ווי עס פארקערט אויס, די פעלן פון שלאָפן יקסייץ ניט בלויז נערוועס , אָבער אויך ... אַפּעטיט - אַזאַ איז דער נעוראָביאָלאָגיקאַל מעקאַניזאַם געבויט אין דעם קלוג נאַטור אין אונדזער גוף. אין אַלע, כאָרמאָונז זענען צו באַשולדיקן. דאָס מאָל מיר זענען גערעדט וועגן אַן ינסעפּעראַבאַל פּאָר פון גרעלין און ליפּטין. דער ערשטער איז געגרינדעט אין די מאָגן און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אונדזער זינדיקער הונגער, און די צווייטע טראגט פעט סעלז, וואָס איז וואָס עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סענסיטי. און איצט ימאַדזשאַן אַזאַ אַ בילד: איר זיך גליקלעך פרייען פֿאַר אַ פּאָר פון נעכט אָן סטאָפּפּינג, סעלאַברייטינג, פֿאַר בייַשפּיל, די ניו יאָר. ווי געוויינטלעך, אויף די טיש - אַלע די מערסט געשמאַק, אין די פרידזשידער - אויך.
פאַק - טאָן ניט לייקענען זיך עפּעס! איר טאָן ניט אָפּזאָגן, קאַנסאָולז זיך מיט דעם געדאַנק אַז נעכט אָן שלאָפן ביסט אַ גרויס וועג צו פאַרברענען אַ גלייבן סומע פון קאַלאָריעס. אבער אונדזער גוף איז נישט אַ נאַר צו געבן אַרויף די אַקיומיאַלייטיד "ערלעך אַרבעט" פֿאַר אַ געזונט לעבן. האט פארבראכט - זיין גוט פאַרגיטיקונג. נאָך צוויי אָנ שלאָפן נעכט, די מדרגה פון לעפּטין (געפיל פון זאַטקייַט) דיקריסיז כּמעט 5-פונט, און דער מדרגה פון גהרעלין (געפיל פון הונגער) וואקסט דורך 1/4. דעריבער די ונקווענטשאַבלע הונגער! און אַזוי עס ס מין פון, ווען איר קענען דערטרינקען עס אויס, נאָר מיט אַלע די אַרויסגעוואָרפן שטאָפּן ווי בייקאָן און קייקס. וואָס איז אויך גאַנץ פאַרשטיייק: הויך-קאַלאָריע און ענערגיע-ינטענסיווע פּראָדוקטן אין אונדזער פארשטאנד זענען ביכולת צו אָנזעטיקן דעם גוף פאַסטער און מער רילייאַבלי.
און וואָס איז הינטער דעם? עס איז קלאָר אַז אָווועריטינג און פּריקרע אַדישאַנז אין די פאָרעם פון טשאַבאַלי טשיקס, רגע גאָמבע, רינגקאַלז אויף די בויך, "אויערן" אויף דער באַליבט פינפט פונט. צי איר דאַרפֿן דעם? ניין? דעריבער לייענען און מעמערייז פֿאַר זיקאָרן ...
... די פאַרשלאָפן קאָד
ווי יעדער זיך-ריספּעקטינג קאָד, שלאָפן איז האַרב, אָבער עס איז שיין און באשטייט פון עטלעכע יקערדיק פונקטן. זאל ס לייענען די גאנצע רשימה!
געדענקען אַז די נויט פֿאַר שלאָפן איז אַ ריין יחיד זאַך. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן ניט מער ווי פיר שעה צו גאָר שלאָפן, און אנדערע קענען שלאָפן צען שעה אין אַ רודערן, וועקן אַרויף און זאָגן: "איך ווילן מער!".
לעצטנס, סייאַנטיס האָבן באשלאסן אַז אַ קורץ, אָבער גאַנץ שלאָפן איז געענטפערט דורך אַ זיכער דזשין. זיי קריגן אים די זשאַנראַ פון מאַרגאַרעט טאַטטשער, וואָס איז געווען באַרימט אַלע איבער די וועלט ניט בלויז פֿאַר איר פּאָליטיש טאלאנטן, אָבער אויך פֿאַר די יינציק פיייקייַט צו שלאָפן קיין מער ווי דרייַ שעה אַ טאָג (אָן פאלגן פֿאַר די פיגור).
צי איר ווילן אַ גוט נאַכט שלאָפן? גיין צו בעט נאָר ווען איר דאַרפֿן עס. נו, אויב עס קען זיין געטאן אין דער זעלביקער צייַט, איר וועט לעבן אין האַרמאָניע מיט דיין בייאַלאַדזשיקאַל זייגער. סיגנס פון די פאַקט אַז איר סלעפּט געזונט זענען אַ מילד אַווייקאַנינג (אָן אַ שרעק זייגער!) און אַ געפיל פון פריילעכקייַט.
וויסן די "פּנים" פון די טיפּיש פיינט פון שלאָפן און קעמפן זיי. די מערסט אַגרעסיוו זענען ראַש, טעמפּעראַטור ענדערונגען (היץ און קעלט), דרוק, נערוועז אָווערעקססיטאַטיאָן, אָווועריטינג, ינוויגערייטינג טרינקען (קאַווע, פּאָר, גרין טיי), אַלקאָהאָל און סיגאַרעטטעס, כראָניש אָוווערווערק, אַרבעט אונטער זייער העל קינסטלעך לייטינג. ווי איז באקאנט, די מדרגה פון קאַנסאַנטריישאַן פון די מעלאַטאַנין האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רעסטעריישאַן דעפּענדס אויף די גראַד פון ילומאַניישאַן. עס איז נישט גענוג פֿאַר די אָרגאַניזם און פּריווענץ יידזשינג. אין דער פינצטערניש ער אויפשטיין און זייַנען אַ אָוווערוועלמינג פאַרלאַנג צו שלאָפן. דעריבער, ווו מענטשן האָבן צו אַרבעטן אין די נאַכט שיפט, נוצן העל קינסטלעך לייטינג. אויב איר זענט געצווונגען צו פאַלן שלאָפנדיק פֿאַר עטלעכע סיבה ווען די ליכט איז אויף, נוצן מאַפאַלד.
צו שלאָפן געזונט , איר וועט האָבן צו אָרגאַניזירן דיין מילז אין אַ געזונט סטייל פון שמירן. הינטער דעם מיסטעריעז וואָרט ליגט די אַלט גוט פראַקשאַנאַל נערישמאַנט. דער הויפּט פּרינציפּ פון די גריסינג דיעטע איז בייַ מינדסטער 5-6 מאל אַ טאָג. לייג צו די טראדיציאנעלן דרייַ מילז אַ פּאָר פון סנאַקס, פֿאַר בייַשפּיל, אַ רגע פרישטיק און אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן, און איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ליכט פֿאַרבייַסן נישט שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים. די מער אָפט מילז (קליין פּאָרשאַנז!), די ווייניקערע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן פֿאַר זעטיקונג, וואָס מיטל אַז דער פּראָצעס פון פּאַרטינג מיט וידעפדיק קילאָגראַמז וועט זיין גרינגער. און טרינקען וואַסער. נו, איר זיך וויסן וועגן אים!
שאָרטברעאַד קיכלעך, סוויץ, קייקס, טשיפּס, ניסלעך, זאמען, געפּרעגלט אין ייל גראַם קראַקערז זענען לעגאַמרע נישט פּאַסיק! אָנהייבן צו "שמירן" מיט זויער-מילך פּראָדוקטן, וועדזשטאַבאַלז און פירות!
שלאָף - אַ וויטאַל דאַרפֿן פון דעם גוף, פאָרויס פון די וויכטיקייט פון אַפֿילו עסנוואַרג. א מענטש קענען טאָן אָן עסנוואַרג פֿאַר וועגן צוויי חדשים, אָבער אָן שלאָפן - ניט מער ווי 2 וואָכן. שטודיום האָבן געוויזן אַז נאָך-מיטאָג שלאָפן איז אַ נאַטירלעך דאַרפֿן פון דעם גוף. דעם סיעסטאַ ינקריסאַז ארבעטן קאַפּאַציטעט, ריליווז מידקייַט און ... העלפט צו פאַלן שלאָפנדיק אין נאַכט פאַסטער.
פיטנעסס איז, פון קורס, גרויס! אבער מאַכן זיכער אַז דיין טריינינג ענדס ניט שפּעטער ווי 2 שעה איידער בעדטיים. אַנדערש, באַטראַכטן איר לאַמז ביז דעם מאָרגן!
דורך דעם וועג, סייאַנטיס האָבן געגרינדעט אַז די חשבון פון געזונט לאַכאָדימ, עלאַפאַנץ און אנדערע לעבעדיק באשעפענישן אין קיין וועג קאַנטריביוץ צו גיך פאַלינג שלאָפנדיק. אבער אַ גיין אין די פריש לופט און לייענען אויף אַ חלום קומען צו אַרבעטן סליפּינג.