ווי צו ומקערן דיין זעאונג אין שטוב?
מיר רעקאָמענדירן איר צו הערן צו אונדזער עצה, ווייַל זיי גאַראַנטירן אַז דיין אָקולאַר וויסיץ וועט זיין רידוסט, און דיין זעאונג וועט ווערן פיל בעסער.
מאָניטאָר די צייַט פארבראכט אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער
דער קאָמפּיוטער און די טעלעוויזיע זענען די סטראָנגעסט פיינט פֿאַר דיין אויגן. עס איז בעסטער צו באַגרענעצן די צייַט פארבראכט אין פראָנט פון די מאָניטאָר. אַדאַלץ זענען נישט רעקאַמענדיד צו בלייַבן בייַ די קאָמפּיוטער פֿאַר מער ווי 4 שעה אַ טאָג אָן אַ ברעכן. אויב איר אַרבעט פֿאַר אים, פּרובירן צו זיין דיסטראַקטיד יעדער שעה פֿאַר צען מינוט, אַזוי אַז דיין אויגן רוען. קינדער אונטער זיבן זענען רעקאַמענדיד צו פאַרברענגען מער ווי אַ האַלב שעה אין די קאָמפּיוטער און אַדאָולעסאַנץ מער ווי אַ שעה.
עס איז זייער וויכטיק צו האָבן אַ געהעריק מנוחה. עס איז בעסטער צו טאָן דאָס אין דער פינצטער. צו טאָן דאָס, נאָענט דיין אויגן, שטעלן אַ קרייַז אויף די קרייַז אויף זיי און ימאַדזשאַן אַ טונקל שטאָף אין פראָנט פון איר. זיצן שטיל מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט פֿאַר מינדסטער פינף מינוט. דעם וועג איר רעדוצירן די מאַסע.
גימנאַסטיק פֿאַר די אויגן
מיט דער הילף פון מנוחה איר קענען נישט ומקערן זעאונג, דאָס איז בעסער געהאָלפֿן דורך גימנאַסטיק. עס איז וויכטיק צו ריכטיק און קעסיידער דורכפירן אַלע עקסערסייזיז. בלויז אין דעם פאַל, מיר קענען האָפֿן פֿאַר אַ געשווינד אָפּזוך.
יעדער געניטונג קענען זיין געטאן מיט ביידע עפענען און פֿאַרמאַכט אויגן. איבערחזרן יעדער פון זיי 5-10 מאל.
- קוק צו די רעכט און לינקס, אַרויף און אַראָפּ
- צי ראָוטיישאַנאַל מווומאַנץ אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס
- מאַך דיין אויגן דייאַגאַנאַלי
- ציען אַ קוק בייַ דער צייכן פון ומענדיקייַט
עס איז וויכטיק נישט צו פאַרלירן דיין אויגן. אויב איר האָט קיינמאָל געטאן די עקסערסייזיז, אָנהייבן מיט פינף רעפּאַטישאַנז און ברענגען זיי צו צען.
געהעריק דערנערונג
זעאונג איז אויך אַפעקטאַד דורך דיעטע. עס איז זייער וויכטיק צו אַרייַננעמען גענוג פריש פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און דאַווקע גרין. אין די טעגלעך מעניו, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען פרעשנאַס סקוויזד דזשוסיז פון נאַטירלעך פּראָדוקטן.
אין דעם פּראָצעס פון ריסטאָרינג זעאונג, אַ וויכטיק ראָלע איז געשפילט דורך די נוצן פון בלובעריז. עס איז נישט נאָר נוצלעך, אָבער אויך אַניוזשואַלי געשמאַק. עס ס טרויעריק אַז בעריז זענען בנימצא בלויז אין די זומער, אָבער איר קענען שטענדיק פאַרפרוירן עס אָדער קויפן אַ עקסטראַקט אין דער אַפּטייק. אָבער, עס איז ווערט באַטראַכטן אַז אויסצוגן זענען ווייניקער עפעקטיוו ווי פריש בעריז.
ווי פֿאַר פרוכט, צוזאמען מיט בלובעריז, אַפּריקאָס סעפּערייץ די פירער שטעלע. זייַן זאַפט בישליימעס ריסטאָרז דערזען. איר דאַרפֿן צו עסן דרייַ מאל אַ טאָג.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן וויטאַמין C, עסן אָראַנדזשאַז, טאַנדזשערינז, גרייפּפרוטז - זיי אַלע האָבן אַ positive ווירקונג אויף די שטאַט פון זעאונג און בייַשטייַערן צו זייַן אָפּזוך.
הערבאַל רעצעפּט
צוזאַמען מיט שפּייַז איר זאָל נעמען מייַלע פון רעסאַפּיז פון טראדיציאנעלן מעדיצין. זיי טאָן ניט אַקטאַווייט, אָבער מיט רעגולער נוצן געבן גוט רעזולטאַטן. מיר פאָרשלאָגן איר אַ פּשוט רעצעפּט פון יויך פון מאַלענע. נעמען בלעטער און בלומען פון ראַזבעריז, איינער לעפל איז גענוג. שטעלן זיי אין 400 גראַמז פון בוילינג וואַסער, קאָכן פֿאַר אַ ביסל מינוט. אַראָפּנעמען די דעקאָקטיאָן פון די טעלער און לאָזן צו ינפיוז פֿאַר 20 מינוט. טרינקען 2-3 מאל אַ טאָג.
ווי איר קענען זען, די רעסטעריישאַן פון זעאונג איז אַ לאַנג פּראָצעס. פֿאַר אַ וואָך אָדער אַ חודש, עס וועט נישט אַרבעטן, אָבער עס קענען זיין געשטארקט. אַזוי, היטן דיין געזונט און זיין צופרידן!