"דריינג דער גוף" - וואָס איז עס?
און איצט וועגן וואָס איר האָבן צו טאָן. פילע האָבן געהערט דעם אויסדרוק "דרייינג דעם גוף," אָבער ניט אַלעמען פארשטייט וואָס עס מיטל. דעם טערמין געקומען פון ספּאָרט, אָדער גאַנץ, פון באָדיבוילדינג. דעם איז אַ פאַכמאַן טערמין פֿאַר אַטליץ, און עס ימפּלייז - געטינג באַפרייַען פון סובקוטאַנעאָוס פעט צו באַקומען די רעליעף פון דעם גוף רעכט צו דער צייכענונג פון די מאַסאַלז. אין ספּאָרט, דעם פּראָצעס איז נייטיק פֿאַר באָדיבוילדערס איידער די פאַרמעסט, און זיי אַקטיוולי נוצן אַ ספּעשלי דיזיינד שטעלן פון אַקשאַנז צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.
פֿאַר גערלז, דריינג די גוף איז אַ געלעגנהייט צו פאַרלירן וואָג רעכט, וואָס מיטל נישט געטינג סאַגגי הויט און אַ פּלאַץ פון אויסשטרעקן מאַרקס. צו רעכט טרוקן עס איז נייטיק צו אַדכיר צו צוויי מאַנדאַטאָרי כּללים:
- דו זאלסט נישט ברעכן די דיעטע, וועגן וואָס מיר וועלן שרייַבן פּונקט ונטער;
- צי ספּאָרט בייַ מינדסטער 2 מאל אַ וואָך, קאַמביינינג קאַרדיאָו און מאַכט לאָודז.
טראַינינג זאָל צונויפשטעלנ זיך אַ עראָוביק טייל און מאַכט איינער, די לעצטע איז פאָוקיסט. פארוואס זענען נישט מיר נאָר לימיטעד צו מאַכט? דער מאַכט טייל פון די עקסערסייזיז גיט די מאַקסימום מאַסע אויף די מאַסאַלז, העלפּינג צו מאַכן זיי ימבאָסט, אָבער ברענט קאַלאָריעס, און אַקיעראַטלי פעט - אַעראָביק מאַסע. אין דעם קאָמפּלעקס, זיי דערגאַנג יעדער אנדערער.
די קורס פון דרייינג איז דיזיינד פֿאַר 6-8 וואָכן, בעשאַס דעם צייַט, צוגעשטעלט אַלע די כּללים, איר באַקומען באַפרייַען פון 3-10 קג פון סובקוטאַנעאָוס פעט, בשעת די מאַסאַלז פארשטארקן און מאַכן פלאָלאַס, רעליעף שורות אויף דעם גוף. גלויבן מיר, דער רעזולטאַט, וואָס איר וועט זען נאָך אַ ביסל וואָכן נאָך די אָנהייב פון די קורס, וועט געבן איר אַ ינסעניוו צו פאָרזעצן די אָנהייב קאָמפּלעקס.
דיעטע פֿאַר גערלז בעשאַס דריינג
געדענקט, 70% פון די הצלחה דעפּענדס אויף דיין מעניו: אַ רעכט פארפאסט דיעטע אין דרייינג פיעסעס אַ הויפּט ראָלע.
די הויפּט הערשן פון די דיעטע פֿאַר דריינג איז די גראַדזשואַל רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט פודז אין טויווע פון פּראָטעין. פארוואס זענען קאַרבאָוכיידרייץ געהאלטן "שונאים" פון די מעניו? יא, ווייַל דער גוף לייז עס "אין רעזערוו" אין די פאָרעם פון פעט אין דעם פאַל פון "הונגעריק מאָל".
אַזוי, די באַזע פון דיין דיעטע זאָל זיין פּראָטעין עסנוואַרג מיט אַ מינימום סומע פון פעט, די יענער זאָל זיין פאָרשטעלן, אָבער אין קליין אַמאַונץ, וועגן 10-20% פון די גאנצע מעניו. די הויפּט פּראָדוקטן פון דיין דיעטע פֿאַר דריינג:
- הינדל ברוסט;
- נידעריק-פעט הייַזקע קעז;
- ווייַס ווערייאַטיז פון פיש;
- פּראָטעין פון הינדל עגגס;
- וואָג.
פאַץ דאַרפֿן צו זיין קאַנסומד פון גרינס אָילס. עס קענען זיין מאַסלינע, לינסיד אָדער זונרויז ייל, זייַן סומע פּער טאָג - אַרויף צו צוויי טייבאַלספּונז. פאַץ זענען דארף אין סדר נישט צו שטערן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז אין דעם גוף, אַזוי אַז דיין ניילז זענען נישט ברעאַקד, און דיין האָר איז נודנע.
די טיילן פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די מעניו זאָל זיין 20-30%, ניט מער, און זיי זאָל זיין בלויז קאָמפּליצירט. ווי איר וויסן, קאַרבאָוכיידרייץ זענען צעטיילט אין צוויי גרופּעס: פּשוט און קאָמפּליצירט. אין די האַרץ פון פּשוט, איז גלוקאָוס און פראַקטאָוס. די אַרייַננעמען קאַנפעקשאַנערי, שאָקאָלאַד, זיסוואַרג און קאַרבאַנייטאַד טרינקען. בענעפיץ פון זיי ניט, איינער שאַטן. קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ צונויפשטעלנ זיך פון קראָכמאַל און סעליאַלאָוס. זיי זענען געפונען אין וועדזשטאַבאַלז, טוווע און לעגיומז. אַזוי זיי זאָל מאַכן די זעלבע 20% אין דיין מעניו. אַלע כיידראָוקאַרבאַן-מיט פודז זאָל זיין געגעסן אין דער מאָרגן, ניט שפּעטער ווי 14 שעה!
פון קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, עס איז בעסטער צו אַרייַננעמען די ווייַטערדיק פודז אין די דיעטע:
- קרויט;
- greens;
- באַקוויט גראָאַץ;
- גרייפּפרוט;
- האָבערגריץ קאַשע;
- קיוקאַמערז.
גירלס און פרויען גיין אויף אַ דיעטע צו טרוקן די גוף זאָל זיין ביסלעכווייַז, נישט שאפן דרוק פֿאַר די גוף. אין דער ערשטער וואָך, גאָר אַוועקוואַרפן אַלע פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, און פון די רגע שנייַדן צו אַ מינימום (10-20%) און קאָמפּלעקס.
אן אנדער "פייַנט" פון דרייינג איז זאַלץ. די נוצן פון זאַלץ זאָל זיין מינאַמייזד, און ידעאַללי עס איז גאָר יקסקלודיד, ווי עס דילייז וואַסער אין די גוף און דערמיט פּריווענץ נאָרמאַל מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און ברענען פון סובקוטאַנעאָוס פעט.
דעם איז ווי די אַפּפּראָקסימאַטע מעניו זאָל קוקן פֿאַר די טאָג ווען דריינג:
- מיד נאָך די העכערונג - אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער, צו אָנהייבן די אַרבעט פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך;
- אין האַלב אַ שעה דער ערשטער פרישטיק - 50 גר. האָבערגריץ קאַשע און איינער קיווי;
- לאָנטש - יי ווייץ 4-5 ברעקלעך, וועדזשטאַבאַלז (קרויט, קיוקאַמערז, גרינז, טאַמאַטאָוז צו קלייַבן פון);
- לאָנטש - באַקוויט קאַשע 30 גר., הינדל פאַליי 100 גר., סאַלאַט מיט גרינס בוימל;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן - בוילד פיש אָדער טינטפיש 100 גר., פיש יויך 200 מל.
- מיטאָג - הייַזקע קעז 100 גר.
דעם דיעטע כּולל בעערעך 1200-1300 קייקאַל. נאָך סנאַקינג איז מעגלעך בלויז מיט פּראָטעין עסנוואַרג. טעגלעך אין דיין מעניו זאָל זיין פאָרשטעלן פיש אָדער הינדל פאַליי, הייַזקע קעז און סקוועראַלז פון הינדל עגגס.
געשמאַק און געזונט רעסאַפּיז פֿאַר גוף דריינג
פון די פּראָדוקטן, איר קענען צוגרייטן געשמאַק קיילים, ניט באגרענעצט צו דאַר בוילד פלייש אָדער פיש. דאָ זענען אַ פּאָר פון רעסאַפּיז פֿאַר ומפּאַסיק קיילים.
זופּ פון לאַקס
דרייַ אָדער פיר טאַמייטאָוז און איין ציבעלע גריינד מיט אַ בלענדער צו אַ פּיוריי שטאַט. שפּור די ריזאַלטינג מאַסע פון וועדזשטאַבאַלז אין אַ פאַן מיט אַ לעפעלע פון גרינס ייל, גיסן אין אַ ליטער פון וואַסער. אין די ריזאַלטינג גרינס בוט, לייגן סלייסיז פון לאַקס, און פֿאַר פינף מינוט ביז גרייט, גיסן אין 0.5 ליטער. נידעריק-פעט מילך. לייג גרינז און בשמים צו טעם. א שמעקנדיק און ינסאַנעלי ווייך זופּ איז גרייט.
האַרציק סאַלאַט
דעם סאַלאַט איז גאנץ פֿאַר לאָנטש. בוילד הינדל ברוסט שנייַדן אין סטריפּס, לייגן בראַקאַלי, ספּאַרזשע, גרין פּיז, וגערקע, גרינז און בשמים צו טעם. צייַט מיט מאַסלינע ייל און עפּל עפּלזאַפט עסיק.
Advice! אין סדר צו וויסן פּונקט וואָס איר וועט עסן מאָרגן און נישט ברעכן דעם רעזשים, עס איז בעסער צו מאַכן אַ מעניו פּלאַן פֿאַר אַ וואָך און שטעקן צו עס. און אויך מאַכן זיכער אַז איר האָבן די נייטיק פּראָדוקטן אין די פרידזשידער.
און אַ ביסל דיעטע כּללים פֿאַר דריינג די גוף:
- די האַכנאָסע פון קאַלאָריעס זאָל יקסיד זייער ינטייק אין דעם גוף;
- מאַקסימום נוצן ריין וואַסער (דורכשניטלעך פון 1.5-2 ליטער פּער טאָג);
- עסן קלענערער פראַקציעס אין קליין פּאָרשאַנז אין מינדסטער 6 מאל אַ טאָג;
- טרינקען גרין טיי, בייַ מינדסטער 2-3 טעפּלעך אַ טאָג, געוויינטלעך, אָן צוקער;
- שטרענג נאָכפאָלגן די מאַכט מאָדע.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס
אויב איר באַשליסן צו שפּאַצירן צו די אופֿן פון דרייינג, מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט האָבן מעדיציניש קאָנטראַינדיקאַטיאָנס פֿאַר אים. וואָמען וואס זאָל פאַרלאָזן דעם אופֿן:
- שוואַנגער און לאַקטייטינג;
- מיט צוקערקרענק מעלליטוס;
- מיט רענאַל אָדער כאַפּיק ינסופפיסיענסי;
- פּראָבלעמס מיט די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך.
אָנהייבן און איר וועט מצליח זיין! גוט גליק צו איר און שיין גוף!