א פלאַך מאָגן, אַ דין טאַליע, אַ טייטאַנד גוף איז דער חלום פון קיין מיידל. און דער וועג צו אַ חלום איז אַנדערש. בעת ספּאָרט פאַנס פאַרברענגען שעה פּראַקטיסינג געניטונג אַלגערידאַמז אין פראָנט פון אַ שפּיגל, און דיעטע פאַנס הענגען לאַקס אויף ריפרידזשערייטערז - אַדווענטשערערז קוק פֿאַר גרינג וועגן. און, סאַפּרייזינגלי גענוג, זיי געפֿינען. די דרייַ ליכט עקסערסייזיז וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג: דער בלויז פאָדערונג איז רעגיאַלעראַטי. פאָרשטעלונג די רעספּעראַטאָרי סיסטעם טעגלעך אויף אַ ליידיק מאָגן, איר געשווינד געפֿינען אַ גומע גוף.
"וואַקוום". שטיין אַרויף גלייַך, ויסמיידן דיין פּלייצעס, ייַנרייען דיין כעזשבן. פאַרשפּרייטן דיין פיס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס, שטעלן דיין הענט אויף דיין היפּס. אָנהייבן צו אָטעמען אין אַ געמאסטן שטייגער: בייַ די טיף ינספּיראַציע קייַלעכיק די מאָגן, אויף די ויסשיידונג - ריטראַקט. פּרובירן צו טאָן די געניטונג יוואַנלי און קערפאַלי, סטריינינג די מאַסאַלז פון די דרוק. דעם "וואַקוום" אַלאַוז איר צו אָנטאָן די סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם מיט זויערשטאָף, באַקומען אַ צושטעלן פון ענערגיע און וווילזייַן.
"ינטערמיטאַנט וואַקוום." די סיקוואַנס פון אַקשאַנז איז די זעלבע ווי אין דער ערשטער געניטונג, נאָר איצט איר דאַרפֿן צו טוישן דעם קורס פון ברידינג. אַנשטאָט אַ טיף ינאַליישאַן און ויסמאַכן, טאָן אַ ביסל קליין מיט פּאָזאַז, אַ פאַרהאַלטן אין ברידינג און אַקטיוו מוסקל שפּאַנונג. "ינטערמיטאַנט וואַקוום" טריינז די מאַסאַלז פון די דרוק אין אַ מילד, אָבער שטאַרק רעזשים. אָנגענעם באָנוס: נאָרמאַליזיישאַן פון די דיגעסטיווע סיסטעם.
"בענדס מיט אַ אָטעם." נעמען די סטאַרטינג שטעלע - פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, הענט אויף די היפּס. ינהאַלע, קייַלעכיק די מאָגן און, אין דעם פּאָסטן, סלאָולי בייגן, ויסזאָגן. ויסהאַלטן די בלייבט פון לופט און, ברידינג אין, צוריקקומען צו די ערשט שטעלע. דעם געניטונג איז וויכטיק צו טאָן סלאָולי און אַקיעראַטלי, אַנאַלייזינג די אַרבעט פון מאַסאַלז.