די פּראָגראַם האַרמאָניאָוסלי קאַמביינז די צוויי טריינינג סיסטעמען: מאַרשאַל Arts (דינאַמיש און יסאָמעטריק שפּאַנונג) און באָדיבוילדינג (פיזיש טעטיקייט). דעריבער, די גשמיות מאַסע איז יוואַנלי פונאנדערגעטיילט צו אַלע מוסקל גרופּעס: אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, הינטן, קאַסטן, אַקסל גאַרטל, צוריק, קאַלב מאַסאַלז, ביסעפּס און טריזאַפּס.
אין דעם פאַל, אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף באַקומען די נייטיק פיזיש מאַסע 2 מאל אַ וואָך, און די הינטן און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז - 3 מאל אַ וואָך.
עקסערסייזיז בייַשטייַערן צו: די כאַרמאָוניאַס אַנטוויקלונג פון אַ פיגור מיט אַ קליין-באַנד מאַסקיאַלער סיסטעם, די ילימאַניישאַן פון סאַגינג אָפּגעלאָזן טיילן פון דעם גוף; פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און גאַנג; פאַרגרעסערן ווייטאַלאַטי.
די רעקאַמענדיד דיעטע האט ניט שטרענג לימיטיישאַנז. ווייל אַטשיווד די געוואלט רעזולטאַטן, איר קענען אַמאָל אַ וואָך אין די גאנצע טאָג האָבן אַלץ איר ווילן, און פאַרגעסן וועגן דיעטע אויף האָלידייַס און בעשאַס די האָלידייַס.
איך זאָל טאָן אַז איך קיינמאָל באמערקט און האט נישט נאָכגיין אַ שטרענג דיעטע, ווייַל איך קיינמאָל געליטן פון יבעריק וואָג, אַזוי איך קענען נישט באַשטעטיקן אויף מיין אייגן דערפאַרונג די יפעקטיוונאַס פון דייאַטערי רעקאַמאַנדיישאַנז י וועדראַל. אבער זיי ויסקומען גאַנץ גלייַך צו מיר.
פארוואס האט דזשויס וועדדער אַנטוויקלען דעם ווערסיע פון איר סיסטעם?
פריער, י וועדרד רעקאַמענדיד אַ קאָמפּלעקס מיט דרייַ פּערז פון דאַמבעלז. דערנאָך זי דעוועלאָפּעד אַ טריינינג פּראָגראַם פֿאַר פרויען פון איר אייגן עלטער (אָבער די יונגע זענען אויך הצלחה אין דעם פּראָגראַם) 4 מאל אַ וואָך פֿאַר 75 מינוט מיט אַ גאַנג פון דומבבעללס, באַרס און סימיאַלייטערז. זי באקומען פילע positive באריכטן וועגן ביידע מגילה, אָבער זי איז געצווונגען צו אָננעמען אַז פילע פרויען וואָלט בעסער טעגלעך, אָבער קורץ טריינינג, ווייַל פון יבעריק באַשעפטיקונג, און מיט פּשוט אַפּלאַקיישאַנז וואָס קענען זיין געפירט אויס אין קיין צייַט און אין קיין באדינגונגען. לויט דזשויס, זי זיך געלאפן אין דעם פּראָבלעם, טראַוואַלינג אַ פּלאַץ.
דעריבער, דזשויס וועדדאָר באַשלאָסן צו אַנטוויקלען אויף די יקער פון איר סיסטעם אַ נייַ פּראָגראַם פון קלאסן צו דערגרייכן די ידעאַל ציפער, בעקיצער אַרטיקיאַלייטינג די ריכטונג פון זייער השתדלות: די קוואַנטיטי דיקריסאַז, אָבער די קוואַליטעט ריסעס.
- ווען איר דורכפירן די לעקציעס אויף די נייַ פּראָגראַם איר האָבן צו אַרבעטן מער ינטענסיוולי, אַזוי איר קענען רעדוצירן די נומער פון עקסערסייזיז דורך 2 מאל.
- אָנשטאָט פיר עקסערסייזיז פֿאַר אַ גרופּע פון מאַסאַלז, איר קענען שיעור זיך צו צוויי.
- דו זאלסט נישט פאַרברענגען צייַט קעסיידער טשאַנגינג דומבבעללס, באַרס און סימיאַלייטערז: אַ פּאָר פון 1.5-קילאָגראַם דאַמבעלז - אַז ס אַלע איר דאַרפֿן.
- זינט די פּראָגראַם איז דיזיינד פֿאַר טיף פיזיש טעטיקייט, מנוחה צווישן סעריע פון עקסערסייזיז איז בלויז 5-10 סעקונדעס, און נישט 45-60, ווי געוויינטלעך.
- רעדוצירן די געדויער פון גשמיות טעטיקייט אַרויף צו 1.5 שעה פּער וואָך, מיר באַקומען די זעלבע ווירקונג ווי פֿאַר אַ 5-שעה וואכנשריפט מאַסע.
- די געדויער פון איין לעקציע איז רידוסט 75-12 מינוט, ווי איצט מיר זענען געפֿינט צו אַרבעטן ווי ינטענסיוולי ווי מעגלעך, נאָך אַ פּראָגראַם באזירט אויף יסאָמעטריק און דינאַמיש דרוק, מאַקסימום רעדוקציע, מוסקל אפגעזונדערטקייט און באַזונדער טריינינג מעטהאָדס.
ווער קען טאָן דעם פּראָגראַם?
- פרויען צו פֿאַרבעסערן די פיגור, מוסקל טאָן, רעדוצירן וידעפדיק וואָג, פאַרמייַדן אָסטיאַפּעראָוסיס.
- מענטשן וואס ווילן צו האָבן אַ רעליעף, דעוועלאָפּעד מוסקולאַר מיט אַ הויך מוסקל טאָן און אַ דורכשניטלעך באַנד פון מוסקל מאַסע.
- די וואס טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו אָנטייל נעמען אין די ספּאָרטזאַל (רעכט צו באַשעפטיקונג, רייזע, מינערווערטיק ינדזשעריז).
- באָדיבוילדערס, ניצן י וועדרע ס פּראָגראַם, ווי אַ וואַרעם-אַרויף איידער שטאַרקייט טריינינג.
לויט דזשויס, אין אַ וואָך איר זאָל פילן אַז איר האָט ווערן שטארקער, סלימער און מער ענערגעטיק, און אין דרייַ וואָכן איר וועט דערגרייכן קאַנווינסינג positive רעזולטאַטן. איך זאָל טאָן אַז איך פּעלץ סלימער נאָך דער ערשטער סעסיע. פון קורס, וואָג אָדער באַנד נאָך איין לעקציע האט נישט פארענדערט, אָבער דער געפיל פון טייטנינג פון די מאַסאַלז, מער גלייַך האַלטנ זיך ארויס מיד.
דעמאלט, הצלחה דזשויס, נאָך דרייַ חדשים פון טריינינג ניט בלויז איר, אָבער דיין פריינט וועט זיין דערשטוינט בייַ די רעזולטאַטן אַטשיווד. און, צום סוף, אין זעקס חדשים איר וועט האָבן אַ גראַם פון וידעפדיק פעט, איר וועט דערגרייכן דעם ידעאַל פיגור און וועט זיין צופרידן צו קוקן אין דיין שפּיגל אין דער שפּיגל. אויב איר אָפּשפּרונג עטלעכע פון די גאַנצע פּייטאַס פון איר אַשוראַנציז, איך בין נאָך זיכער אַז די הצלחה פון די לעקציעס אויף די פארגעלייגט פּראָגראַם איז גאַנץ אַטשיוואַבאַל.
פון קורס, אין טאן אַזוי, איר מוזן נאָכגיין אַ זיכער דיעטע, וואָס איז אַ ינטאַגראַל טייל פון די וורידאַם פּראָגראַם. זי שרייבט עס אין גרויסע דעטאַל, אָבער עס איז נישט ווי מיר צו זיין דיזיינד פֿאַר די רוסישע וועג פון לעבן, אַזוי איך זאָל נאָר ונטערשטרייַכן אַז זי פאָוקיסיז אויף נידעריק-קאַלאָריע פודז, דער הויפּט אויף פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, טוווע, נידעריק פעט פיש, פלייש. און, ווי פילע אנדערע, אַדווייזאַז צו מינאַמייז קאַנפעקשאַנערי, סמאָוקט פּראָדוקטן, אַלקאָהאָל ... גאָרנישט נייַ, אַלץ איז גלייַך און נוצלעך. און איך טאַקע לייקט וועדראָל 'ס ווינטשן ניט צו פאָקוס אויף סקרופּולאָוס קאַלאָריע קאַונטינג. איך שטימען מיט איר אַז עס איז שווער צו שטעקן צו אַ זיכער דיעטע ייראַניקלי, ווייַל מיר זענען קעסיידער געפרואווט דורך טעמפּטיישאַנז ווי האָלידייַס, באַנגקוואַץ, אאז"ו ו. זי אַדווייזיז אין דעם פאַל האָבן אַלץ וואָס זיי מייַכל, געניסן די יום טוּב, יבערגעבן מיט פריינט, און שוין מאָרגן איר קענען צולייגן אַ טאָג אַוועק . לויט איר, טאָן נישט לייקענען זיך די פּלעזשערז פון דעם מין, און לעבן אַ פול לעבן. איך אַבאָנירן צו איר ווערטער גאָר.
קורץ דערקלערונג פון די הויפּט ווערטער אין די דזשויס וועדרעד סיסטעם
יסאָמעטריק דרוק: אַ געניטונג אין וואָס איינער מוסקל גרופּע איז אין שפּאַנונג, קעגן אנדערע מוסקל גרופּע אָדער שווער ייבערפלאַך. למשל, זיצן אויף אַ שטול, דריקן די אויבערשטער טייל פון די אָרעם צו דעם גוף, לאָוערינג די האַנט אַראָפּ צו די עלנבויגן איז געדריקט צו די טאַליע, דעמאָלט קלענטש די פויסט און שפּאַנונג די ביסעפּ פון די רעכט האַנט ווי שווער ווי מעגלעך. אָנהייב בענדינג דיין אָרעם, בעכעסקעם די מאַקסימום שפּאַנונג אין די ביסעפּס געגנט. פאָרזעצן בייגינג דיין האַנט ביז דיין פיסט ריסעס צו אַקסל מדרגה. דערנאָך, בשעת כעדינג די מאַקסימום שפּאַנונג פון די ביסעפּס, צוריקקומען די האַנט צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
באַמערקונג אַז די מוסקל ינקריסיז אין באַנד ווען דער אָרעם איז בענט.
דינאַמיש דרוק: קאַנסערוויישאַן פון קאַמפּרעשאַן ענערגיע אין אויסשטרעקן מוסקל געוועבן. די נוצן פון דינאַמיש שפּאַנונג איז די הויפּט חילוק צווישן די פארגעלייגט 12 מינוט טריינינג פּראָגראַם און טראדיציאנעלן באָדיבוילדינג טריינינג. למשל, איר פאָרזעצן צו שפּאַנען די מאַסאַלז ווי שווער ווי מעגלעך בשעת צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע מיט אויסגעשטרעקט מוסקל געוועבן. אין ערשטער בליק עס קען ויסקומען אַז דעם פאָדערונג קענען ניט זיין מקוים. איר קענען, אויב איר צולייגן עטלעכע מי גערופן דינאַמיש דרוק.
מוסקל אפגעזונדערטקייט: יעדער מוסקל איז דעוועלאָפּעד ינדיווידזשואַלי, סעפּעראַטלי פון אַלע אנדערע. מוסקולאַר אפגעזונדערטקייט קענען ניט זיין אַטשיווד, פֿאַר בייַשפּיל, ווען גיין: ווען איר גיין, רובֿ פון די מאַסאַלז אין דיין גוף זענען לאָודיד אין דער זעלביקער צייַט, און איר ווירקן די היפּס, קאַווז, אַקסל גאַרטל, הינטן, אַבדאָמינאַל געגנט, קאַסטן און אַפֿילו די צוריק און האַלדז. אַז ס וואָס גיין איז איינער פון די בעסטער טייפּס פון געניטונג פֿאַר די וואס ווילן צו רעדוצירן די סומע פון פעט געוועבן. און ווען איר באַן אויף אַ סיסטעם פון מוסקל אפגעזונדערטקייט, איר אַנטוויקלען בלויז איין מוסקל אָדער מוסקל גרופּע, וואָס ינעוואַטאַבלי פירט צו אַ טוישן אין די קאַנפיגיעריישאַן פון דעם טייל פון דעם גוף.
אין דער ווייַטער אַרויסגעבן, איך וועט פאָרזעצן די געשיכטע וועגן די נייַ פּראָגראַם פון י וועדראַל און פֿאָרשלאָגן אָנהייבן צו בעל דער קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז. ווער עס יז געוואלט צו פאַרבינדן דעם קענען נאָך גרייטן פֿאַר קלאסן - קלייַבן זיך קליידער און דומבבעללס.