כעזשבן קאַלאָריעס, מאַכן אַ מעניו פֿאַר יעדער טאָג, גענומען אין חשבון די באדערפענישן פון דער ווייַטער דיעטע - אַזוי לאַנג וועט נישט דויערן. איר קענען גיין די אנדערע וועג: אַלע די וואָך צו עסן ווי געוויינטלעך, טריינג, פון קורס, ניט צו אָווועריט, און וואַקינג אויף מאנטאג מאָרגן, זאָגן צו זיך: אַלע, הייַנט איך האָבן אַ טאָג אַוועק. עס קען זיין אַנדערש.
קורד
400 ג נידעריק-פעט הייַזקע קעז (קענען זיין אין די פאָרעם פון קעז קייקס), 1 גלעזל פון קאַווע מיט מילך אָן צוקער, 2 טעפּלעך פון ונסוועעטעד טיי, 1 גלאז רויז לענד.
עפּל
1,5 קג פון רוי אָדער בייקט apples, 2 טייפּס פון טיי אָדער קאַווע אָן צוקער.
קעפיר
1.2-1.5 ליטער פון קעפיר אָדער סורדלעד מילך.
גרינס
1.2-1.5 קג פון פריש וועדזשטאַבאַלז (קרויט, קעראַץ, קיוקאַמערז, טאַמאַטאָוז, סאַלאַט) אין די פאָרעם פון סאַלאַדס, סיזאַנד מיט אַ קליין סומע פון גרינס בוימל, 1-2 טעפּלעך פון ונסוועעטעד טיי.
פלייש
300 ג פון בוילד פלייש אָן זאַלץ, גרינס גאַרניש, 1 גלעזל פון קאַווע אָן צוקער, 2 טעפּלעך פון ונסוועעטעד טיי, 1 גלעזל פון יויך פון רויז היפּס.
פיש
300-400 ג פון בוילד דאַר פיש אָן זאַלץ, 1 גלעזל פון קאַווע, 2 טעפּלעך פון ונסוועעטענעד טיי, 1 גלאז רויז לענד בוט.
די לאַנג קאָונסיל . אַנלאָודינג טעג קענען זיין אָלטערייטיד אין קיין סדר. נאָר געדענקען אַז די ערלויבט סומע פון עסנוואַרג און טרינקען זאָל זיין אויסגעשטרעקט פֿאַר די גאנצע טאָג. נו, אויב איר ווערן אַנאַקקאַסטיד צו קאָפּשווינדל אָדער הונגער ווערט אַנבעראַבאַל, אַ גלאז פון שטאַרק זיס טיי מיט אַ רעפטל פון ברויט וועט מיד ברענגען איר צוריק צו נאָרמאַל. אין דערצו, עס איז אַדווייזאַבאַל צו נעמען 1 טאַבלעט פון אַסקאָרביק בעשאַס אַנלאָודינג טעג.