האָרמאָנעס באַשליסן אויב נישט אַלע, און כּמעט אַלץ - געזונט-זאָרגן, שטימונג, וויל. געגעבן די יידל מאָומאַנץ, עס איז ווערט דעוועלאָפּינג אַ טריינינג פּלאַן, אַ דיעטע און פּלאַנירונג וויזיץ צו אַ קאָסמעטאָלאָגיסט. אין אַלגעמיין, די ציקל פון אַ פרוי איז צעטיילט אין צוויי פייזאַז - פאָליקולאַר (דער ערשטער העלפט פון די ציקל) און לוטעין (די רגע העלפט). אָבער, אַנטוויקלען אַ פּערזענלעך פּלאַן, עס איז גלייַך צו צעטיילן די ציקל אין פיר פּיריאַדז: פאַקטיש צייַט, צייַט נאָך עס און איידער אָווויאַליישאַן, דעמאָלט - אָווויאַליישאַן און צייַט נאָך עס, און לעצט - 5-5 טעג איידער די אָנסעט פון מענסטראַטיאָן (די נומער פון טעג דעפּענדס אויף די יחיד ציקל געדויער) . דער באַגריף פון אַ פרוי 'ס מענסטרואַל ציקל האט קומען צו וויסנשאַפֿט לאַנג צוריק.
מענסטראַטיאָן
אין די אָנהייב פון די ציקל, די קאַנסאַנטריישאַן פון עריטהראָסיטעס און העמאָגלאָבין אין די בלוט רעדוצירן, ענדעראַנס און אָפּרוף קורס ווערסאַן. די טאָן איז רידוסט, עס קען זיין אַ קליין מאַלאַזי. דעריבער, דער הויפּט אַרבעט פון דער צייַט - ספּעציעל שפּירעוודיק צו דעם גוף, געבן אים שלום און די געלעגנהייט צו צוריקקריגן. די עראָוביק קאַפּאַציטעט פון די גוף איז זייער נידעריק, און אַפֿילו די מערסט מעסיק מאַסע קענען גרונט האַרץ פּילפּאַטאַז און שאָרטנאַס פון אָטעם. אינטענסיווע קלאסן (פליסנדיק, שפּרינגען, טאַיבאָ, באָקסינג) זענען קאָנטראַינדיקאַטעד, ווי זיי פאַרגרעסערן ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק. דעם קענען פירן צו די ינגריסט פון בלוט און פּאַרטיקאַלז פון די ענדאָמעטריום דורך די פאַלאָופּיאַן טובז אין די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי. דערנאָך, עס טרעטאַנז מיט ערנסט געזונט פּראָבלעמס (למשל, ענדאָומעטריאָוסיס). אבער די נוץ וועט זיין סטרעטטשטשינג - עס איז אין די ערשטער טעג פון די ציקל אַז דער גוף ווערט יקסטראָרדאַנעראַלי פלעקסאַבאַל. דערצו, צו באַזייַטיקן ומבאַקוועמקייַט, אָפּרוען און אַ ביסל רעדוצירן די געפיל פון געשווילעכץ וועט העלפן ברידינג פּראַקטיסיז. זיי אָפּרוען די אַנטיריער אַבדאָמינאַל וואַנט און די פּעלוויס. אין די אָנהייב פון צייַט נאָך בלוט אָנווער די גוף פארלירט אַ באַטייַטיק סומע פון אייַזן און פּראָטעין, וואָס מוזן זיין געזונט. די דיעטע זאָל אַרייַננעמען נידעריק פעט פלייש (אָף, קאַלבפלייש, רינדערנס, לעבער), גאַנץ גריינז (ספּעציעל באַקוויט), ליפי גרינז, וועדזשטאַבאַלז און פירות אין קיין פאָרעם. דו זאלסט נישט צולייגן אַנלאָודינג טעג, הונגער סטרייקס און שווער דיייץ. די עסנוואַרג זאָל זיין מיט אַ גענוג סומע פון פּראָטעין (0.9-1.3 ג פּער 1 קג פון וואָג). דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פליסיק - טרינקט אַ גלאז פון וואַסער יעדער פּאָר פון שעה, איר וועט העלפן די גוף צו צוריקציען אַלע ומנייטיק. אבער אַלקאָהאָל זאָל זיין דיסקאַרדיד - עס דיילייץ בלוט כלים און קענען פאַרגרעסערן בלוט אָנווער. אין קשר מיט דער ענדערונג אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, סאַבסטאַנסיז וואָס טאָן ניט לאָזן כלים צו ייַנשרומפּן זענען באפרייט - זיי בלייַבן דיילייטאַד. קיין טראַמאַטיק מאַניפּיאַליישאַנז (ביאָרעוויטאַליזאַטיאָן, מעסאָטהעראַפּי, אינטענסיווע קלענזינג, דערמאַבראַסיאָן, מעדיאַל פּעלינגז) קענען ניט זיין געפירט אויס - אַנדערש די היילונג וועט זיין סלאָוער, און ברוזאַז און געשווילעכץ וועט זיין גרעסער. אפילו אַ ליכט שנייַדן וועט היילן מער - דאָס איז אַ פאַקט! אָפּזאָגן פון אינטענסיווע מאַסאַזשיז - מאַנואַל און ייַזנוואַרג, ראַדיאָ כוואַליע ליפטינג. דער גענעראַל הערשן איז די מערסט גרינג און אָנגענעם געלאזן אין דעם צייַט, רילאַקסינג ספּאַ-פּראָוסידזשערז.
איידער אָווויאַליישאַן
אין די סוף פון די חודש, די פאַליקיאַלער פאַסע הייבט, ווען די כאָרמאָונז עסטראָגען געוועלטיקן, וואָס זענען געשאפן דורך די אָווועריז. אַ פאַרגרעסערן אין זייער מדרגה האט אַ גרויס ווירקונג אויף דער געזונט פון אַ פרוי: לעבאַסי, אַ ים פון שטאַרקייַט און ענערגיע, אַ אַפּקאַט שטימונג, קאָואָרדאַניישאַן און סטיירינג פֿאַרבעסערן. עס ס צייַט צו אַקטיוולי באַקומען ינוואַלווד אין ספּאָרט און ברענגען די פיגור אין סדר. אין דערצו, די גאנצע גוף איז גענייגט נישט צו אָנקלייַבן, אָבער צו דאַמפּ, אַזוי עס איז קיין בעסער צייַט צו פאַרלירן וואָג. איר קענען לייגן עס אויף די פול פּראָגראַם - די שטאַרקייַט פון מער ווי גענוג. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי און די מערסט אָנגענעם - דער רעזולטאַט וועט נישט האַלטן איר ווארטן, ווי די פּראַסעסאַז פון פעט ברענען און מוסקל בנין פאָרן מיט מאַקסימום ינטענסיטי. איר קענען געבן די גוף עראָוביק געניטונג מיט אַ פאַרגרעסערן אין האַרץ טעמפּאָ צו 135 ביץ פּער מינוט (סטעפּעראָביק, טאַנצן קלאסן, קאַרדיאָ טראַינינג, דזשאַגינג). די ידעאַל סיבה צו אָנהייבן עסן רעכט איז אויב איר טאָן ניט האָבן געטאן אַזוי. רעכט איצט, דאַנק צו אַ גוט שטימונג, עס איז יזיאַסט צו ווערן געניצט צו געזונט פודז - טאָן ניט מאַטערן אַנריזאַנאַבאַל באַוץ פון הונגער און טאָן נישט ציען אויף סוויץ און פּיקאַלז. אין דערצו, די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז זענען אַ ביסל אַקטיווייטיד, אַזוי אַז מאָגער פּראָטעין פודז, סאַלאַדס, גרינז און זויער-מילך פּראָדוקטן וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג געשווינד גענוג. אין דער זעלביקער צייַט, די מערסט עפעקטיוו אַנלאָודינג דיייץ - זיי זענען לייכט טראַנספערד און אַרבעטן אין פול שטאַרקייַט. עס קומט אַ ידעאַל צייַט פֿאַר פּלאַסטיק כירורגיע, קלענזינג, פּילינג, מיקראָדערמאַבראַסיאָן און ינווייראַנמענאַל טעטשניקוועס - אין דעם צייַט דעם גוף איז באַשטימט פֿאַר היילונג. Attention please! אויב, נאָך צייַטונג, טיף ראַשעס (סיקליק אַקנע) זענען לינקס אויף די הויט, איר דאַרפֿן צו לאָזן זיי אַ ביסל צייַט צו באַשליסן, און ריין אַרויף. דאָס קען זיין געהאַלטן אַ ביסל דורך אַלטראַסאַונד און מיקראָקרואַנץ. אויך אין דעם מאָמענט עס איז בעסטער צו דורכפירן ווייטיקדיק פּראָוסידזשערז: לאַזער האָר באַזייַטיקונג, וואַקס דעפּילאַטיאָן, ספּעציעל אין די ביקיני זאָנע - זיי זענען ווי גרינג ווי מעגלעך.
אָווויאַליישאַן און צייַט נאָך עס
נאָך אָווויאַליישאַן אַקערז די צווייטע פאַסע פון די מענסטרואַל ציקל - לוטעאַל (אָדער פאַסע פון די געל גוף). די געל גוף איז די זאָנע אין די אָוווערי, אין דעם אָרט פון וואָס די יי ינגרייבז גענומען אָרט, און האָרמאָנע-אַקטיוו סעלז אַז פּראָדוצירן פּראָודזשעסטעראָון זענען געשאפן. דעם האָרמאָנע איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די טראַנספאָרמאַציע אין די גוף פון אַ פרוי וואס פּריפּערז איר פֿאַר שוואַנגערשאַפט אָדער צו די אָנסעט פון דער ווייַטער צייַט. אין די רגע פאַסע פון די ציקל, די גוף טענדז צו אָנקלייַבן און ריטיין פליסיק, און דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג סלאָוז אַראָפּ. פּילאַטעס, וואַסער עראָוביקס, שווימערייַ, דאַנסינג - דער בעסטער אָפּציע. זיי באַפרייַען דרוק און נערוואַסנאַס געפֿירט דורך די פלאַקטשויישאַן פון כאָרמאָונז, און אין דער זעלביקער צייַט טאָן ניט ויסמיידן די גוף. די פּריזאַמאַנאַנס פון פּראָודזשעסטעראָון אין דעם צייַט סטימיאַלייץ אַ פאַרגרעסערן אין אַפּעטיט - אַזוי דער גוף פרוווט צו סטאַק אַרויף מיט נוטריאַנץ פֿאַר אַ מעגלעך שוואַנגערשאַפט. דעריבער, מאל איך ווילן אַ געשמאַק. די מערסט ינסאַלטינג איז אַז עס איז מער באַקוועם ווי געוויינטלעך צו זיין סטאָרד אין פעט. פֿאַר טאַליע זיכערקייַט אין די מעניו עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען נערישינג, אָבער ניט הויך-קאַלאָריע פּראָדוקטן - דאַר פלייש, הייַזקע קעז, פיש, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז. דאַנק צו די קאָמפּלעקס סטרוקטור, זיי זענען דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, סאַטשערייטאַד פֿאַר אַ היפּש צייַט און רעדוצירן די קרייווינג פֿאַר גודיז. כאָטש שטרענג באַגרענעצן זיך אויך, טאָן ניט - אויב איר טאַקע ווילן שאָקאָלאַד - עסן, נאָר געדענקען די מאָס. איר קענען פירן אויס כּמעט קיין פּראָצעדור. דער בלויז זאַך - אין די אָווויאַליישאַן צייַט, עס איז דיזייעראַבאַל צו ויסשליסן וואַקוום-וואַל מאַסאַזש, לפּג, ראַדיאָ כוואַליע ליפטינג אין די בויך. אויך געבן עפּילאַציע אין די ביקיני זאָנע - אין דעם מאָמענט עס איז ספּעציעל שפּירעוודיק.
Premenstrual phase
אין דעם בלוט, די קאַנסאַנטריישאַן פון געשלעכט האָרמאָנעס טראפנס, די עקסייטאַבילאַטי פון די נערוועז סיסטעם און דרוק פאַרגרעסערן, און די כלים שמאָל. די שטימונג איז קעסיידער טשאַנגינג - פון געוואקסן נערוואַסנאַס צו פאַרענדיקן אַפּאַטיי. פילע זענען יקספּיריאַנסט די וואָג פון די "דילייץ" פון PMS. דער גוף ריקווייערז זויערשטאָף - עס איז ווערטיק צו העלפן אים מיט לאַנג גייט און מילד דזשאַגינג אין די פריש לופט. יאָגאַ, פּילאַטעס, שווימערייַ און ברידינג עקסערסייזיז וועט באַפרייַען נערוועז שפּאַנונג. פילע פרויען זענען באַזאָרגט וועגן געשווילעכץ; וואָג אָפט ווייַזן אַ פאַרגרעסערן אין וואָג. כאַפּן דיין קאָפּ איז ניט נייטיק - פּריקרע מאַנאַפעסטיישאַנז פארבונדן מיט אַ פאַרגרעסערן אין עסטראָגען לעוועלס און דרוק. אַלע דעם פירט צו סאָדיום ריטענשאַן אין דעם גוף, און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, צו ידימאַ. דעריבער, טאָן ניט צולייגן דעם גוף הונגעריק טעג - מיט דער אָנסעט פון כוידעשלעך וידעפדיק וועט קומען אַראָפּ אויף זיך. אבער די עסנוואַרג זאָל זיין רעגיאַלייטאַד - אַזוי איר קענען לייכט גלייַך אויס די מאַנאַפעסטיישאַנז פון PMS. יקערדיק פּרינציפּן: עסן קליין פּאָרשאַנז פינף-זעקס מאל אַ טאָג; נוצן ווייניקער סאַטשערייטאַד פעט (כאַזער, סמאָוקט פּראָדוקטן, פאַטי מילכיק פּראָדוקטן); בעסער פלייש פלייש, פיש און הייַזקע קעז; קלייַבן פּראָדוקטן רייַך אין וויטאַמין ב (טוווע, טוווע, ברויט, און וועדזשטאַבאַלז, גרינז און פירות) - זיי סטייבאַלייז די שטאַט פון די נערוועז סיסטעם. לייגן רעסורסן רייַך אין פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס א און E (פאַטי ים פיש, יי יאָוק, לעבער). וויטאַמין E אַ ביסל ריליווז ברוסט צערטלעכקייַט מיט פּמס און ימפּרוווז הויט צושטאַנד. צו רעדוצירן געשווילעכץ, עסן עסנוואַרג רייַך אין קאַלסיום, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם (נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, ניסלעך, דאַר פירות, bananas, סיטרוס פירות). עס רימוווז וידעפדיק פליסיק, קאַלמז די נערוועז סיסטעם, נאָרמאַליז די אַפּעטיט. אבער פון אַלקאָהאָל, שטאַרק קאַווע, שאָקאָלאַד, קאַראַטעד טרינקען, געווירציק בשמים און ספּייסאַז אָפּהאַלטן - די פּראָדוקטן האַלטן וואַסער אין די גוף און קענען יבעריק די נערוועז סיסטעם. גוט ליכט מאַנואַל אָדער ייַזנוואַרג לימף דריינאַדזש מאַסאַזש און דרוק טעראַפּיע - זיי וועלן עלימינירן געשווילעכץ, פֿאַרבעסערן מיקראָסירקולאַטיאָן. אין דערצו, איר קענען צולייגן אַ טעראַפּיוטיק מאַסאַזש פֿאַר די צוריק - דאָס וועט דינען אַ ויסגעצייכנט אָפּזאָגן פֿאַר די גאנצע גוף און נערוועז סיסטעם. פֿאַר פיישאַל און דעקאָללעטע הויט, סודינג אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָוסידזשערז - ליכט ענזיים פּילז, מאַסקס מיט קעסט אויסזען, שוועבל, קאַמפאָר, לימענע און בלובעריז. עס איז אַננעסעראַבאַל צו טאָן מעסאָטהעראַפּי און ביאָרעוויטאַליזאַטיאָן - עס קען זיין אַ שטאַרק פּופפינעסס. אויב עס זענען פּינטלעך יראַפּשאַנז, עס איז ווערט צו האַלטן פון די נסיון צו מאַכן אַ רייניקונג - עס וועט נאָר ווערן ערגער; אָנצינדונג קענען זיין אראפגענומען דורך מייקראָוקולאַנץ און אַלטראַסאַונד.