רעליעף בענדס פון אַ ענג גוף, טאָמיד פריילעך שטימונג, ענערגיע, ביטינג איבער די ברעג. דרעאַמס? ניין, דאָס איז אַ פאַקט, אויב איר קלייַבן די רעכט פאָרמולע פֿאַר אַ געזונט לייפסטייל: "טויגיקייַט + געהעריק דערנערונג." זאל אונדז רעדן הייַנט וועגן די צווייט פּאַראַגראַף פון דעם פאָרמולע, אָדער אלא וועגן געזונט סנאַקס, וואָס זענען אַ ינטאַגראַל טייל פון געהעריק דערנערונג.
פארוואס סנאַקס זענען דארף?
ריוזאַבאַל מילז זענען אַ ינדיספּענסאַבאַל צושטאַנד פֿאַר אַ ספּאָרטי לייפסטייל. אַריטמעטיק איז פּשוט: די טעגלעך קאַלאָריע קורס, צעטיילט אין זעקס היפּש טיילן, איז פיל גרינגער צו דיידזשעסטיד דורך דעם גוף. מיט אַ פראַקשאַנאַל דיעטע, איר קענען:
- קאָנטראָלירן די געפיל פון זעטיקונג. א קליין פֿאַרבייַסן וועט באַפרידיקן די הונגער און אין דער זעלביקער צייַט ויסמייַדן אָווועריטינג.
- סטרויערן די מעניו לויט דיין באדערפענישן. טראַינינג פּראַוואָוקס די מעלדונג פון ענערגיע, דעריבער, ווארטן פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג, עס איז שווער צו לייקענען זיך די פאַרגעניגן פון אַ נאָענט מאָלצייַט. ליכט לאָנטשיז אין די ינטערוואַלז צווישן ברעקפאַסץ, לאָנטשיז און דינערז וועט קענען צו שטיצן דעם גוף מיט די נייטיק אָפּצאָל פון פּראָטעינס.
קלייַבן די בעסטער: די סיקריץ פון אַ געהעריק פֿאַרבייַסן
הונגער טריינינג איז ניט אַ באַגלייטער. פֿאַר אַ פּאָר פון שעה איידער די אָנהייב פון קלאסן איר דאַרפֿן צו טרינקען וואַסער, "פּריפּערינג" דעם גוף פֿאַר עסנוואַרג. נאָך האַלב אַ שעה די צייַט קומט פֿאַר אַ ליכט פּראָטעין "אָפּצאָל" - דער מקור פון ענערגיע פֿאַר די גוף און די פּרעזערוויישאַן פון מוסקל מאַסע. אַזאַ אַ פֿאַרבייַסן איז פארלאנגט און אַ שעה אָדער צוויי נאָך די ווערקאַוט - צו טייַנען די טאָן און ברענען קאַלאָריעס. אַ לייכט דיידזשעסטאַבאַל פּראָטעין איז געפונען אין טאָפו, שווער קעז ווערייאַטיז און פיש. זיי קענען זיין צוגעגרייט פאָרויס פון צייַט און גענומען מיט זיי - אָבער, דעם אופֿן איז ומבאַקוועם און צייַט-קאַנסומינג. א פאַרנומען טאָג אין די אָפיס אָדער דרייווינג אָפֿט לאָזן קיין פּלאַץ פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן מיט כאָוממייד לאַנטשיז. פּראָטעין קאַקטיילז און פּראָטעין באַרס? דער מאַרק פֿאַר געזונט עסנוואַרג אָפפערס פילע טייפּס פון אַזאַ פּראָדוקטן. זייַן זאַץ איז זייער אַנדערש, אויסערדעם די פּראָטעין נוצלעך פֿאַר דעם גוף, עס אויך כּולל פילע אנדערע ביי-פּראָדוקטן. אויב איר נעמען אין חשבון אַז די פּאָליצע לעבן פון פּראָטעין שייקס און באַרס איז אָפט גאַנץ לאַנג, דעריבער אין אַלע ליקעליהאָאָד זיי אַנטהאַלטן פּראַזערוואַטיווז.
סנאַקס פון דזשערקי פלייש - אַ ויסגעצייכנט אָלטערנאַטיוו צו דינערז פון שטוב, ווי געזונט ווי קאַקטיילז און באַרס פֿאַר אַ ספּאָרט דיעטע. ערשטער פון אַלע, עס איז אַ גאָר נאַטירלעך פּראָדוקט וואָס ריטיינז 55% פון ליכט פּראָטעין. דין סלייסיז פון ווייך טערקיי, הינדל, ווענאַסאַן, רינדערנס אין זאַלץ און בשמים סלאָולי טרוקן בייַ נידעריק טעמפּעראַטורעס - קיין פּראַזערוואַטיווז און קאָמפּלעקס טעקנאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז. דערצו, יעדער פֿאַרבייַסן איז אַ שפּייַכלער פון פּראָטעין קאַנסאַנטרייט: די ענערגיע ווערט פון 50 גראַמז פון דאַר פלייש איז גלייַך צו 150 גראַמז פון רוי פלייש. אַזוי, אַ קליין פּעקל איז גענוג פֿאַר אַ פול פֿאַרבייַסן. אַזאַ סנאַקס קענען אויך זיין צוגעגרייט אין שטוב, אָבער האַלטן אין מיינונג אַז אין סדר צו טייַנען אַ הויך פּראָטעין צופרידן, היץ באַהאַנדלונג וועט נעמען מער ווי 24 שעה בייַ נידעריק טעמפּעראַטורעס.