צו האָבן אַ פלאַך טאַמי, עס איז ניט נייטיק צו ויסמאַטערן זיך מיט יגזאָרביטאַנט פיזיש לאָודז. ווי צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן? ערשטער פון אַלע, עסן רעכט און פּרובירן צו זייַן ווייניקער נערוועז. דאָ זענען עטלעכע עצות צו העלפן איר "אַראָפּנעמען" וידעפדיק וואָג און באַקומען אַ שיין פלאַך בויך.
וועגן פאַטי פודז.
די מיינונג אַז די קאַנסאַמשאַן פון גראָב דאַווקע פירן צו וידעפדיק וואָג, נאָר אַ סטערעאָטיפּע. עס זענען מאָנונעסאַטוראַטעד פאַץ, די נוצן פון וואָס, לויט עקספּערץ אין די פעלד פון דיעטהאָלאָגי, קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק פעט אין די בויך. ססיענטיסץ אין יאַלע אוניווערסיטעט האָבן פּראָווען אַז עסן פודז וואָס זענען הויך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ פֿאַר אַ חודש רעזולטאַטן אין אַ איינער-דריט רעדוקציע אין אַדיפּאָסע געוועב אין די בויך.
דערצו, די נוצן פון מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ איז אַ מיטל צו פאַרמייַדן האַרץ קרענק, לעבער, און אויך צוקערקרענק, ברוסט און לונג קרענק. מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ זענען געפונען אין ניסלעך, מאַסלינע בוימל, אַוואַקאַדאָו, טונקל שאָקאָלאַד.
א געזונט קישקע איז אַ פייַנט צו וידעפדיק פעט.
צו היילן די קישקע איז צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן.
אָפט די סיבה פֿאַר די פאַרגרעסערן אין די באַנד פון די בויך איז די לופט וואָס אַקיומיאַלייץ אין די קישקע. קאָמפּליאַנסע מיט עטלעכע כּללים וועט עלימינירן די בייַזייַן פון לופט אין די געדערעם:
• ווען טשוזינג און סוואַלאָוינג מיט עסנוואַרג אין די עסאָפאַגוס געץ לופט. אַזוי אַז עס טוט נישט אָנקלייַבן אין די געדערעם, און אַזוי עס איז קיין ירעקטיישאַן, עס זאָל זיין קיין ייַלן, אָן עפן די מויל אויך ברייט.
• צי ניט טרינקען קאַרבאַנייטאַד טרינקען. מינעראַל וואַסער טרינקען שטיין דורך, אָן "באַבאַלז".
• ווייניקער פּראָדוקטן וואָס שטיצן גאַז דור. דאס איז בינז, פּיז, קרויט, פּערז, סיטרוס, זיס פּעפּערז.
• פּרוּווט צו נוצן ווייניקער זאַלץ, ווייַל געזאָלצן עסנוואַרג זייַנען דאָרשטיק, האלט די נעץ אין דעם גוף. וידעפדיק פליסיק קאַנטריביוץ צו וידעפדיק וואָג.
• טשוינג גומע איז די פייַנט פון דיין מאָגן. אין דעם פּראָצעס פון טשוינג, די לופט "סוואַלאָוז" אין די עסאָפאַגוס, וואָס דעמאָלט גייט אין דעם מאָגן, "ינפלייטינג" די מאָגן.
• פּרוּווט נאָכפאָלגן די רעזשים. עסן קעסיידער. ינטעראַפּשאַנז אין עסנוואַרג ינטייק, ווי געזונט ווי סמאָוקינג און אַלקאָהאָל גרונט גאַז פּראָדוקציע און ינדיידזשעסטשאַן.
דאַר ברויט.
ברויט האט שטענדיק געווען פארבונדן מיט קאַמפּליטנאַס. דעם איז אמת פון ברויט פון עטלעכע ווייץ ווערייאַטיז מיט אַנוואָנטיד קאַרבאָוכיידרייץ. דערצו, פּראַזערוואַטיווז געניצט אין פילע בעקערייַ פּראָדוקטן קענען פּויעלנ זיך ינדיידזשעסטשאַן.
אָבער טאָן ניט געבן ברויט. די ריכטיק וועג צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן איז צו עסן קראַנטשיז, ברויט פון דוראַם ווייץ. פירסטלי, איר טאָן ניט עסן פיל ברויט, און צווייטנס, אַ פּלאַץ פון פיברע אין שווער ברעדז איז זייער נוצלעך פֿאַר די געדערעם און בעכעסקעם דיין טאַליע.
Meditation.
דרוק איז איינער פון די סיבות פֿאַר זייַענדיק יבערוואָג. ווען אַ מענטש איז נערוועז, קאָרטיסאָל אויס אין זיין גוף - אַ דרוק האָרמאָנע. קאָרטיסאָל זייַנען הונגער, בשעת ספּעציעל "פּולז" אויף די זיס און פעט.
דער מעלדונג פון קאָרטיסאָל אין גרויס קוואַנטאַטיז אויך זייַנען די דעפּאַזישאַן פון פעט אויף דעם מאָגן. דאָס איז אַ נאַטירלעך אָפּרוף פון דעם גוף צו דרוקן. נאָך אן אנדער נערוועז טרייסלען, די גוף איז ריבילט און איז פּריפּערינג צו אָפּשטויסן נייַ סטרעספאַל אנפאלן, וואָס דאַרפֿן שנעל צוטריט צו ענערגיע ריזערווז. און ענערגיע איז לייכט און געשווינד יקסטראַקטיד פון פעט, וואָס פֿאַר עטלעכע סיבה די גוף איז מערסט קאַנוויניאַנטלי לאָוקייטאַד אין די געגנט פון דיין באַליבט בויך.
ביטע טאָן ניט זיין נערוועז! גוט טייסץ טיי מיט מינץ. טעגלעך מעדיטיישאַנז פֿאַר 5-10 מינוט אַ טאָג וועט העלפן איר לערנען צו אָפּרוען און הנאה די אַרומיק וועלט: ומרויק, מאל פייַנדלעך, אָבער אייביק יונג און שיין.
עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק.
אויב איר זענען נישט זייער פרייַנדלעך מיט די ספּאָרט, און מיט מורא טראַכטן וועגן ווי צו וויטסטאַנד די "ינכאַמאַן" לאָודז אויף די סימיאַלייטער צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן, פּרובירן אַ פּשוט גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר די צוריק.
ליגן אויף דיין מאָגן, בייגן דיין ניז. איצט הייבן און נידעריקער דער פאַל. דרייַ אַפּראָוטשיז זענען ימפּלאַמענאַד 15 מאל.
בייגן דיין פיס, ליגן גלייַך. רייז דיין פיס און גוף, געווער עקסטענדעד פאָרויס. 2 אַפּערייץ 10 מאל.
דערפאַרונג צו ליגן אויף דיין מאָגן, הייבן דיין הענט און פֿיס פארשפארט אין די שלאָס, טרייסלען אויף דיין מאָגן. 2 אַפּערייץ 10 מאל.
רעגולער דורכפירונג פון די פּשוט עקסערסייזיז איז אַ זיכער וועג צו באַקומען אַ פלאַך בויך, טייטאַנד הינטן, און אויך צו פֿאַרבעסערן די צוריק און טאַליע.