צולייגן אַ 12-שעה "אַנלאָודינג" פּויזע. דו זאלסט נישט הונגערן אין די טאָג - איר קען נישט האָבן גענוג ענערגיע פֿאַר אַרבעט און וואָכעדיק לעבן. די ברעכן זאָל זיין טיימד צו די צייַט פון נאַכט מנוחה: דער ערשטער 8 שעה איר מוזן שלאָפן, די רוען פיר - צו בלייַבן וואך. ווען איר וועקן אַרויף, טאָן ניט פאַרגעסן צו טרינקען ריין וואַסער - אַנדערש איר קענען אַרויסרופן דיכיידריישאַן. פרישטיק נאָך אַ "פּויזע" זאָל נישט זיין צו דייווערס און שעפעדיק - עסן אַ פּראָטעין אָמעלעט, עטלעכע גרינז אָדער אַ שטיק פון בייקט פיש.
באַקומען גענוג שלאָפן. שלאָפן אַז פּראַמאָוץ וואָג אָנווער זאָל זיין פול: גיין צו בעט, טרינקען עטלעכע ערבאַל טיי, פאַרשטייַפן די קערטאַנז און פּרובירן צו שלאָפן אָן אַ בוך, טעלעוויזיע אָדער לאַפּטאַפּ. צייט אויך ענין: צו שלאָפן שלאָפנדיק ניט שפּעטער ווי 11:00 - דער געוואקסן מדרגה פון מעלאַטאַנין יפעקטיוולי נאָרמאַליז די מעטאַבאַליק פּראָצעס פון דעם גוף.
געהאַקט און פליסיק עסנוואַרג. גרינס סמאָאָטהיעס, קורד פּאַפּעס, פּיוריי סופּס, פיינלי געהאַקט ברעקלעך פון פיש און פלייש פיליץ וועט זיין פיל בעסער אַבזאָרבד אין די דיגעסטיווע שעטעך. אַזוי איר קענען באַקומען גענוג אַפֿילו מיט קליין טיילן פון עסנוואַרג.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פיזיש טעטיקייט. אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט פֿאַר טריינינג אין די ספּאָרטזאַל, געפינען אַ שעה און אַ האַלב פֿאַר זיך לערנען. סטרעטשינג, טילטינג, דאַנסינג עקסערסייזיז, פליסנדיק וועט העלפן צו געשווינד פאַרלירן וידעפדיק פונט און פאַרשטייַפן די פיגור. צי איר ווילן צו דערגרייכן מער ווירקונג? טרינקען אַ גלעזל פון נאַטירלעך פרעשלי ברוד קאַווע אַ שעה איידער די ווערקאַוט. ופמערקזאַמקייַט: אויב איר ליידן פון מייגריינז, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, כייפּערטענשאַן - קאַפין קענען פאַרגרעסערן דיין וווילזייַן.