קאָנטראָלירן די מדרגה פון פעט אין די דיעטע. דער סוד איז פּשוט: די ווייניקער "שעדלעך" פעט אין די טעגלעך מעניו - די בעסער און שיין די הויט. רעדן וועגן פאַרבייַסן קרימז, פּוטער, הויך-קאַלאָריע סאָסיז - אין קאָמבינאַציע מיט געפּרעגלט עסנוואַרג און באַקינג זיי זענען אַ פאַקטיש "באָמבע" פֿאַר די לעבער. פאַרבינדן זיי מיט פריש גרינס אָילס (לינסיד, זונרויז, מאַסלינע), וואָלנאַץ, פויגל פיליץ - איר וועט ניט מער באַדערד דורך יריטיישאַן, אַקני און אַקני.
גיי די הערשן פון "פינף ספּונפלעץ". אויב איר פילן אַז איר זענט הונגעריק - צולייגן אַ ליכט פֿאַרבייַסן. דו זאלסט נישט עסן אַרויף - די פֿאַרב זאָל נישט פאַרבייַטן לאָנטש אָדער מיטאָג. שטעלן אויף אַ טעלער חלק פון 5 ספּונפולס: דעם סומע פון עסנוואַרג איז גענוג פֿאַר אַ גלייַך זעטיקונג.
אַרייַננעמען אין די מעניו ערבאַל טרינקען און קאָמפּאָטעס פון דאַר פירות. פּרובירן צו פאַרבייַטן זיי, אין מינדסטער, מיט די געוויינטלעך שוואַרץ טיי און קאַווע - פיטאָנעטיקס האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך און נערוועז סיסטעם, פֿאַרבעסערן ימיונאַטי, העכערן הויט קלענזינג. אויף די ערעוו פון די קעלט, פארשטארקן די גוף זאָרגן: נעמען ערבאַל באַטס, נוצן דעקאָקטיאָנס ווי באַטס פֿאַר הענט און פֿיס, ווי געזונט ווי פּנים לאָושאַנז. דיין הויט וועט שייַנען מיט פרעשנאַס, זייַן פֿאַרב וועט פֿאַרבעסערן, טראַסעס פון מידקייַט וועט פאַרשווינדן.
דו זאלסט נישט פאַרלאָזן פיזיש טעטיקייט. אין גוט וועטער פּרובירן צו אָרגאַניזירן גיין טאָורס - געמאסטן גיין וועט העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. אויב עס איז ריינינג אַרויס, באַשטיין טויגיקייַט אין שטוב, שטעלן אויף באַקוועם קליידער און ינקאָרפּערייט פריילעך מוזיק. לייג צו דיין קאָמפּלעקס סטרעטשאַז, סקוואַץ און "באַר" - די פּשוט עקסערסייזיז וועט לאָזן איר צו באַקומען גומע הינטן, אַראָפּנעמען די "ראָולערז" פון די היפּס און פאַרשטייַפן די מאָגן.