פארוואס טוט דער מאָגן דערשייַנען?
פרויען טענד צו טייַנען פעט אין דעם נידעריקער טייל פון דעם גוף, אָבער אַז ס 'נישט די סיבה. רובֿ פון די עסנוואַרג, ווי אַ רעזולטאַט פון פּראַסעסינג אין די געדערעם, בלעטער "סלאַג". איר קענען, פון קורס, עסן פודז פון נאַטירלעך אָנהייב, קעפיר, וועדזשטאַבאַלז, אָבער בלויז אַ ביסל קענען לייקענען זיך די פאַרגעניגן פון פּאַמפּערינג זיך מיט פאַרשידענע דעליקאַסיז, אַ באַליבט ווורשט. די פּראָדוקטן זענען נישט געגעבן דורך אונדז פון נאַטור נאַטור, אָבער זענען צוגעגרייט מיט די הילף פון טעקנאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. אין די סוף, די סלאַגז פאַרענטפערן אין אונדזער ינטעסטינז און אָנהייבן צו פאַלן. אין דער זעלביקער צייַט, טאַקסאַנז זענען באפרייט אַז דורכנעמען די ווענט פון די קישקע און טאָן ניט אַרבעט פאַוואָראַבלי אויף אונדזער ינערלעך אָרגאַנס.
ווי קענען איר באַקומען באַפרייַען פון טאַקסאַנז?
דער מענטש גוף איז ביכולת צו באַשיצן זיך פון פאַרשידענע אַדווערס יפעקס. עס פארמען אַ פאַטי ינטערלייַער צווישן די אָרגאַנס און די קישקע. פעט סעלז צונויפשטעלנ זיך פון אַ פליסיק, און די פליסיק רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף. און אפילו אויב איר וועט, עסן ווייניקער, אין דעם פאַל עס וועט נישט העלפן איר. אויב איר פאַרלירן וואָג, עס ס נאָר נישט אין די בויך. דעריבער, מיר פאַרענדיקן אַז מיר דאַרפֿן צו באַקומען באַפרייַען פון די סלאַג. און דעם וועט העלפֿן אונדז אַ גוט אַלט ענעמאַ. אין צוויי וואָכן, יעדער אנדערע טאָג, נוצן דעם פּריקרע פּראָצעדור און די ווירקונג וועט נישט האַלטן איר ווארטן לאַנג.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון די מאָגן?
צו געשווינד באַזייַטיקן די אַקיומיאַלייטיד פעט, עס איז נישט גענוג צו באַקומען באַפרייַען פון די סלאַג. גאָרנישט ברענט פעט ווי ארבעטן מאַסאַלז. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו דריקן זיך צו יגזאָסטשאַן. עס וועט זיין גענוג צו נוצן איין הערשן, קעסיידער ציען אין די בויך ווען גיין און ביסלעכווייַז עס וועט ווערן אַ מידע. די אַרבעט פון מאַסאַלז איז גענוג צו פאַרברענען פעט. עס איז גאָר שווער צו באַקומען באַפרייַען פון די מאָגן.
פּראַקטיש עצות
יעדער קוואַל, מיר שטיין אין פראָנט פון אַ שפּיגל פֿאַר אַ לאַנג צייַט. מיר הייבן אונדזער קעפ, אויסשטרעקן אונדזער נעקס, האַלטן אונדזער אָטעם, ציען אונדזער בויך, ויסמיידן אונדזער באַקס, שטיין סיידווייז. דער קאָפּ איז באזוכט דורך געדאנקען: "ווי צו טאָן צו באַזייַטיקן בייַ מינדסטער אַ פּאָר פון סענטימעטער. לאַזינאַס ראנגלענישן אין אונדז, און מיר פֿאַרשטיין אַז אין סדר צו דערגרייכן אַ גוט רעזולטאַט, מיר דאַרפֿן צו אַרבעט שווער.
ווי צו מאַכן די מאָגן פלאַך?
מיר זענען נישט שונאים פון אונדזער געזונט און טאָן נישט וועלן פּאַמפּט אויס פון אונדז אָדער פּאַמפּט. מיר גלויבן אין זיך און זענען נישט בלויז די קריייטערז פון אונדזער צוקונפט, אָבער אונדזער אייגן גוף, מיר שטעלן זיך זיך פֿאַר ערנסט ווערק. מיר האָבן באמערקט מער ווי אַמאָל אַז דיעטאַרי ריסטריקשאַנז און פאַרשידענע דיייץ טאָן ניט ברענגען דעם געוואלט רעזולטאַט. עס קען זיין אַז די וואָג איז פאַרפאַלן, אָבער ווי די דיעטע סטאַפּס, עס איז רעקרויטעד מיט דער זעלביקער יז, און די מאָגן ווערט פליישיק, אָבער נישט פלאַך בייַ אַלע.
דער סוד איז דאָס, קיין דיעטע פֿאַר אונדזער גוף איז אַ שוידער. און ווען דער גוף הייבט צו פֿאַרשטיין וואָס די ריסטריקשאַנז פירן, עס הייבט צו אָפּלייגן וידעפדיק פעט אין די "רעזערוו". אָבער מיר טאָן ניט רופן איר, שטעלן אַלץ איר ווילן אויף די טעלער. איר נאָר דאַרפֿן צו פאַרלאָזן די זיס און מעל אין באַגריף פון וועדזשטאַבאַלז און פירות, פון פּראָדוקטן מיט דיעס און מיט אַדאַטיווז, פון האָרמאָנע-מאַדאַפייד פודז.
צו די מאָגן געווארן פלאַך, איר דאַרפֿן צו צולייגן פיזיש טעטיקייט. צי איר קעסיידער פאַרגרעסערן די מאַסע, טאָן יעדער טאָג עקסערסייזיז אויף די דרוק, און די מאָגן און בלייבט אַנאַטראַקטיוו און פלייש? די סיבה איז אַז דיין ינפלייטיד דרוק איז פשוט פאַרבאָרגן אונטער אַ פּלאַסט פון פעט. איר מיסטאָמע באמערקט אַז, נאָך פליסנדיק פיר לאַפּס אין דעם פּאַרק, די מאָגן געווארן קיל, און דיין גוף איז הייס? עס טורנס אויס אַז די פעט שיכטע אויף די היפּס און בויך איז כּמעט ניט סאַפּלייד מיט בלוט, און פֿאַר ברענען פעט, בלוט איז דארף, ניימלי די זויערשטאָף וואָס איז קאַנטיינד אין עס. דעריבער, צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן, איר דאַרפֿן צו האַלטן אין אַ טון און פּאָמפּע די אַבדאָמינאַל מוסקל, ווי פיל ווי מעגלעך צו רעדוצירן די ינטערלייַער פעט אין די אַבדאָמינאַל טייל.
עקסערסיסעס פֿאַר די אַבדאָמינאַל
עס זענען קיין וניווערסאַל עקסערסייזיז. און אַ מענטש דארף ינדיווידזשואַלי אויסקלייַבן אַ קאָמפּלעקס פֿאַר זיך, דיפּענדינג אויף די גענעטיק פּרעדיספּאָסיטיאָן, די פּלאַן פון דיין גוף און אנדערע סיבות. איר קענען באַשליסן און פאַרריכטן אַ געניטונג וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר.
כל עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס זענען צעטיילט אין 3 הויפּט טייפּס: פֿאַר אַבליק מאַסאַלז, פֿאַר "נידעריקער" דרוק, פֿאַר "שפּיץ" דרוק. טראַינינג זאָל זיין געטאן אין דער מאָרגן אויף אַ ליידיק מאָגן אָדער נאָך עסן נאָך 2 אָדער 3 שעה. אין די סדר פֿאַר די עקסערסייזיז צו האָבן די געוואלט ווירקונג, איר דאַרפֿן צו איבערחזרן יעדער געניטונג 20 אָדער 25 מאל, צו אָנהייבן מיט, בייַ מינדסטער צוויי אַפּראָוטשיז. יעדער וואָך די מאַסע מוזן זיין געוואקסן.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז:
1 . מיר לייגן אויף די צוריק, לעגס בייגן אויף די קני, מיר טרער אַוועק די סאַקס פון די שטאָק (אין דעם סיטואַציע עס איז קיין מאַסע אויף די פראָנט מאַסאַלז פון די לעגס און מאַסאַלז פון די קאַווז), הענט זענען געהאלטן הינטער די קאָפּ. אויף ויסשיידונג, כאַפּן די אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם אַזוי אַז די סקאַפּולאַ פֿאַר אַ פּאָר פון סענטימעטער קען קומען אַוועק די שטאָק. און אויף די ינספּיראַציע מיר וועלן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מיר מאַכן זיכער אַז די ליפטינג פון דעם גוף איז ניט געטאן דורך די שטאַרקייַט פון די הענט, אָבער בייַ די קאָסט פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז.
2. מיר לייגן אויף די צוריק, הענט הינטער די קאָפּ, לעגס בייגן אויף די ניז, זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק, און די פֿיס זענען בענט "ייערנינג". אויף עקסאַליישאַן, מיר פאַרלאָזנ אונדזער פיס, מיר נעמען זיי אַוועק פון זיך, בשעת קאַנטראָולינג זיי אַזוי אַז זיי זענען פּאַראַלעל צו די שטאָק. אויף ינאַליישאַן מיר וועלן צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. אין דעם געניטונג, די גאנצע קראַפט מאַסע פאלס לעגאַמרע אויף די "נידעריקער" טייל פון די פּרעסע.
3. די ערשטע געניטונג, ליגן אויף די צוריק. אויף עקסאַליישאַן, מיט די רעכט עלנבויגן, מיר וועלן דערגרייכן פֿאַר די לינקס קני, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר וועלן צוריקקומען צו די ערשט שטעלע, און דעמאָלט מיר וועלן אויסשטרעקן אונדזער לעפט עלנבויגן צו די רעכט קני. מיט דעם געניטונג, גרופּעס פון אַבדאָמינאַל מוסקלז זענען ינוואַלווד, ווי געזונט ווי אַבליק אַרקיאַליישאַן. ווען מיר דורכפירן דעם געניטונג, מיר קאָנטראָלירן אַז בלויז "מוסקל טוויסטינג" איז געטאן.
יעדער אַזאַ געניטונג וועט ווערן אפילו מער עפעקטיוו אויב מיר פאַרענדיקן עס מיט אַ פיקסיישאַן: ווען אויף עקסהאַלאַטיאָן, ווען די מאַסאַלז קאָנטראַקט, מיר פאַרריכטן דעם גוף אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס, דעמאָלט האַלטן אונדזער אָטעם און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. עס איז אויך כדאי צו באמערקן אַז געהעריק ברידינג צווישן טריינינג איז זייער וויכטיק צו באַקומען אַ גוט רעזולטאַט. נאָך ויסמישונג פיל פעט איז פארברענט און די מאַקסימום מוסקל צונויפקום אַקערז. לויט ספּעשאַלטיז: אָטעמען מיט דיין נאָז און ויסמיידן מיט דיין מויל.
עטלעכע מאָל אַ טאָג, מיר טאָן אַננאָטיסאַבלע פֿאַר די אַרומיק גימנאַסטיק פֿאַר די בויך, פֿאַר דעם, אויף ויסשיידונג מיר קוועטשן און אויף ינאַליישאַן מיר וועלן קוועטשן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. שטענדיק פּרובירן צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. מיט אַ אַפֿילו האַלטנ זיך, די מאָגן איז אין אַ טייטאַנד שטאַט.
קאָמפּלעקס פון פּראָוסידזשערז צו ריין די מאָגן
צו די מאָגן איז ניט כיידינג אונטער אַ פּלאַסט פון פעט, איר דאַרפֿן צו פאַרברענען דעם פעט. און דאָ אַ גרויס אָפּציע פון מיטל, ריינדזשינג פון פליסנדיק, סייקלינג, ספּאָרט דאַנסינג, עראָוביקס. עס זענען עטלעכע מכשירים אַז וועט העלפן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. עס איז נוציק נאָך די ספּאָרטזאַל צו טאָן וואַסער פּראָוסידזשערז. ווייפּס הילף ומקערן בלוט סערקיאַליישאַן. צו טאָן דאָס, מיר וועט שטעלן אויף אַ מאַסאַזש ומזעיק מיטער, ווישן די מאָגן, ייַננעצן די האַרץ ערשטער אין הייס, און דעמאָלט אין קאַלט וואַסער.
ומגעוויינטלעך עצה
ווי פילע מענטשן גלויבן, אַ פלאַך און שיין בויך איז דער רעזולטאַט פון ווייטיקדיק און שווער עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל. אבער עס איז נישט אַזוי אַז איר האָט אַ שיין, פלאַך מאָגן, איר דאַרפֿן צו זיין ווי נערוואַס און עסן רעכט ווי מעגלעך.
1. פאַטי פודז
פעט איז נישט די פייַנט פֿאַר די פיגור. נוטריטיאָניסץ זאָגן אַז מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ רעדוצירן וידעפדיק פעט אין די בויך. און אויב איר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט אַרום די בויך, עס וועט זיין גענוג צו זיצן אויף אַ כוידעשלעך דיעטע מיט אַ הויך צופרידן פון די פאַץ. אַזאַ פאַץ זענען אַ סגולע פֿאַר ברוסט און לונג ראַק, קעגן האַרץ קרענק, לעבער און צוקערקרענק.
2. געזונט ינטעסטינז
סטראַנגעלי גענוג, עס סאָונדס, אָבער אונדזער מאָגן איז אַדאַפּטיד דורך לופט באַנד. און צו באַקומען באַפרייַען פון זייַן בייַזייַן אין די קישקע, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן עטלעכע כּללים. בעשאַס מילז, טאָן נישט עפענען דיין מויל ברייט. סלאָולי קייַען עסנוואַרג. מיט עסנוואַרג אין דעם פּראָצעס פון טשוינג עסנוואַרג געץ לופט און בלאָוטיד מאָגן. אין קיין פאַל קענען איר טרינקען סאָדע וואַסער, ווייַל די באַבאַלז פירן צו בלאָוטינג. דו זאלסט נישט עסן אַ פּלאַץ פון בינז, קרויט, סיטרוס, פּערז, זיס פּעפּערז, זיי אַלע בייַשטייַערן צו גאַז דור. דו זאלסט נישט עסן אַ פּלאַץ פון זאַלץ, עס האלט די גוף פראָסט, זאַפטיק און פראָטנעט. אפילו ווען איר קייַען אַ טשודינג זיסוואַרג, אויך לופט קומט אין עס. נעמען רעגולער עסנוואַרג, מאַכט ינטעראַפּשאַנז פירן צו גאַז פאָרמירונג.
3. טרוקן ברויט
בייקערי פּראָדוקטן זענען ינקאַמפּאַטאַבאַל מיט אַ שלאַנק פיגור. די ברויט כּולל קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס זענען שעדלעך צו די טאַליע. פילע מאַניאַפאַקטשערערז לייגן פּרעזערוואַטיווז צו ברויט, וואָס לאָזן בעקערייַ פּראָדוקטן צו בלייַבן ווייך פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס איז בעסטער צו נוצן שווער ברעדז פון דוראַם ווייץ און ספּעציעל קראַקערז. דאָ זיי אַנטהאַלטן אַלץ וואָס וועט העלפן צו ראַטעווען די האַרמאָניע פון די פיגור.
4. מעדיטאַטיאָן
דאקטוירים האָבן פּרוווד אַז איינער פון די סיבות פון אָוביסאַטי איז דרוק. עס פירט צו די אויסזען פון קאָרטיסאָל, וואָס סטימיאַלייץ קרייווינגז פֿאַר פאַטי און זיס. דעריבער פּרובירן נישט צו זיין נערוועז, אָדער ווי קליין ווי מעגלעך נערוועז. טרינקען טיי מיט מינט, און פֿאַר 5 אָדער 10 מינוט אַ טאָג קלערן.
5. עקסערסיסעס
אויב איר טאָן עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס, זיי וועלן נישט באַפרייַען איר פון גראָב. עקסערסיסעס דאַרפֿן צו קלייַבן פרויען קערפאַלי. פּרובירן די פאלגענדע עקסערסייזיז:
1. ליגן אויף דיין מאָגן, בייגן דיין ניז און הייבן די גוף. דעמאָלט מיר וועט ויסגלייַכן אונדזער לעגס און ליגן גלייַך.
2. מיר הייבן די לעגס און די גוף צוזאַמען, און אויסשטרעקן די הענט פאָרויס. דעמאָלט מיר וועט ויסגלייַכן אונדזער לעגס און ליגן גלייַך.
3. ליגן אויף דיין מאָגן, כאַפּן דיין לעגס און געווער, פארשפארט אין די שלאָס און מיר וועט שטיין אויף דיין מאָגן. דער רעזולטאַט פון די עקסערסייזיז וועט זיין אַ פלאַך מאָגן, אַ צוריק און ענג הינטן, אַ שטאַרק לוין.
ווי צו באַקומען באַפרייַען פון מיעס פאָולדז?
מיר וועלן טיילן די סיקריץ וואָס וועט ראַטעווען איר פון מיעס פאָולדז, און העלפן איר געפינען אַ פלאַך מאָגן.
- עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ האַנדפול פון ניסלעך יעדער טאָג.
- עסן לעגיומז (לענטילס, פּיז, בינז), זיי וועלן העלפן בויען מוסקל, רעדוצירן די ריזיקירן פון אָוביסאַטי, האַרץ קרענק, באָוועל ראַק, העכערן די ברענען פון פאַץ.
- גרין וועדזשטאַבאַלז נוטראַלייז די ראַדאַקאַלז אַז גרונט יידזשינג. וועגעטאַבלעס זענען אַ מאַגניזיאַם פון מאַגניזיאַם, קאַלסיום און פיברע
-דירי פּראָדוקטן זאָל זיין נידעריק-פעט אָדער נידעריק-פעט.
- יי פּראָטעין איז ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר ברענען פאַץ און ווען בנין אַ מאַסקיאַלער סיסטעם.
- פיש און פלייש זאָל זיין פאָרשטעלן אין די טעגלעך דיעטע. די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פאָספאָרוס, צינק, פּרעסן און פּראָטעין. פיש מקור פון תוו -3 סאַטשערייטאַד פאַץ.
- פּינאַץ, זונרויז, מאַסלינע בוימל. אָליווע ייל איז אַ וויכטיק עלעמענט פון אַ באַלאַנסט דיעטע.
- אַ וויכטיק ראָלע אין די דיעטע פֿאַר אַ פלאַך מאָגן געהערט צו גרייפּפרוט און apples, און פון בעריז איר דאַרפֿן צו געבן ייבערהאַנט צו ראַזבעריז.
- בעשאַס די דיעטע נוצן פיסטאַשקע פּוטער.
אין אַ טאָג איר דאַרפֿן צו עסן 6 מאל, אין קליין פּאָרשאַנז. נעמען דיין שפּייַז פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. נאָך 2 שעה נאָך אַ מאָלצייַט, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ פֿאַרבייַסן, אָבער ניט מער ווי 3 מאל אַ טאָג. די גרייס פון פּאָרשאַנז זאָל זיין מעסיק, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָווועריט און הונגערן. בעשאַס די דיעטע איר דאַרפֿן צו געבן אַלקאָהאָל. דו זאלסט נישט טרינקען קאַרבאַנייטאַד זיס טרינקען און דזשוסאַז אין פּאַקידזשיז מיט צוגעלייגט צוקער. עס איז בעסער צו טרינקען גרין טיי און ערבאַל טיז. זיי העלפן פאַרברענען קאַלאָריעס און צעשטערן פאַץ.
איר קענען צולייגן אַ פאסטן טאָג פֿאַר יאָגורט, עס רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף, אַקטאַווייץ די מאַטאַבאַליזאַם. אין די טאָג איר דאַרפֿן צו טרינקען 2 ליטער פון קולדד מילך און 1.5 ליטער פון מינעראַל וואַסער, איר קענען טרינקען טיי פון הערבס.
ווען איר נאָכגיין אַ דיעטע פֿאַר אַ פלאַך מאָגן, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן פּראָדוקטן אַזאַ ווי:
געפּרעגלט וועדזשטאַבאַלז, קאַנדיד און סאָלטיד ניסלעך, גריינז מיט רעגע ינגרידיאַנץ, גאַנץ מילך, רעגע סופּפּס. און אויך שאָקאָלאַד, קאַנפעקשאַנערי, קאַנד פיש. ויסשליסן סמאָוקט פלייש פּראָדוקטן, צוקער, האָניק, קלעם, מאַרגאַרין, קלעם.
אַנטוויקלען פֿאַר זיך אַ גאַנג פון עקסערסייזיז, טאָן זיי בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך. און אויך סייקלינג, פליסנדיק, דאַנסינג, טשאַרדזשינג וועט העלפן ברענען די פעט אַז אַקיומיאַלייטיד אויף די מאָגן. עפעקטיוו וואַסער שפּריץ פּראָוסידזשערז, אַ קאַנטראַסט שפּריץ. און אין די סוף צולייגן צו די הויט פון די בויך קרעם, מאַסאַזשינג די מווומאַנץ פון די הענט.
איצט מיר וויסן ווי צו מאַכן אַ פלאַך בויך פּראַקטיש עצה. די לעצטע ווינטשן וועט געזונט אַזוי ווען איר באַן, טראַכטן וועגן וואָס וועט זיין דיין פלאַך און שיין בויך, און ווי זיכער איר וועט פילן. זיין שיין און געזונט!