שיינקייט קומט פון ין
אפילו אַ זייער אַטראַקטיוו מענטש טוט נישט קוקן אַזוי קיוט ווען בייז, אַנויד אָדער געשווינד. יאָגאַ לערנט אונדז צו אָפּרוען, העלפט צו סאָלווע טעגלעך פראבלעמען און ווייזט די וועג צו פארשטאנד זיך. אין דעם פּראָצעס פון זיך-וויסן, מיר ווערן מער פלעקסאַבאַל און סלימער - יעדער נייַ באַוועגונג איז גרינגער, די רוקנביין איז לעוואַלד, ווי אַ רעזולטאַט, די הויט געץ בעסער דערנערונג און קוקט פריש און וועלוואַטי, ווי אויב שייַנען פון די ין. דער גוף הייבט צו שטראַלן שיינקייט.
גיי ווייַטער פון די לימיץ פון באוווסטזיין
מיר זענען געבוירן מיט ריין געדאנקען און אַ העל נשמה, אָן פּרעדזשאַדיסיז און נערוועז יקספּיריאַנסיז. ווי זיי געוואקסן, מיר האבן צו באַקומען סטרעספאַל סיטואַטיאָנס און קריגן שעדלעך געוווינהייטן - וואָס איז געווען ראַפלעקטאַד אויף אונדזער גוף. אונטער די מאַסע פון די פראבלעמען, די פּלייצעס סאַגד, די רוקנביין גענומען אַ ומנאַטירלעך שטעלע, די מאַרך איז קעסיידער אָוווערלאָודיד מיט פראבלעמען, וואָס מאכט עס זייער שווער צו אָפּרוען. פּראַקטינג יאָגאַ פּאָוזאַז, מיר שטופּן זיך צו זוכן האַרמאָניע, עטלעכע וואָג צווישן באַוועגונג און סטילנאַס. דאָס העלפט אונדז בעסער פֿאַרשטיין אונדזער תאוות, פֿאַרשטיין די שטעלונג צו די וועלט אַרום אונדז און מאַכן די רעכט באַשלוס. מענטשן יוזשאַוואַלי קומען צו יאָגאַ קלאסן מיט זיכער עקספּעקטיישאַנז אויף וואָס זיי קענען דערגרייכן דורך פּראַקטיסינג אַסאַנאַס אַלע די צייַט. עס ס לעכערלעך צו זאָגן, אָבער זייער פילע מענטשן מייַכל די שטעלע אויף זייער הענט ווי עפּעס טשיילדיש. אפֿשר זיי זענען געניצט צו טאָן אַזאַ זאכן 20, 30. 40 יאר צוריק, אָבער מיסטאָמע קיינמאָל געדאַנק אַז זיי וואָלט האָבן צו איבערחזרן עס ווידער. אין עטלעכע קאַסעס, סיבות אַזאַ ווי, למשל, וווּקס, קענען זיין געהאלטן אַ קאָנטראַינדיקאַטיאָן פֿאַר אַזאַ אַ האַלטנ זיך. און מאל אַלע די זעלבע וווּקס, וויי, קענען פירן צו עטלעכע מין פון באַדאַלי שאָדן בעת פּערפאָרמינג אַסאַנאַס. אבער דאַנק צו פּערסיסטענט און פּערסיסטענט טריינינג אפילו הויך מענטשן קענען יווענטשאַוואַלי דורכפירן אַ שטיין אויף זייער הענט. אזוי, יאָגאַ דיסטרויז אונדזער גלויבן און גלויבן וועגן אונדזער אייגן שאָרטקאָמינגס און לימיטיישאַנז. מיר אָנהייבן צו פֿאַרשטיין אַז די לימיץ פון אונדזער פּאַסאַבילאַטיז זענען פיל ברייט ווי מיר געדאַנק, און פון דעם מיר פילן די פרייד פון גילגול, ווי אויב מיר זענען געבוירן ווידער. עס איז ווי צו הנאה דעם קוק פון ווי אַ ליבלינג הונט האט געלערנט צו דורכפירן נייַ קאַמאַנדז. אַז ס וואָס אַסאַנאַ האט אַ ריזיק און מאַלטי-ציל פסיכאלאגישן ווערט. אין דער גשמיות זינען, טעגלעך סטימיאַליישאַן פון די ענדאָוקריין סיסטעם אַלאַוז צו כאַפּן אַ באַלאַנסט כאָרמאָונאַל מדרגה. מוסקלעס יווענטשאַוואַלי קריגן אַ טאָן, פאַרשטייַפן. און די סייקאָוטעראַפּיוטיק ווירקונג פון יאָגאַ אין יענע וואס האָבן עס קעסיידער, איז שפיגלט אין וואָכעדיק לעבן. אנהענגערס פון יאָגאַ אנגעוויזן אַז זיי זענען ביכולת צו יקספּאַנד די לימיץ פון זייער אַבילאַטיז.
ברעט פון לעבן
עס איז זייער וויכטיק צו טייַנען דיין יחידות און פארשטאנד פון דיין זיך. דאס איז עפּעס וואָס שטיצט און פּראַטעקץ אונדז איבער לעבן. און די פאָרעם פון דעם גוף איז נאָר אַ פאַרטרעטונג פון וואָס מיר פאָרשטעלן. דער רעזולטאַט פון אונדזער פּאַמעלעך, דיליבראַט, פאַרוואונדונג פון קעסיידערדיק זיך - וויסן וואָס אַפעקץ די טעלעוויזיע - נערוועס, סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, אָרגאַנס, ביינער, טענדאַנז און מאַסאַלז. די הויפּט שטערונג פֿאַר פֿרייַהייט און צופֿרידנקייט ליגט אין פאַרלאָזן די אָרנטלעכקייַט פון אונדזער גייסט און גוף. קאָנטראָל פון ברידינג (אין סאַנסקריט - פּראַנאַגאַמאַ) איז איינער פון די הויפּט פֿעיִקייטן פון יאָגאַ. קאַנטראָולינג די ייַנאָטעמען-עקסהאַלאַטיאָן, מיר קאָנטראָל אונדזער מיינונג. דאס איז די געצייַג וואָס מיר נוצן ווען מיר אַרבעטן מיט פּראַנאַ (אין אינדיאַנישער פֿילאָסאָפֿיע - אַ ספּעציעל טיפּ פון לעבן קראַפט). וואוהין מיר זענען, אין אַלע טנאָים עס איז לעבן, אָבער עס איז פּראַנאַ. "פּראַם" אין סאַנסקריט מיטל באַוועגונג, און "אויף" איז אַ קעסיידערדיק ענדערונג. פּראַנאַ איז ווי עלעקטרע, וואָס איז פאָרשטעלן אין נאַטור אין אַלע זייַן טראַפיק און אַנפאָרסין פארמען. בליץ פלאַשיז דאָ און דאָרט, און מיר קענען קיינמאָל פאָרסי מיט פּינטלעכקייַט ווו עס וועט דורכפאַלן די הימל ווייַטער צייַט. אבער אויב איר פאַרבינדן עלעקטרע צו די ווירעס, דעמאָלט זייַן באַוועגונג וועט זיין פּרידיקטאַבאַל - נאָר דעמאָלט מיר קענען פירן עס. די דראָט איז די מיטל דורך וואָס מיר אַריבערפירן עלעקטרע פון פונט א צו פונט ב און קענען נוצן דעם ענערגיע, פֿאַר בייַשפּיל, צו ילומאַנייט הייזער און גאסן. מיר לעבן ווי גוידעס דורך וואָס דעם פּראַנאַ פלאָוז, אָבער דער פאַקט איז אַז די ווירעס קענען זיין טוויסטאַד, דאַמידזשד אָדער צעבראכן. די יאָג פון די יאָגאַ אַלאַוז אונדז צו צוריקקומען דעם לעבן קראַפט צו אונדזער ווירעס און אַלאַוז די ענערגיע צו לויפן ווידער דורך דעם גוף.
מיר זענען וואָס מיר עסן
דער אויסזען פון די פיגור אויך דעפּענדס אויף די עסנוואַרג מיר פאַרנוצן. און איינער פון די הויפּט סיבות וואָס ווירקן דעם איז די דיעטע. איך בין נישט געגאנגען צו דערציילן איר וועגן וועדזשאַטעריאַניזאַם אָדער ווי מיר זאָל עסן, אָבער איך וואָלט ווי צו טיילן עטלעכע פון מיין דיסקאַוועריז, ספּעציעל וועגן געזונט טרינקען. יעדער וואָך איך גיין צו די קראָם און קויפן גרינז, קיוקאַמערז, רעטעך און נעטאַלז. איך מישן אַלע די פּראָדוקטן אין אַ בלענדער און טרינקען, און אַפֿילו אויב עס איז נישט די מערסט געשמאַק טרינקען, איך פילן ווי עס פילז מיר מיט ענערגיע, מאכט עס שטארקער און שטארקער. גרין קאַקטיילז פון הערבס, ווייץ דזשערמז און וועדזשטאַבאַלז זענען אויך זייער נוציק פֿאַר די גוף, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון לייכט דיידזשעסטאַבאַל וויטאַמינס, מינעראַלס און אַמינאָ אַסאַדז. די וואָרט "סוריאַ" מיטל "Sun", "נאַמאַסקאַר" מיטל "גרוס". דעם פיר איז פאָלקס אין יאָגאַ. עס איז ווי פּריפּערינג פֿאַר אַ רוחניות אַוואַקענינג און יקספּאַנשאַן פון באוווסטזיין. דער ידעאַל צייַט פֿאַר קלאסן איז זונופגאַנג.
טאַדאַנאַ (פּאָזע פון די באַרג)
שטייענדיק אַפּרייט, פֿיס צוזאַמען, טאַמז און כילז פאַרבינדן יעדער אנדערע. מאַכן זיכער אַז די גוף וואָג איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט איבער די פֿיס. צי ניט שפּאַנונג דיין גרויס טאָעס, ציען זיי אויס און האַלטן זיי רילאַקסט (דאָס איז זייער שטעלע פֿאַר אַלע שטייענדיק פּאָוזיז.) די אַנגקאַלז זענען געהאלטן אין שורה מיט יעדער אנדערע, קניען שפּאַנונג. היפּס און הינטן קוועטש, פאַרשפּרייטן די קאַסטן, פאַרשטייַפן די מאָגן. פּול די האַלדז אויס, בשעת די קאָפּ קוקט פאָרויס. האַלטן די הענט צוזאמען די גוף, פּולינג אַראָפּ, פּאַלמז פייסינג די טייז און זענען מיט זיי אויף די זעלבע שורה. דו זאלסט נישט הייבן פּלייצעס. שטיין אַזוי פֿאַר 20 אָדער 30 סעקונדעס און אָטעמען נאָרמאַלי. טאַדאַנאַ איז זייער וויכטיק, ווייַל רובֿ אַסאַנאַס אָנהייבן און סוף מיט דעם פּאָזע.
וטטאַנasana (האַלטנ זיך פון ינטענסיווע טראַקשאַן)
אויף די ויסמאַכן, דאַרפן פאָרויס, שטעלן דיין פּאַלמז אויף די שטאָק פּאַראַלעל צו די פֿיס (פינגער פון די פּאַלמז און פֿיס אין דער זעלביקער מדרגה), וואס טוט נישט דערגרייכן דעם שטאָק, קענען נעמען די שינס. דעמאָלט פּרובירן צו פאַרבינדן די קני קאָפּ. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 1 -2 מינוט דיפּענדינג אויף די צוגרייטונג. אויף ינאַליישאַן, אָפּרוען און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, הענט אין דער זעלביקער צייַט הענגען אַראָפּ. מאַכן אַ פול עקסהאַלאַטיאָן.
וואָרקשאָפּס פון האַוועניש (הונט האַלטנ זיך מיט קאָפּ אויפשטיין)
ליגן אויף דיין מאָגן, שטעלן דיין פּאַלמז אין די קאַסטן מדרגה. די פֿיס ליגן אויף די שטאָק 30-40 סענטימעטער באַזונדער. אויף עקסהאַלאַטיאָן פּרעס, טרער אַוועק די גוף פון די שטאָק און ויסמיידן דיין געווער. טוויסטינג דיין רוקנביין און פארווארפן דיין קאָפּ, בייגן צוריק. אין דעם פאַל, די גוף און לעגס זאָל זיין אויף וואָג, רעסטינג בלויז אויף די פּאַלמז און פֿיס (ברידינג פֿרייַ). האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 10-15 סעקונדעס. דעמאָלט צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.