דו זאלסט נישט דינגען אין זיך-מעדאַקיישאַן, דאָס קען נאָר פאַרשטאַרקן דעם סיטואַציע. א קוואַלאַפייד מומכע און אַ פול מעדיציניש דורכקוק פון טאַטוטוועוווועטאַ אויף שאלות, אַרייַנגערעכנט אַזאַ ווי: ביסט איר טאַקע דילינג מיט ספּיניאַל אנפאלן אָדער איז עס עטלעכע אנדערע קראַנקייַט, איז וואַמפּירע טעראַפּיע נייטיק צו באַקומען די פּאַניק באַפאַלן און די מורא פון טויט? אין דערצו, דער דאָקטער וועט קענען צו דערקענען די טיילמאָליק אנפאלן פון פּאַניק אנפאלן און דיסטינגקשאַן צווישן די כאַנץ פון טיף דיסאָרדערס, די באַהאַנדלונג פון וואָס איז זייער לאַנג. נאָך אַ גענעטיק און קליניש דורכקוק, דער דאָקטער וועט קענען צו ויסשליסן אָדער, קאַנווערסלי, באַשטעטיקן די גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן צו פּאַניק אנפאלן, אָדער צו ידענטיפיצירן די שייכות פון פּאַניק אנפאלן מיט אנדערע דיסאָרדערס, למשל, דיסטערבאַנסאַז אין די ווערק פון די קאַטאַטער אָדער לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס. געדענקען אַז אַלע די דאזיקע פראגעס קענען בלויז זיין געענטפערט דורך אַ דאָקטער.
אָבער, אין דעם אַרטיקל מיר וועלן רעדן וועגן עטלעכע מעטהאָדס פון פייטינג די פּאַניק. ווייל און סקילפאַלי ניצן זיי, איר קענען באַקומען די באַפאַלן, טאָן ניט לאָזן אים אָנכאַפּן באוווסטזיין, עלימינירן מורא און זיך-צווייפל.
אַזוי, ווי צו באַקומען פּאַניק?
קאַם די אָטעם
איר קענען פאַרגיכערן די אַטאַק, איר קענען שטיל זיך מיט פּשוט ברידינג עקסערסייזיז, וואָס וועט געבן איר די געלעגנהייט צו קאָנטראָלירן זיך.אבער, איר זאָל נישט וואַרטן פֿאַר די באַפאַלן צו פּרובירן זיך אין דעם אָפּטראָג.עס קענען פֿאַרבעסערן דורך טאן עקסערסייזיז יעדער טאָג פֿאַר 2 מאל 10 מינוט. עס איז גילוי אַז נאָך אַזאַ טריינינג דער מענטש איז גרינגער צו אָפּרוען, עס כאַפּאַנז מער געשווינד, און די אנפאלן זיך ווערן מער זעלטן.
שטעלן דיין האנט אויף די קאַסטן (אין די דעקלאָללעט é זאָנע), די אנדערע האַנט איבער די דייאַפראַם (בעערעך צווישן די נידעריקער קאַסטן ליניע און די מאָגן). אָפּרוען און נעמען אַ טיף, פּאַמעלעך אָטעם אין דיין נאָז, כעזשבן צו 5. באַמערקונג אַז די האַנט אויף דעם קאַסטן זאָל זיין פאַרפעסטיקט, און דער אָרעם אויבן די דייאַפראַם זאָל העכערונג. אין אנדערע ווערטער, דער אָטעם איז ניט געטאן דורך די ברוסט, אַדזשאַטיישאַן, צו כאַפּן די דייאַפראַם. דעם אופֿן מאכט די אָטעם די טיפיסט.
נאָך דערגרייכן די כעזשבן "5", איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ פּאַמעלעך ויסשיידונג דורך די נאָז. עס איז רעקאַמענדיד צו קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייט אויף די הענט, קאַונטינג און פּאַמעלעך ברידינג, וואָס וועט העלפן רויק און קאַנסאַנטרייט. עקסערסייז זאָל זיין פארבליבן ביז די פּאַניק באַפאַלן איז דורכגעגאנגען.
אָפּרוען דיין מאַסאַלז
נעמען אַ באַקוועם זיצן אָדער געליימט שטעלע. נאָענט דיין אויגן און קאַנסאַנטרייט דיין ופמערקזאַמקייַט אויף דיין פינגער. דעריבער בייגן זיי, קאַונטינג צו פינף. טאָן עס ווי פיל ווי איר קענען. אין די קאָסט פון "5", ונבענד די פינגער, אָפּרוען.
דער זעלביקער געניטונג זאָל זיין געטאן פֿאַר די טאָעס.
דעמאָלט פאָרזעצן צו אַרבעטן מיט נייַ מוסקל גרופּעס: טיז, קאַווז, הינטן, בויך, קאַסטן, פּלייצעס, האַלדז. צי די "דרך" פון פֿיס צו פּנים. דורך די צייַט איר אַרבעט מיט די מאַסאַלז פון די פּנים, דיין געזונט וועט פֿאַרבעסערן, עס וועט זיין אַ געפיל פון רויק.
גשמיות געניטונג ווי אַ עפעקטיוו וועג צו קעמפן פּאַניק
אָפט אַ מענטש פילז זייער מיד נאָך אַ פּאַניק באַפאַלן. אָבער, געזונט געזונט מידקייַט העלפט צו ויסמייַדן אַ פּאַניק באַפאַלן. דעריבער, אַלע דיין פריי צייַט איז רעקאַמענדיד צו נעמען די פאלגענדע אַקטיוויטעטן:
גיין אין די פריש לופט. א לעיסורלי גיין דורך אַ שטיל פּאַרק קענען פאַרלעשן כוואליעס פון דייַגעס. עס איז געוויזן אַז די צייט פארבראכט אויסדריקן דיסטריקץ פון דייַגעס און קענען באַווייזן צו זיין אַ עפעקטיוו וועג צו קעמפן פּאַניק. געדענקען אַז אַקטיוו מווומאַנץ, אַעראָביק געניטונג פון זונשייַן בייַשטייַערן צו דער אַנטוויקלונג פון ענדאָרפינז אין דעם גוף. דו זאלסט נישט פאַרלאָזן דעם עצה, עס קען זיין אַ פאַקטיש מעדיצין אין דיין פאַל.
יאָגאַ קלאסן און יאַרן. עס איז באקאנט אַז טיף ברידינג און סטרעטשינג עקסערסייזיז רעדוצירן די מוסקל שפּאַנונג, וואָס האט אַ positive ווירקונג אויף די מענטש פון שלום. איינער פון די יזיאַסט עקסערסייזיז: נעמען די שטעלע ליגן אויף דיין צוריק און הייבן איין קני צו דיין קאַסטן. דרייען אים צו די קאַסטן מיט דיין הענט, און אָטעמען דורך דיין נאָז מיט אַז טיף אָטעם. בלייַבן אין דעם פּאָזע פֿאַר 20 מינוט, דעמאָלט איבערחזרן געניטונג מיט אן אנדער קני.
אן אנדער סטרעטשינג געניטונג: די לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, די ניז זענען גלייַך. דורכפירן ינקליינז פאָרויס, רירנדיק די שטאָק מיט דיין הענט. פּרובירן האלטן די פּאָזע פֿאַר וועגן צען סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. באַמערקונג אַז טאָן דעם געניטונג, איר קענען נישט שפּאַנונג דיין צוריק. טאָן די געניטונג אין עטלעכע רעפּאַטישאַנז.
פּעריפעראַל זעאונג. פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט אויף וואָס איז געשעעניש אויף דיין זייטן, ריסיווינג אינפֿאָרמאַציע פון די ווינקל פון דיין אויג. אין אנדערע ווערטער, נוצן און אַנטוויקלען פּעריפעראַל (אָדער לאַטעראַל) זעאונג. אין דעם פאַל, צוציען דיפּלי, אָפּרוען די מאַסאַלז פון די קין. דעם געניטונג סטימיאַלייץ די פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם און רילאַקסיז די גאנצע גוף.
לערן צו אַנטקעגנשטעלנ די מורא
לערן צו פֿאַרשטיין דיין מורא, און איר קענען פירן עס. דאקטוירים רעקאַמענדיד רעקאָרדינג דיין אַבזערוויישאַנז אין די טאָגבוך, מאַרקינג די סענסיישאַנז אויף צייַט, איידער און נאָך אַ פּאַניק באַפאַלן. שרייַבן די געדאנקען אַז אַרן איר און פאַרשאַפן דייַגעס. איר קענען ריאָרעקט אייער רעקאָרדס בעשאַס נאָרמאַלי. אין קער, דאָס וועט העלפן צוגרייטן פֿאַר די ווייַטער באַפאַלן און וועט העלפן צו פֿאַרשטיין וואָס די סיבה פון סיזשערז און ווי צו ליקווידייט עס.