א קאַנטראַסט שפּריץ זאָל נישט נעמען בעשאַס צייַט, מיט כייפּערטענשאַן חולאתן, מענטשן מיט אַ מאַליגנאַנט אָנוווקס, ספּאַזאַמז פון די וואַסקיאַלער סיסטעם און כלים.
ווי צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ?
דעם שפּריץ זאָל אָנהייבן מיט הייס וואַסער. עס זאָל זיין אַ אָנגענעם טעמפּעראַטור פֿאַר די גוף. דעמאָלט נאָך 15-20 סעקונדעס איר דאַרפֿן צו באַשטימען צו קאַלט וואַסער. און אַזוי איר דאַרפֿן צו איבערחזרן דרייַ מאל. נאָך איר דאַרפֿן צו ווישן זיך געזונט מיט אַ האַנטעך.
ערשטער, וואַרעם וואַסער, דעמאָלט ווען די גוף געץ געניצט, איר דאַרפֿן צו דרייען אויף די הייס וואַסער פֿאַר אַ ביסל מינוט, דעמאָלט פֿאַר אַ מינוט קאַלט וואַסער, ווידער הייס וואַסער פֿאַר עטלעכע מינוט, און איין מינוט מיט קאַלט וואַסער. אַזוי עס איז נייטיק צו טאָן 10 מינוט. עס איז מעגלעך און מער אויב עס איז צייַט.
כל דאָס איז זייער פשוט געטאן, אָבער פֿאַר אַזאַ פּאַשטעס, ויסגעצייכנט געזונט קאַמף. אויב טעגלעך ניצן אַ קאַנטראַסט שפּריץ איז רעגולער, דעמאָלט:
1. כל בייַט פּראַסעסאַז זענען אַקטיווייטיד.
2. ימפּרוווז מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף.
3. ינטענסיוולי קלירז די גאנצע גוף.
4. שיפן און האַרץ זענען געשטארקט.
און ווי אַ רעזולטאַט, רידזשווואַניישאַן פון דעם גוף, ימפּרוווינג עפעקטיווקייַט, פֿאַרבעסערן געזונט.
אַלע איז דערשראָקן גאַנץ פשוט, די הויט איז אַ גרויס אָרגאַן אין אַ מענטש. מיט אַ קאַנטראַסט שפּריץ מיר באַן די הויט, דער גוף און באַקומען פאַרגעניגן פון עס. אבער אַזאַ אַ פּשוט פּראָצעדור מוזן זייַן רעכט ימפּלאַמענטאַד, דער הויפּט פּרינציפּ איז "טאָן ניט שאַטן". זיין זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער אויב איר האָבן קרענק, בלוט כלים, האַרץ, דרוק ליפּס, עס איז אַן אָנקאָלאָגי.
זאל ס גיין?
1. מיט יעדער פּראָצעדור, איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן און פאַרמינערן די טעמפּעראַטור ביסלעכווייַז. דער גוף זאָל באַקומען געניצט צו די טעמפּעראַטור קאַפּ.
2. ווערן פויל מיט וואַרעם וואַסער, דעמאָלט קער אויף די הייס וואַסער. דער גוף דאַרף צו זיין כיטערד מער ווי קאָאָלינג. עס איז בעסער צו גיסן קאַלט וואַסער. נעמען אַ עמער פון קאַלט וואַסער און גיסן עס אויף זיך.
3. גיסן זאָל שטענדיק אָנהייב פון די שפּיץ.
4. דו זאלסט נישט ברענגען זיך צו פרירן. נאָך אַ קאַנטראַסטינג שפּריץ, עס זאָל זיין אַ געפיל פון פּלעזאַנטנאַס און פריילעכקייַט, וואָס מיטל אַז די פּראָצעדור איז דורכגעקאָכט ריכטיק. דו זאלסט נישט שטראַלן דיין וועט צו די שאָדן פון דיין געזונט. איר דאַרפֿן צו אָפּרוען און האָבן שפּאַס.
5. נאָך די מאָרגן עקסערסייזיז עס איז בעסטער צו נעמען אַ שפּריץ. אין אַזאַ אַ צייַט, די גוף איז וואָרמד אַרויף, בלוט לויפט שנעל, עס טוט נישט פאַרמייַדן שווייס פון וואַשינג אַוועק דעם גוף.
6. נאָך שפּריץ, רייַבן עס מיט אַ טערי האַנטעך. דעריבער, דאָס איז סטימיאַליישאַן פון קוטאַנעאָוס קאַפּאַלערי סערקיאַליישאַן און נאָך מאַסאַזש.
די ווירקונג קענען זיין געשטארקט פון אַזאַ אַ פּראָצעדור דורך פסיכאלאגישן מעטהאָדס. אויב איר זינגט אַ ליד, די שטימונג וועט העכערונג, און אויב איר איבערחזרן עפּעס ווי: "מייַן גוף איז געטינג כעלטיער, יינגער און קלענזער", דעמאָלט עס וועט זיין אַ ריזיק ווירקונג.
נאָר איבער צייַט, די ווירקונג פון אָפּזוך פון די קאַנטראַסט שפּריץ איז אַטשיווד. אבער איר וועט באַמערקן עס געשווינד. און אויב איר אַרייַן אַ געוויינט, דעמאָלט אַזאַ אַ positive ווירקונג וועט לעצטע אַ לעבן.
געזונט אויף געזונט.
פילע האָבן געהערט אַז די קאַנטראַסט שפּריץ האט אַ גוט ווירקונג אויף די מענטש גוף, ניט אַלעמען נאָר ווייסט וואָס קאָנטראַינדיקאַטיאָנס זענען. פון קורס, דער שפּריץ האט אַ גוט ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם. רעכט צו דיפעראַנסיז אין טעמפּעראַטור, מענטשן באַקומען אַ באַשולדיקונג פון וויוואַסיטי, הויט טאָן ינקריסיז, טראַינינג פֿאַר כלים נעמט אָרט. אבער בייַ דעם אָנהייב פון דעם פּראָצעדור אַ מענטש יקספּיריאַנסיז ומבאַקוועמקייַט. נאָך אַלע, ער מוזן צוגעוווינט זיך צו הנאה אַזאַ דרוק, און אַזאַ אַ קאַמף דאַרף צו טאָן פילע מאל. דעמאָלט עס וועט זיין אַ נויט אין די פאָרעם פון אַ קאַנטראַסטינג שפּריץ, גיט מוט און אין צייט פון וויראַל ינפעקשאַנז ינקריסיז די גוף ס קעגנשטעל.
ווי זאָל איך ניצן אַ קאַנטראַסט שפּריץ?
איר טאָן ניט האָבן צו קאַמיש צו עקסטרעמיז. אָנהייבן מיט אַ באַקוועם טעמפּעראַטור פֿאַר איר. אָנהייב מיט הייס, ענדיקן מיט קאַלט וואַסער. אונטער דער שפּריץ זאָל זיין בלויז די גוף. די געדויער פון די פּראָצעדור איז אַרויף צו 15 סעקונדעס. קודם, מאַדעראַטלי הייס און אָנגענעם קילן וואַסער פֿאַר 10 סעקונדעס. ביסלעכווייַז מאַכן מער קאַנטראַסטינג טעמפּעראַטור ענדערונגען.
עס איז רעקאַמענדיד צו ווישן און וואַרעם געזונט נאָך די פּראָצעדור. דו זאלסט נישט גיין אויס מיד צו די גאַס, טאָן אַזוי אַז דער גוף האט צייַט צו באַקומען געניצט צו. אין די אָוונט, נוצן אַ קאַנטראַסט שפּריץ 3 שעה איידער בעדטיים, טאָן ניט פאַרגעסן אַז דעם שפּריץ ינוויגיראַטעס.
קענען איך פאַרלירן וואָג מיט אַ קאַנטראַסט שפּריץ?
א קאַנטראַסט שפּריץ וועט זיין נוצלעך פֿאַר סעללוליטע. בוטטאָקקס און בויך דאַרפֿן צו זיין מאַסאַזשד אין אַ קייַלעכיק באַוועגונג מיט אַ שפּריץ אין אַ ווייַטקייט פון די גוף צו צען סענטימעטער. לעגס דאַרפֿן צו זיין מאַסאַזשד פון די פראָנט פון שפּיץ צו דנאָ, און פון הינטער איר דאַרפֿן צו טאָן די פאַרקערט. קאַמביינינג מיט די עקסערסייזיז איר קענען באַקומען אַ גוט רעזולטאַט אין דעם קאַמף קעגן וידעפדיק וואָג און סעללוליטע.
מיר איצט וויסן ווי צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ, און ווי עס איז נוצלעך. אַ קאַנטראַסטינג הייס און קאַלט שפּריץ וועט העלפן דערגרייכן אַ גוט ווירקונג. דער אָרגאַניזם האט צו אַדאַפּט צו די נייַ טעמפּעראַטור אין אַ ענין פון מינוט. א גרויס אַרבעטלאָז איז באשאפן, און מענטשן וואָס ליידן פון האַרץ חולאתן און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם דיסאָרדערס זאָל באַראַטנ זיך אַ דאָקטער איידער גענומען אַ קאַנטראַסט שפּריץ. פֿאַר עלטערע מענטשן וואָס זענען אָוווערוועיגהט, דרוק פּראָבלעמס זאָל אויך זיין קאַנסערנד פריער מיט אַ דאָקטער, עס איז בעסער צו נעמען דאָס מיט וואָרענען. פֿאַר די גוף, אַ קאַלט שפּריץ איז אַ שוידער. אבער, אַפּלייינג די שפּריץ אין אַזאַ אַ סיקוואַנס הייס, קאַלט, הייס, עס איז גרינג צו פאַרבעסערן די positive ווירקונג פון די קאַנטראַסט שפּריץ אויף די גאנצע סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם.