די בעסטער קוואלן פון פּאַטאַסיאַם

פּאַטאַסיאַם פיעסעס אַ זייער וויכטיק ראָלע אין די ינשורינג די סטאַביל פאַנגקשאַנינג פון די גאנצע אָרגאַניזם, און עס איז מער יפעקטיוולי אַבזאָרבד ווען ניצן פּראָדוקטן פון פאַבריק אָריגין. די סומע פון ​​דעם נייטיק עלעמענט אין דער דערוואַקסן גוף זאָל נישט זייַן ווייניקער ווי 3000 מג. פֿאַר אַ קינד 'ס גוף די קלאַל איז 1000 מג פּער טאָג. די בייאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז פון פּאַטאַסיאַם
די הויפּט פונקציע פון ​​פּאַטאַסיאַם איז די רעגולירן פון די וואַסער וואָג, אין וואָס סאָדיום אויך פּאַרטיסאַפּייץ, צוזאַמען זיי באַזייַטיקן וידעפדיק פליסיק פון דעם גוף און בייַשטייַערן צו די ילימאַניישאַן פון פּופפינעסס. דאַנק צו די שלאָס ווערק פון די צוויי יסודות, די מאַסאַלז און נערוועס פונקציאָנירן רעכט אין דעם גוף און דער טאָנוס פון די גאנצע מוסקולאַר איז מיינטיינד. ספּעציעל פּאַטאַסיאַם איז וויכטיק פֿאַר די סטאַביל פאַנגקשאַנינג פון האַרץ, לעבער און קידניז. דער צושטאַנד פון קאַפּאַלעריז, כלים, וויטאַל בלוט כלים, און מאַרך סעלז דעפּענדס אויף די אָפּטימאַל סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם אין דעם גוף.

וויכטיק ראָלע פון ​​פּאַטאַסיאַם אין ינקריסינג די טעטיקייט פון זיכער ענזימעס, ווי געזונט ווי זייַן אָנטייל אין די מעטאַבאָליסם פון קאַרבאָוכיידרייץ.

וואָס איז פראָט מיט אַ דיפישאַנסי אָדער אַ וידעפדיק פון פּאַטאַסיאַם
דער מאַנגל פון פּאַטאַסיאַם אין דעם גוף קענען באַדלי ווירקן די אַרבעט פון די האַרץ, ווי געזונט ווי די מוסקולאַטורע. א מער אַוועק פון פּאַטאַסיאַם אין דעם גוף פירט צו אַרטעריאַל כייפּאָוטענשאַן און נעוראַלגיאַ. אָפט אַ דיפישאַנסי פון פּאַטאַסיאַם ז די טינינג פון די ווענט פון די כלים פון דעם מאַרך, וואָס אין דער צוקונפֿט קענען פירן צו אַ מאַך.

די רעשט פּאַטאַסיאַם אויך נישט גוט. אפשר די אַנטוויקלונג פון פּערעסטהיזיאַ פון לימז אָדער אַדינאַמיאַ. אָבער, אַ מער ערנסט קאַנסאַקוואַנס פון היפּערקאַלמיאַ (וידעפדיק פּאַטאַסיאַם) איז די געשוויר פון די קליין קישקע (ספּעציעל פון גענומען פּאַטאַסיאַם אין טאַבלאַץ), ווי געזונט ווי קאַרדיאַק אַרעסט.

פּראָדוקטן מיט פּאַטאַסיאַם
צו מאַכן אַרויף פֿאַר די פעלן פון פּאַטאַסיאַם אין דעם גוף, איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס פודז עס איז קאַנטיינד אין גרויס קוואַנטאַטיז. בייסיקלי, דאָס זענען פּראָדוקטן פון פאַבריק אָנהייב. וואָס איז נאָוטווערדי, זיי זענען אַפאָרדאַבאַל און געשמאַק גוט, עס איז רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען זיי אויף דיין מעניו יעדער טאָג.

אין דער ערשטער אָרט אין טערמינען פון די סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם צופרידן זענען באַקוויט און האָבערגריץ , ווי געזונט ווי קלינד . וואָס איז וואָס קאַשע פון ​​באַקוויט אָדער האָבערגריץ מיט קלענזינג ברויט איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַ געזונט פרישטיק.

א גרויס סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם כּולל פּאַטייטאָוז , וואָס איז בנימצא אין די יאָר. אויף די דורכשניטלעך, די פּאַטאַסיאַם צופרידן אין איין קאַרטאָפל איז וועגן 800 מג. עס איז וויכטיק נישט צו פאַרפירן דעם מאָמענט אַז די נוצן פון פּאַטייטאָוז זאָל זיין אין די פאָרעם פון אַ לעבער, ווייַל מיט דעם אופֿן פון פּראַסעסינג עס ריטיינז די גרעסטע סומע פון ​​מיקראָנוטריענץ, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם. ווען קוקינג פּאַטייטאָוז, אַ באַטייַטיק טייל פון די פּאַטאַסיאַם איז פאַרפאַלן, אָבער אויב איר קאָכן פּאַטייטאָוז אין נישט גרויס קוואַנטאַטיז פון וואַסער און פּרובירן נישט צו דיידזשעסט עס, איר קענען ראַטעווען מער נוציק פּראָפּערטיעס.

אויב איר זענט נישט אַ פאָכער פון לעגיומז, דעמאָלט ייַלן צו ווערן איינער. נאָך אַ לאָנטש זייַט שיסל מיט פּיז, בינז און לענטילס קענען צושטעלן דיין גוף מיט האַלב די גאנצע טעגלעך פּאַטאַסיאַם טעמפּאָ. לעגיומז קענען זיין בייקט, סטוד, האַלב.

די מערסט געשמאַק קוואלן פון וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט פּאַטאַסיאַם - זענען bananas און סיטרוס פרוכט . די פּאַטאַסיאַם צופרידן אין אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט איז 500 מג, ווי פיל איז קאַנטיינד אין איין באַנאַנע.

אַ ביסל ווייניקער פּאַטאַסיאַם אין אַ גלאז פון מילך וועגן 370 מג. אָבער, מילך כּולל אַ פּלאַץ פון נוציק מיקראָעלעמענץ, ווי קאַלסיום.

דו זאלסט נישט קאַמיש צו קויפן סוויץ פֿאַר טיי, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן זיי מיט דאַר פרוכט . זיי ניט בלויז הילף צו האַלטן די פיגור, אָבער אויך פּלאָמבירן די דעפיציט פון פּאַטאַסיאַם. באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייַט צו דאַר אַפּראַקאַץ - 100 גר. דעם דאַר פרוכט וועט געבן איר 850 מג פון פּאַטאַסיאַם. ראַיסינס, אויך, זאָל ניט זיין פארגעסן. נאָר האַלב אַ גלאז אַ טאָג גיט די גוף 600 מג פון אַ נוציק עלעמענט.

מעלאַנז און וואָטערמעלאַנז זענען זייער רייַך אין פּאַטאַסיאַם. זיי זענען בעסטער געניצט אין שפּעט זומער אָדער פרי האַרבסט. זינט עס איז ביי דעם מאָל די סומע פון ​​פּאַטאַסיאַם אין זיי ריטשאַז אַ מאַקסימום. אויך אין דעם צייַט, אַ פּאָמידאָר איז נוצלעך, אין וואָס 100 גראַמז פון פּאַטאַסיאַם כּולל 380 מג פון פּאַטאַסיאַם. אָנווענדן אויף סאַלאַדס מיט טאַמאַטאָוז, אין סדר צו באַקומען די טעגלעך קורס.

דו זאלסט נישט עסן ונריפּע אָדער אָווועררייפּ פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, ווייַל די צופרידן פון וויטאַמינס עס איז מינימאַל, און די שעדיקן קענען זיין גרויס.