אַז בלויז טוט נישט פּרובירן די שטאַרקייַט פון אונדזער ימיון סיסטעם - ינפעקשאַנז, דרוק, דרוגס, ינאַקטיוויטי און פוילקייַט, פלייש דעליקאַסיז און סמאָוקט ... אין ווינטער, די פאָרסעס פון "שונאים" דרייַיק: מיר מאַך ווייניקער און עסן מער פעט און קאַנד עסנוואַרג. אַוואַדע, מולטיוויטאַמינס, טיי מיט האָניק און אנדערע געזונט-באקאנט פּראָדוקטן העלפן צו וויטסטאַנד דעם אָנסלאָט. אָבער רובֿ אָפט דאָס איז נישט גענוג. דער גוף דארף צו מאָובאַלייז ינערלעך ריזערווז.
דער בעסטער זאַך צו טאָן אין סדר צו נישט קראַנק אין די ווינטער איז צו שנעל. די מערסט עפעקטיוו, פון די מעדיציניש פונט פון מיינונג, אופֿן פון אַקטאַווייטינג די ימיון פאָרסעס. אבער צו וויטסטאַנד אַ לאַנג ווינטער פּאָסטן איז נישט גרינג, ספּעציעל פֿאַר די ערשטער מאָל. אַזוי פּרובירן לפּחות טייל מאָל, אָבער קעסיידער געבן פלייש און מילכיק עסנוואַרג. פֿאַר בייַשפּיל: אָבסערווירן די פאסטעכער וועדנעסדייַס און פרידייַס. און אַמאָל אַ חודש, פאַרברענגען אַ וואָך פון רייניקונג.
אין דעם פאַל, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו הונגערן. איר מוזן אָבסערווירן צוויי כּללים: אַ פּלאַץ און אָפט טרינקען (אַרויף צו 3-3.5 ליטער פּער טאָג) און ניט עסן פלייש, פיש, עגגס און מילך. אבער איר קענען באַלעווען זיך מיט געפּרעגלט פּאַטייטאָוז, פּיעס מיט גרינס אָדער שוועמל פילונג, פּאַנקייקס און בייקט apples אָדער קלעם ... וועגעטאַבלעס, פירות, גרינז, בינז, מאַשרומז אין קיין פאָרעם, ניסלעך, סוי פּראָדוקטן, טוווע און אַלע סאָרץ פון סאַלאַדס - מין וואָך אויב געוואלט קענען זיין נערישינג און געשמאַק. דורך דעם וועג, מיט דעם דיעטע איז נוצלעך טרוקן ווייַס ווייַן. אבער עס איז בעסער צו פאַרבייַטן קאַווע און שטאַרק שוואַרץ טיי מיט קאָמפּאָטעס און פרוכט טרינקען פון קראַנבעריז, קראַנבעריז, שוואַרץ קורראַנט און דאָגראָסע. צוויי מאָל אַ טאָג, אין די ינטערוואַלז צווישן מילז, נעמען 4-5 טאַבלעץ פון אַקטיווייטיד האָלצקוילן.
סטאַרטינג אַ מין וואָך איז בעסטער אויף פרייטאג נאַכט, און אין אַ רוסיש וואַנע. אַ גוט פּאַרע צימער מיט אַ בערעזע אָדער דזשוניפּער בעזעם וועט פאַרבעסערן מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, סטימולירן די לעבער און לונגען, און סטרויערן די גוף צו אַן אַקטיוו קלענזינג רעזשים. נאָך די פּאַרע צימער עס איז נוצלעך צו טרינקען אַ גלאז פון זשורעכלינעס. סוף די אַנלאָודינג וואָך אויך דאַרפֿן אַ וואַנע. און דער ווייַטער שבת איר וועט פילן פריילעך און געזונט.
אַזוי, מיר בויען אַ וואכנשריפט דיעטע.
BREAKFAST . זיי מוזן דאַווקע אַרייַננעמען קאַשע - רייַז, הערקולעאַן אויף די וואַסער, מילאַט מיט קירבעס, באַקוויט מיט געפּרעגלט אַניאַנז ... גוט אַלטערנאַטיוו איז האָבערגריץ זשעלע. לייגן אַ קליין שיסל פון קיין גרינס סאַלאַט אנגעטאן מיט גרינס בוימל, לימענע זאַפט אָדער נידעריק-פעט יאָגורט.
טרינקען ונסקרעאַטעד קאַווע אָדער טיי מיט אַ לעפל-צוויי דזשאַמז.
LUNCH . פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן - אַוואַדע אַ סאַלאַט. יעדער טאָג די ינגרידיאַנץ זאָל זיין אַנדערש: apples מיט רוטאַבאַגאַ און סעלדעריי, ביץ מיט פּרונז, קרויט מיט קעראַץ און לימענע שאָלעכץ ... אויף דער ערשטער - אַ קליין גלעזל פון קיין היים-געמאכט וועגעטאַריער זופּ; אויב איר זענט צוגעוווינט צו עסן מיט ברויט, עס איז בעסער צו פאַרבייַטן עס מיט אַ בייקט פּאַטי מיט קרויט, רייַז אָדער מאַשרומז. קלייַבן די רגע שיסל צו דיין געשמאַק, די הויפּט זאַך איז אַז עס טוט נישט האָבן פלייש. פֿאַר פאַרבייַסן - בייקט עפּל אָדער קאַמפּאָוט.
דער זעלביקער אַפּלייז צו דיינערז . אין דערצו צו די הויפּט שיסל (פֿאַר בייַשפּיל, פּאַטייטאָוז אין אַ מונדיר מיט סאָלטיד מאַשרומז אָדער קרויט ראָללס מיט רייַז און מאַשרומז), ביטע זיך מיט אַ פלאָראַל אָדער שוואַרץ טיי מיט קאַנדיד פרוכט אָדער קלעם.
פֿאַרבייַסן בעשאַס דעם טאָג איז בעסטער דאַר פרוכט און ניסלעך. דער זיבעטער טאָג וועט האָבן צו פאַרשטייַפן די גאַרטל. בעת דער טאָג - בלויז וואַסער און יאַגדע פרוכט. אין די אָוונט - אַ וואַנע מיט קוואַסס, כריין און מינץ. פֿאַר מיטאָג - בייקט פיש מיט פּאַטייטאָוז און אַ גרין סאַלאַט מיט זויער קרעם.
אָלגאַ סמירנאָוואַ.
דער בעסטער ווינטער וויטאַמין איז פיש ייל, רייַך אין פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז. זיי נאָרמאַלייז מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און זענען די בעסטער פאַרהיטונג פון אַטהעראָסקלעראָסיס און רעדוצירן ימיונאַטי. פאָלק חכמה זאגט: פיש ייל זאָל זיין שיקער אין יענע חדשים, אין דעם נאָמען פון וואָס עס איז אַ בריוו "פּ", וואָס איז פון סעפטעמבער-אפריל, און מאָדערן נוטריסטאַניסץ שטימען מיט דעם.עס איז בעסער צו נעמען די מעדיצין נישט אין קאַפּסאַלז, אָבער אין פליסיק פאָרעם - דורך אַ פאַרבייַסן לעפל פּער טאָג. עס איז נישט אַזוי אָנ אַ טאַם, ווי פילע געדענקען פון קינדשאַפט: הייַנט זיי לאָזן פיש אָיל אַפֿילו מיט די אַראָמאַט פון לימענע און מאַראַנץ.