יעדער טאָג אונדזער גוף ספּענדז ענערגיע אויף וואָרמינג דעם גוף, דיידזשעסטיד עסנוואַרג, ווי געזונט ווי גראָוינג האָר, ניילז, ברידינג אין לופט און האַרץ. די בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אַז פאַלן ין אונדז דאַרפן ענערגיע. דעריבער, קאַלאָריעס זענען קאַנסומד קעסיידער, אַפֿילו ווען מיר שלאָפן.
אבער טראָץ דעם, עטלעכע מענטשן וואס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין די ספּאָרטזאַל קענען ניט פאַרלירן וואָג, און עטלעכע האָבן קיינמאָל געווען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, אָבער זיי בלייַבן דין. וואָס ס וואָס? די הויפּט מאַטאַבאַליזאַם ווירקן דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג - די גראדן פון די ינטענסיטי פון ענערגיע מאַטאַבאַליזאַם. דאס איז דער היץ פון היץ וואָס איז דזשענערייטאַד אין אַ שטאַט פון מנוחה און טערמאַל טרייסט. די פרויען הויפּט בייַט איז נידעריקער ווי מענטשן, וועגן 10-15%. אויך, די גרונט מאַטאַבאַליזאַם מיט די פאסטן און עטלעכע חולאתן.
קאַלט פֿאַר הילף
רובֿ פון אַלע די קאַלאָריעס אונדזער גוף ספּענדז איז די שטיצן פון קעסיידערדיק גוף טעמפּעראַטור. און דעם איז אין נאָרמאַל צימער טעמפּעראַטור. און אויב איר נידעריקער די טעמפּעראַטור פון די לופט צו 10-15 דיגריז, דעמאָלט די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס וועט פאַרגרעסערן דורך צוויי אָדער אַפֿילו דרייַ מאָל. עס איז כדאי צו באמערקן און דער פאַקט אַז אויף די באַהיצונג פון די גוף ענערגיע איז קאַנסומד דער הויפּט פון פעט סטאָרז צו 90% (די חילוק פון גשמיות לאָודז וואָס דאַרפן קאַרבאָוכיידרייט קאָס). דאָס איז וואָס דער פאַל און ווינטער אַקיומיאַלייץ די מערסט פעט אין אונדזער גוף.
עקספּערץ רעקאָמענדירן צו ינסטאַלירן אין די קאַלט צייַט די טעמפּעראַטור אין די צימער איז נישט העכער ווי 25 דיגריז. דעמאָלט איר וועט נישט אָווועררעאַקט אויך פיל. א גיין אין די קאַלט וועט העלפן באַקומען באַפרייַען פון 100 קאַלאָריעס אין בלויז 10 מינוט! אבער נאָך אַזאַ גייט, ווי אַ הערשן, מיד פּולז צו די פרידזשידער. אזוי, דער גוף טריינג צו מאַכן זיך פֿאַר וואָס עס האט פארבראכט. אבער דאָ איר קענען Resort צו אַ קליין טריק - עסן הייס, אָבער ניט גריסי עסנוואַרג: מאַשט פּאַטייטאָוז, מילך, ליכט קאַווע זופּ, און אַזוי אויף.
וואַסער פּראָוסידזשערז
צו פאַרברענגען קאַלאָריעס אין די זומער, איר דאַרפֿן צו עסן קאַלט עסנוואַרג און טרינקען. דער גוף וועט פאַרברענגען מער ענערגיע צו וואַרעם זיי אַרויף אין די מאָגן. דער אמת איז זייער קליין: אין סדר צו היץ איינער גלאז דורך 10 דיגריז, נאָר 0.2 קייקאַל איז דארף. אבער זינט די זומער מיר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער, אַרויף צו צוויי ליטער אַ טאָג, עס וועט נעמען וועגן 200 קאַלאָריעס. דורך די זעלבע וואַסער קענען מאַכן דעם גוף פאַרברענגען קאַלאָריעס ניט נאָר ין, אָבער אויך אַרויס. פֿאַר בייַשפּיל, די קאָד איר שווימען. זינט די וואַסער איז קאַלעסטער ווי די לופט טעמפּעראַטור, ווען שווימערייַ איר וועט פאַרלירן צוויי מאָל ווי פילע קאַלאָריעס ווי ווען גיין. אפילו נאָך האַלב אַ שעה פון פויל ביידינג איר וועט פאַרלירן אַ מינימום פון 200 קקאַל.
פּשוט מווומאַנץ
אין דערצו צו וועטער באדינגונגען, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג איז אַפעקטאַד דורך מאָטאָר טעטיקייט. אפילו די מערסט נישטיק מוסקאַל קאַנטראַקשאַנז אָדער זייער סטאַטיסטיש אַרבעט צו ראַטעווען קיין שטעלע פֿאַרבעסערן ענערגיע קאָס גוט. נאָר זיצן אַראָפּ, מיר פאַרלירן וועגן 30 קייקאַל פּער שעה. און אויב איר טאָן ניט שטריקן אָדער עמברוידערינג, איר קענען פאַרלירן אַפֿילו 100 קאַלאָריעס - ווייַל די פּלייצעס און די געווער זענען סטראַינינג, די פינגער זענען מאָווינג, די אַפּאָגעע איז מער שווער צו טייַנען וואָג.
טעגלעך אַקטיוויטעטן אַז העלפן אונדז פאַרלירן וואָג
- היים רייניקונג עס איז נוצלעך צו ריין, ווייַל איר וועט ניט בלויז ריין די וווינונג, אָבער איר קענען באַקומען באַפרייַען פון עטלעכע הונדערט קאַלאָריעס. אפילו די מערסט פּראָסט קאַסעס: ווייפּינג שטויב, ראַבינג די שטאָק, פאָלדינג זאכן, וואַשינג, וואַשינג קיילים אָדער פֿענצטער וועט העלפֿן ברענען וועגן 300 הז.
- שאַפּינג איז אַ באַליבט טעטיקייט פֿאַר פילע גערלז וואָס קענען ברענגען פילע בענעפיץ. צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס, עס איז בעסער צו גיין שאַפּינג אין אַ ריזיק כייפּערמאַרקיט פֿאַר אַ שעה איר וועט באַקומען באַפרייַען פון 250 קייקאַל. און חוץ אַז, ער קענען קויפן עפּעס נייַ.
- קינדער און פּעץ וועט נעמען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס פון איר. אויב איר האָבן אַ קאַץ אָדער אַ הונט, טאָן ניט שפּילן מיט זיי, ניט נאָר אין שטוב, אָבער אויך אויף די גאַס. די מער איר שטייַגן, די מער ענערגיע דיין גוף ספּענדז. שעה אַקטיוו גיין מיט אַ הונט אויף די גאַס קענען גאָר פאַרבייַטן די יאַזדע צו די ספּאָרטזאַל און וויפּראָטראַטיטע אַרויף צו 400 קייקאַל. אויב איר האָט קינדער, דעמאָלט פֿאַר איין גיין איר קענען פאַרברענען אַפֿילו מער קאַלאָריעס. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר פּרובירן צו לערנען דיין ביסל איינער צו פאָר אַ בייק, שפּילן פּילקע אָדער טאָן עטלעכע עקסערסייזיז.
- גאָרטן געגנט, איך טראַכטן יעדער פרוי וואס האט איר ביסל בייטשעס איז באַקאַנט נישט דורך העאַרסייַ ווי שווער עס איז צו קאָפּע מיט אים. פוס מיט דעקאָראַטיווע געוויקסן און בלומען נעמט אַ ביסל ענערגיע (אַרויף צו 350 קייקאַל פּער שעה). און אויב דער גאָרטן איז גרויס, עס איז נייטיק צו אַרבעטן יעדער טאָג. יענע וואס פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אויף זייער פּלאַץ, גענומען זאָרג פון זיי, נאָר אַ פּאָר פון טעג קענען וואַרפן אַרויף צו 1 קג.
- Rest. ניט אַלע מענטשן קענען באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק קאַלאָריעס. דאָ אַלץ וועט אָפענגען אויף איר און דיין טעמפּעראַמענט. עטלעכע פון אונדז בעסער אַקטיוו מנוחה, און עטלעכע ווי קאַמעאַס און גאַנץ אָפּרו. עטלעכע קענען בלייַבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט אויף דעם ברעג אונטער אַ שירעם, בשעת אנדערע אַקטיוולי ונטערטוקנ זיך אין די ים און גיין פאַרשידן יקסקערזשאַנז. אבער אַפֿילו אויב איר טאָן ניט טיף אויך פיל, פון אַ ביסל הונדערט קאַלאָריעס איר קענען נאָך באַקומען באַפרייַען פון. אָבער, אויב איר טאַקע ווילן צו באַקומען אַ גוט פאָרעם בעשאַס די מנוחה, אָפֿט זיין אינטערעסירט אין וואָס איז געשעעניש אַרום איר.
- אָפיס. עטלעכע פון אונדז נאָר זיצן אין איין אָרט אַלע טאָג. אפילו אויב איר האָט אָפיס אַרבעט. טאָמער, אַפֿילו אָן נאָוטיסינג, איר זענען מאָווינג מער ווי אין שטוב אין די קומענדיק טעג. פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע מאָל אַ שעה איר באַקומען אַרויף פון אַ שטול צו אויסשטרעקן דיין לעגס, איר גיין, קריכן די טרעפּ, מאַכן זיך טיי, עסן און טאַקאַדאַלע. אפילו זיצן בייַ די טיש, איר מאַכן פילע מווומאַנץ, טריינג צו געפֿינען אַ באַקוועם אָרט. אזוי, פֿאַר אַ טאָג פון אָפיס אַרבעט איר קענען באַקומען באַפרייַען פון 300 קקאַל, בשעת טאן גאָרנישט ספּעציעל.
אָנגענעם טריפאַלז
ברענען קאַלאָריעס קענען זיין פון די מערסט פּשוט, אָבער זייער אָנגענעם ביסל זאכן. פֿאַר בייַשפּיל, מיט אַ פינף-מינוט שמועס אויף אַ מאָביל טעלעפאָן, איר פאַרלירן 20 קייקאַל. און אויב אין די שמועס איר וועט אויך גיין, דעמאָלט לייגן אַן אנדערן 10 צו די נומער. אויב איר ווילן צו זינגען אָדער שפּיל אויף אַ מוזיקאַליש קיילע, דעמאָלט טאָן עס ווי אָפט ווי מעגלעך. 40 מינוט פון די עקסערסייזיז וועט באַקומען באַפרייַען פון 100 קאַלאָריעס. קרעאַטיוויטי וועט אויך האָבן אַ positive ווירקונג אויף די אָנווער פון קאַלאָריעס.
מיט קיסאַז און געשלעכט, איר קענען פאַרברענען 30-150 קאַלאָריעס פּער שעה. אָבער, ניט ווייניקער עפעקטיוו זענען די היציק ימאָושאַנז אַז קענען אויפשטיין ווען איר זען אַ פֿילם, לייענען אַ בוך, רעקאַגנייזינג אין ליבע. דער מבול פון בלוט צו די פּנים, די ראַפּידאַטי פון ברענעניש, מאל אַפֿילו טרערן אין די אויגן - אַלע דעם זענען וואונדער פון אַ אַקסעלערייטיד מאַטאַבאַליזאַם פון סאַבסטאַנסאַז אין אונדזער גוף. שטאַרק עמאָציאָנעל יקספּיריאַנסיז קענען פאַרגיכערן עס דורך 5-10%. אַז ס וואָס פילע אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג געשווינד, ווען זיי פאַלן אין ליבע אָדער באַקומען דיוואָרסט, זיי דערפאַרונג דרוק.
מיר ווינטשן איר, ליב גערלז, אַז אין דיין לעבן עס קען זיין מער positive ימאָושאַנז אַז וואָלט ווירקן דיין פיגור און מאַכן איר סלימער. אבער אויב די ימאָושאַנז זענען נישט גענוג פֿאַר איר, דעמאָלט באַקומען באַפרייַען פון די עקסטרע קאַלאָריעס אין אנדערע פּשוט אָבער עפעקטיוו וועג. פֿאַר בייַשפּיל, גיין אַרום צו דיין משפּחה, ריין אַרויף אין די וווינונג מער אָפט, פאַרברענגען צייַט אין נאַטור, ציען, טאַנצן, גיין שאַפּינג, און אַזוי אויף. מיט די הילף פון אַלע די וואָכעדיק אַקטיוויטעטן, איר קענען פאַרברענען אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און באַקומען אַ פּלאַץ פון שפּאַס פון עס.