אָן דרוק אין די וועלט איר קענען נישט לעבן. זיי אַרומרינגלען אונדז כּמעט יעדער טאָג. קליין און גרויס, וואָס האָט אונדז נערוועז שפּאַנונג און דייַגעס אין דער נשמה, דערמיט ווייאַלייטינג די ינער האַרמאָניע פון אונדזער שטאַט פון גייַסט און וואָג. אבער אַז עס איז נישט, די דרוק קענען שטענדיק זיין באַקומען, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, קענען זיין אין צייַט און רעכט אָפּרוען. אין דעם מיר וועט זיין געהאָלפֿן דורך די סיקריץ פון אָפּרו אָדער די אַזוי-גערופן טיף מוסקל אָפּרו, וואָס, גלייַך, ריליווז גייַסטיק דרוק. צו טאָן דאָס, לאָזן אונדז באַטראַכטן די גרונט מעטהאָדס פון אָפּרו און נייַ מעטהאָדס פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן.
רעלאַקסאַטיאָן איז צעטיילט אין צוויי טייפּס: ינוואַלאַנטערי און וואַלאַנטערי. אבער איין זאַך יונייץ זיי - די צוויי טייפּס זענען באזירט אויף די גרונט מעטהאָדס פון פּסיטשאָפיסיאָלאָגיקאַל אָפּרו מעטהאָדס. זייַן פֿאַרבעסערונג אנגעהויבן אין די רגע העלפט פון די שפּעט 20 יאָרהונדערט. עס איז געווען בעשאַס דעם פּעריאָד אַז מען איז געווען מערסט שפּירעוודיק צו דרוקן, דעפּרעסיע און, ווי אַ רעזולטאַט, אָפּרו די הויפּט אָפּאָזיציע. אַזוי לאָזן ס רעדן וועגן אָפּרו מעטהאָדס און נייַע טעקניקס פֿאַר האלטן עס אין שטוב אָדער מיט אַ קאָוטש, ווייַל איר קיינמאָל וויסן ווען דעם וויסן וועט קומען אין האַנטיק.
איר קענען אָנפירן אַ אָפּרו סעסיע אין שטוב דורך טשוזינג אַ סיקלודיד שטיל אָרט און גענומען אַ באַקוועם ליגנעריש אָדער זיצן שטעלע. די הויפּט זאַך איז טרייסט און אָפּרו. דעריבער דיין קליידער זאָל זיין באַקוועם און באַקוועם.
די גרונט טעכניק פון אָפּרו.
צו יפעקטיוולי באַזייַטיקן מוסקל און פסיכאלאגישן שפּאַנונג און דערמיט פאַרגרעסערן אַנטי-דרוק קעגנשטעל, עס איז נייטיק צו וויסן זייער געזונט און צולייגן אָפּרו מעטהאָדס ריכטיק. עס איז אויך דיזייראַבאַל צו באַגרענעצן דעם פּראָצעס אויף אַ רעגולער יקער, דעמאָלט איר וועט טאַקע פילן די positive אָפּרוף פון אָפּרו זיך ניט בלויז אויף דיין אינערלעכער שטאַט, אָבער אויך מיט דעם הילף איר וועט אַנטוויקלען דיין ופמערקזאַמקייַט און כאַפּן דיין שטימונג.
טכילעס, דער ערשטער פּאָר פון חדשים, איר דאַרפֿן צו אָפּרוען יעדער טאָג, נאָך וואָס די קלאסן זאָל זיין רידוסט צו 2 מאל אַ וואָך. בעת דער ערשטער חודש, רילאַקסינג סעשאַנז זענען געהאלטן צוויי מאָל אַ טאָג (20-30 מינוט), אויף די רגע חודש, אַמאָל אַ טאָג (20 מינוט). דעמאָלט פאַרמינערן די טריינינג צייַט צו 10-15 מינוט.
דילינג מיט דער אָפּרו איז בעסטער ווען איר זענט וואך איידער איר עסן עס (עס איז אוממעגלעך צו אָפּרוען אַ פול מאָגן) אָדער אין די אָוונט איידער געגאנגען צו בעט. פּרובירן צו אָנפירן דיין שטודיום אין דער זעלביקער צייט. בעת דער זייער אָפּרו, איר זאָל שטענדיק טראַכטן וועגן עפּעס אָנגענעם און רילאַקסינג (ים, פרוכט, סוויץ, גייט). עס אַלע העלפט צו שטופּן דיין געדאנקען אַוועק פון דעם נעגאַטיוו. נאָך אַלע, די גייַסט און גוף פון אַ מענטש זענען זייער פארבונדן, דעריבער, אין סדר צו אָפּרוען דעם גוף, עס איז ווערט ריליסינג דיין מיינונג פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז.
באַסיק אָפּרו מעטהאָדס, פאָלקס אָפּרו טעכנאָלאָגיע.
צו טאָג, עטלעכע מעטהאָדס פון רילאַקסינג זענען סינגגאַלד, יעדער פון די מעטהאָדס האט אַ רייַך צופרידן פון זייַן מעטאַדאַלאַדזשי און קאַריז נייַ קאָמפּלעקס מיטלען צו קאַמבאַט דרוק. דער ערשטער אופֿן פון אָפּרו איז צו באַטראַכטן פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו אָדער יעקבסאַן רילאַקסינג אופֿן. דער הויפּט ציל פון דעם טעכניק, וואָס איז ינווענטיד דורך די אמעריקאנער געלערנטער עדמונד דזשאַקאָבסאָן, איז באזירט אויף מוסקל אָפּרו מיט זייער פּרילימאַנערי דרוק.
ין 5-10 סעקונדעס, איר דאַרפֿן צו שפּאַנונג דיין מאַסאַלז, און דעמאָלט 15-20 סעקונדעס איז ווערט קאַנסאַנטרייטינג אויף אַ געפיל פון אָפּרו. אזוי, קאָנסיסטענטלי און סמודלי עס איז נייטיק צו צולייגן עקסערסייזיז צו 16 גרופּעס פון מאַסאַלז פון אונדזער גוף.
די מאַסאַלז זענען הענט, פאָראַרמז, פּלייצעס, מאַסאַלז פון די פּנים (ייבראַוז, מויל, נאָז). אויך די מאַסאַלז פון די האַלדז, קאַסטן און דייאַפראַם, דעמאָלט די בויך, צוריק, היפּס, נידעריקער לעגס און פֿיס. די אַלע מוסקל גרופּעס מוזן זיין אָלטערנאַטלי סטריינד, דעמאָלט פילן זייער אָפּרו.
מעטהאָדס פון אָפּרוען פארבונדן מיט דעם גוף. שלאָפן, ביידינג, רילאַקסינג מאַסאַזש, וואַנע.
רילאַקסיישאַן מעטהאָדס פארבונדן מיט געהעריק ברידינג. די מעטהאָדס זענען גאַנץ פּשוט און עפעקטיוו. פֿאַר בייַשפּיל, איר זאָל טאָן 2 שטעלט פון 10 סייקאַלז יעדער: רעדל די מאַקסימום סומע פון לופט אין די מאָגן און האַלטן דיין אָטעם פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס. דערנאָך אָנהייבן סלאָולי ויסמיידן אַלע די זויערשטאָף פון זיך, נאָך וואָס, נאָך רעסטינג, איבערחזרן אַלץ ווידער.
עס איז דורך ברידינג אַז אונדזער בלוט איז סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף און נערישאַז יעדער צעל פון אונדזער גוף. אין דערצו, געהעריק ברידינג קאַלמז די נערוועז סיסטעם.
דער ווייַטער געניטונג מיר וועלן באַטראַכטן די רילאַקסינג טעכניק גערופן "גוף ברידינג." זיצן אין אַ באַקוועם פּאָזע און פאַרמאַכן דיין אויגן און פּרובירן צו פילן ווי פיל ווי מעגלעך יעדער פון דיין אָטעם, זייַן טיף, און צוזאמען מיט די עקסהאַלאַטיאָן לאָזן גיין פון נעגאַטיוו ימאָושאַנז און יקספּיריאַנסיז. פילן ווי איר אָטעמען נישט בלויז איר, אָבער דיין הויט, און יעדער צעל פון אים. דעם געניטונג זאָל זיין געטאן 3-5 מינוט. קאָנסענטראַטע אויף די פּנים און קאַסטן, אָפּרוען די טיילן פון דעם גוף.
איינער פון די נייַע מעטהאָדס אין רילאַקסינג טעראַפּיע איז אַ ויסזאָגונג - אַ positive באַן פון געדאַנק, מיט וואָס מיר ציל צו טוישן אַלץ אין אַ בעסער וועג, דערמיט קאָזינג שלום פון גייַסט און וואָג. דעם אופֿן פון אָפּרו איז יקווייטיד צו די גייַסטיק טעטיקייט. דאָ די הויפּט זאַך איז צו געדענקען עפּעס ספּעציעל און אָנגענעם, אין אַ וואָרט, צו באַקומען דרוק דורך די מאַכט פון דיין געדאַנק. מיט דעם גייַסטיק געניטונג, פּרובירן צו מאַך אַוועק פון די פּאַרטאַקאַל "נישט", שטעלן דיין פאַרלאַנג אַזוי אַז די קיווערד קאַריז אַן אַפישאַטיוו ענטפֿערן פון דער ערשטער מענטש.
איצט אָפּרו איז זייער פּראָסט און זייַן מעטהאָדס זענען פארבונדן מיט פּאַראַפּסיטשאָלאָגי און רוחניות לערנונגען. צו טאָג, די טעקנאַלאַדזשיז פון אלטע און רוחניות לערנונגען זענען ספּאַסיפיקלי געלערנט פֿאַר קאַלמינג די נשמה און גוף: מעדיטאַטיאָן, יאָגאַ - אַלץ אין די רעכט נוצן פּראַמאָוץ קאָמפּלעקס אָפּרו.
פון קורס, אין מאָדערן געזעלשאַפט עס איז אַ ריזיק נומער פון אָפּרו מעטהאָדס און נייַע מעטהאָדס פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן. מיר האָבן געהאלטן די מערסט יקערדיק פון זיי און דעריבער, איך טראַכטן זיי וועלן פיל העלפן איר. נאָך די רילאַנטלי אויסדערוויילט אָפּרו מעטהאָדס וועט פאַרבעסערן דיין נערוועז סיסטעם און העלפן איר אַדאַקוואַטלי טרעפן קיין לעבן אַפּכיוואַל, פילונג דיין לעבן מיט טייַטש און positive. געדענקען, קאָמפּלעקס אַרבעט מיט די נשמה און גוף איז דיין שליסל צו ינער געזונט.