פֿאַר די פרויען וואָס האָבן מיסט די מאָמענט פון מיינטיינינג זייער גוף און געפונען אַ קליין טאַמי און זייטן, איך ווילן צו זאָגן אַז עס איז נישט צו שפּעט צו צוריקקומען צו די ערשטע פאָרעם מיט די הילף פון רעגולער דזשאַגז.
עטלעכע טריט צו ריכטיק וואָג אָנווער
די מערסט וויכטיק זאַך צו טאָן איז צו וועלן צו באַקומען באַפרייַען פון די פּראָבלעם וואָס באַדערז איר. און זינט איר געוואלט צו, דעמאָלט לאָזן 'ס שטימען אַז איר וועט נישט שירקינג פון דער מאָרגן לויפט ווי אויב איר האט נישט וועלן צו. טראַכטן וועגן דעם רעזולטאַט, ימאַדזשאַן זיך אין אַ באָדקאָסטיום אויף דעם ברעג, ייפערטזיכטיק קוקט פון פויל גערלז וואס וועט קיינמאָל דערגרייכן דיין רעזולטאַטן און אַדאָרינג קוק פון מענטשן. נו, ווי, גוט מאָוטאַוויישאַן? דעריבער לאָזן ס גיין.
ערשטער, מיר קלייַבן ווו מיר וועלן לערנען. אין פאַקט, איר קענען געפֿינען אַן אָפּציע צו דיין געשמאַק. עס קען זיין אַ פּיקטשעראַסק פּאַרק. דורך די וועג, דזשאַגינג אין די עפענען לופט איז פיל מער נוצלעך ווי אין די זאַל, אָבער פון קורס, אין שלעכט וועטער איר קענען לויפן אין מער באַקוועם טעמפּעראַטור באדינגונגען. עס קענען זיין ספּעשאַלי יקוויפּט ספּאָרטזאַל אָדער דיין אייגן היים סימיאַלייטער, וואָס דיין מאַן קערפאַלי דערלאנגט צו איר.
דעמאָלט מיר דאַרפֿן צו באַשליסן אויף דער צייַט. רובֿ מענטשן קלייַבן פּונקט די מאָרגן שעה. פון קורס, אין פילע וועגן עס דעפּענדס אויף די פאַרנומען טאָג, ווייַל פילע מענטשן גיין צו אַרבעטן און האָבן צו סטרויערן עס, אָבער אין פאַקט, עס איז פּרוווד אַז די מערסט עפעקטיוו איז דער מאָרגן לויפן. אָבער אויך מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז צוויי שעה פריער און צוויי שעה נאָך געניטונג זענען נישט רעקאַמענדיד צו עסן עסנוואַרג.
איצט מיר דאַרפֿן צו טוישן אין באַקוועם ספורט קליידער און שיכלעך, נעמען אַ ביסל פון פלאַש פון וואַסער און לויפן. עס איז ניט גראַונדלאַס צו באַטראַכטן אַז פליסנדיק איז כּמעט דער בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג. דעם איז ווייַל אין דעם גאַנג אַ ריזיק סומע פון קאַלאָריעס איז פארברענט און מעטאַבאַליק פּראָצעס זענען אַקסעלערייטיד. אָבער, עס איז ווערט באמערקן אַז אין סדר צו פאַרלירן די עקסטרע פונט, עס וועט נישט זיין גענוג פֿאַר איין לויפן. דאס זאָל זיין געטאן קעסיידער, פֿאַר עטלעכע חדשים און דעריבער אין אַזאַ אַ אַנקאַמפּלאַקייטיד וועג עס איז אַ מעגלעכקייט צו פאַרלירן וואָג דורך צען kilograms אָדער מער.
ווי צו לויפן פֿאַר וואָג אָנווער?
עס איז געמיינט אַז ברענען קאַלאָריעס הייבט נאָך פערציק מינוט פון דזשאַגינג, אָבער טאָן ניט ויסשטעלן דיין גוף צו אַ שווער מאַסע פון דער ערשטער סעסיע. אָנהייבן מיט 20 מינוט, ביסלעכווייַז ינקריסינג די צייַט צו אַ שעה. אויב איר לויפן אויס פון די דרויסנדיקע, עס איז בעסער צו קלייַבן אַ מאַרשרוט מיט אַן אַניוואַן ייבערפלאַך מיט סלאָפּעס און עלעוואַטיאָנס צו גיכקייַט אַרויף מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען פעט. דו זאלסט נישט לויפן אויך שנעל, ווייַל דער רעזולטאַט טוט נישט אָפענגען אויף די גיכקייַט פון די לויפן.
אן אנדער אופֿן צו פאַרלירן וואָג דורך פליסנדיק איז די אָלטערניישאַן פון שנעל און פּאַמעלעך פליסנדיק. גענוג צוויי מינוט פֿאַר אַ שטאַרק אַקסעלעריישאַן מיט אַ סאַבסאַקוואַנט רעדוקציע אין גיכקייַט צו דרייַ אַקסעלעריישאַנז פּער לויפן.
עס ס ניט יבעריק צו סטרויערן דיין דיעטע. פּרובירן ניט צו עסן הויך-קאַלאָריע פודז. אויב מעגלעך, לייגן אנדערע לאָודז, אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער סייקלינג.
אויב איר האָט קיין געזונט פּראָבלעמס, זיכער צו באַראַטנ זיך מיט אַ מומכע וועגן די מעגלעכקייט פון ניצן דעם טעכניק פֿאַר וואָג אָנווער.