ווי פילע מאל האָבן איר געהערט דעם אויסדרוק "גאָט אַרויף אויף די אומרעכט פֿיס"? מיר זענען זיכער אַז אַ פּלאַץ. וסואַללי זיי זאָגן דעם, ווען אַלץ גייט פאַלש אין דער מאָרגן, ווי איר וואָלט ווי. נישט די מערסט אָנגענעם אָנהייב פון דעם טאָג, און ווי אַ רעזולטאַט, די לויפן פון די רוען טייל פון עס. אין דער מאָדערן גאַנג פון לעבן, עס איז זייער שווער צו טייַנען די שלום פון גייַסט, וואָס איז אַזוי נייטיק פֿאַר אַ גוט שטימונג - אַ סטרעספאַל סיטואַציע אין אַרבעט, בייטאָוווהאַ אין שטוב, ווי עס אַלע באַדערז. אָבער, אין קיין פאַל, טאָן ניט פאַרצווייפלונג! איצט מיר וועט זאָגן איר אַ ביסל פּשוט אָבער עפעקטיוו וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און ווייטאַלאַטי.
וועקן זיך - עס מיטל עס איז צייַט צו באַקומען אַרויף
אויב איר נאָר וואָוק אַרויף, טאָן נישט קאַמיש צו שלאָפן ווידער, אַזוי עס וועט זיין מער שווער צו באַקומען אויס פון בעט. אין אונדזער מאַרך, אין די היפּאָטהאַמאַלוס, עס איז אַ צענטער פון יקסקרישאַן פון דער מעדיאַטאָר פון אַרעקסין, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די שטאַט פון וואַקעפולנעסס. ווען עס איז גענוג אָרעקסין אין דעם גוף, מיר וועקן זיך. אַלץ וואָס כאַפּאַנז דערנאָך - אונדזער פרווון צו פאַלן שלאָפנדיק פֿאַר אנדערן פּאָר פון מינוט - זענען אַרויסגעוואָרפן, ווייַל עס וועט זיין סלימינג, אָדער עס איז אַ געלעגנהייַט צו אָוווערסלעעפּ! פיזיאַלאַדזשערז האָבן פּרוווד אַז אַקטיוו מענטשן דאַרפֿן ווייניקער שעה צו צוריקקריגן, קיין ענין ווי פּאַראַדאָקסיקאַל עס קען געזונט. אַזוי טאָן ניט זיין פויל אין דעם טאָג!
מער מווומאַנץ
ווייַטער איז צו טרייסלען, גיין אַרום די וווינונג, איר קענען רעדן אויף די טעלעפאָן. Move! דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ינלענדיש געוויקסן, גיסן זיי, רעדן: איר קענען רעדן אויס צו פֿרייַ "אויערן" און געוויקסן רעאַגירן צו עס, וועט וואַקסן בעסער. ווייל געקוקט בייַ די גרין שיינקייט, דיפּרעסינג געדאנקען וועלן גיין אַוועק זיך.
סאָונדס פון נאַטור
דורך דעם וועג, איר קענען אָנהייבן דעם מאָרגן מיט דיין באַליבסטע מוזיק! אונטער עס, נעמען אָפּצאָל! אויב עס איז נישט גענוג צייַט, דעמאָלט טאָן עס ווען איר באַקומען היים. מיר רעקאָמענדירן איר צו אַרייַן סודינג מעלאָדיעס פון נאַטור, עס זענען ספּעציעל זאַמלונגען, סאָונדס פון פייגל אָדער אנדערע אַנימאַלס, דיפּענדינג אויף ווו איר ווילן צו זיין.
Evening Shower
זייט זיכער צו נעמען אַ שפּריץ נאָך דעם סוף פון דעם טאָג. אזוי איר קענען וואַש אַוועק אַלע די קונה נעגאַטיוו, און דיין שטימונג מיט די צייכן "-" איר וועט שלעפּן צו די צייכן "+". פֿאַר אַ בעסער ווירקונג, נוצן פאַרשידן עראַמאַטיק סודינג אָילס.
גערוך פון עראָומאַז
אן אנדער גוט וועג צו כאַפּן די ווייטאַלאַטי טאָן וועט זיין פילונג די וווינונג מיט אָנגענעם סמעללס פֿאַר איר, ספּעציעל ווייַל עס איז נישט שווער צו באַקומען עראַמאַטיק סטיקס אָדער ליכט, עס זענען פילע שאַפּס אַימעד בייַ אַראָומאַטעראַפּי. ספּעסיאַליסץ אין דעם געגנט רעקאָמענדירן טשוזינג אַראָמאַ פון רויז, דזשאַסמינע, לאַוואַנדע אָדער דזשערייניאַם.
און איצט רעדן וועגן מיטל צו פֿאַרבעסערן די שטימונג, וואָס איר קענען נוצן אַרויס די היים, פֿאַר בייַשפּיל, אין די אָפיס, אינסטיטוט אָדער אנדערע ענג רומז.
Working computer
ווען איר קומען צו די אָפיס, ינסטאַלירן די מערסט אָנגענעם בילד פֿאַר דיין קאָמפּיוטער דעסקטאַפּ. אויף די מאָניטאָר איר קענען הענגען אַ סטיקער מיט אַ סמיילינג פּנים און פּיריאַדיקלי קוק בייַ אים.
א שטיק פון שאָקאָלאַד
אויב איר פילן אַז די שטימונג איז דיטיריערייטיד, צו פאַרגרעסערן טאָן, עסן אַ ביסל טונקל שאָקאָלאַד. דאַנק צו אים, דער סעראַטאָונין מדרגה אין דיין גוף וועט פֿאַרבעסערן, וואָס פאַסילאַטייץ מאָטאָר טעטיקייט און איז ינוואַלווד אין די רעגולירן פון וואַסקיאַלער טאָון (געפונען אין דאַטעס, bananas, פּלאַמז, פייגן, טאַמייטאָוז, סוי). אויך שאָקאָלאַד קאַנטריביוץ צו די מעלדונג פון אַנאַנדאַמידע - אַ האָרמאָנע וואָס גיט אַ ליכט שטאַט פון יופאָריאַ.
אופֿן "איין-צוויי-דרייַ"
אויב דאָס האט נישט העלפן איר פֿאַרבעסערן דיין שטימונג, פּרובירן די "איין-צוויי-דרייַ" אופֿן. עס איז גרינג צו נוצן, און קיין איינער וועט באַמערקן וואָס איר טאַקע טאן. אין צייט - כאַפּן דיין קאָפּ, צוויי - פאַרשפּרייטן דיין פּלייצעס, דרייַ - שמייכל! אין טאן אַזוי, טראַכטן וועגן עפּעס אָנגענעם, געדענקען דיין באַליבט פרייגראַנסיז, פֿאַר אַ בשעת, מאַך צו אַ גרויס לאָנקע מיט ינקרעדאַבלי שיין בלומען. ליב סענסיישאַנז זענען צוגעשטעלט!
מער קאָמוניקאַציע
און ענדלעך, באַשטימען צו אנדערע זאכן. דעם אופֿן איז זייער עפעקטיוו. קלאָר צעשיידונג אַלאַוז איר אַבסטראַקט פון פּראָבלעמס. איר קענען הערן צו דיין חברים דורך געבן זיי מאָראַליש שטיצן, און צו זיך - נעמען דיין מיינונג אַוועק.
גרונט פון אַ שלעכט שטימונג
אויב די ווייזן פון ינקריסינג ווייטאַלאַטי און שטימונג טאָן ניט העלפן איר, דעריבער לאָזן ס קוקן פֿאַר אַ סיבה דיפּער, אין קיין פאַל, עס קען נישט זיין אַז אַ שלעכט שטימונג איז אויפגעקומען אַזוי.
ימפּראָפּער מאַכט מאָדע
רעכט צו פעלן פון פֿרייַ צייַט, עס זענען קעסיידערדיק סנאַקס בייַ אַרבעט, און פרישטיק קענען נישט שטענדיק זיין דערמאנט, דעריבער, אַלע "שווער אַרטילעריע" גייט צו מיטאָג. דו זאלסט נישט עסן אַרויף שפּעט בייַ נאַכט, איר וועט שאַטן די פיגור און ניט נאָר. בעת 7-10 שעה פון שלאָפן די עסנוואַרג סטאַגנייץ, און אין די מאָגן און קישקע עס זענען פאַרשידן פּראַסעסאַז פון פאַרפוילן. דעריבער, עסן בייַ מינדסטער 2 שעה איידער בעדטיים.
לאַק פון זויערשטאָף אין די צימער
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו ווענאַלייט די צימער ווו איר שלאָפן. סטאַלע לופט טוט נישט בייַשטייַערן צו געזונט געזונט שלאָפן. ספּעציעל פֿאַר אַ נאַכט זויערשטאָף ווערט ווייניקער, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס פון דעם, נייטמער קענען פאַלן, עס איז אַנלייקלי אַז דאָס וועט העלפן אַ אָנגענעם אַוואַקענינג.
קאַפין
אויך טאָן ניט זידלען בעשאַס די טאָג, און ספּעציעל איידער בעט, טרינקט מיט קאַפין. מיר פאָרשלאָגן קאַווע צו פאַרבייַטן ציקאָריע, עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר ינסאַמניאַ, ווי עס גיט אַ געזונט שלאָפן.
רעספּעראַטאָרי עקסערסייזיז פֿאַר positive שטימונג
געדענק, אַ גוט שטימונג איז ניט בלויז אַ סטאָרמי positive אָפּרוף צו אַ געשעעניש, עס איז בפֿרט אַ סטאַביל עמאָציאָנעל שטאַט איבער דעם טאָג, גודוויל צו אנדערע, פריילעכקייַט. דעם שטימונג דאַרף זיין באשאפן דורך זיך, קענען צו שטיצן עס און פאָרן עס אויף אנדערע. צו טייַנען די פעסטקייַט פון ווייטאַלאַטי, עס זענען אַ נומער פון ברידינג עקסערסייזיז.
געניטונג "ינער טרייסט"
ליגן אַראָפּ אין די סטאַרטינג שטעלע אויף די צוריק, קלייַבן שווער סערפאַסיז - פּרעפעראַבלי די שטאָק, פאַרשפּרייטן די פאַרדעקן אַזוי אַז עס איז קיין ומבאַקוועמקייַט פון זייַן קאָנטאַקט מיט די הויט. איצט אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען די גוף, האַלטן דיין לעגס גלייַך, קאַנעקטינג די כילז, און די סאַקס אַ ביסל פאַרשפּרייטן באַזונדער. נעמען אַ פּאַמעלעך אָטעם דורך דיין נאָז - לאָזן עס לאַנג און גלאַט, ניט פּלוצעמדיק מווומאַנץ. ברעאַט האַלטן ווי לאַנג ווי מעגלעך פֿאַר איר, אָבער מאַכן זיכער אַז עס טוט נישט קאָסטן איר יבעריק מי. נאָך וואָס, ויסמייַדן דזשענטלי און דזשענטלי. געניטונג צו איבערחזרן אין דער מאָרגן און אין די אָוונט 12 מאל. דעם געניטונג וועט לאָזן איר צו אָפּרוען דיין גוף און גייַסט, וועט אָפּרוען איר.
געניטונג "גוט שטימונג"
זיצן אַראָפּ אָדער ליגן אַראָפּ אין אַ באַקוועם שטעלע פֿאַר איר, קלאָוזינג דיין אויגן. אָטעמען זיך. ימאַדזשאַן זיך אין אַ גוט שטימונג, די מערסט אָנגענעם ימאָושאַנז וואָס איר דערפאַרונג דעמאָלט. אין דעטאַל, געדענקען זיך - דיין קליידער, סוויווע, פארבן, פארבן, עראָומז און סאָונדס. פּרובירן צו רעפּראָדוצירן די בילדער ווי ברייטלי ווי מעגלעך. אין דעם צייַט, טאָן ניט פּאַמעלעך די טעמפּעראַטור און טיפקייַט פון ברידינג. ווען דעם בילד אַקשוריז קלעריטי אין פראָנט פון דיין ינער אויג, מענטאַלי אָנהייבן שיקן דזשעץ פון ויסגעדינט לופט אין דעם בילד. ימאַדזשאַן אַז איר אָטעמען דורך דעם בילד, איר אָנזעטיקן עס מיט לופט און, מיט עס, מיט ענערגיע. איצט דערגרייכן די פאַרקערט ווירקונג, אָטעמען די באנייט ענערגיע פון די בילד אין זיך. 10-12 אַזאַ רעפּאַטישאַנז וועט העלפן ומקערן איר די אָנגענעם שטאַט פון וואָס איר געחלומט. דיין שטימונג וועט פֿאַרבעסערן נאָוטיסאַבלי, און באַלד איר וועט באַמערקן אַז איר זענט סמיילינג!