די מאָדערן טרעדמיל איז דערקענט מער עפעקטיוו, אין פאַרגלייַך מיט די מנוחה, אַ סימיאַלייטער אַז אַלאַוז איר צו פאַרברענען די מאַקסימום נומער פון קאַלאָריעס מיט די מינימום צייט פארבראכט. דער סימיאַלייטער איז געווארן זייער פאָלקס אין פּרעסטידזשאַס פיטנעסס סענטערס און אין שטוב. שלעכט געזונט און קעסיידערדיק וואָג נאָך טריינינג זענען רעכט צו דעם פאַקט אַז רובֿ מענטשן מאַכן די גרייַז פון טראכטן אַז זיי וויסן ווי צו צוטריט רעכט אין אַ טרעדמיל.
בעשאַס קלאסן, טאָן ניט האַלטן אויף די רעלס.
אויף די טרעדמיל איר קענען טאָן געזונט גיין, און נישט נאָר לויפן. פֿאַר מער באַקוועם נוצן פון דעם סימיאַלייטער, די מערהייַט רעסאָרץ צו נוצן כאַנדריילז מיט וואָס די סימיאַלייטער איז יקוויפּט, זינט זיי פילן מער זיכער, אָבער דאָס איז דער פּראָסט טעות פון אַלע ינוואַלווד. דער גוף פון די פליסנדיק אָדער גיין טילז פאָרויס, אַסומינג אַ סטופּינג שטעלע, וואָס איז נישט זייער נוציק פֿאַר די גוף, זינט די ספּיינאַל שנור אָוווערלאָולז. די רגע נעגאַטיוו פאַקטאָר איז אַז איר רעדוצירן די מאַסע אויף דיין לעגס דורך האַנט אָנווענדלעך אויף די כאַנדריילז, וואָס ראַדוסאַז די עפעקטיווקייַט פון דזשאַגינג אויף די סימיאַלייטער.
פּערסוינג אויף דעם דרך, ימאַדזשאַן אַז איר באַן נישט אין שטוב אויף די סימיאַלייטער, אָבער אין אַ גאָרטן אָדער פּאַרק אין די עפענען לופט, ווו איר קענען פאַרלאָזנ בלויז אויף די שטאַרקייַט פון דיין לעגס און דיין סטיימאַז. נאָך אַ בשעת, פליסנדיק אָן שטיצן אויף די רעלס וועט ויסקומען גאַנץ נאַטירלעך פֿאַר איר און איר וועט ניט דאַרפֿן זיי מער. אויב איר נוצן כאַנדריילז צו מעסטן די דויפעק, עס איז בעסער צו קויפן אַ ווריסט גויער פֿאַר די צוועקן, און נישט נוצן כאַנדריילז.
עס איז געפערלעך צו שפּרינגען פון אַ טרעדמיל.
זינט אינטענסיווע טריינינג קריייץ אַ געפיל פון דאָרשט, פילע אַטליץ שפּרינגען אַוועק די שפּור, אָן רידוסינג די גיכקייַט פון באַוועגונג פון איר לייַוונט. ווי אַ רעזולטאַט, ינדזשעריז קענען זיין באקומען. אין סדר צו ויסמייַדן דעם, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די סימיאַלייטער, באַקומען אַוועק און דילייט דיין דאָרשט.
קלאסן זאָל זיין לאַנג, ניט קורץ-טערמין.
ענכאַנסט סוועטינג איז אַ גראדן פון עפעקטיוו געניטונג. דעם איז טיפּיש פֿאַר קיין ספּאָרט: אין גענוג מדרגה פון געניטונג די גוף געץ באַפרייַען פון וידעפדיק פליסיק. כּמעט אַלעמען מיינט אַז זיי וויסן בישליימעס ווי צו לויפן רעכט, און פֿאַר עטלעכע סיבה זיי זענען קאַנווינסט אַז אין דער ערשטער סענסיישאַנז פון מידקייַט עס איז מעגלעך צו האַלטן טריינינג. פליסנדיק, ווי די טרעדמיל זיך, איז דיזיינד צו באַפרייַען די גוף פון וידעפדיק קאַלאָריעס. דעם סימיאַלייטער איז נישט אַ מאַכט געצייַג, אָבער אַ קאַרדיאָו טריינינג אַפּאַראַט, און דעריבער פאַץ אויף עס זענען פארברענט מיט פּראַלאָנגד אַקיאַפּיישאַנז. אויב דיין העמד איז סאָוקט נאָך שווייס, דעמאָלט איר קענען באַטראַכטן דיין טריינינג הצלחה, בשעת אַ ביסל טראפנס פון שווייס אויף דיין שטערן שטייענדיק אַ מאַנגל פון טריינינג, און מיט אַזאַ עקסערסייזיז איר וועט נישט דערגרייכן הויך פאָרשטעלונג אין ספּאָרט.
דער גוף געץ געניצט צו די סטרעסאַז מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן אין דער געדויער פון די עקסערסייזיז. עס איז נייטיק צו פאָרזעצן טריינינג אַפֿילו אויב די לעגס אָפּזאָגן צו פאָלגן. עס איז גענוג נאָר צו באַקומען מידקייַט עטלעכע מאל און איר וועט פילן ווי איר וועט האָבן אַ צווייט ווינט, און פריש פאָרסעס וועט דערשייַנען. אין דער צוקונפֿט, דער גוף זיך וועט באַקומען מידקייַט און איר וועט נישט האָבן אַן יריזיסטאַבאַל פאַרלאַנג צו האַלטן די עקסערסייזינג.
איר קענען רעקאָמענדירן אַ לויפן און אַ שטאַרק מידקייַט צו מאַך צו אַ מער מעסיק גאַנג. אויב איר פילן אַ ברענען געפיל אין די מאַסאַלז פון דיין פיס, און שווייס סטרימז, גיין פֿאַר שנעל גיין אָדער רעדוצירן דעם גאַנג פון פליסנדיק. אויב איר פילן אַז איר זענט אָנהייב צו קילן, דעמאָלט ביסלעכווייַז פאַרגיכערן די באַוועגונג. ניצן בעשאַס די לעקציעס די ענדערונגען אין די לאָודז אויף די גוף און זייער ינטענסיטי, איר פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם.
דעפּענדינג אויף דיין געפילן און שטאַט פון געזונט, איר קענען נעמען אַ שפּריץ אָדער אַ הייס וואַנע נאָך אַ לויפן.
מורא פון פאַלינג פון די טרעדמיל.
ווען איר טרעטן אויף די טרעדמיל פֿאַר די ערשטער מאָל, טאָן ניט פּאַניק. מורא פון פאַללינג אַוועק די שפּור איז טאָכיק אין פילע. מיט דעם געפיל, דער מענטש איז נערוועז, און די מאַסאַלז פון די לעגס זענען סטריינינג, וואָס נעמט אַ פּלאַץ פון ענערגיע, וואָס קענען זיין געניצט צו פּראַפיטאַבלי נוצן פֿאַר קלאסן. באַקומען אַראָפּ צו קלאסן, אָפּרוען, ווייַל קיין איינער זעט אָדער רירט איר. איר קענען ווענדן אויף די מוזיק אָדער די פֿילם אַז איר ווי, און דערמיט אַבסטראַקט זיך פון די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז. צייט פֿאַר איר פליעס דורך אַננאָוטיסט, און דער גוף וועט באַקומען פון אַזאַ טריינינג די מאַקסימום נוץ פֿאַר די גוף.
עס איז נייטיק צו אָנטייל נעמען אין ספורט שיכלעך.
רובֿ מענטשן, טריינינג אין שטוב, טאָן ניט שטעלן עפּעס אויף זייער פֿיס. דעם איז ניט גאַנץ די רעכט לייזונג, ווייַל די גריפּ אויף דער שפּור איז פיל בעסער אין די שיכלעך, וואָס, חוץ, וועט ראַטעווען איר פון מעגלעך ינדזשעריז.
פּרעלימינאַרי וואַרעם-אַרויף איז אַבליגאַטאָרי.
ווי אין קיין אנדערע ספּאָרט, ווען פּראַקטיסינג אויף דער שפּור, איר דאַרפֿן צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז, נאָך טאן אַ וואַרעם-אַרויף. איר קענען נישט מיד אָנהייבן דזשאַגינג בייַ הויך גיכקייַט - עס ס אַ גרייַז פילע ביגינערז אָנמאַכן אין דער שפּור. איידער איר קער אויף דער שפּור, איר מוזן נעמען די ריכטיק שטעלע: שטיין אויף די לייַוונט שפּור און פאַרשפּרייטן דיין לעגס צו די ברייט פון דיין פּלייצעס. סטאַרטינג די באַוועגונג, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע. אין סדר צו נישט פאַרלירן וואָג אין די טריינינג און ניט צו פאַלן אַוועק די שפּור, טאָן ניט קוקן אין די מאָווינג לייַוונט און טאָן ניט נידעריקער דיין קאָפּ - איר דאַרפֿן צו קוקן גלייַך פאָרויס. אויב איר זענט נאָר סטאַרטינג דיין שטודיום, דעמאָלט פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייַט און סענסיישאַנז אויף די מאַסאַלז פון דיין לעגס. ווען איר געווינען דערפאַרונג, איר קענען גיין פֿאַר אַ לויפן און רעדן מיט אנדערע.
רעגולעריטי פון טריינינג.
דעפּענדינג אויף דיין גוף ס צוגרייטונג און ענדעראַנס, פאַרלייגן אַ רעגולער געניטונג רוטין. קלאַסס קענען זיין ווי יעדער טאָג, און צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ וואָך. אויב, אין דערצו צו דזשאַגינג אויף די סימיאַלייטער, איר זענט פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט באַראַטנ זיך דיין טראַינער ווי צו באַפרידיקן דיין שטודיום. עס איז מעגלעך אַז אין שטוב איר וועט צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו קאַרדיאָו לאָודז, און אין די ספּאָרטזאַל צו מאַכט עקסערסייזיז. אַזאַ עקסערסייזיז וועט העכערן פאַסטער פעט ברענען.