ינסאָמניאַ מאַנאַפעסץ זיך אין די פּאַרטיייש אָדער גאַנץ אַוועק פון שלאָף. ינסאָמניאַ אויך אַקערז אין געזונט מענטשן מיט גייַסטיק אַדזשאַטיישאַן אָדער מיט מידקייַט. צו באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ, איר זאָל זען אַ דאָקטער. אויב די שוועריקייטן זענען פארבונדן מיט נערוועז יקסייטמאַנט, איר קענען נוצן ניט-טראדיציאנעלן אָדער טראדיציאנעלן מעדיצין.
ינסאָמניאַ מאַנאַפעסץ זיך ווען אַ מענטש וואַקסן פריער ווי געוויינטלעך, קען נישט שלאָפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ווען אין דער נאַכט אַ חלום פון מענטשן איז ינטעראַפּטיד עטלעכע מאל און פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אין אנדערע קאַסעס, שלאָפן קענען זיין פּראַלאָנגד, אָבער נישט זייער טיף.
ז פון ינסאַמניאַ
א מענטש דארף שלאָפן, אין סדר צו צוריקקומען שטאַרקייַט און אָפּרוען נאָך אַ פאַרנומען טאָג פארבראכט אין דאגות און לייבערז. אָבער ניט אַלעמען קענען באַרימערייַ אַ געזונט שלאָפן. ינסאָמניאַ איז איינער פון די מעדיציניש פראבלעמען, דאקטוירים אַרבעט מיט אים פון אַרום די וועלט. די פּראָבלעם פון ינסאַמניאַ איז קאָמפּליצירט דורך די פאַקט אַז עס איז קיין גרונט וואָס פירט צו ינסאַמניאַ, ווי עס איז קיין וניווערסאַל מעדיצין. דערענדיקט מנוחה, קעסיידערדיק נערוועז דרוק, אַ טיף ריטם פון לעבן - אַלע דעם פירט צו כראָניש מידקייַט.
ינסאָמניאַ קענען זיין דאַביליטאַטינג, לאַנג, ד.ה. ווען די ייבערפלאַך שלאָפן פון אַ מענטש איז באגלייט דורך נייטמערז, העל חלומות. עס קענען אויך זיין געפֿירט דורך חולאתן פון די נערוועז סיסטעם, שאָרטנאַס פון אָטעם, הוסט אנפאלן, סערקיאַלאַטאָרי דיסאָרדערס.
מענטשן וועמענס אַרבעט איז פארבונדן מיט גייַסטיק אַרבעט אָפט ליידן פון ינסאַמניאַ, פילע פון זיי אָוווערעקסערט זיך, וויסט זייער ענערגיע יראַנטאַלי. צווישן אַזאַ מענטשן דאָרט זענען פאַנס וואס בעסער צו פריי זיך זיך מיט שטאַרק קאַווע און טיי. אבער דאָס דיסאַפּויניד בלויז מיט מידקייַט און דעמאָלט פֿאַר אַ קורץ צייַט, אַזוי מיד איז נישט אַוועקגענומען, אָבער אלא ווייַטער צו וואַקסן. אין סדר נישט צו האָבן קיין נערוועז ינסאַמניאַ, פּרובירן נישט צו אָנטייל נעמען אין גייַסטיק, האַרט אַרבעט אין די אָוונט, אָבער אויך צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס דערנענטערן די נערוועז סיסטעם.
ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ?
צו באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ, געזונט מענטשן דאַרפֿן צו אָבסערווירן די ריכטיק שלאָפן רעזשים און טאָן סיידאַטיוו, פּשוט פּראָוסידזשערז איידער בעט. אויב ינסאַמניאַ איז לאַנג, דעמאָלט צוזאַמען מיט דער באַהאַנדלונג אַז דער דאָקטער זאָל באַשטימען, איר דאַרפֿן צו ינשור צו נאַטירלעך רעמאַדיז פון טראדיציאנעלן מעדיצין. צו פאַרמייַדן ינסאַמניאַ, איר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ און באַקומען אַרויף אין דער זעלביקער צייַט, צו אָבסערווירן די ריכטיק בייאַלאַדזשיקאַל ריטם וואָס איז נאַטירלעך פֿאַר די מענטשלעך גוף. און עס וועט זיין בעסטער אויב איר גיין צו בעט פרי און באַקומען אַרויף פרי אין דער מאָרגן.
צו זיין שטענדיק טאָונד, מענטשן אָנהייבן געטרונקען אַ פּלאַץ פון שטאַרק קאַווע אָדער טיי, אַלע דעם איז זייער שלעכט פֿאַר די גוף. און ווען דער גוף, וויקאַנד דורך פעלן פון שלאָפן מיט פעלן פון שלאָפן, עס קענען ניט קעמפן אפילו מיט מינערווערטיק דיסטערבאַנסיז. מענטשן וואס לייַדן פון ינסאַמניאַ, ווערן יראַטאַבאַל, דיסטראַקטיד, ינאַטענטיוו. איבער צייַט, זיי אַנטוויקלען חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק, אַביסאַטי, כייפּערטענשאַן.
און אין דער זעלביקער צייַט ינסאַמניאַ באדערפענישן און קענען זיין באהאנדלט. צו טאָן דאָס, קעמיקאַלז זענען געניצט, וואָס זענען פּריסקרייבד דורך דאקטוירים, און נאַטירלעך פּרעפּעריישאַנז וואָס זענען זייער פאָלקס. נאַטירלעך פּראָדוקטן האָבן ווייניקער זייַט יפעקס, זיי האָבן אַ סאָפער ווירקונג, און זיי קענען זיין גענומען דורך מענטשן וואס לייַדן פון עטלעכע אנדערע חולאתן. קאָררעקטלי פארפאסט מעדיסינאַל זאַמלונג, וועט העלפן צו באַקומען באַפרייַען פון ינסאַמניאַ.
דו זאלסט נישט פּרובירן צו שלאָפן אויב איר טאָן נישט וועלן צו שלאָפן. אפילו אויב איר טאַקע ווילן, דעמאָלט פּרובירן נישט שלאָפן אין דעם טאָג. עס איז ניט נייטיק צו גיין צו בעט זייער פרי, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די דיעטע. דו זאלסט נישט, עסן איידער געגאנגען צו בעט, און נאָך 18:00, טאָן ניט טרינקען הייס טיי, קאַווע, שאָקאָלאַד. צי ספּאָרט 2 אָדער 3 מאל אַ וואָך, טאָן גימנאַסטיק אַלע די צייַט אין דער מאָרגן, איר קענען נישט געניטונג ינטענסיווע לאָודז איידער געגאנגען צו בעט. דורך דעם וועג, סייקלינג און גיין בייַ בעדטיים זענען רילאַקסינג פֿאַר אַ מענטש. דו זאלסט נישט גיין צו בעט אין יריטיישאַן. פֿאַר די נאַכט איר דאַרפֿן צו אָפּרוען, פֿאַר דעם קלערן, ליכט מאַסאַזש, וואַסער פּראָוסידזשערז, אָדער אַ טשיקאַווע בוך איז פּאַסיק.
אויב איר קענען נישט שלאָפן, הערן צו ווייך מוזיק אָדער לייענען אַ ביסל. איידער געגאנגען צו בעט, ויסמיידן די צימער, מאַכן באַקוועם באדינגונגען אין דעם שלאָפצימער, אַראָפּנעמען עקסטראַנסט ראַש, אויב די לופט איז טרוקן שטעלן אין די שלאָפצימער כיומידאַפייער.
ווי אַ כיפּנאַטיק, אַלקאָהאָל זאָל ניט זיין גענומען, כאָטש אין עטלעכע קאַסעס אַלקאָהאָל קאַנטריביוץ צו אַ בעסער שלאָפן, אָבער עס נאָר מיינט אַז שלאָפן איז קורץ, פּליטקע, חוץ, אין דער מאָרגן עס קענען גרונט פראַסטריישאַן, כעדייקס, און אין די טאָג אַרבעט קאַפּאַציטעט קען זיין רידוסט , אַלע דעם וועט נאָר פאַרשטיקן ינסאַמניאַ.
פאָלק רעמאַדיז פֿאַר ינסאַמניאַ
עס איז קיין עפעקטיוו סליפּינג פּיל, ווי האָניק, חוץ עס איז ומשעדלעך. איר קענען גיין צו די פּאַרע וואַנע מיט אַ דעמב בעזעם, עס קאַלמז געזונט די נערוועז סיסטעם.
- נעמען דרייַ טיספּונז פון עפּל עפּלזאַפט עסיק און גערודער עס אין אַ גלעזל פון האָניק. איידער געגאנגען צו בעט, נעמען צוויי טיספּונז פון דער געמיש, זיי וועלן שפּילן די ראָלע פון סליפּינג פּילז. אויב איר האָט אַ שווערע מידקייַט, איר קענען איבערחזרן דעם אָפּטראָג פון דעם סגולע. האָניק האט אַ סודינג און טאָונינג ווירקונג, און אויב עס איז קאַמביינד מיט עפּל עפּלזאַפט עסיק, עס וועט זיין עפעקטיוו פֿאַר ינסאַמניאַ.
- מיר קאָך אין אַ גלאז פון וואַרעם וואַסער אַ לעפל פון האָניק און טרינקען דעם ינפיוזשאַן פֿאַר די נאַכט. איידער געגאנגען צו בעט, מיר וועלן סמאַקינג שנאַפּס מיט לאַוואַנדער בוימל, פאַלן 3 אָדער 5 טראפנס פון לאַוואַנדער בוימל אויף אַ שטיק פון צוקער, און קוועטשן עס אַ ביסל איידער געגאנגען צו בעט.
- נעמען צוויי טייבאַלספּונז פון וועלשענער נוס, צוויי טייבאַלספּונז פון באַקוויט האָניק און אַ גלאז פון לימענע זאַפט. לימענע זאַפט און האָניק זענען געמישט ביז כאָומאַדזשיניאַס, לייגן די קראַשט ניסלעך. מיר נעמען איידער געגאנגען צו בעט אַ לעפל.
- אויב ינסאַמניאַ איז געפֿירט דורך אַ סערדזש פון בלוט צו די קאָפּ, דעמאָלט עס איז נוצלעך צו צולייגן גרייטיד כריין אָדער זענעפט פּלאַיץ צו די קאַווז פון די לעגס. און חוץ, איר נאָך דאַרפֿן צו טרינקען איין לעפל פון האָניק אויף אַ גלאז פון זויער קיוקאַמבער, וואָס איז זייער שוואַך.
הערבאַל פּרעפּעריישאַנז
מיר מישן 30 גראַמז פון לעאָנורוס קרייַטעכץ, 30 גראַמז פון פעפערמינט בלעטער, 20 גראַמז פון האָפּקען קאָנעס. זאל אונדז נעמען 10 גראַמז פון דעם געמיש מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, היץ עס אין אַ בוילינג וואַסער וואַנע פֿאַר פופצן מינוט, קיל, שפּאַנונג, לייגן בוילד וואַסער צו דער אָריגינעל באַנד. מיר נוצן דרייַ מאל אַ טאָג פֿאַר העלפט אַ גלאז מיט ינסאַמניאַ און מיט נערוועז יקסייטמאַנט.
מיר מישן 20 גראַמז פון האָפּקען קאָנעס, וואַלעריאַן (רייזאָום), פעפערמינט, דרייַיק בלאַט וואַך. נעמען אַ לעפל פון זאַמלונג און גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, לאָזן עס ברו פֿאַר העלפט אַ שעה, און טרינקען דרייַ מאל אַ טאָג אין דער מאָרגן, אין די נאָכמיטאָג און איידער געגאנגען צו בעט, 100 מל פון בוילינג וואַסער.
נעמען 5 גראַמז פון וואַלעריאַן, 10 גראַמז אָרעגאַנאָ, מישן אַלץ. דעמאָלט נעמען 10 גראַמז פון דעם זאַמלונג, און פּלאָמבירן עס מיט 100 מל פון וואַסער, דעמאָלט מיר וועלן קאָכן 10 אָדער 12 מינוט, לאָזן ס ברו. פֿאַר די נאַכט מיר וועט טרינקען 100 מל פון דעם ינפיוזשאַן.
נעמען 5 גראַמז פון קאַלענדולאַ בלומען, טהימע און מאָטהערוואָרט און מישן. זאל אונדז נעמען 10 גראַמז פון זאַלץ אין 200 מל פון וואַסער און קאָכן פֿאַר 10 אָדער 15 מינוט, מיר באַשטיין איין שעה. מיר טרינקען איידער געגאנגען צו שלאָפן 100 מל מיט האָניק.
נעמען אין גלייַך טיילן פירות פון קאַראַוויי זאמען, רייזאָום פון וואַלעריאַן אָפפיסינאַליס, פעננעל פירות, בלעטער פון פעפערמינט, טשאַמאָמילע בלומען און מישן. 10 גראַמז פון געמיש וועט זיין אָנגעפילט מיט אַ גלאז פון בוילינג וואַסער און כיטיד אין אַ וואַסער וואַנע פֿאַר העלפט אַ שעה, לאָזן עס קיל פֿאַר 10 מינוט, שפּאַנונג, קוועטשן די רוי מאַטעריאַל און לאָזן די יויך צו דער אָריגינעל באַנד. מיר נעמען 1 אָדער 2 ברילן, אין די אָוונט מיר נעמען אַ גלאז.
מיר וועלן קלייַבן אויף צוויי טיילן פון בלומען פון אַ לאַוואַנדע, בלעטער פון פעפערמינט, אויף 3 פּאַרץ פון רייזאַנז פון וועדזשטאַבאַלז פון רוימער, בלומען פון אַ קאַמאַמילע טשעמיסט ס. נעמען צוויי טייבאַלספּונז פון דעם געמיש, פּאָדאָסטים אין אַ גלאז פון בוילד וואַסער פופצן מינוט. מיר טרינקען דעם גלאז בעשאַס דעם טאָג מיט סיפּס פֿאַר ינסאַמניאַ.
נעמען 2 טיילן פון די וואָרצל פון וואַלעריאַן, 3 טיילן פון טשאַמאָמילע בלומען, 5 פּאַרץ פון קאַראַוויי זאמען. קאָך און נעמען אַ לעפל פון די געמיש און גיסן אַ גלאז פון בוילינג וואַסער, מיר באַשטיין דרייַסיק מינוט. מיר נעמען העלפט אַ גלאז אין דער מאָרגן און איידער בעדטיים פֿאַר ינסאַמניאַ, יריטאַבילאַטי, מיט נערוועז יקסייטמאַנט.
נעמען 30 גראַמז פון וואַלעריאַן וואָרצל, 30 גראַמז פון מאָטהערוואָרט, 20 גראַמז פון לימענע באַלזאַם בלעטער. א לעפל פון די געמיש וועט זיין אָנגעפילט מיט 300 מילס פון בוילינג וואַסער, מיר באַשטיין 2 שעה, פליען עס. מיר טרינקען פאר מאָל איין ווייַן גלאז דרייַ מאל אַ טאָג. מיר אָנווענדן אין פאַל פון פּאַלפּיטיישאַן, ינסאַמניאַ, מיט נעווראָז, ווי אַ כיפּנאַטיק און באַרועכץ.
נעמען אַ שאָלעכץ פון איין לימענע, אַ גלאז פון וואַסער, 2 טייבאַלספּונז פון רייזאָומז און רוץ פון וואַלעריאַן, 3 טייבאַלספּונז פון בלום קערב פון טשאַמאָמילע. קאַק די פּינטעלע, און מישן עס מיט הערבס, מיר וועט פּלאָמבירן עס מיט בוילינג וואַסער, און מיר וועט באַשטיין אַ שעה, דעמאָלט מיר וועט שפּאָרן עס. מיר נעמען האַלב אַ גלעזל צוויי מאָל אַ טאָג, אין דער מאָרגן און אין די אָוונט, נאָך עסן.
הערבס מיט די הילף פון וואָס איר קענען מייַכל ינסאַמניאַ
מיר מאַכן אַ ינפיוזשאַן פון וואַלעריאַן, פֿאַר דעם, אַ לעפל פון געהאַקט וואַלעריאַן וואָרצל וועט זיין אָנגעפילט מיט אַ גלאז פון הייס וואַסער און בוילד אויף נידעריק היץ פֿאַר פופצן מינוט, מיר באַשטיין פֿאַר צען מינוט און פילטער. מיר נעמען אַ לעפל פון יויך דרייַ מאָל אַ טאָג.
א לעפל פון געהאַקט וואַלערי ראָאָץ איז אויסגעגאסן אין אַ גלאז פון קאַלט בוילד וואַסער און מיר באַשטיין זיבן אָדער אַכט שעה. גרייט צו ינפיוז סטריינינג. מיר נעמען אַ לעפל דרייַ מאל אַ טאָג, און איידער די בעט. מיט געוואקסן נערוועז עקססיטאַביליטי, מיר פאַרגרעסערן די דאָזע צו האַלב אַ גלאז אַ טאָג און נעמען צוויי אָדער דרייַ מאל אַ טאָג.
טינקטורע פון וואַליריאַן
נעמען צוויי טייבאַלספּונז פון פיינלי געהאַקט וואַלערי ראָאָץ און גיסן אַ גלאז פון מאַשקע, מיר באַשטיין צוויי וואָכן אין אַ קיל, פינצטער אָרט. דערנאך מיר שטרענג די צומיש און נעמען צוויי אָדער דרייַ מאל אַ טאָג פֿאַר 15 אָדער 20 דראַפּלאַץ.
נעמען צוויי טיספּונז פון געהאַקט גראָז און פּלאָמבירן עס מיט 200 מל פון קאַלט וואַסער, מיר באַשטיין 8 שעה. בעת דעם טאָג, מיר אַלע טרינקען.
טשאַמאָמילע ינפיוזשאַן
נעמען אַ לעפל פון בלומען און פּלאָמבירן מיט 200 מל פון בוילינג וואַסער און לאָזן עס פֿאַר 30 מינוט. מיר טרינקען אַ שעה איידער עסן
פֿאַר 70 מל פון ינפיוזשאַן.
צומיש פון קראָפּ
נעמען 50 גראַמז פון קראָפּ גאָרטן און קאָכן אויף נידעריק היץ אין האַלב אַ ליטער פון ווייַן רויט פּאָרט ווייַן אָדער קאַהאָרס. איידער געגאנגען צו בעט, נעמען 50 אָדער 60 מל. עס גיט אַ געזונט און טיף שלאָפן, ומשעדלעך.
ינפיוזשאַן פון קראָפּ
מיר גיסן אַ לעפל פון געהאַקט פריש גרינז פון קראָפּ אָדער קראָפּ זאמען, גיסן צוויי ברילן פון וואַסער. מיר באַשטיין, פילטער, נעמען אַ לעפעלע איידער בעדטיים.
רעסיפּעס מיט אָוץ
נעמען אַ גלאז פון האָבערגריץ פלאַקעס מיט אַ לינט פון הייס וואַסער און קאָכן ביז די געמיש טיקאַנז. אין די פאַרטיק יויך, לייגן אַ לעפל פון האָניק און קאָכן אנדערן צוויי אָדער דרייַ מינוט. מיר נעמען אין אַ וואַרעם פאָרעם צוויי אָדער דרייַ מאָל אַ טאָג פֿאַר העלפט אַ גלאז אָדער אַ גלאז.
נעמען אַ לעפל פון זאמען פון אָוץ סידיד און גיסן צוויי ברילן פון וואַסער און קאָכן ביז די יויך טיקאַנז, דעמאָלט דער יויך איז געפילטערט. דער גאנצער יויך מיר טרינקען איבער דעם טאָג און בייַ נאַכט.
באַטס
מיר נעמען וואַרעם באַטס. די טעמפּעראַטור זאָל זיין אויבן 37 אָדער 38 דיגריז. מיר נעמען אַ וואַנע איידער עסן אָדער נאָך עסן נאָך איין און אַ האַלב אָדער צוויי שעה. די וואַנע זאָל זיין 20 אָדער 25 מינוט. וואַסער זאָל נישט דעקן די געגנט פון דיין האַרץ. דו זאלסט נישט נעמען אַ וואַנע יעדער טאָג.
דיעטע פֿאַר ינסאַמניאַ
די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן ביסל זאַלץ, ווייַל זאַלץ ינערפירז מיט די אָנעט פון שלאָפן. עס זאָל זיין אַ באַלאַנסט דיעטע, עס האט אַ positive ווירקונג אויף די באַהאַנדלונג פון ינסאַמניאַ. עס זאָל זיין יקסקלודיד: בשמים, געפּרעגלט און פאַטי פודז, אַלקאָהאָל, שאָקאָלאַד, קאַווע, טיי, צוקער, מעל. עסנוואַרג זאָל זיין קאַנסומד אין אַ געמאסטן און רויק שטייגער.
איצט מיר וויסן וואָס ינסאַמניאַ איז די באַהאַנדלונג פון פאָלק רעמאַדיז. ניצן די פּשוט רעסאַפּיז, איר קענען לייכט און לייכט מיט די הילף פון פאָלק רעמאַדיז, היילן ינסאַמניאַ.