אין דעם עלטער, אַ פרוי איז זייער אַקטיוו, זי איז פאַרנומען ארבעטן און אין שטוב. אבער נאָך אַ 40-יאָר-אַלט קער, די מאַטאַבאַליזאַם אין די פרוי איז טשאַנגינג אין טערמינען פון יקסטינגשאַן פון רעפּראָדוקטיווע פאַנגקשאַנז און סלאָוינג אַראָפּ אין מאַטאַבאַליזאַם. דעריבער, די גוף סטרוקטור ענדערונגען, די געזונט זינען הייבט, די דעפּאַזישאַן פון גראָב הייבט.
אין דערצו צו אַלע דעם, פילע פרויען אין דעם עלטער אָנקלייַבן אַ נומער פון כראָניש חולאתן - אַלע דעם איז שפיגלט אויף דעם אויסזען. אין סדר צו קאַמפּאַטאַנטלי עסן און פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו לערנען דיין גוף און זייַן טשאַראַקטעריסטיקס.
דער גוף איז דיכיידרייטאַד און צו דעקן די באדערפענישן פון די גוף איר דאַרפֿן פיל ווייניקער ענערגיע ווי אַ פּאָר פון יאָרן צוריק. דער אָרגאַניזם דאַרף קאַלסיום און פּראָטעין, און פיל מער ווי פריער. אבער די סומע פון סאַטשערייטאַד פעט און קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין טעמפּערד. דעריבער, אַ פּלאַץ פון אַדווערטייזד און פאָלקס דיייץ, צו די הילף פון וואָס איר זענט טריינג צו ריזאָרט, וועט נישט ברענגען דעם געוואלט רעזולטאַט. דערצו, זיי קענען שאַטן דיין געזונט דורך זייער קורץ-טערמין און שטרענג לימיטיישאַנז.
קערעקשאַן פון די פיגור. ערראָרס
אין פילע פרויען פון די עלטער מיר באַטראַכטן, די פּאַניק זייַנען אַ גאַנג פון וידעפדיק וואָג, וואָס, אין זייער מיינונג, איז מוסיף אויס פון ינ ערגעצ ניט. אין דער זעלביקער צייַט, פרויען שטייען אַז די לייפסטייל און עסן געוווינהייטן האָבן נישט פארענדערט, אָבער די עקסטרע וואָג בלויז טוט וואָס איז צוגעגעבן.
דער רעזולטאַט איז אַ ריסטריקשאַן אין עסנוואַרג, און מאל גאַנץ הונגער. דעם אופֿן וועט קיינמאָל ברענגען דעם געוואלט רעזולטאַט, אין די פאַרקערט, עס וועט עמעס אַנדערמיין דיין געזונט.
די ילימאַניישאַן פון פאַץ, און ספּעציעל קאַלעסטעראָל, אויך טוט נישט האָבן אַ ווירקונג. אויף די פאַרקערט, איר נאָר שאַטן דיין געזונט און זיך-געפיל, ווייַל די סיבה צו רעדוצירן די סומע, איר וועט פירן דיין גוף צו די דיסאָרדערס פון סינטעז פון געשלעכט האָרמאָנעס, וואָס זענען סינטאַסייזד פון קאַלעסטעראַל און זייַן מעטאַבאָליטעס, און וואָס כּולל די פאַנגקשאַנז פון די גוף פון די גוף אין די קלאַל. די קלימאַקס קומט פיל פריער אויב די ווייַבלעך האָרמאָנעס פאַרקלענערן. מיט דעם איז פארבונדן איינער מער מאָל, וואָס איז גערופן אַ פאַרקלענערן אין לאַבידאָו; געשלעכט ינטימאַסי וועט נישט געבן איר די רעכט פאַרגעניגן.
אין אַ פליסיק, איר זאָל נישט באַגרענעצן זיך - עס איז פראָט מיט דיכיידריישאַן אין דעם גוף, וואָס רעזולטאַט אין אַ סאָפינג פון די הויט אין דער געגנט, האַלדז און קאַסטן, וואָס וועט נישט זייַן אַ פאַרשיידנקייַט פון דיין אויסזען.
ווי צו פאַרלירן וואָג רעכט
טכילעס, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ דיין דאָקטער וואָס וועט אַססעסס דיין געזונט. אויב עס איז קיין קאָנטראַקטיוויטי אויף זייַן טייל, איר זאָל באַשטימען דיין וואָג און ונטערזוכן דיין דיעטע. דער בעסטער עצה אין דעם ענין איר קענען באַקומען אַ דייאַטישאַן.
די פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג צו די גרייס וואָס איר האָט פֿאַר צוואַנציק יאר, איר מוזן וואַרפן אַוועק, ווי מיט די נומער פון פליוועיגהט, די וואָג וועט זיין אַ ביסל צוגעגעבן (3-5 קג), וואָס איז נאָרמאַל.מיין טראַכטן וועגן ווי פיל וואָג איר געווען אָפּטימאַללי באַקוועם און לייג צו עס אַ פּאָר פון קילאָגראַמס.
פיל גרינגער איז דער פאַל מיט די קאַלאָריק צופרידן. טעגלעך קלאַל איז 1500 קאַלאָריעס, אַז ס די נאָרמז איר דאַרפֿן צו אָריענטירן זיך אויף. איר קענען אויך קאַלקיאַלייט קאַלאָריק ווערט דורך מאַלטאַפּלייינג דיין פאַקטיש וואָג דורך 22, סאַבטראַקטינג די רעזולטאַט פון די רעזולטאַט פון בעערעך 700 קאַלאָריעס פֿאַר וואָג אָנווער.
נאָך 40 יאר, עס איז קעדייַיק ניט צו עסן נאָך זעקס, אָבער, אַרויף צו 6 שעה זאָל זיין סופּפּט מיט פודז וואָס זענען לייכט דיידזשעסטיד און האָבן אַ קליין סומע פון קאַלאָריעס.
עס וועט זיין זייער נוציק אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך צו פירן אויס די אַנלאָודינג פון דעם גוף, און אַזוי אויף. זיצן די טעג אויף פרוכט און יאָגורט.
פלייש איז מאל דיזייראַבאַל צו פאַרבייַטן די פיש, וואָס איז פיל מער נוצלעך אין טערמינען פון עסנוואַרג פּראָטעין און אַנסאַטשערייטיד פאַטי אַסאַדז.
ווי רעקאַמענדיד דורך נוטרישאַניס, 40 יאר איז דער עלטער, וואָס אַבליידזשיז צו רעוויסע זייַן דערנערונג צו די וואָג פון פאַץ און פּראָטעינס. אין דעם עלטער אין דעם גוף, אין קאַנטראַסט צו די פאַץ אַז ער טוט נישט דאַרפֿן, עס איז אַ פעלן פון פּראָטעינס. אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז דער אַוועק פון פאַץ אין אַלגעמיין איז אויך ומנייטיק, אָבער זיי זאָל זיין פיל ווייניקער.
פאַרלירן וואָג וועט העלפן ספּאָרט
די ימאָובאַל לייפסטייל פון פרויען אויך קאַנטריביוץ צו די וווּקס פון וידעפדיק וואָג, ווייַל אַ ספּאָרט פרוי שטענדיק קוקט סליממער און ווייז ווייניקער ווי די איין וואָס פירט אַ זיציק לייפסטייל. דער גוף אָן טריינינג פארלירט זייַן טאָן, די מאַסאַלז אַטראַפי און וואַקסן אַלט.
עס וועט זיין זייער נוצלעך צו טאָן יאָגאַ אָדער טויגיקייַט. אבער עס איז בעסער צו הערן צו דער עצה פון אַ יקספּיריאַנסט טראַינער ינסטראַקטער וואָס קענען העלפֿן איר אין די ברירה פון דערנערונג, העלפן פאַרשטייַפן די סאַגינג הויט און ברענגען דיין פאָרעם אין פאָרעם.
קאָנסולטיישאַנז מיט דעם טריינער זענען נייטיק ווייַל אין פרויען נאָך פערציק די ביינער און ליגאַמאַנץ ווערן וויקער און אין סדר צו ויסמייַדן טראַוומאַטיש ינדזשעריז טריינינג איז פארלאנגט דורך אַ מומכע. בענעפיץ וועט זיין געבראכט דורך ספּאָרט און געניטונג נאַוואַגייטינג - עס ס שווימערייַ און וואַסער עראָוביקס, וואָס דזשענטלי באַן די מאַסאַלז און מאַכן גומע הויט.
וואָס איז די הויפּט זאַך אין לוזינג וואָג?
ביסט איר געניצט צו דיין וואָג? דעם מיטל אַז דיין גוף טוט נישט וועלן צו טייל מיט אַ יבעריק אַקיומיאַליישאַן. אין דעם פאַל, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיך אַ ינסטאַלירונג - "וידעפדיק וואָג פּריווענץ מיר פון דערגרייכן דעם ציל." דעריבער די סאַבקאַנשאַס מיינונג, ווייל די רעכט מאָוטאַוויישאַן, וועט דינען איר ווי אַ אַסיסטאַנט, ווייַל די הויפּט זאַך אין לוזינג וואָג איז טשוזינג די רעכט מאָוטאַוויישאַן.
און איינער מער שפּיץ - טאָן ניט זיין דערשראָקן פון די מיינונגען פון פריינט, פילע פון וואָס, ענוויאַס, ייַלן צו געבן עצה אַזאַ ווי "יאָ איר וועט נישט באַקומען עפּעס פון דעם." דער באַשלוס איז דייַן, מאַכן יעדער מי צו זיין שלאַנק און געזונט!