַסאַלז, דראַמאַטיקלי ינקריסיז בלוט סערקיאַליישאַן, וואַרמס די טאַליע מאַסאַלז. דערצו, די רייַף אַלאַוז איר צו סטרעטש און צוגרייטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז פֿאַר שווער עקסערסייזיז אויף די פּרעסע.

קיין סיקריץ אין די עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק טוט נישט עקסיסטירן, שטעלן דיין פֿיס אונטער די קאַנאַפּע און פאַרברענגען פופצן מינוט אַ טאָג אויף די דרוק. וואָמען, וויסן צו טייַנען הויט טאָן און באַזייַטיקן דעם מאָגן, טאָן ניט דאַרפֿן צו קריכן הויך, ווי דאָס געניטונג פון מענטשן טאָן, עס איז קיין פונט, און גענוג 45 דיגריז פון די שטאָק, דעם גאַנג און די נומער פון רעפּאַטישאַנז איז וויכטיק דאָ. ווי איר ווילט, און טאָן פופציק רעפּאַטישאַנז אין איין צוגאַנג. אזוי, איר וועט געבן די הויט די נייטיק מאַסע. אויב די מאַסאַלז זענען שטאַרק און פופציק זענען קליין, טאָן 100, עס איז וויכטיק אַז די לעצטע 15 אָדער 20 רעפּאַטישאַנז זענען געטאן דורך שטאַרקייַט. האָבן געמאכט, שטיין אַרויף און ווידער דרייַ די רייַף, און אַזוי דרייַ אַפּראָוטשיז.

אַראָפּנעמען מאָגן און דערנערונג
אויב איר ווילן צו באַזייַטיקן דעם מאָגן אין אַ קורץ צייַט, די עסנוואַרג זאָל נישט זיין באגרענעצט, אָבער דיפערענטשיייטיד. קאַלאָריק און פאַטי פודז זאָל זיין יקסקלודיד, אַנדערש דער מאָגן וועט גיין אַוועק סלאָולי, און וואָס אויסשטרעקן דעם פּראָצעס, לעבן איז קורץ. טרינקען צו באַזייַטיקן דעם מאָגן, איר דאַרפֿן ווי פיל ווי מעגלעך, קיין ענין ווי געזונט דיין עקסקרעטאָרי סיסטעם אַרבעט. אויב עס אַרבעט שוואַך - נעמען דייורעטיק הערבס, אָבער די וואַסער וועקסל צו באַזייַטיקן דעם מאָגן מוזן זייַן אַקטיוו.

איצט מיר וויסן ווי צו ריין די בויך נאָך קינדשאַפט און אין אַ קורץ צייַט. גיי די עצות, טאָן גימנאַסטיק, אָבער באַראַטנ דיין דאָקטער פארויס.