אין סדר צו פאַרלירן וואָג אָדער פֿאַרבעסערן זייער געזונט, פילע באַשלאָסן צו גיין אויף אַ דיעטע. אָבער, אין סדר צו באַקומען דעם געוואלט רעזולטאַט און ברענגען דעם פאַל צו דער סוף, איר זאָל צוגרייטן זיך פֿאַר אַ דיעטע. פֿאַר דעם, עס זענען עטלעכע כּללים אַז וועט העלפן איר צו מצליח און פאַרלירן וואָג.
טיימינג
קיין ענדערונגען אין דער פּראָסט וועג פון לעבן זענען באגלייט דורך אַ וויסט פון גשמיות און גייַסטיק ענערגיע. אָפט דאָס איז שווער צו דערלאָזן, ספּעציעל אויב עס זענען קאָפּדרייעניש אַרום איר בייַ אַרבעט, משפּחה קריזיס אָדער אנדערע סטרעספאַל סיטואַטיאָנס. דעריבער, איידער איר גיין אויף אַ דיעטע, מאַכן זיכער אַז איר האָבן גענוג ענערגיע, צייַט און ענערגיע צו געבן די דיעטע אַ זיכער צייַט פון לעבן.
קוק צוריק צו דער פאַרגאַנגענהייַט
טאָמער איר ניטאָ די ערשטער מאָל באַשליסן צו גיין אויף אַ דיעטע. דו זאלסט נישט זיין דיסקערידזשד אויב פאַרגאַנגענהייַט פרווון זענען נישט געראָטן, לערן פון מיסטייקס. פרעגן זיך פארוואס די פֿריִערדיקע פּרווון צו גיין אויף אַ דיעטע פּרוווד צו זיין אַ דורכפאַל? פארוואס איז ניט דער געוואלט רעזולטאַט באקומען? וואָס פאַרהיטן, וואָס פאַרהאַלטן?
ענוויראָנמענטאַל ריין-אַרויף
קוק צוריק, אויב דיין אָפיס אָדער הויז איז פשוט באדעקט מיט עסנוואַרג פּראָדוקטן און איר זענט ציען צו זיי, עס וועט זיין זייער שווער צו אַנטקעגנשטעלנ דעם פאַרלאַנג. דעמאָלט דער דיעטע קען פאַרשאַפן אַ פּלאַץ פון ינקאַנוויניאַנס און אַפֿילו מוטשען. ריין די סוויווע און עלימינירן די געפאַר, וואָס איז, אַנכעלטי פודז. און אויב די פּראָדוקטן זענען נישט דיזיינד פֿאַר איר, אָבער פֿאַר בייַשפּיל קינדער, דעמאָלט קויפן אַזאַ בראַנדז וואָס איר טאָן ניט ווי, און די נסיון צו עסן עס טוט נישט אויפשטיין.
געפֿינען ערנסט שטיצן
טראָגן אין מיינונג אַז מענטשן וואס פאַלן זייער וואָג און האט נישט רעקרוט עס ווידער האט שטאַרק שטיצן אין די פאָרעם פון משפּחה, פריינט, חברים אין אַרבעט. דעם געהאָלפֿן צו האַלטן זיך אין טשעק. געפֿינען די זעלבע שטאַרק שטיצן, און אויב עס איז גאָרנישט אַרום איר, איר קענען פאַרבינדן איינער פון די וואָג אָנווער גרופּעס אין עטלעכע צענטער אָדער אויף די אינטערנעט. די הויפּט זאַך איז אַז איר געווען ניט אַליין, אָבער מיט ווי-מיינדיד מענטשן. צוזאַמען, עס וועט זיין גרינגער צו שטעקן צו די בדעה לויף, פארשטארקן די באַשלוס צו פאַרלירן וואָג, אאז"ו ו.
גיין צו די פאַקטיש צילן
געדענקען אַז דער ציל פון די דיעטע זאָל זיין פאַקטיש. און אויב איר שטעלן זיך אַ אוממעגלעך ציל, גיכער אָדער שפּעטער עס וועט פירן איר צו פאַרלאָזן די געדאַנק מיט אַ דיעטע, פראַסטרייטאַד געפילן און, עפשער, דעפּרעסיע. אָבער, טאָן נישט קאַמיש צו געבן אַלץ אין אַמאָל. אין אַזאַ אַ סיטואַציע, איר זאָל זוכן קוואַלאַפייד הילף פון אַ דייאַטישאַן. און שטענדיק געדענקען אַז אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג ריכטיק און אָן נעגאַטיוו קאָנפליקט אויף דעם גוף, דעמאָלט דער אָפּטימום וואָג אָנווער פּער וואָך איז 800 גראַמז, עס ס זיכער און עפעקטיוו.
גשמיות מאַסע
איר וועט האָבן אַ ויסגעצייכנט רעזולטאַט אויב איר קענען פאַרבינדן אַ דיעטע מיט גשמיות טעטיקייט. אַנטוויקלען אַ פּלאַן פֿאַר געניטונג, פאַרגרעסערן דיין טעגלעך טעטיקייט. טאָן וואָס איר ווי. עס קענען זיין דאַנסינג און אַפֿילו גאָרטנצוכט. פאַרגרעסערן די מאַסע נישט שארף, סמודלי: גיין פֿאַר 10 מינוט. דרייַ מאָל אַ וואָך קענען זיין ריפּלייסט דורך 15 מינוט. נאָך אַ ביסל וואָכן. אָדער לייגן אַ פערט טאָג צו די פּלאַן פון גייט.
טוישן דיין וועג פון לעבן ביסלעכווייַז
אָנווייַזן ענדערונגען אין דיין לייפסטייל ביסלעכווייַז, סטרעטשינג פֿאַר עטלעכע וואָכן. דעם וועט העלפן צו אַדאַפּט דיין גוף צו די נייַ כּללים פון לעבן מער לייכט. פֿאַר בייַשפּיל, די ערשטער וואָך דעדאַקייטאַד צו טשאַנגינג די דיעטע, געבן בילכערקייַט צו פרוכט און וועדזשטאַבאַלז. ווייַטער וואָך פּרובירן צו אַנטוויקלען אנדערן געוווינהייטן, רידוסינג די טיילן פון עסנוואַרג אָדער רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון פאַטי פלייש.
שטעלן זיך פֿאַר גוט
אָפט, ווייַטערדיק אַ דיעטע, מענטשן אָנהייבן צו פילן ומבאַקוועם. און אין די סוף זיי וואַרפן דעם געדאַנק פון באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, און די דעוועלאָפּעד געוווינהייטן פירן צו גאָרנישט. אָבער, טאָן ניט פאָקוס אויף נעגאַטיוו געפילן, געפֿינען אַ positive אין די דיעטע. קוקן בייַ די סיטואַציע גרינגער, פֿאַר בייַשפּיל, ווי אַ עקספּערימענט צו צוגרייטן נייַ קיילים וואָס זענען זייער געשמאַק און ווי אַפֿילו דיין קינדער.
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון מיסטייקס
אין דעם לעבן אַלעמען איז פאַלש, טאָן ניט באַשולדיקן זיך אויב עפּעס טוט נישט אַרבעטן אויס. קוק פאָרויס מיט אָפּטימיזם, שטופּן זיך צו דער ציל, ווייַל קיין מענטש קענען מאַכן אַ גרייַז, דאָס איז נאָרמאַל. דערמאנט מיסטייקס, מיסטייקס, אָוווערסיטז ווי דער ווייַטער שטערונג דורכגעגאנגען.