מילך
דאָס איז דער ערשטער זאַך וואָס אַ מענטש קען באַקומען בייַ געבורט. מוטער מילך איז פשוט נייטיק פֿאַר די געזונט און פול אַנטוויקלונג פון די בעיבי. און אַלע ווייַל עס האט די נייטיק הויט, ביינער, האָר און ניילז עלעמענט - אַ פּראָטעין וואָס פּראַמאָוץ זייער וווּקס און רידזשענעריישאַן. די רגע עלעמענט קאַנטיינד אין מילך איז אַמינאָ אַסאַדז, וואָס ניט בלויז העלפן דיידזשעסטשאַן, אָבער אויך פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן. אָבער, דאקטוירים רעקאָמענדירן צו נוצן מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק פעט צופרידן, אַזוי אַז די קאַלעסטעראַל מדרגה טוט נישט העכערונג אָדער קיין פּראָבלעם מיט וידעפדיק וואָג. מילך זאָל זיין נאַטירלעך, ניט וויטאַמיניזעד.
קעפיר
עס כּולל די זעלבע סאַבסטאַנסיז ווי מילך. אָבער, חוץ זיי אין קעפיר עס זענען פילע מער נוצלעך באַקטיריאַ אַז פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם. דעם איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר די געוואלט צו האַלטן זיך אין פאָרעם אָדער דרימינג צו פאַרלירן וואָג. אבער, אויב איר האָבן מאָגן פּראָבלעמס (פֿאַר בייַשפּיל, הויך אַסידאַטי), פּרובירן נישט צו זידלען יאָגורט. לויט עקספּערץ, קאַלסיום איז בעסער אַבזאָרבד אין די אָוונט, אַזוי טרינקען קעפיר איידער בעדטיים.
פלייש פון הינדל און קיניגל
טשיקקען און קיניגל אַנטהאַלטן שוין געהייסן פּראָטעינס און אַמינאָ אַסאַדז, און אין דערצו וויטאַמינס פון גרופּע בי זיי פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און העלפן די ברייקדאַון פון קאַרבאָוכיידרייץ. ווי איר וויסן, קאַרבאָוכיידרייץ זענען זייער לאַנג און שווער צו דיידזשעסטיד דורך דעם גוף, אַזוי אַסיסטאַנץ אין זייער ספּליטינג וועט זיין באַגריסן. אין דערצו, ב וויטאַמינס פֿאַרבעסערן די אַרבעט פון די האַרץ און מאַסאַלז, וואָס מאכט די גוף כעלטיער, און אונדז - מער שיין. דער בעסטער זאַך צו עסן איז בוילד פלייש.
פיש
געבן ייבערהאַנט צו דאָרש און לאַקס. זיי אַנטהאַלטן תוו -3, -6, די אַזוי גערופענע פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט ווירקונג; הייבן די שטימונג און אַפֿילו פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ. אויב איר וואַך דיין וואָג, דאַר מער אויף דאָרש, עס איז ווייניקער פאַטי.
קעראַץ, בלומענקרויט, בראַקאַלי, ביץ
אַלע די וועדזשטאַבאַלז אַנטהאַלטן ביתא-קעראַטין, וואָס גיט הויט רידזשענעריישאַן און אַפֿילו ימפּרוווז זעאונג. צווישן אנדערע זאכן, ביתא-קעראַטין איז ביכולת צו פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס. עס איז נאַטירלעך ביתא-קעראַטין, וואָס מיר באַקומען פון עסנוואַרג, פיל מער געשווינד אַבזאָרבד דורך די קישקע ווי קאַנטיינד אין אַפּטייק וויטאַמינס. וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין געגעסן ווי רוי ווי מעגלעך, ווי נאָר אין דעם פאַל זיי ריטיין די מאַקסימום פון נוציק סאַבסטאַנסאַז.
קיווי, סיטרוס, אַנאַנאַס
עס איז רעקאַמענדיד אַז די פרוכט זענען געגעסן פריש, נישט אונטערטעניק צו היץ באַהאַנדלונג אָדער פּרעזערוויישאַן. די הויפּט עלעמענט קאַנטיינד אין זיי איז וויטאַמין סי עס ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם, ריליווז דרוק, רייזאַז טאָן, ימפּרוווז די אַסימאַליישאַן פון פּראָדוקטן מיט אייַזן (פֿאַר בייַשפּיל, apples). די פּראָדוקטן אויך פארשטארקן די ימיון סיסטעם, וואָס איז ספּעציעל וויכטיק אין דער האַרבסט-ווינטער צייַט. אין דערצו, אַנאַנאַס איז אַ עפעקטיוו געצייַג אין קאַמבאַטינג וידעפדיק קילאָגראַמס.
מאַנגאָ
זייער נוצלעך און פול פון פרוכט עלעמענטן. עס כּולל וויטאַמינס פון גרופּעס א, ב, C און אַמינאָ אַסאַדז. מאַנגאָ ריליווז דרוק, שפּאַלטן קאַרבאָוכיידרייץ בישליימעס. צוזאַמען, אַלע יסודות און וויטאַמינס אין אַ דערוואַקסן פרוכט העלפן צו פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן מוסקל טאָן. מאַנגאָ האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף ריע, העלפט מיט הינדל בלינדקייט, אַרי, רהיניטיס. גרין פרוכט נאָרמאַלייזיז די ווערק פון די קישקע.
קאַרש
די זיס און זאַפטיק יאַגדע איז נישט בלויז געשמאַק, אָבער אויך נוצלעך. עס כּולל קעראַטין, וואָס רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף און ינקריסאַז זייַן ימיונאַטי. דערצו, עס איז וויטאַמין C אין די קאַרש, עס איז אַ ויסגעצייכנט אַנטידיפּרעסטער. אויך קאַרש העלפט מיט חולאתן פון די לונגען, קידניז, אַנעמיאַ. קאַרש איז געהאלטן אַ דייאַטערי פּראָדוקט. עס העלפט צו פֿאַרבעסערן אַפּעטיט און דיידזשעסטשאַן, רעדוצירן דאָרשט און אַפֿילו אַנטיסעפּטיק ווירקונג.
Blackberry
דעם זעלטן וואַלד יאַגדע זאָל זיין אַ אָפט גאַסט אויף דיין טיש, ווייַל עס כּולל ב וויטאַמינס און אַמינאָ אַסאַדז, ווי געזונט ווי גלוקאָוס און טאָקאָפעראָלס. Blackberry normalizes metabolism, hormonal and water-salt salt metabolism, helps increase energy and improve skin condition. אין בלאַקבערריז, אַ גרויס נומער פון ביאָפלאַוואַנאָידס, וואָס זענען ויסגעצייכנט אַנטיאַקסאַדאַנץ.
קירבעס
עס כּולל סאָלץ פון פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, אייַזן, צוקער, וויטאַמינס C, ב, ב 2, פּפּ, פּראָטעין, פיברע, און ביתא-קעראַטין, וואָס פּראַמאָוץ הויט רידזשענעריישאַן. אין דעם קירבעס איז אויך צינק, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וווּקס האָרמאָנע. דעריבער, רעגולער קאַנסאַמשאַן פון קירבעס ימפּרוווז האָר און נאָגל וווּקס. סעלעניום, אנדערן פון די נוציק קאַמפּאָונאַנץ קאַמפּאָונאַנץ, סלאָוז אַראָפּ די יידזשינג פּראָצעס, העלפט צו רעדוצירן וואָג, רימוווינג סלאַגז און טאַקסאַנז פון דעם גוף. קירבעס איז רייַך אין וויטאַמין E, וואָס, צוזאַמען מיט קעראַטין, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק.
ים קאַלע
אויך זייער רייַך אין נוציק סאַבסטאַנסיז, פֿאַר בייַשפּיל, קאַללאַגען, אַמינאָ אַסאַדז, מינעראַלס (צינק, סיליציום, מאַגניזיאַם, סאָדיום, פּאַטאַסיאַם, קאַלסיום, מאַנגאַנעסע, סעלעניום, אייַזן, באָראָן, קופּער, קראָומיאַם). זיי האלטן די נייטיק סומע פון וואַסער אין די סעלז, זיי זענען נוצלעך פֿאַר די אַרבעט פון די האַרץ, זיי פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, פּאַמעלעך די יידזשינג פּראָצעס, זיי זענען אַ ויסגעצייכנט פּראָפילאַקסיס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַביסאַטי, צוקערקרענק מעלליטוס. ים קאַלע מיט פונדרויסנדיק אַפּלאַקיישאַן אַקטאַווייץ סעליאַלער פּראַסעסאַז, סמאָלעז רינגקאַלז, מאָיסטוריזעס די הויט און סאַטשערייץ עס מיט זויערשטאָף, רימוווז געשווילעכץ און יריטיישאַן, פּראַמאָוץ היילונג פון ווונדז און ברענט.
ניסלעך
טאָמער איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער ניסלעך זענען זייער נוצלעך און לעגאַמרע אַלץ! זיי זענען די מקור פון אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעינס, יקערדיק פאַץ. מיט טעגלעך נוצן זענען גוט פֿאַר די פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, צוקערקרענק, זעאונג, רעגולירן פון די מענסטרואַל ציקל. אויב איר אָפט דערפאַרונג אַ אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט, אַ גענעראַל טאָן פון דעם גוף, מיט דרוק, דעפּרעסיע, ניסלעך זענען די בעסטער מעדיצין.