Eat right.
זייער נוצלעך פֿאַר סטאָרינג זכּרון פאַטי פיש. אבער אויב איר טאָן ניט וועלן צו עסן פיש יעדער טאָג, איר קענען בלויז פיש ייל אין קאַפּסאַלז.
רויט און לילאַ פודז קענען אויך העלפן. בלועבערריעס, אַובערגאַנז, ביץ און רויט אַניאַנז - אַלע אַנטהאַלטן אַ כעמישער וואָס ענייבאַלז מאַרך פונקציאָנירן און זכּרון.
פודז רייַך אין פאַליק זויער, אַזאַ ווי בראַקאַלי, פּיז און bananas קענען אויך העלפן האַלטן דיין מאַרך געזונט.
טרינקען מער וואַסער.
אָן שפּייַז אַ מענטש קענען לעבן צוויי חדשים, און אָן וואַסער - בלויז אַ ביסל טעג. אויף דעם טאָג די גוף דאַרף וועגן צוויי ליטער פון פליסיק.
וואָס איז עס פֿאַר? יעדער צעל פון אונדזער גוף, אַרייַנגערעכנט דעם מאַרך, טראגט אַ מאַטאַבאַליזאַם מיט יעדער אנדערע דורך פליסיק. אויב עס איז נישט גענוג וואַסער, טאַקסאַנז אָנקלייַבן אין די סעלז, זויערשטאָף און נוטריאַנץ זענען ווייניקער סאַפּלייד. פֿאַר דעם מאַרך, דאָס איז ספּעציעל שעדלעך.
שלאָפן מער.
שלאָפן, דאָס איז די צייַט ווען אונדזער גוף רילאַקסיז, רידזשענערייץ און פּריפּערז פֿאַר אַ נייַ טאָג. בעשאַס שלאָפן, די מאַרך פּראַסעסאַז די אינפֿאָרמאַציע באקומען פֿאַר די טאָג. און אויב איר טאָן נישט שלאָפן גענוג, די אינפֿאָרמאַציע טוט נישט האָבן צייַט צו זיין פּראַסעסט. מאַרך באַראַן, ווי אַ קאָמפּיוטער, סטאַרץ צו אַרבעטן מער סלאָולי. און די נייַ מאַטעריאַל איז שוואַך דיידזשעסטיד. נעמען צייַט צו גאָר שלאָפן, עס וועט העלפן צו האַלטן זכּרון בעשאָלעם.
האָבן אַ רו.
עס איז שווער צו קאַנסאַנטרייט און געדענקען עטלעכע זאכן אויב דיין מאַרך איז קעסיידער אין שפּאַנונג. לערנען צו אָפּרוען. א האַלב-שעה גיין אין די פריש לופט איז אַ ווונדערלעך היילן פֿאַר דייַגעס. איר וועט זיין סאַפּרייזד, אָבער אַפֿילו 20 מינוט פון פּלייַינג אויף אַ קאָמפּיוטער אָדער רירעוודיק טעלעפאָנירן וועט העלפן איר אָפּרוען.
באַן די זכּרון.
שטודיום האָבן געוויזן אַז מענטשן וואס קעסיידער באַן זכּרון פאקטיש פֿאַרבעסערן זייער מאַרך פאַנגקשאַנז. פילע מעטהאָדס פון געדענקען אינפֿאָרמאַציע זענען דעוועלאָפּעד. אָבער טאָן ניט דאַווקע צייכן אַרויף פֿאַר טייַער טריינינג. א פּשוט לייזונג צו קראָסווערד פּאַזאַלז, סודאָקו אָדער ויספרעג איז אַ ויסגעצייכנט סגולע.
אַ ויסגעצייכנט טריינינג פֿאַר זכּרון איז וויסן לידער און לידער. לערן צו ציילן פּשוט נומערן אָן אַ קאַלקולאַטאָר. און אַנשטאָט פון פאַרלאָזנ אויף די נאָוטבוק טעלעפאָנירן, פּרובירן צו געדענקען עטלעכע פון די אינפֿאָרמאַציע זיך.
יבערבייַט צו אנדערן טעמע.
מיסטאָמע, יעדער מענטש פייסט מיט אַזאַ סיטואַציע ווען עס איז נייטיק צו געדענקען עפּעס וויכטיק, אָבער אין קיין וועג עס איז נישט דערמאנט. עס מיינט אַז די וואָרט ספּינז אויף דער שפּראַך, אָבער טוט נישט וועלן צו "זאָגן". צי ניט פּאַניק! די מער איר פאָקוס אויף די קשיא, די האַרדער עס וועט זיין צו געדענקען עפּעס. פּסיטשאָלאָגיסץ רעקאָמענדירן צו באַשטימען צו אן אנדער טעמע. טראַכטן פון עפּעס אַנדערש, בעסער וועגן ענדזשויאַבאַל. איר וועט ניט באַמערקן ווי די אינפֿאָרמאַציע אַז איר געפרואווט צו געדענקען מיט אַזאַ שוועריקייט וועט קומען צו דיין ופמערקזאַמקייַט אין דיין זכּרון.
גיין צוריק צו ווו איר געקומען פון.
עס כאַפּאַנז אַז מיר לאָזן די צימער און פאַרגעסן וואָס מיר געוואלט צו טאָן. פּרובירן צו גיין צוריק צו דער צימער. זע די זעלבע סיטואַציע, אַסאָוסייישאַנז זענען טריגערד און דעריבער דער אָריגינעל געדאנקען צוריקקומען.
זיין שעפעריש.
אַלעמען וועט האָבן אַ סעריע פון באַטייַטיק דאַטעס אָדער אַ פּאָר פון נעמען וואָס מוזן שטענדיק געדענקען.
איין וועג צו געדענקען וועגן זיי איז צו מאַכן אַ געשיכטע אַז כולל אינפֿאָרמאַציע מיט די נייטיק אינפֿאָרמאַציע. אַנטדעקן אַ גראַם, פראַזע, אָדער אַ ליד מיט שליסל דאַטעס אָדער נעמען וואָס איר מוזן געדענקען.
טראַכטן בילדער.
אויב איר דאַרפֿן צו געדענקען דיין שאַפּינג רשימה, ימאַדזשאַן עס אין די פאָרעם פון בילדער. מער ווי 80% פון די אינפֿאָרמאַציע וואָס מיר באַקומען מיט די הילף פון די אָרגאַנס פון זעאונג. דעריבער, וויסואַל אַסאָוסייישאַנז זענען די מערסט סטאַביל.
ימאַדזשאַן וואָס אָפּטיילונג פון די קראָם איר גיין ערשטער? וואָס טאָן איר זען? וואָס וועט איר שטעלן אין דעם קאָרב? דעם אופֿן איז פיל בעסער ווי אַ שטיק פון פּאַפּיר מיט רימיינדערז.
מאַך מער.
מעדיציניש פאָרשונג ווייזט אַז די מאַרך אַרבעט מער יפישאַנטלי ווען די בלוט שטראָם אין די גוף ינקריסיז. דעריבער, די סומע פון זויערשטאָף אין די סעלז ינקריסיז.
דער בעסטער וועג צו צעשפּרייטן בלוט דורך די וועינס איז צו מאַך מער. גיין אין פריש לופט, דזשאַגינג, טויגיקייַט, שווימערייַ. ענומערייט עס איז מעגלעך ינדעפאַנאַטלי. קלייַבן אַ לעקציע פֿאַר דיין לייקינג. געדענקען, באַוועגונג איז דער מאָטאָר פון געזונט! אַרייַנגערעכנט די גייַסטיק.
איצט איר וויסן פיל מער וועגן ווי צו ראַטעווען זכּרון. געדענקען - דיין געזונט איז אין דיין הענט.