שטעלן אַ פּלאַץ פון לופט אין דיין מויל, האַלטן דיין אָטעם און צעלאָזן דיין טשיקס. דעמאָלט פּלוצלינג מיט אַ געזונט "פּ" מעלדונג לופט.
אויבערשטער ליפּ הייבן אַרוף צו ויסשטעלן די אויבערשטער ציין. דעמאָלט איבערחזרן די געניטונג פֿאַר די נידעריקער ליפּ (נידעריקער אַראָפּ אַזוי אַז די נידעריקער ציין זענען יקספּאָוזד).
איצט ימאַדזשאַן אַז איר האָבן אַ ליכט אין פראָנט פון איר, פאַרלייגן דיין ליפן מיט אַ רער און קלאַפּ זיי ווי אויב איר ווילן צו קלאַפּ עס אויס.
נאָר פּרובירן צו אַרויסרעדן די וואַואַלז "אַ", "אָ", "און", "s", בשעת טשאַנגינג די שטעלע פון די ליפן.
פּול דיין ליפן פאָרויס און עפענען דיין מויל, ווי אַ פיש ווען ברידינג. איצט נאָענט דיין מויל און מעלדונג דיין ליפן. דערנאָך אָנהייב מאָווינג די נידעריקער קין סיימאַלטייניאַסלי מיט די ליפן צו די לינקס - צו די רעכט.
שטעלן די צונג ווי ווייַט ווי מעגלעך און האַלטן עס אין דעם פּאָסטן פֿאַר 2-3 סעקונדעס.
איצט די עקסערסייזיז זענען עפּעס מער קאָמפּליצירט. עס מוזן זיין דערמאנט אַז גימנאַסטיק פֿאַר די ליפן - דאָס איז ניט אַזאַ אַ פּשוט אַרבעט. אָפּרוען דיין פּנים, פאַרמאַכן דיין ליפן, אָבער טאָן ניט קוועטשן זיי. ריר די מויל מיט דיין מיטל פינגער און קוועטשן עס אַ ביסל. אין דער זעלביקער צייַט, די דרוק פון די פינגער זאָל זיין שטארקער ווי אויב איר טאָן ניט מאַכן די פּנים פון די גימנאַסטיק, אָבער דיין ליפן. אין דעם פּאָסטן, פאַרברייטערן דיין ליפן פאָרויס און קוש די לופט, טאָן ניט טרער די פּאַדס פון דיין מויל. איר קענען שטעלן אַ שפּיגל אין פראָנט פון איר, עס טורנס אויס אַז איר שיקן זיך אַן לופט קוש, אין דערצו, מיט אַ שפּיגל עס וועט זיין מער באַקוועם צו דורכפירן עקסערסייזיז.
דורך די נאָז (די מויל איז פֿאַרמאַכט, די ליפן זענען נישט קאַמפּרעסט), ציען אין לופט, ינפלייט דיין טשיקס. איצט אָנהייב ברידינג סלאָולי. דעמאָלט ווידער, ציען לופט אין די זעלבע וועג און ויסמיידן עס מיט דזשערקס. אין קיין פאַל, איר קענען עפענען דיין ליפן בעשאַס דעם געניטונג (און בעשאַס די גימנאַסטיק אין אַלגעמיין). איבערחזרן די געניטונג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט, צולייגן די ליפן מיט דיין פינגער דרוק.
און איצט שמייכל ברייטלי. און דעמאָלט שמייכל ווידער, אָבער שוין כאַפּן דיין טשיקס מיט דיין הענט, ביסל פינגער זאָל ליגן אויף דיין ליפן און מאַכן דרוק.
און אַ פּאָר פון עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן נישט בלויז די אויסזען פון די ליפן, אָבער אויך דיקשאַן.
אפט עפענען די מויל, דזשענטלי ציען די אויבערשטער ליפּ אויף די אויבערשטער ציין אַזוי אַז די ליפּ פון די ליפּ אַ ביסל קורלס אין די מויל. דעמאָלט טאָן די פאַרקערט. זאל דיין אויבערשטער ליפּ סמודלי "קריכן" אַרויף, יקספּאָוזינג די אויבערשטער ציין.
איצט מיר טאָן די זעלבע, אָבער פֿאַר די נידעריקער ליפּ. ווידער, עפענען דיין מויל אַ ביסל. דער נידעריקער ליפּ, סמודלי קאָווערס די נידעריקער ליפן, סטרעטשיז אויף זיי, אַזוי אַז די ליפּ פון די ליפּ קערלז אין די מויל. און צוריק, סמודלי גייט אַראָפּ, עפן די נידעריקער ציין.
און דעמאָלט טאָן דעם געניטונג פֿאַר ביידע ליפן אין דער זעלביקער צייַט. פּולז ביידע ליפן צו דיין ציין און ציען זיי צוריק. דאָס איז אַ זייער גוט געניטונג פֿאַר די ילאַסטיסאַטי פון די ליפן.
דעם איז דער שווער טייל פון די גימנאַסטיק איז איבער. עס זענען עקסערסייזיז און גרינגער. למשל, טשוינג. יא, איר קענען נאָר קייַען שעדלעך גומע און טאָן גימנאַסטיק פֿאַר די ליפן.
פֿאַר מער נוץ, איך רעקאָמענדירן איר צו איבערחזרן אַלע עקסערסייזיז 5-10 מאל. צו טאָן בייַ מינדסטער אַ ביסל פון די עקסערסייזיז געפֿינט דאָ יעדער טאָג, איר וועט פילן ימפּרווומאַנץ אין אַ פּאָר פון וואָכן. ליפּ אויף די כיטרע וועט ווערן מער אַטראַקטיוו און אַטראַקטיוו, דיקטיאָן וועט זיין בעסער און בעסער.
פּרובירן אויך צו פאַרבינדן גימנאַסטיק פֿאַר די ליפן מיט גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים. דעמאָלט איר וועט פילן די רעזולטאַט גיכער.
עס בלייבט נאָר צו ווינטשן איר שיינקייט!