דו זאלסט נישט זיין נערוועז!
שטודיום האָבן געוויזן אַז פעט אין די בויך איז דילייד אין פרויען אונטער דרוק. די מער איר זאָרג וועגן די דיסאָרדער אין די הויז, די ווימז פון די בעיבי אָדער די קוואָראַלז מיט דיין באליבטע, די מער פּראַנאַונסט די אַבדאָמינאַל טיפּ פון וואָג געווינען. דעם איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די האָרמאָנע קאָרטיסאָל, וואָס איז באפרייט אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. ווען איר זענט טשראָניקלי באַזאָרגט, דער גוף ברענגט אַראָפּ די כוואַליע פון קאָרטיסאָל צו די ינערלעך סיסטעמען און דערמאנט קריייץ אַ סיסטעם פֿאַר זייַן פּראַסעסינג - די אַבדאָמינאַל פּלאַסט פון פעט. דעריבער, דיין אַרבעט איז צו לערנען צו אָפּרוען. איינער פון די מערסט אַפּילינג פּראַסידזשערז פֿאַר יונג מוטערס איז ברוסטפעדינג. באַקומען אויס און פאַרגעסן אַלץ. אנדערע פּראָסט סיבות פון פעט אַקיומיאַליישאַן אויף די מאָגן זענען נידעריק טעטיקייט און שעפעדיק עסנוואַרג. פילע מאַמז בעשאַס ברעסטפידינג אָוווערעסטאַמייט די באדערפענישן פון זייער גוף און קאָרני אָווועריט.
וואָס איז געפערלעך פֿאַר אַבדאָמינאַל פעט?
אַבטאָמינאַל פעט, וואָס איז פעט, ליגן אין די טאַליע, איז די מערסט געפערלעך פון אַלע טייפּס פון אָוביסאַטי. א שיין בויך איז אוממעגלעך אָן געהעריק האַלטנ זיך. ווען איר סלאָוטש, די מאַסאַלז קוועטשן. דעריבער, ווען ארבעטן אויף די דרוק, טאָן ניט פאַרגעסן צו פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז. דעם וועט העלפן איר ויסמייַדן און ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק.
דו זאלסט נישט גיין אויף אַ דיעטע!
שטרענג דיעטע אָדער ברוסטפעדינג מוטער אדער פּראָסט פרוי וועט נוץ. רעסטריקטיאָן פון קאַלאָריע צופרידן פון עסנוואַרג צוזאמען מיט די אָפּלייקענונג פון פּראָדוקטן וואָס זענען קוואלן פון פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס, וועט פירן צו נעגאַטיוו פאלגן פֿאַר די געזונט פון ניט בלויז די מוטער, אָבער אויך די בעיבי - אַרויף צו קרענק געפֿירט דורך דיפישאַנסי פון נוטריאַנץ. בעשאַס ברעסטפידינג עס איז בעסער צו אַדאַפּט צו געהעריק דערנערונג, און רובֿ פּראָבלעמס וועט גיין אַוועק זיך. איידער וואָס פּעריאָד איז די בייַזייַן פון די בויך נאָך געבורט צו זיין נאַטירלעך? נאָך 5-6 וואָכן, די יוטעראַס קומט אין די געוויינטלעך שטאַט, די וידעפדיק פליסיק בלעטער די גוף, די מאַסאַלז פון די בויך זענען טייטאַנד. אויב נאָך 2-3 חדשים די טאַליע איז מער ווי 88 סענטימעטער - איר דאַרפֿן צו נעמען מיטלען צו צוריקקומען צו אַ גוט גשמיות פאָרעם. צוריקקומען צו אַקטיוו ספּאָרט איז נישט פריער ווי 6 וואָכן נאָך קימפּעט. אָבער, איידער סטאַרטינג טריינינג, עס איז נייטיק צו באַראַטנ אַ דאָקטער. דער געדויער פון די אָפּזוך צייַט דעפּענדס אויף די טיפּ און שטרענגקייַט פון דער געבורט. אַזוי, די עקסערסייזיז אַימעד בייַ סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז קענען זיין געטאן בלויז 6-8 וואָכן נאָך נאַטירלעך עקספּרעס און ניט פריער ווי 2-2.5 חדשים נאָך סעסאַרעאַן אָפּטיילונג. אין פרויען, די נומער פון פעט סעלז ינקריסיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. דעריבער, די שטאַט פון סובקוטאַנעאָוס פעט נאָך געבורט איז לאַרגעלי אָפענגיק אויף ווי פילע עקסטרע פונט איר האָבן געוויינט בשעת קעריינג די בעיבי. מיט דער דערלויבעניש פון דער דאָקטער, האַלטן טריינינג. אבער געדענקען אַז די קלאסן זאָל נישט זיין טיף, אַזוי אַז די גוף טוט נישט אָוווערכיט, און זויערשטאָף און גלוקאָוס דורכנעמען אין אַלע סעלז פון דעם גוף. געדענקען אַז איר באַן נישט אַליין.
איז עס אַ דיעטע פֿאַר אַ דין טאַליע?
ווי אַזאַ, ניט. אבער עס זענען פּרינציפּן פון באַרדאַסדיק דערנערונג, אַבזערווינג וואָס איר קענען ויסמייַדן די אַקיומיאַליישאַן פון קיין טיפּ פון פעט, אַרייַנגערעכנט די אַבדאָמינאַל. מאָם זאָל פאַרלאָזן די "ליידיק" פּראָדוקטן: סוויץ (סוויץ, שאָקאָלאַד, קייקס), באַקינג און פּראָדוקטן פון ווייַס מעל, סמאָוקט פּראָדוקטן, אויך פאַטי מילכיק פּראָדוקטן. ידעאַללי, די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן עסנוואַרג רייַך אין פיברע. עס איז פריש, סטימד אָדער בייקט וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי פירות. פון די רוץ פּראָדוקטן זאָל זיין בילכער צו נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, לעגיומז און טוווע (טוווע, טוווע ברויט). אין גלייַך קוואַנטאַטיז, איר קענען עסן פיש און פלייש. אויב די קינד טוט נישט דערלאָזן עטלעכע פודז, פּרובירן צו טוישן די וועג פון קוקינג (אַנשטאָט פון פריש apples, פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן בייקט) אָדער קלייַבן אָלטערנאַטיוו פודז וואָס וועט נישט גרונט יבעריק גאַז פאָרמירונג אין דיין בעיבי.
וואָס מיטל אין טובז העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון די טאַמי?
מאָדעלינג קרימז סטימולירן בלוט סערקיאַליישאַן און לימף לויפן, העכערן ספּליטינג פון פאַטי דיפּאַזאַץ. פאַרגרעסערן די טאָן און ילאַסטיסאַטי פון די הויט, באַפרייַען יריטיישאַן. זיי זענען געווענדט צו די הויט 1-2 מאל אַ טאָג פֿאַר 30 טעג. דעמאָלט איר דאַרפֿן אַ ברעכן. נאָך אַ בשעת, די קורס קענען זיין ריפּיטיד. געדענקט אַז אַ נומער פון די דרוגס זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר לאַקטייטינג מאַמז, אַזוי זייער נוצן זאָל זיין פּאָוסטפּאָונד צו אַ שפּעטער צייַט. ספּעציעל פּלאַסטערס פון היגע קאַמף. ווען לאַקטיישאַן און שוואַנגערשאַפט, זיי קענען נישט זייַן געניצט ווייַל פון די צופרידן פון שטאַרק סאַבסטאַנסיז
דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ בלויז אויף דזשאַרז!
רובֿ קאָסמעטיקס זענען ביכולת צו געבן די דערקלערט רעזולטאַטן בלויז מיט אַ קאָמפּלעקס ווירקונג: אין קאָמבינאַציע מיט געניטונג, באַרדאַסדיק דערנערונג און מאַסאַזש סעשאַנז אָדער אנדערע קאָסמעטיק פּראָוסידזשערז. אויך די גיכקייַט פון אָפּזוך איז באשלאסן דורך די יחיד טשאַראַקטעריסטיקס פון יעדער פרוי. די מאַקסימום רעדוקציע אין דעם פּעריאָד איז געהאָלפֿן דורך טריינינג איידער, בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט, ווי געזונט ווי באַרדאַסדיק דערנערונג פֿאַר לעבן. סייַ ווי סייַ, עס וועט נעמען פון 6 חדשים צו 1 יאָר צו צוריקקריגן.
פארוואס טוט די הויט פאַרלאָזן ילאַסטיסאַטי נאָך עקספּרעס?
בעשאַס שוואַנגערשאַפט, די הויט פון די בויך אַבזאָרבז היפּש סטרעטשינג. אין דער אַוועק פון אַזאַ קאָפּדרייעניש ווי אויסשטרעקן מאַרקס, עס קאַנטראַקץ אינגיכן גענוג, שוין דורך די צייַט פון אָפּזאָגן פון די שפּיטאָל. די הויפּט גרונט פון לאַקסאַטי און פאָרמירונג פון די נאָוטאָריאַס "מאַראַנץ שאָלעכץ" נאָך עקספּרעס איז די אַקציע פון ווייַבלעך געשלעכט כאָרמאָונז פון עסטראָגענס, די מדרגה פון וואָס ינקריסאַז בעשאַס שוואַנגערשאַפט. צו ענשור אַז די הויט ריזיינז ילאַסטיסאַטי געשווינד, טאָן פּרעווענטיוו אַרבעט בשעת די בעיבי איז ווארטן: וואַך פֿאַר אַ כאַרמאָוניאַס וואָג געווינען, פירן אַ אַקטיוו לייפסטייל, נעמען קעיר פון די הויט.
וואַרעם אַרויף
גיין אין אַ שנעל גאַנג מיט די סטראָולער אָדער אַרום די סטראָולער: די געווער זענען בענט בייַ די עלבאָוז, די באַוועגונג פון די לעגס פון די לענד (אַטלעטיק גיין). די מינימום דורכפירונג צייַט איז 5 מינוט, די מאַקסימום צייַט איז 15 מינוט.
סטרעטשינג מאַסאַלז
שטייענדיק גלייַך, הייבן דיין הענט אַרויף, כאַפּן דעם האַנטגעלענק פון דיין רעכט האַנט מיט דיין לינקס האַנט און, טילטינג דעם פאַל צו די לינקס, אויסשטרעקן די רעכט העלפט פון דעם שטאַם. איבערחזרן די באַוועגונג דורך טשאַנגינג די גריפּ פון די האַנט און טילטינג די פאַל צו די רעכט. שטיין אין פראָנט פון יעדער בוים אין אַ ווייַטקייט פון 7-1 מעטער. שטעלן די הענט אויף דעם בוים אין די קאַסטן מדרגה, מאַכן אַ לינינג פאָרויס, לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. ווען טילטינג, מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז אין אַ שטעלע פּאַראַלעל צו דער ערד.
דער הויפּט טייל
אָלטערנאַטלי הייבן דיין לעגס, בענט בייַ די ניז. דורכפירן די געניטונג קענען זיין שטייענדיק, לינינג מיט איין האנט אויף אַ סטראָולער אָדער אַ בוים. אויב די לאַנד איז גלייַך, איר קענען שטעלן דיין הענט אויף דיין גאַרטל און הייבן דיין פיס אין קער. טאָן 20-25 ריפּיטשאַנז מיט ביידע פֿיס.
טוויסטינג דעם גוף
פון די שטייענדיק אָדער זיצן שטעלע אויף די באַנק, קער די גוף צו די זייטן. ינהאַלע - קער - ויסמיידן. טאָן 20-25 רעפּאַטישאַנז.
גוף סלאָפּעס באַזונדער
שטייענדיק, הענט אויף די טאַליע, ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען, טילט, רירנדיק די ילאָנגגייטאַד אָרעם פון די רעכט שין. ויסשטימען און איבערחזרן צו די לינק. בלויז 15-20 רעפּאַטישאַנז.
זאָל איך נוצן פּלאַסטיק צו באַזייַטיקן "פאַרביסן" סענטימעטער?
פּלאַסטיק איז די לעצטע זאַך איר זאָל קער. די ריזיקירן פון ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז איז אויך גרויס, און דער רעזולטאַט באקומען זאל פאקטיש זיין ערגער ווי ערידזשנאַלי פּלאַננעד. אין דערצו, אַזאַ אַפּעריישאַנז קענען אָנמאַכן אַ ריסטריקשאַן אויף סאַבסאַקוואַנט פּרעגנאַנסיז. דעריבער, קיין ינווייראַנמענאַל ינווייראַנמאַנץ זענען ריזיקאַליש ינדיקאַטיאָנס (די פאָרמירונג פון אַ "פאַרטעך" אויף די בויך, אַ שטאַרק דייווערדזשאַנס פון די רעקטוס אַבדאָמינאַל מוסקל (דייאַסטאַס), ווען קיין אנדערע אופֿן וועט העלפן צו קאָפּע מיט די פּראָבלעם.
פּולינג די לעגס
זיצן מיט דיין הענט אויף די באַנק. אָטעמען אין, בייגן דיין ניז און ויסמיידן, ציען זיי צו דיין מאָגן. טאָן 10-25 רעפּאַטישאַנז.
גיין מיט אנפאלן
שטיין אַרויף גלייַך, הענט אויף דיין טאַליע. מאַכן אַ לונג פאָרויס מיט דיין רעכט פֿיס, דעמאָלט שטעלן די לינקס איינער צו אים. ווייַטער, שריט פאָרויס מיט דיין לינקס פֿיס מיט די באַפאַלן און כאַפּן דיין רעכט פֿיס. איר קענען אַ ביסל דרייען דעם גוף: אויב די לונג מיט די רעכט פֿיס, דעמאָלט דער גוף ראָוטיישאַן איז אויך אויף די רעכט. בלויז 15-20 רעפּאַטישאַנז. פֿאַר אַ צוטשעפּען, גיין אין אַ רויק גאַנג. ברעאַטהינג איז פריי.
זאָל איך נוצן פּלאַסטיק צו באַזייַטיקן "פאַרביסן" סענטימעטער?
פּלאַסטיק איז די לעצטע זאַך איר זאָל קער. די ריזיקירן פון ערנסט קאַמפּלאַקיישאַנז איז אויך גרויס, און דער רעזולטאַט באקומען זאל פאקטיש זיין ערגער ווי ערידזשנאַלי פּלאַננעד. אין דערצו, אַזאַ אַפּעריישאַנז קענען אָנמאַכן אַ ריסטריקשאַן אויף סאַבסאַקוואַנט פּרעגנאַנסיז. דעריבער, קיין ינווייראַנמענאַל ינווייראַנמאַנץ זענען ריזיקאַליש ינדיקאַטיאָנס (די פאָרמירונג פון אַ "פאַרטעך" אויף די בויך, אַ שטאַרק דייווערדזשאַנס פון די רעקטוס אַבדאָמינאַל מוסקל (דייאַסטאַס), ווען קיין אנדערע אופֿן וועט העלפן צו קאָפּע מיט די פּראָבלעם.
פּולינג די לעגס
זיצן מיט דיין הענט אויף די באַנק. אָטעמען אין, בייגן דיין ניז און ויסמיידן, ציען זיי צו דיין מאָגן. טאָן 10-25 רעפּאַטישאַנז.
גיין מיט אנפאלן
שטיין אַרויף גלייַך, הענט אויף דיין טאַליע. מאַכן אַ לונג פאָרויס מיט דיין רעכט פֿיס, דעמאָלט שטעלן די לינקס איינער צו אים. ווייַטער, שריט פאָרויס מיט דיין לינקס פֿיס מיט די באַפאַלן און כאַפּן דיין רעכט פֿיס. איר קענען אַ ביסל דרייען דעם גוף: אויב די לונג מיט די רעכט פֿיס, דעמאָלט דער גוף ראָוטיישאַן איז אויך אויף די רעכט. בלויז 15-20 רעפּאַטישאַנז. פֿאַר אַ צוטשעפּען, גיין אין אַ רויק גאַנג. ברעאַטהינג איז פריי.