אַזוי, לאָזן 'ס רעדן וועגן אַלץ אין סדר. די פרויען וואס קומען צו די טויגיקייַט קלוב, מיט קאָנטראָל ווייינג איידער און נאָך אַ גרוילינג געניטונג, אַנטדעקן אַ באַטייַטיק חילוק אין זייער גוף וואָג - מאל עטלעכע הונדערט גראַמז! ענקערידזשד דורך אַזאַ אַ גיך רעדוקציע אין וואָג, ווען ווייינג איידער די ווייַטער טריינינג, די שיין געשלעכט טרעגערס זענען פּערפּלעקסט: דער גוף וואָג ווידער פארבליבן אין דער זעלביקער מדרגה! ווי קען דאָס זיין? צי סקאַלעס טאַקע בלייטאַנטלי ליגן?
עס טורנס אויס אַז בעשאַס אַ יגזאָסטינג געניטונג, אונדזער גוף טאַקע פארלירט עטלעכע וואָג, מאל אַפֿילו גאַנץ באַטייַטיק - אַרויף צו אַ האַלב אַ קילאָ, אָדער אַפֿילו מער. אָבער, דער פאַרנעם פון דעם פיגור איז וואָג אָנווער רעכט צו סוועטינג. און אויב איר באַטראַכטן אַז שווייס איז פּראַקטאַקלי בלויז איין וואַסער (מיט אַ קליין צומיש פון מינעראַלס), עס איז קלאָר אַז אין דער ערשטער שטרענג טרינקען אַלע די פאַרפאַלן נעץ וועט צוריקקומען צו דעם גוף. די פאַקטיש וואָג אָנווער, אַפֿילו נאָך די מערסט גרוילינג געניטונג, וועט בייַ בעסטער זיין בלויז אַ ביסל גראַמז בייַ די קאָסט פון ברענען פעט מאַלאַקיולז אין סדר צו צושטעלן די גוף מיט די נייטיק ענערגיע.
אין דעם פאַל, עס איז קענטיק, אַז אין סדר צו רעדוצירן גוף וואָג, די הויפּט זאַך איז נישט גרוילינג טריינינג (כאָטש פיזיש טעטיקייט אין ספּאָרט קלאַבז איז זייער נוציק פֿאַר געזונט), אָבער שאַפֿן אַ סיטואַציע אין וואָס דער גוף יקספּיריאַנסט ענערגיע דעפיציט און הייבט צו שפּאַלטן פאַטי געוועב. דערגרייכן דעם שטאַט אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג אָן קיין גרוילינג ווערקאַוץ, אָבער געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג וועט נישט זיין צו שנעל אַ פּראָצעס. דעפּענדינג אויף די נומער פון "עקסטרע" קילאָגראַמס, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג קענען נעמען פון עטלעכע וואָכן צו עטלעכע חדשים.
ווי קענען איר טאָן אָן יגזאָסטינג טריינינג, אָבער אין דער זעלביקער צייַט שאַפֿן אַ סיטואַציע אין וואָס די גוף הייבט צו שפּאַלטן פעט געוועב? צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן נאָר קאָנטראָלירן די קאַלאָריק ינטייק פון די עסנוואַרג איר עסן. אין דעם פאַל, ווידער, איינער זאָל נישט באַקומען געפירט אַוועק די נייַfangled דאַביליטאַטינג דיייץ - זיי אָפט ברענגען מער שאָדן צו דעם גוף ווי גוט, און נאָך סטאָפּפּינג די דיעטע, די "עקסטרע" קילאָגראַמס צוריקקומען געשווינד.
די מערסט ריכטיק אָפּציע פון נאַטור אין פאַרלאַנג צו נידעריקער וואָג וועט זיין גלייַך און גלייַך פון די מעדיציניש פונט פון מיינונג ריסטריקשאַן פון קאַלאָריק צופרידן פון אַ ריי וואָס זאָל זיין באמערקט טעגלעך. פּראַקטיש רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר וואָג אָנווער אין אַ סייאַנטיפיקלי באזירט צוגאַנג אין אַלגעמיין פאָרעם זענען ווי גייט: לימאַטינג די נוצן פון סוויץ און מעל קיילים; פאַרקלענערן אין די סומע פון פאַטי פודז; קייפל מילז אַ טאָג; נידעריק קאַלאָריק ווערט פון קיילים גענומען פֿאַר מיטאָג; אָפּזאָג צו עסן אין די שפּעט אָוונט צייַט און נאָר איידער בעדטיים; ינקלוזשאַן אין דיעטע פון נידעריק-קאַלאָריע פּראָדוקטן פון פאַבריק אָנהייב.
די ימפּלאַמענטיישאַן פון די אויבן רעקאַמאַנדיישאַנז וועט לאָזן אַלעמען צו רעדוצירן די וואָג פון זייער גוף אָן קיין שעדיקן צו זייער גוף. אָבער, אויב עס זענען קיין דיווייישאַנז אין די שטאַט פון געזונט, איידער פּלאַנירונג די קאַלאָריק ריסטריקשאַן פון די דיעטע, עס איז נאָך קעדייַיק צו באַראַטנ אַ דייאַטישאַן.