א מענטש שלאָף אַ דריט פון זיין לעבן, אין דער זעלביקער צייַט ריגרעטינג אַז אין די טאָג נישט 48 שעה. דעמאָלט אַרבעט און אָפּרוען קען האָבן שוין מער. פֿאַר אַקטיוו ווערקאַהאָליקס און פֿאַר יענע וואס ווי צו שלאָפן אַ ביסל מער נאָר דעם אַרטיקל וועט זיין.
דער ציל פון שלאָפן איז צו ומקערן די וויטאַל פאָרסעס פון דעם גוף. עס איז טשיקאַווע אַז די געדויער פון מנוחה איז ניט אַ יקערדיק קריטעריאָן פֿאַר די קוואַליטעט פון נאַכט שלאָף, ווייַל פֿאַר יעדער מענטש זייַן ביאָרהיטהמס און זיין יחיד צייַט, נייטיק פֿאַר גאַנץ אָפּזוך. למשל, דער גוף פון אַ שוואַנגער פרוי דאַרף אַ לאַנג שלאָפן. איך טראַכטן פילע פרויען וואָס האָבן יקספּיריאַנסט שוואַנגערשאַפט געדענקען ווי זיי געוואלט צו שלאָפן ספּעציעל אין די ערשטער טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט.
געדענקען, צו זיין געזונט, שיין, פּאַסיק, איר דאַרפֿן אַ גוט און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, שלאָפן רעכט. אויב אַ מענטש טוט נישט שלאָפן קעסיידער, זיין אויסזען ענדערונגען, ניט צו דערמאָנען זיין פיייקייַט צו געשווינד קאָפּע מיט די טאַסקס אַסיינד. דעריבער עס איז וויכטיק צו באַקומען גענוג שלאָפן, אָבער נאָך עטלעכע כּללים.
דו זאלסט נישט אָווועריט בייַ נאַכט. עלימינירן אַלקאָהאָל, היקקופּ טיי
שווער, שווער-צו-דיידזשעסטיד עסנוואַרג האט קיינמאָל געהאָלפֿן אַ גוט שלאָפן, ווייַל די גוף מוזן מנוחה, און נישט אַרבעטן. דער זעלביקער אַפּלייז צו די פול מאָגן. האָלידייַס זאָל נישט זיין אַ ויסערגעוויינלעך, ווייַל אַ יום טוּב איז אַ פאַרגעניגן, און ניט אַ געלעגנהייַט צו באַפרייַען ומבאַקוועמקייַט צו דיין גוף. דאך, עס איז ניט מעגלעך צו שלאָפן נאָרמאַלי אויף אַ ליידיק מאָגן. דעריבער, אַ ליכט פֿאַרבייַסן וועט נאָר נוץ. טרינקען אַ גלעזל פון יאָגורט אָדער עסן אַ סענדוויטש און אַ רעסטפאַל שלאָפן איז אַשורד.
אויב איר ווילן צו שלאָפן, ויסשליסן טיי, קאַווע אָדער אַלקאָהאָל איידער בעט. די טרינקען זענען יקסייטאַטאָרי און דער גוף קענען נישט גאָר געזונט.
דער בעסטער צייַט צו שלאָפן איז 11: 00-7: 00
פֿאַר אַ גוט מנוחה איר דאַרפֿן 6-8 שעה קעסיידערדיק. די ידעאַל צייַט צו שלאָפן איז 23: 00-7: 00. אָבער, יעדער אָרגאַניזם האט זייַן אייגן ביאָרהיטהמס. עמעצער שוין טענדז צו שלאָפן בייַ נייַן אין דער מאָרגן, און ער אויך וואַקס אַרויף אין פינף אין דער מאָרגן אָן שוועריקייט. עמעצער איז גרייט צו טראַכטן שווער און טראַכטן נאָך 23 שעה. דעריבער, עס זענען קיין שטרענג לימאַץ, אָבער עס איז נאָך וויכטיק צו געדענקען אַז אין די צייַט פון 2:00 און 4:00 אין דער מאָרגן דער אָרגאַניזם יקספּיריאַנסט אַ טיף-זויער, דאַנק וואָס אַ גרויס נומער פון וויטאַל כאָרמאָונז זענען געשאפן, דער גוף גיינז שטאַרקייַט און ריפּלענישאַז זייַן קאָס.
א גוט בעט איז אַ גאַראַנטירן פון אַ גוט שלאָפן
שטימען, עס איז פייַן צו שלאָפן אויף אַ ריין ייסאַנד בעט און דאַבלי צופרידן ווען דעם בעט איז קוואַליטעט, שיין, פּליזיז די אויג און גוף. ערשטער פון אַלע, מיר מאַכן געלט פֿאַר עסנוואַרג, קליידער, אָבער פֿאַר די בעט - אויב עס איז גענוג געלט. דאך, זי איז אַ געטרייַ באַגלייטער פון קוואַליטעט שלאָפן.
פּאָזע אין אַ חלום
אַ וויכטיק ראָלע איז געשפילט דורך די האַכנאָסע וואָס מיר שלאָפן. ערשטער פון אַלע, די האַלטנ זיך זאָל זיין באַקוועם, אָבער, איר זען, די באַליבסטע פּאָזע "פּנים צו קישן" אָפֿט הבטחות "קראַמפּאַלד" אויסזען אין דער מאָרגן. קיין זיך-ריספּעקטינג דאַמע טוט נישט וועלן צו דערשייַנען אין די ראַפּאַלד פאָרעם אויף די אויגן פון אנדערע.
אַזוי, עס איז די שטעלע אויף די רעכט זייַט אָדער אויף די צוריק אַז ינשורז די ריכטיק שטעלע פון די ינערלעך אָרגאַנס בעשאַס שלאָף. די שטעלע אויף די לינקס זייַט סטרענגטאַנז די מאַסע אויף די האַרץ. אבער די באַליבסטע אין עטלעכע פּאָזע, ווי זי גערופן אַ "פּנים אין די קישן", וואָס איז, אויף די מאָגן, איז די מערסט פאַלש, זינט אין דעם שטעלע די קאַסטן איז סקוויזד, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס די רעספּעראַטאָרי און האַרץ ריטם איז צעבראכן.
מיקראָקלימאַט אין דעם שלאָפצימער
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו ווענטאַלייט די שלאָפצימער איידער געגאנגען צו בעט, און עס איז בעסטער צו לאָזן די עפענען פֿענצטער פֿאַר די גאנצע נאַכט. עס איז פיל בעסער צו נעמען באַשיצן ווי צו שלאָפן אין אַ סטאַפי צימער. אין אַ פריש צימער, די מאַרך איז געזונט ענריטשט מיט זויערשטאָף, דעריבער, איר וועט העכערונג אין דער מאָרגן מיט אַ גוט שטימונג און קלאָר קאָפּ.
אַטמאָספער פון שלאָף
שאַפֿן אַ גאנץ אַטמאָספער פון שלאָפן: אַ פריש צימער, אַ שיין בעט, קאָזינעסס אין די שלאָפצימער, און, פון קורס, אַ קוואַליטעט מאַטראַס, אַ קישן און אַ פאַרדעקן. אויף אַ גוט orthopedic מאַטראַס און די צוריק וועט זיין געזונט, און די מנוחה וועט זיין פול. דו זאלסט נישט אָווערדאָ מיט אַ קישן! דער טינער די יענער, די מער נוצלעך עס איז פֿאַר די רוקנביין. גרויס ווייך קושאַנז דיסראַפּט בלוט סערקיאַליישאַן אין די מאַרך געוועבן, ווי אַ רעזולטאַט, פעלן-מיינדאַדנאַס, מידקייַט און ינאַטטענטיאָן.
רילאַקסיישאַן איז אַ אַסיסטאַנט צו אַ גוט שלאָפן
די אַקטיוו לעבן רידאַם איז אַזוי וועדזשד אין אונדזער לעבן אַז מאל אַפֿילו בעשאַס שלאָפן איינער קענען נישט אָפּרוען, אָבער וואָס דאָרט צו אָפּרוען, נאָר צו פאַלן אין שלאָפנדיק. אַזוי פילע געדאנקען אין מיין קאָפּ אַקיומיאַלייטיד איבער דעם טאָג, פּראָבלעמס, מיר בויען פּלאַנז, סאָלווע פּראָבלעמס. און ווו איז די מנוחה, ווי צו ומקערן די ווייטאַלאַטי?
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו לערנען צו אָפּרוען, קער אַוועק. עס טוט נישט ווענדן אַז גרינג, בעל דער אָפּרו און מעדיטאַטיאָן טעכניק. אויב עס זענען פילע וועגן צו אָפּרוען, קלייַבן די מערסט פּאַסיק אָפּציע פֿאַר איר. עס קענען אויך זיין אַ רילאַקסינג וואַנע מיט אַראָמאַ אָילס, אַראָמאַ לאָמפּ, רילאַקסינג מאַסאַזש, יאָגאַ קלערן. געזונט העלפט צו אָפּרוען די גיין איידער געגאנגען צו בעט. נו, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן געשלעכט! דאָס איז דער בעסטער אָפּרו!
וווּ איך שטעלן די שרעק זייגער?
האָבן איר אלץ געדאַנק וועגן די פאַקט אַז יעדער מאָרגן איר אָנהייבן מיט דרוק? .. דער שרעק ווייאַלייץ די אָנגענעם יופאָריאַ פון שלאָפן, דעמאָלט דער געדאַנק אַז עס איז צייַט צו באַקומען אַרויף, לויפן, אַרבעט. מאָרגן דרוק דיסאָריץ מענטש ביאָרהיטהמס, ריזאַלטינג אין אָנפאַל, יריטאַבילאַטי, מידקייַט. דער בעסטער אָפּציע, פון קורס, איז צו גיין צו בעט פרי און לערנען ווי צו זיין אויף דיין אייגן. אויב עס טוט נישט אַרבעטן אויס, קלייַבן אַ אָלטערנאַטיוו צו אַ שאַרף וועקן אַרויף - אַ שרעק זייגער מיט אַ אָנגענעם גראָוינג ניגן.
טאָג רעזשים
וואָס איר קענט זאָגן, די גוף ליב סדר, און אַרבעט ווי אַ שעה, ווען איר שטיצן דעם סדר: גיין אין צייַט, עסן אויף צייַט, באַקומען גענוג שלאָפן, פּלאַן דיין מאָרגן. לערנען צו גיין צו בעט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט, די אָפּרוטעג איז ניט ויסנעם. דעמאָלט עס וועט זיין גרינגער צו פאַלן אין שלאָפנדיק, און דער גוף וועט רוען, און ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט קוקן פֿאַר אַלע צוויי הונדערט.
ספּאָרט איז אַ אַסיסטאַנט צו אַ געזונט שלאָפן
עס איז נישט אַ סוד אַז רעגולער גשמיות טעטיקייט בישליימעס בישליימעס, אין דער זעלביקער צייַט, רעגולער טריינינג העלפט צו פאַלן שלאָפנדיק.די הויפּט הערשן איז נישט צו טאָן לאָודז איידער בעט, אַנדערש איר קענען באַקומען גאַנץ די פאַרקערט רעזולטאַט.
צו דאַטע, אַזוי אָפט רעדן וועגן די קוואַליטעט פון לעבן, די טייַטש פון געהעריק דערנערונג און גשמיות טריינינג פֿאַר געזונט. אין דער זעלביקער צייַט, די ראָלע פון שלאָפן אין אַ מענטש 'ס לעבן איז עפעס אַנדערעסטאַמייטיד. אָבער, נאַטור האט נישט אין אַרויסגעוואָרפן אין דעם פּראָצעס פון עוואָלוציע ראַטעווען אַ חלום, גענומען אַוועק אַ דריט פון זיין לעבן פון אַ מענטש. די וויסנשאַפֿט פון סאָמנאָלאָגי דילז מיט די לערנען פון דער נאַטור פון שלאָפן און זייַן דיסטערבאַנסיז. מאָדערן וויסנשאַפֿט ווייזט אַז שלאָפן איז נישט אַ פּאַסיוו פּראָצעס מיט פילע ריאַקשאַנז. דער מאַרך אַקטיוולי אַרבעט בייַ נאַכט, שלאָף איז נייטיק צו ומקערן זייַן ענערגיע קאָס, צו ענשור דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון זכּרון. דו זאלסט נישט איגנאָרירן שלאָפן, הערן צו דיין גוף און בלייַבן געזונט!