די גרויס ברוסט האט פילע אנדערע דיסאַדוואַנטידזשיז: עס איז ומבאַקוועם צו שפּילן ספּאָרט, עס זענען שוועריקייטן אין טשוזינג קליידער. אבער אַ גרויס באַסט שטענדיק געצויגן מענטשן. זינט אלטע יאָרן, פרויען מיט גרויס בריסט האבן געהאלטן גוט ליבהאבערס און מוטערס. הייַנט מיר וועט זאָגן איר וועגן ווי צו פאַרגרעסערן די גרייס פון די קאַסטן עקסערסייזיז.
לויט צו סטאַטיסטיק, מער ווי 60% פון פרויען חלום פון ברוסט פאַרגרעסערונג. אמת, די מעטהאָדס זיי נוצן טאָן ניט שטענדיק פירן צו דער געוואלט רעזולטאַט. אָפט זיי שאַטן דעם שפּירעוודיק טייל פון דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, ייאַדיין גראָדס און זענעפט פּלאַסטערס, וואָס יונג גערלז נוצן צו וואַקסן מאַמעראַל גלאַנדז, קענען אָנמאַכן ברענט צו די קאַסטן. א העכערונג אין טעמפּעראַטור אין די געגנט פון די אָרגאַנס זייַנען די פאָרמירונג פון טומאָרס. ברוסט פאַרגרעסערונג דורך די נוצן פון קרויט זופ גאָרנישט, און רוי טייג, וואָס איז אויך געהאלטן איינער פון די "עפעקטיוו" וועגן, קענען אַרויסרופן חולאתן פון די דיגעסטיווע סיסטעם. האָפּס קאָנעס - איינער פון די "פאָלק רעמאַדיז" פון ברוסט פאַרגמערונג - אַנטהאַלטן פיטאָעסטאַדזשען. אין גרויס דאָסעס, עס קען פירן צו געשווילעכץ פון די ברוסט, אָבער עס נעגאַטיוולי אַפעקץ די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם.
צו דאַטע, די מערסט עפעקטיוו און זיכער מעטהאָדס צו פאַרגרעסערן און פאָרעם אַ שיין ברוסט איז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר דעם טייל פון די גוף. אין טויגיקייַט קלאַבז, אַזאַ עקסערסייזיז האָבן לאַנג געווען פאָלקס. זיי קענען זיין געניצט אין שטוב. אבער זייער אָפֿט אויף די וועג צו די ידעאַל, די שטערונג איז אַ בייאַלאַדזשאַסט. פילע גלויבן אַז זיי האָבן קיין צייַט צו אָנטייל נעמען אין אַזאַ עקסערסייזיז, אָבער זיי געפֿינען צייַט צו קלייַבן פאַרשידן פּראָדוקטן פֿאַר וואָג אָנווער. אָבער, עס איז רעגולער קלאסן וואָס מאַכן עס מעגלעך צו מצליח זיין.
עס ס אַלע וועגן ברוסט פיזיאַלאַדזשי. די ווייַבלעך ברוסט באשטייט פון ברוסט געוועבן און פעט געוועב. זיי קענען נישט זיין ינפלואַנסט דורך עקסערסייזיז. עקסערסיסעס שפּילן אויף די גרויס דאָקטאָראַל מוסקל מיט וואָס די מוטערי גלאַנדז זענען פארבונדן. די אַנטוויקלונג פון די מוסקולאַר טיש פון דעם מוסקל רייזאַז די ברוסט און, אַזוי, עס ינקריסיז אין באַנד. די פאַרגרעסערן אין פּעקטרעראַל מאַסאַלז דורכויס אַפעקץ די פאָרעם פון די ווייַבלעך ברוסט: די מוטערי גלאַנדז טאָן ניט "הענגען", אָבער זענען ראַונדיד, די קאַסטן ווערט גומע.
איינער אָדער צוויי עקסערסייזיז, אַפֿילו אויב געטאן קעסיידער, וועט נישט פירן צו די געוואלט רעזולטאַטן. עס איז נייטיק צו דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז. און טעגלעך טריינינג וועט נישט זיין נוצלעך. נאָך אַלע, די וווּקס פון מוסקל מאַסע אַקערז ווען די מאַסאַלז אָפּרוען פון די מאַסע. דעריבער, אַזאַ טריינינג זאָל זיין געפירט אַמאָל יעדער 2-3 טעג. נעגאַטיוולי, די רעזולטאַט פון טריינינג וועט זיין אַפעקטאַד דורך וואָג ענדערונגען, ווי וואָג אָנווער וועט אויך ווירקן די באַנד פון די ברוסט.
איידער די אָנהייב פון די טריינינג, עס איז נייטיק צו וואַרעם די גאנצע גוף. דעם קענען זיין אַ פּראָסט פינף-מינוט וואַרעם-אַרויף, די הויפּט זאַך איז צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז.
דער ערשטער געניטונג. עס איז נייטיק צו זיצן אויף אַ שטול אַזוי אַז די צוריק שטעלט אויף די צוריק פון אַ שטול, אָדער לינז קעגן די וואַנט און דזשוינץ הענט אין פראָנט פון די קאַסטן. פּרעסע אויף די דלאָניע אַזוי שווער אַז די מאַסאַלז פון די קאַסטן זאָנע אָפּמאַך. האלטן דיין הענט אין שפּאַנונג פֿאַר בייַ מינדסטער צען סעקונדעס, דעמאָלט טרייסלען דיין הענט און איבערחזרן די געניטונג צוויי מאָל. די געניטונג איז אַימעד בייַ די שפּאַנונג פון די פּעקטאָראַל מאַסאַלז. בעת דער שפּאַנונג פון די הענט, זיי אויך מוזן זיין סטריינד.
די צווייטע געניטונג אויך געוויינט צו שפּאַנונג די פּעקטרעראַל מאַסאַלז. שטיין פייסינג די וואַנט, דריקן די פּאַלמז אויף די וואַנט. די צוריק זאָל זיין געהאלטן גלייַך, אין דעם פאַל די מאַסע רעסץ אויף די מאַסאַלז פון די קאַסטן. געניטונג דרייַ מאָל פֿאַר צוויי מינוט.
די דריט געניטונג איז שטופּ-אַפּס. זיי זענען די מערסט עפעקטיוו פֿאַר ברוסט פאַרגרעסערונג, זיי אויך העלפן צו ויסמייַדן סאַגינג אָדער סאַגינג. פֿאַר די וואס האט נישט גיין אין פֿאַר ספּאָרט איידער, עס וועט זיין שווער צו ריידינג אויס. אָבער, צו באַקומען די ווירקונג פון די לעקציעס, איר דאַרפֿן צו מאַכן לפּחות 20 שטופּן אַפּס פּער ווערקאַוט.
פֿאַר דער פערט געניטונג, מיר דאַרפֿן דומבבעללס וואָס קענען זיין ריפּלייסט מיט ביכער. עס איז נייטיק צו ליגן אויף דיין צוריק, קלייַבן אַרויף דומבבעללס. דער ערשט שטעלע פון די געווער איז בענט ביי די עלבאָוז, בייַ די קאַסטן מדרגה. דומבבעללס ופהייבן און צוריקקומען הענט צו די סטאַרטינג שטעלע. געניטונג איבערחזרן 20-30 מאל.
פינפט געניטונג. דער סטאַרטינג שטעלע איז ווי אין די פריערדיקע איינער. האַנט מיט דומבבעללס צו האָדעווען אין די זייטן און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 20-30 מאל.
די זעקסט געניטונג איז אַימעד בייַ געבן אַ שיין פאָרעם צו די ווייַבלעך ברוסט. עס איז אויך געמאכט מיט דומבבעללס. זיצן אויף אַ שטול, הענט מיט דומבבעללס אין פראָנט פון די קאַסטן, עלבאָוז בענט, געדריקט צו דעם גוף. דו זאלסט נישט טרער דיין עלבאָוז פון דעם גוף, טאָן די וויירינג. דעריבער נעמען די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן אַכט מאל. די צוריק זאָל זיין גלייַך.
בלויז רעגולער און ריכטיק לאָודז קענען דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט. די מאַסע איז געהאלטן ריכטיק אין די געשעעניש אַז די מאַסאַלז אויף דער ווייַטער טאָג נאָך פּערפאָרמינג די עקסערסייזיז אַ ביסל שאַטן. די ווייטיקדיק סענסיישאַנז אין די מאַסאַלז זענען אַ עדות צו זייער וווּקס. דעריבער, די קאַסטן אויך ינקריסיז. גוט גליק אין טריינינג! מיר האָפן אַז איר קענען העלפֿן די גרייס פון דיין בריסט וועט העלפן איר!