גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים (פאַסעבוידינג) זענען ספּעציעל עקסערסייזיז אַז העלפן צו טייַנען פאַסיאַל מאַסאַלז אין טאָן. דער גרינדער פון דעם אָפּצאָל איז די פּלאַסטיק כירורג פון דייַטשלאַנד - רעינהאָלד בענז. און פארבליבן זיין געשעפט אמעריקאנער קאַראָל מאַדגיאָ, וואס איז אַרויף מיט אַ ספּעציעל "עראָוביקס פֿאַר די פּנים." אויב איר געבן יעדער טאָג 20-25 מינוט פון אַזאַ טריינינג, איר קענען פאַרמייַדן יידזשינג, באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז און די רגע גאָמבע. עס איז געמיינט אַז אין טערמינען פון זייַן יפעקטיוונאַס, אַזאַ גימנאַסטיק קענען פאַרבייַטן די פאָלקס פּראָצעדור פון פּלאַסטיק כירורגיע - פאַסעליפט. אויך עס איז ניט דאַרפֿן פֿאַר פילערז און באָטאָקס. אן אנדער פּלוס - קלאסן אין פאַסיאַל גימנאַסטיק קענען זיין אָרגאַניזירט אין שטוב. פּלאַץ געמאכט אַ סעלעקציע פון די בעסטער טריינערז פֿאַר גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים - אַ ווידעא מיט עקסערסייזיז פון עלענאַ קאָוואַלענקאָ, גאַלינאַ דובינינאַ און אַנאַסטאַסיאַ בורדיוג וועט העלפן איר צו אָנטייל נעמען אין פּנים בנין אין שטוב.
גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים אין שטוב - 5 כּללים פֿאַר פּניםבוילדערס
- די ידעאַל עלטער פֿאַר סטאַרטינג קלאסן איז 25 יאר. נאָך 30 יאר פון גימנאַסטיק זאָל ווערן אַ אַבליגאַטאָרי טייל פון פּנים זאָרג.
- גימנאַסטיק זאָל זיין פּראַקטיסט טעגלעך. עס איז בעסטער צו טאָן דעם אין דער מאָרגן.
- אין פעיספיללינגע די הויפּט ראָלע איז געשפילט דורך רעגיאַלעראַטי און עפעקטיוו טעכניק. פאר די אָנהייב פון קלאסן, קלייַבן די צונעמען לויף פון אַ געזונט-באקאנט קאַרעטע און נאָכגיין זייַן כּללים.
- עס איז ניט נייטיק פון די ערשטער טעג צו געבן אַ געוואקסן שפּאַנונג אויף די מאַסאַלז פון די פּנים. עס איז בעסער צו ביסלעכווייַז מאַך פון אַ קלענערער צו אַ גרעסערער באַנד פון עקסערסייזיז.
- גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים מוזן זייַן ריין. הויט איידער טריינינג זאָל זיין קלינד מיט אַ ווייך שטאַרקעכץ.
היים גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים פון רינגקאַלז, אָדער ווי צו קוקן 50 אין 35, פאָטאָ איידער און נאָך סעודה
עס איז שוין פּראָווען אַ שטאַרק אַנטי-יידזשינג ווירקונג, וואָס גיט פאַסיאַל גימנאַסטיק. פילע אַנטי-עלטער טעקניקס זענען דעוועלאָפּעד. אַזאַ רידזשווואַנייטינג גימנאַסטיק איז געטאן אין סטאַגעס. פאַרשידענע טיילן פון דער פּנים זענען ביסלעכווייַז וואָרמד אַרויף און געבראכט אין אַ טאָונאַס. ניצן אונדזער פאָטאָ טיש ווי אַ אָנווענדלעך פֿאַר מצליח פאַסעבוידינג.- יילידז. דער אינדעקס פינגער נאָענט אין די ייעבראָוו געגנט. גרויס געשטעלט אין די ויסווייניקסט ברעג פון די אויגן. באַקומען אין די פאָרעם פון ברילן. די יילידז דאַרפֿן צו זיין טייטלי פֿאַרמאַכט. דעמאָלט דער אינדעקס פינגער צווישן די ייבראַוז העכערונג אַרויף. די גרויס אָנעס אויך מאַך אַרויף, אָבער אין דער ריכטונג פון די אויערן. עקסערסייז זאָל זיין געטאן וועגן 40 סעקונדעס.
- Frons. די טאַמז זענען פאַרפעסטיקט אונטער די טשעעקבאָנעס. די אנדערע פינגער פון די דלאָניע רוען איבער דער אויבערשטער בייגן פון די ייבראַוז. ייבראַוז מוזן זיין אויפגעהויבן אַרויף, און פינגער צו נידעריקער אַרונטער, פאָרמינג קעגנשטעל. דעם פּאָזיציע איז פאַרפעסטיקט פֿאַר 30 סעקונדעס, און די מאַסאַלז פון די פּנים אָפּרוען.
- נידעריקער יילידז. די אינדעקס פינגער זענען געשטעלט אונטער די נידעריק יילידז, אין די עקסטרעם שורה פון די וויעס. דערנאך איר דאַרפֿן צו סקווינט שארף און קוק אַרויף ווי פיל ווי מעגלעך. פאַסע אויסשטרעקן פאָרויס, און פּלייצעס צוריק. עס מוזן זיין קעגנשטעל. האַלטן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס.
- Cheeks. די אינדעקס פינגער זענען געדריקט קעגן די מערסט פּראָוטרודינג טייל פון די טשיקס אין דעם צענטער. די ליפן זענען טייטלי פּראַסעסט צו די ציין. איצט מיר דאַרפֿן צו ווייַזן די ינטערעקשאַן "פו!" - פּונקט דער איינער וואָס מיר זאָגן ווען עפּעס פּריקרע איז דערמאנט. איר דאַרפֿן צו שמייכל, אָבער בלויז אין די מיטן טייל פון די ליפן, טריינג נישט צו פאַרמאַכן זיי. די פינגער זאָל פילן די באַוועגונג פון די טשיקס. טאָן די זעלבע 20 מאל.
- די נאָז. די נאָז איז אלנגעוויקלט אַרום די פאָרפענגער און גראָבער פינגער. מיט די אינדעקס פינגער פון די רגע האַנט, די שפּיץ פון די נאָז ריסעס. דער אויבערשטער ליפּ זאָל זיין פּולד אַראָפּ און געהאלטן פֿאַר עטלעכע סעקונדעס. צו טאָן גימנאַסטיק פון אַ נאָז 40 מאל.
- ווינקל פון די ליפן. ליפּס טייטלי ביס, פּול זייער עקן ין. מיט דיין ינדעקס פינגער, איר דאַרפֿן צו מאַסאַזש די הויט אַרויף און אַראָפּ, נישט טירינג זיי פון די עקן פון דיין ליפן. מאַסאַזש פֿאַר 40 סעקונדעס. דערנאָך, כּמעט אָן עפן דיין ליפן, ויסאָטעמען די לופט און אָפּרוען דיין מאַסאַלז.
- באַנד פון ליפן. מיט דיין אינדעקס פינגער, דרייַ די ויסווייניקסט ברעג פון די ליפּ אונטער די ינער ליפּ. פינגער צו פאַרריכטן די "טוויסטיד" ליפּ אין דעם צענטער און דרוקן עס אויף ביידע זייטן.
- נאַסאָלאַביאַל פאָולדז. די ליפן זענען געדריקט ווי טייטלי ווי מעגלעך צו די גאַמז און עפענען אין די פאָרעם פון אַ אָוואַל אָדער אַ ילאָנגגייטאַד "אָ". ווייזט פינגער זענען געווענדט צו די עקן פון די ליפן. דערנאך די פינגער מאַך אַרויף צו די פליגל פון די נאָז און פאַלן אין די פאַרקערט סדר. די רעפֿערענץ פונט איז אַ נאַסאָלאַביאַל פאָלד.
- קאַנטור פון פּנים. די מויל עפענען, די נידעריקער און אויבערשטער ליפן טייטלי פּרעדעסטעד קעגן די ציין און אלנגעוויקלט אינעווייניק. אין דעם פּאָסטן איר דאַרפֿן סלאָולי עפענען און פאַרמאַכן די קין פינף מאל. דעמאלט, בעכעסקעם אייער מויל פאַרמאַכן, כאַפּן דיין גלעזל אַ ביסל אַרויף. פאַרריכטן עס פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס אין דעם פּאָסטן, אָפּרוען די מאַסאַלז.
- האַלדז און גאָמבע. איין האַנט צו שטעלן אויף די האַלדז און קוועטשן אַ ביסל, די אנדערע דאַר קעגן די וואַנט. כאַפּן דיין קאָפּ אַרויף און שמייכל. נאָך דעם, די צונג צו דערגרייכן די שפּיץ פון די נאָז און פּוש אַוועק פון די וואַנט. איבערחזרן די באַוועגונג 30 מאל, בעכעסקעם אַלץ אין דער זעלביקער שטעלע. טאָן די געניטונג 30 מאל, דרייען דיין קאָפּ צו די לינקס און 30 מאל צו די רעכט.
גימנאַסטיק פּנים פון אַנאַסטאַסיאַ בורדיוג - 13 עקסערסייזיז קעגן רינגקאַלז
גימנאַסטיק פֿאַר די פּנים מיט עלענאַ קאָוואַלעוואַ - עקסערסייזיז פֿאַר יוגנט
עפענען טריינינג מיט עלענאַ קאָוואַלעוואַ